Kontroliuoti kraujospūdį yra svarbi užduotis, o žiemą tai gali tapti dar sunkesnė. Mankšta ir dieta yra pagrindiniai AKS mažinimo veiksniai, tačiau kai lauke šalta, sunku rasti motyvacijos sportuoti, o daugelyje labiausiai guodžiančių, šildančių maisto produktų yra daug druskos ir riebalų. Šaltas oras taip pat sutraukia kraujagysles, padidindamas kraujospūdį, nes širdis dirba sunkiau, kad pagerintų kraujotaką. Norite keleto paprastų gudrybių, kurios būtų naudingos, nepaisant šalto oro? Peržiūrėkite šiuos penkis paprastus judesius, kurie padės išlaikyti žemą lygį visą žiemą.
Išbandykite senovinę košę.
Niekas taip nesušildo, kaip karšti pusryčiai. Amarantas, senovinis riešutų skonio grūdas, yra sveikas, kai patiekiamas kaip košė. Jame yra magnio, maistinės medžiagos daugeliui iš mūsų trūksta . Užtenka tik 1 virto puodelio 160 miligramų – tai didelė jūsų kasdienių poreikių dalis. Ir tyrinėti Mitybos žurnalas nustatė, kad kasdien suvartojamo magnio kiekio padidėjimas yra susijęs su sumažėjusia hipertenzijos ar aukšto kraujospūdžio rizika.
Duok išspausti.
Nesinori persirengti megztinio į treniruočių drabužius? Geros naujienos: jums nereikia judinti viso kūno, kad patirtumėte kraujospūdį mažinančią naudą. Žiūrėdami televizorių, reklamos metu išspauskite teniso kamuoliuką. Neseniai atliktas tyrimas nustatė kad izometrinė rankena juda taip sumažina kraujospūdį asmenims, sergantiems hipertenzija.
Žaisk su Rover.
Dar nepadėkite teniso kamuoliuko į šalį – žaidimas atnešti, mėtyti kamuolį ar greitas pasivaikščiojimas su šunimi gali turėti naudos jūsų kraujospūdžiui. 2013 metais atliktas tyrimas nustatė kad augintinio turėjimas yra susijęs su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika, nes augintinio priežiūra yra susijusi su sveiki įpročiai ir sumažintas stresas .
Giliai įkvėpk.
Du kartus per dieną skirkite dvi minutes lėtai įkvėpti, tada visiškai iškvėpkite. Harvardo mokslininkai teigia kad gilus kvėpavimas – keturias sekundes įkvepiant per nosį, paskui dar keturias – iškvėpiant – gali sumažinti kraujospūdį, stimuliuojant smegenų sritį, kuri skatina atsipalaidavimą.
Išvirkite puodelį.
Viena geriausių šalto oro dalių yra gerti karštą arbatą ir jausti, kaip ji sušildo jus iš vidaus. O kaip atsitinka, arbatos gurkšnojimas taip pat gali būti naudingas jūsų kraujospūdžiui. Tyrimas pasiūlė 2019 m kad reguliarus žaliosios ir juodosios arbatos vartojimas gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir turėti antihipertenzinį poveikį, nes sumažina venų uždegimą ir atpalaiduoja raumenis.
Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .
michael išmoko grynosios vertės
Šio straipsnio versija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale , Moters pasaulis .