6 neįprastos šokių treniruotės, kurias iš tikrųjų norėtumėte atlikti – Bolivudo klasė, kas nors? — 2024

Šokiai nėra tik meninės išraiškos forma – tai taip pat puikus būdas mankštintis. Jei kada nors dalyvavote šokiais pagrįstuose kūno rengybos užsiėmimuose, tikriausiai jau esate susipažinę su lotyniškais Zumbos ritmais arba grobį didinančiu baletu. Grynas Barre . Tačiau jei šiuo metu neturite laiko ar pinigų asmeniniam užsiėmimui, nesijaudinkite: internete yra neįtikėtinai daug šokių treniruočių ir jose yra visi jūsų įsivaizduojami judesių stiliai. Papildoma premija: kiekvienas turi savo unikalią naudą sveikatai. Žemiau surinkome šešis mėgstamiausius šokių treniruočių vaizdo įrašus – taigi, įsigilinkite.

Kodėl turėčiau išbandyti šokių treniruotę?

Daugelis moterų trokšta grakštumo ir liesos šokėjos kūno sudėjimo, tačiau šokio privalumai nėra vien estetiniai. Reguliariai šokti galima sumažinti ADL negalios riziką ir pagerinti pažinimo funkciją — senstant dvi skirtingos sritys. Šokiai taip pat yra tiesiog smagus malonumas, o įtraukti į gyvenimą naujos muzikos ir judesių yra paprastas būdas paįvairinti nuobodžią kūno rengybos rutiną.

Geresnei pusiausvyrai: raketų treniruotė

Labai tikslūs Rockettes – oficialios Niujorko „Radio City Music Hall“ šokių grupės – smūgiai buvo pagrindinis kultūrinis dalykas. beveik šimtas metų . Nors jų spyriai gali atrodyti neįmanoma pasiekti, „Rockettes“ „YouTube“ kanalas siūlo treniruotes ir konkrečių šokių judesių vadovus, dėl kurių jų kasdienybė tampa mažiau bauginanti. Išbandykite „New York at Christmas Dance Tutorial“ (žr. toliau esantį vaizdo įrašą), kuriame tikroviška „Rockette“ veda jus per ikonišką savo pasirodymo kickline skyrių. Tai nėra susiję su smūgių aukščio suderinimu; veikiau tai yra svorio perkėlimas iš vienos kojos į kitą, net jei smūgis yra aukštai juosmens (ar net kelių). Jei netvirtai ant kojų arba linkę į disbalansą, treniruokitės ant minkšto paviršiaus ir laikykitės ant kėdės, sofos atlošo ar stalviršio. Nors „Rockettes“ paskyrė savo gyvenimą aukšto smūgio menui, dėmesys jums pusiausvyrą , nes pagerina jo apsaugą nuo kritimo ir padidina stabilumą.

Sam Elliott ir dukra

Kai nenorite prakaituoti: šokių meditacija

Žinote apie šokį ir žinote apie meditaciją, bet ar bandėte šokio meditaciją? Pasirodo, meditacija – tai ne tik buvimas ramiai. The Oficiali svetainė šokio meditacija apibūdina ją kaip unikalią judančios meditacijos sistemą, skirtą savęs atradimui, gydymui ir evoliucijai – todėl ji puikiai tinka, kai norite judėti, bet nenorite šokti taip stipriai, kad galiausiai išpiltumėte prakaitą. Šokio meditacija nėra orientuotas į choreografiją; veikiau tai reiškia sulėtinti tempą, susilieti su savo kūnu ir ramiai kvėpuoti. Neteiskite savęs ir nesijaudinkite, kad judate per greitai ar per lėtai: tiesiog judėkite taip, kad atrodytumėte natūraliai ir patenkintumėte jūsų kūną. Tikėtina, kad tai bus vertinga streso mažinimo priemonė. Vaizdo įrašas „Vadova šokio meditacija įsikūnijimui“ (toliau) yra gera vieta pradėti. Vos 15 minučių trukmės, nesunku įsilieti į savo dieną, o mokytojas pažada, kad šis neįprastas požiūris į šokius padės jaustis labiau esančiam ir sąmoningam.

Energingiems žmonėms: Bolivudo šokis

Bolivudo šokis yra energinga ir džiaugsminga judėjimo forma, išpopuliarinta gyvybingų muzikinių Indijos filmų ( šie filmai sulaukia vis didesnio pasisekimo ir JAV ). Tai šokio tipas yra seno ir naujo derinys, jungiantis indų klasiką ir folką su populiarių vakarietiškų šokių formų, tokių kaip hip-hopas ir diskoteka, elementais. Kadangi Bolivudo šokiai sujungia daugybę skirtingų stilių, tai idealus būdas išlieti prakaitą. Žemiau parodyta 30 minučių Bolivudo šokių treniruotė skirta pradedantiesiems ir buvo peržiūrėta 26 milijonus kartų! Nebūtina dėvėti ryškiaspalvio sari, tačiau tai tikrai padidins pramogą.

