9 būdai, kaip apgauti savo kūno „ruduosius riebalus“, kad padėtų jums greičiau numesti svorio — 2025

Jūsų kūne gyvena du visiškai skirtingi riebalų tipai – baltieji riebalai, kurie tiesiog sėdi, todėl jūsų drabužiai jaučiasi patogiai, ir rudieji riebalai, kurie be perstojo degina kalorijas ir riebalus, kad gamintų šilumą. Tai reiškia, kad vien tik suaktyvinus rudųjų riebalų ląsteles, galite numesti kilogramų ir 20 procentų greičiau atsikratyti pilvo riebalų pagal bet kokį mitybos planą. Geriausia dalis? Tai net nesunku padaryti.

Kas yra rudieji riebalai?

Dar mažai žinoma apie ruduosius riebalus, dar žinomus kaip rudasis riebalinis audinys, vienas iš dviejų žmonių ir kitų žinduolių riebalų tipų. Pagrindinė jo funkcija – maistą paversti kūno šiluma. Nors mokslininkai dar tik pradeda suprasti, ką veikia šio tipo riebalai, jie labai tikisi, kad juos ištirtų: jei ekspertai išsiaiškins, kaip baltieji riebalai virsta rudaisiais riebalais, tai gali paskatinti nutukimo gydymą.

Daugumos, o gal ir visų suaugusiųjų kūne yra mažų šių riebalų kišenių, dažniausiai esančių kaklo šonuose, pečių ir žastų bei raktikaulio srityje. Nors baltieji riebalai sudaro didžiąją dalį mūsų kūno riebalų ir yra naudojami bet kokiam suvartojamų kalorijų pertekliui kaupti, rudieji riebalai iš tikrųjų gali sudeginti kalorijas gamindami šilumą (tinkamomis sąlygomis). Visiškai suaktyvėję riebalai gali generuoti 300 kartų daugiau šilumos nei bet kuris kitas kūno audinys. Atrodo, kad vos dvi uncijos riebalų gali sudeginti kelis šimtus kalorijų per dieną – tai prilygsta 30 minučių mankštai.

Kaip suaktyvinti ruduosius riebalus

Kokiuose maisto produktuose yra rudųjų riebalų? Na, nors nėra patvirtintų vaistų, kurie padidintų ar padidintų rudųjų riebalų kiekį organizme, buvo įrodyta, kad kai kurie maisto produktai padeda juos suaktyvinti. Toliau nurodyti maisto produktai, kurie aktyvina šiuos riebalus, yra sveiki ir turtingi maistinėmis medžiagomis. Be tam tikrų maisto produktų valgymo, taip pat yra keletas būdų, kaip suaktyvinti ruduosius riebalus, kad greičiau numestumėte svorio.

tu kalbi su manim

1. Užkirsti kelią sulėtėjimui su obuoliais ir kriaušėmis.

Šių vaisių odelėse gausu ursolio rūgšties – junginio, kuris padeda atgaivinti pavargusius, senstančius ruduosius riebalus, kad jie elgtųsi taip, lyg būtų energingi ir jauni, rodo Ajovos universiteto tyrimai. Mėgaukitės vienu obuoliu ar kriauše kasdien ir kiekvieną mėnesį galite ištirpinti du svarus kūno riebalų – nesilaikydami dietos.

2. Greičiau meskite svorį su kalakuto krūtinėlėmis.

Kalakutienos krūtinėlė yra pagrindinis L-arginino, aminorūgšties, kuri aktyvina tokius riebalus, šaltinis. Didžiosios Britanijos tyrimai rodo, kad kasdien suvalgę keturias uncijas per du mėnesius galite lengvai atsikratyti penkių svarų! Žemės riešutuose taip pat gausu L-arginino.

defranco šeima, kur jie dabar

3. Dvigubas kalorijų deginimas su aitriosiomis paprikomis.

Drebulys namuose, įkaitintame iki 58 laipsnių, skatina šiuos riebalus paversti šiluma dvigubai daugiau kalorijų nei įprastai! Per šalta? Vietoj to suvartokite 1/2 šaukštelio. Kajeno miltelių arba kelių jalapeno griežinėlių kasdien. Kapsaicinas – veiklioji paprikų medžiaga – energizuoja riebalus taip pat, kaip drebulys.

