Jei kiekvieną rytą pabundate pavargęs ir dieną kovojate su rėmens priepuoliais, jūsų nuovargį gali sukelti hiatal išvarža , aiškina John McDougall, M.D., autorius Virškinimo gerinimas . Hiatal išvaržos, kuriomis serga pusė vyresnių nei 50 metų moterų, atsiranda, kai skrandis išsipučia pro nedidelę diafragmos angą ( tarpas ), leidžianti skrandžio rūgščiai patekti į stemplę gulint. Dėl diskomforto gali būti sunku užmigti. Štai kaip greitai ir ilgai atsikratyti šios pernelyg dažnos rėmens priežasties.
Vakarieniaukite patogiai
Tyrėjai praneša, kad lieknėjantys „formą formuojantys drabužiai“, kurie suspaudžia pilvą, padvigubina hiatalinės išvaržos paūmėjimo riziką. Vietoj to, užsimaukite tamprias kelnes, kad galėtumėte mėgautis valgiu.
Sustabdykite rūgštį su ryžiais
Daug skaidulų turintis maistas greitai sugeria skrandžio rūgštį, kol ji gali patekti į vėjo vamzdį ir sukelti nerimą. Štai kodėl į savaitinį maistą pridėjus 3 puodelius rudųjų ryžių ir 3 puodelius pupelių pilvo pūtimas, rėmuo ir neramus miegas per 10 dienų sumažės per pusę, rodo mokslininkai. Pasaulio gastroenterologijos žurnalas . Kiti puikūs ląstelienos turtingi variantai yra avižiniai dribsniai, miežiai ir 100 procentų pilno grūdo duona.
Atlikite „kėdės pozą“
Puikios naujienos iš Naujojo Džersio universitetinės ligoninės tyrėjų: kasdien kelias minutes praktikuojant jogą, skrandis gali švelniai sugrąžinti į tinkamą padėtį ir palengvinti miegą trikdantį rėmenį, net kai vaistai nepadeda! Išbandyti: kėdės poza. Atsistokite ištiestomis rankomis priešais save. Iškvėpkite ir sulenkite kelius, tarsi sėdėdami, ir pakelkite rankas virš galvos. Palaikykite 30 sekundžių, tada atsistokite. Pakartokite penkis kartus.
Išbandykite melatoniną, dvigubos pareigos herojų
Melatoninas ne tik pagilina miegą, bet ir stiprina vožtuvą, kuris sustabdo skrandžio rūgšties tekėjimą į viršų, sako gastroenterologė Amany Mousa, M.D. Nenuostabu, kad Kanados mokslininkai teigia, kad reikia vartoti 3 mg. 83 proc. tirtų moterų kasnakt padeda per aštuonias savaites nutraukti rėmenį. Pastaba: prieš papildydami pasitarkite su gydytoju.
Nuleiskite didelę stiklinę vandens
Šis paprastas triukas padeda greitai atsikratyti stuburo išvaržos: išgerkite 16 uncijų. šilto vandens, atsistokite ant kojų kamuoliukų ir kelis kartus stipriai nusileiskite ant kulnų. Aiškina mokslų daktarė Ann Louise Gittleman, vanduo sveria jūsų skrandį, todėl nusileidęs ant kulnų jis gali nuslysti žemyn ir nebeišsipūsti per pertrauką.
Šio straipsnio versija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale , Moters pasaulis .