Lankstumui ir pasitikėjimui: Šokis ant stulpo

Anksčiau šokiai ant stulpo apsiribojo striptizo klubais, tačiau pastaraisiais metais tai tapo smagiu fitneso metodu, kurį pamėgo įvairaus amžiaus, dydžių ir įgūdžių lygio moterys. Šokių ant stulpo treniruotės yra ne tik seksualumas – priešingai, pagrindinis dėmesys skiriamas jėgos ir lankstumo ugdymui judesiais, kurie tikrina jūsų pusiausvyrą. Nors gali atrodyti, kad šokiai ant stulpo skirti tik jaunimui, jie gali padėti brandžioms moterims pagerinti jų sąnarių stiprumą . (Žinoma, norint atlikti judesius, turinčius įtakos sąnarių jėgai, būtinas pradinis fizinio pasirengimo lygis.) Tai taip pat naudinga psichinei sveikatai: iš pradžių galite jaustis labiau kvaili nei seksualūs, bet jei to laikysitės, šokis ant stulpo gali padėti. tu jautiesi daugiau pasitikintis, viliojantis ir kontroliuojantis . Geriausia, kad galite pradėti tai daryti be stulpo! Toliau pateiktame vaizdo įraše demonstruojami šokių su stulpu įkvėpti kondicionavimo pratimai, kuriems nereikia įrangos. Jei esate pasirengęs žengti šuolį ir įsigyti savo stulpą, jų taip pat yra daug pradedantiesiems pritaikyti vaizdo įrašai tai padės jums atlikti lankstumo ugdymo ir stiprinimo kasdienybę.

kuri buvo mariska hargitay motina

Koordinavimui: airių šokis

airiškas šokis yra judėjimo forma, kuri yra susijusi su koordinuotu kojų darbu. Jį galite atpažinti iš garsaus teatro pasirodymo Riverdance , tačiau jo ištakos iš tikrųjų siekia atgal šimtmečius . Skirtingai nuo kitų šokių tipų, airių šokiai paprastai nenaudoja rankų (jos dažnai nejuda prie šonų). Kita vertus, kojų darbas yra įmantrus ir sudėtingas, sukuriantis hipnotizuojantį ritmo pojūtį, kuris gali padėti pagerinti koordinaciją. Praktikai gyrė tokį būdą išlaiko jūsų mintis judrią dėl savo dėmesio nuolatiniams, tačiau kontroliuojamiems judesiams. Ir jūs tikrai neprivalote būti airis, kad į jį patektumėte: Irish Times vadina tai greitu širdies ir kraujagyslių pratimu, kuris [ne tik] pagerina bendrą širdies ir plaučių sveikatą, bet [taip pat] formuoja stipresnius kaulus, tonusą ir stiprina raumenis – tai yra kūno rengybos privalumai, nesvarbu, iš kur esate. Išbandykite šią trumpą, bet intensyvią treniruotę (žr. vaizdo įrašą žemiau) iš Flanagan's School of Irish Dance.

Jei norite bendradarbiauti: išbandykite kantri šokius

Dažnai šokti su partneriu yra smagiau – tas pats pasakytina ir apie mankštą, tad kodėl gi jų nesujungus? Nors su draugu galite išbandyti beveik bet kokią šokių treniruotę, yra tradicinių partnerių šokių, kuriems iš tikrųjų reikia bendradarbiavimo, pvz. pobūvių salė ir panirimas . Nors galite manyti, kad partnerio šokis yra oficialus ar įmantrus, tai nebūtinai turi būti. Kantri muzikos gerbėjai peržiūrėkite šią greitą kantri šokių treniruotę (žr. vaizdo įrašą žemiau). Puikiai tinka išbandyti su sutuoktiniu, draugu ir net savo vaikais ar anūkais. Vaizdo įrašo aprašymas skelbia: Tikslas yra ne tobulai atlikti kiekvieną judesį, o smagiai praleisti laiką ir mėgautis muzika! Mūsų nuomone, tai yra idealus požiūris į bet kokį šokių ar treniruočių rutiną.

yra sopranai ant amazon prime

Nesvarbu, ar pasirinksite išlieti prakaitą su seksualia, tradicine ar meditacine šokio treniruote, turėtumėte pasimėgauti naujo tipo judesiais – ir greičiausiai įgysite šiek tiek pasitikėjimo ir jėgų!