4. Gurkšnokite žaliąją arbatą.

Kasdien išgerkite tris 12 uncijų puodelius žaliosios arbatos ir jūsų rudieji riebalai kasdien sudegins 5 procentais daugiau kalorijų, rodo Šveicarijos tyrimas. Žaliosios arbatos antioksidantai padeda šiems riebalams pasisavinti vieną mėgstamiausių kuro šaltinių – gliukozę. Patarimas: Pirkite žaliąją arbatą maišeliuose, o ne kaip palaidus lapus. Arbata, supakuota į maišelius, yra smulkiai sumalta, todėl antioksidantai lengviau ištirpsta vandenyje ir lengviau įsisavinami jūsų organizme, aiškina mokslininkai.

5. Per dieną suvalgykite po neluptą obuolį.

Obuolių odelėse gausu ursolio rūgšties – natūralaus junginio, kuris padeda formuoti ir stiprinti raumeninį audinį ir, remiantis naujais tyrimais, taip pat skatina naujų rudųjų riebalų susidarymą.

6. Lieknėkite miegodami su melatoninu.

Išgėrus vieną miligramą melatonino 30 minučių prieš užgesinant šviesą, rudieji riebalai gali sudeginti iki 36 procentų daugiau kalorijų per naktį, praneša Pineal Research žurnalas . Melatoninas užtikrina, kad jūsų riebalai išliks aktyvūs net tada, kai esate svajonių šalyje, aiškina tyrimo bendraautoris, mokslų daktaras Danielis Camposas.

7. Pridėkite rudųjų riebalų ląstelių daugiau judėdami.

Kasdien užsiimant 30 minučių fizinio aktyvumo, per 10 dienų suvartojamas kalorijų kiekis padidėja net 20 procentų, o tai padvigubina jūsų sugebėjimą sulieknėti be jokių pastangų, teigiama žurnale Disease Models and Mechanisms. Kai mankštinatės, jūsų raumenys išskiria fermentą, kuris baltųjų riebalų daleles iš tikrųjų paverčia liekninančiais, kalorijų ištroškusiais rudaisiais riebalais, sako tyrimo bendraautorius Jorge C. Quan, MD.

8. Padarykite atsipalaidavimo pertraukėles.

Neseniai atlikto Teksaso medicinos centro tyrimo duomenimis, tiesiog kiekvieną dieną skirdami šiek tiek laiko atsipalaidavimui iš savo įtempto grafiko, galite padidinti rudųjų riebalų kalorijų deginimą vos per dvi savaites. Kaip tai? Pasak mokslininkų, sumažinant kortizolio, streso hormono, dėl kurio rudieji riebalai tampa vangūs, gamybą organizme. Patarimas: Švelnus 10 minučių „pasidaryk pats“ pėdų trynimas prieš miegą gali sumažinti kortizolio kiekį 25 procentais ar daugiau.

9. Atsipalaiduokite – tiesiogine prasme.

Didžiosios Britanijos mokslininkai teigia, kad kasdien 20 minučių vėsus jausmas gali paskatinti rudųjų riebalų kalorijų deginimą vos per 24 valandas. Be to, kuo dažniau susiduriate su šalčio pliūpsniais, tuo veiksmingiau jūsų rudieji riebalai degina maistą ir gamina šilumą. Ką daryti: maudykitės vėsesniame duše ir vonioje, dėvėkite šviesesnius sluoksnius lauke ir laikykite žemesnę temperatūrą namuose ir automobilyje.

Švedijoje atliktas tyrimas rodo, kad kai riebalai, su kuriais gimėte, dirba maksimaliai, jūsų kūnas reaguoja paversdamas suglebusius baltus riebalus šiuo liekninančiu kalorijų degikliu. Ir rezultatai gali būti įspūdingi: sukūrus vos dvi uncijas aktyvių rudųjų riebalų, kalorijų sudeginimas gali padidėti 20 procentų, sako pagrindinis tyrėjas Christianas Wolfrumas, PhD.

Šio straipsnio versija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale , Moters pasaulis .

kiek mcdonald'ų yra mumyse