Tas nepakeliamai trūkčiojantis jausmas, žinomas kaip neramių kojų sindromas (RLS), kas naktį sutrikdo miegą beveik trečdaliui mūsų. Tačiau 75 procentai RLS atvejų nediagnozuojami. Geros naujienos: šie pataisymai nuramina kojas ir suteikia gilesnių Zzz!
Paragaukite braškių traškumo
Mėgaukitės šiltu braškių traškučiu ir kiekvienu kąsniu sumažinsite RLS tikimybę. Uogose yra fisetino, junginio, kuris veikia panašiai kaip vaistų, vadinamų dopamino agonistais, klasė, o American Family Physician tyrimais nustatyta, kad RLS simptomai sumažėja iki 50 procentų. Neramių kojų sindromą sukelia dopamino trūkumas smegenyse, tačiau fisetinas imituoja geros savijautos hormoną, kurio organizme trūksta, ir ramina neramias kojas. Papildomam draudimui: papildykite fisetinu bent dvi valandas prieš miegą. Bandyti: Life Extension Bio-Fisetin (LifeExtension.com)
kuris grojo marsha brady ant brady krūvos
Snausti su muilu
Skamba keistai, bet miegas su muilo gabaliuku šalia lovos kojos numalšina simptomus 42 procentams žmonių. Ekspertai įtaria, kad nuopelnas tenka muilo magniui, kuris miegant glaudžiai liečiasi su oda. Iš tiesų, vokiečių mokslininkai teigia, kad natūralus raumenų relaksantas nuramina pernelyg didelį neurologinį uždegimą, sukeliantį šokinėjimą ir sumažina RLS simptomus 41%. Patarimas: naudokite levandų muilą. Tyrimai rodo, kad 10 minučių įkvėpus levandų kvapo, nervų sistema nuramina Būkite pats žolininkas autorė Michelle Schoffro Cook, Ph.D. Tiesiog įdėkite levandų muilą, kuriame yra magnio sulfato, į paketėlį ir prieš miegą padėkite po antklode (prie kojų).
„Suspauskite“ kojas
Prieš miegą užsimaunant kompresines kojines, jaustis 140 procentų geriau nei gydant įprastais vaistais. Amerikos osteopatų asociacijos žurnale atliktas tyrimas parodė, kad pėdų apvyniojimas buvo toks veiksmingas, kad padėjo žmonėms miegoti 82 proc. Spaudimas dviem pagrindiniais pėdos raumenimis nuramina nervų sistemą ir išjungia nekontroliuojamą kūno impulsą judinti kojas.
Šio straipsnio versija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale , Moters pasaulis .