Naujas tyrimas rodo, kad 40 procentų mūsų knarkia to nesuvokdami! O rizika didėja sulaukus 50 metų, nes sumažėja kvėpavimą stimuliuojančio progesterono lygis. Laimei, šios stebinančios strategijos gali pristabdyti knarkimą ir šiąnakt miegoti giliai!
Įtrinkite pėdas eukaliptu.
Jūs žinote, kad eukalipto aliejus išvalo sinusus ir plaučius, o dabar nauji įrodymai rodo, kad trynimas juo pėdų padais gali žymiai sumažinti knarkimą. Spausdami tam tikras sritis, vadinamas refleksais, pagerinate kraujo ir deguonies tekėjimą tiesiai į sinusus, aiškina refleksologijos ekspertė Michelle Ebbin, knygos autorė. Rankos ant kojų ( Pirkite „Amazon“, 12 USD ) . Tai atveria oro kanalus, kad galėtumėte geriau kvėpuoti ir sumažinti knarkimą. Veiksmai: Prieš miegą, du lašus eukalipto aliejaus, praskiesto vienu arbatiniu šaukšteliu pėdų kremo, tvirtai įtrinkite prie trijų vidurinių kojų pirštų pagrindo 30 sekundžių ant kiekvienos pėdos.
Padaryk juokingą veidą.
Išbandykite tai: atidarykite burną ir priglauskite liežuvį prie burnos stogo, tada įtempkite raumenis, kuriuos naudojate rijimui, kad pajustumėte liežuvio siurbimą per burnos viršų. Palaikykite penkias sekundes. Remiantis Brazilijos tyrimais, šis triukas tiesiog sumažino jūsų tikimybę knarkti 59 proc. Lygiai taip pat, kaip keliame svorius, kad įtemptume bicepsą, liežuvio ir gerklės raumenų tonizavimas padeda sutvirtinti kvėpavimo takus, aiškina Lisa Billars, M.D., Kaiser Permanente Atlantoje neurologijos ir miego medicinos vadovė. Rezultatas: ši patobulinta kvėpavimo takų palaikymas sumažina vibracijos, atsirandančios su kiekvienu įkvėpimu, kiekį, todėl sumažėja knarkimas.
Išbandykite dvigubą lapą.
Moterys, turinčios karščio bangas, du kartus dažniau knarkia – ir intriguoja Mayo klinikos tyrimas teigia, kad 80 procentų moterų, kurios patiria prakaitavimą naktį, galėtų perpus sumažinti knarkimo riziką, iškeisdamos vieną iš antklodžių į papildomą paklodę. Kaip? Papildomas viršutinis paklodės pašalina drėgmę nuo odos jums miegant, palaiko pastovią temperatūrą ir neleidžia knarkti, kad galėtumėte giliai ir ramiai išsimiegoti.
bonanza cast, kur jie dabar
Šio straipsnio versija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale , Moters pasaulis .