Geriausi DHEA papildai, skirti pagreitinti svorio metimą ir pagerinti nuotaiką: pasveria vaistininkas ir natūropatas — 2024
Geros naujienos: yra paprasta paslaptis, kaip kiekvieną dieną atrodyti ir jaustis geriausiai. Raktas? Optimizuokite savo DHEA lygį, dar vadinamą jaunystės hormono šaltiniu. Šis svarbus hormonas, kurio senstant mažėja, riebalus pakeičia kalorijas deginančiais raumenimis, atgaivina sustingusį libido, stiprina kaulus ir išlaiko odą elastingą. Štai kodėl mes suapvalinome geriausius DHEA papildus moterims. Be to, atskleidžiame daugiau paprastų gudrybių, kaip padidinti lygį, kad galėtumėte senti atvirkščiai.
Kodėl DHEA yra tokia svarbi moterims
Dehidroepiandrosteronas , arba DHEA, yra hormonas, kurį gamina antinksčių liaukos . Šios dvi trikampio formos liaukos, esančios ant inkstų, atlieka pagrindinį vaidmenį reguliuojant medžiagų apykaitą, imuninę sistemą, kraujospūdį ir net jūsų atsaką į stresą. Jūsų kūnas taip pat naudoja DHEA hormonams estrogenams ir testosteronui gaminti.
DHEA gamyba piką pasiekia maždaug 25 metų amžiaus , tada nuolat mažėja, kai senstame. Tiesą sakant, moterys natūraliai patiria iki a 60% sumažėjo DHEA iki 50 metų iš dalies dėl to, kad antinksčiai paprasčiausiai susidėvi – ypač jei patyrėte per didelį stresą. Dėl to galite jaustis vangūs ir išsekę, o tai padės greitai priaugti svorio. (Spustelėkite, kad sužinotumėte, kaip antinksčių kokteilis gali išgydyti pavargusius antinksčius.)
Ir kadangi jūsų organizmui reikia DHEA, kad gamintų estrogeną, hormonų trūkumo poveikis gali sustiprėti, kai estrogenų lygis menopauzės metu mažėja. Estrogenas yra neatsiejamas nuo daugelio moterų procesų, sako Kavita Desai, PharmD , autorius Moteriškos dalys: moterų sveikatos grąžinimas į moterų rankas ir moterų sveikatos bendrovės „Revivele“ įkūrėja. Kai sumažėja estrogenų kiekis, pradedame patirti daug šalutinių poveikių, įskaitant smegenų rūką, nuotaikų svyravimus, cukraus kiekio kraujyje šuolius ir karščio bangas.
DHEA sumažėjimas taip pat reiškia testosterono gamybos sumažėjimą. Nors mes negalime automatiškai susieti testosterono su moterų sveikata, mažesnis testosterono kiekis gali palikti pėdsaką prarastos raumenų masės forma. Tai sulėtina medžiagų apykaitą ir padeda organizmui lengviau kaupti riebalus. Jūsų lytinis potraukis taip pat gali nutrūkti, priduria daktaras Desai.
5 DHEA privalumai moterims
Atsižvelgiant į tai, kiek DHEA veikia organizme, nenuostabu, kad vartojant daugiau hormono, senstant gali labai pablogėti nuotaika, energijos lygis ir bendra sveikata. Tai tikrai senėjimą stabdantis hormonas, sako Jolene Brighten, NMD , sertifikuotas natūropatinis endokrinologas ir autorius Ar tai normalu? Tiesus pokalbis apie savo kūną be sprendimo. Štai keletas DHEA didinimo moterims pranašumų:
1. DHEA pagreitina svorio metimą
Ar džinsai šiomis dienomis jaučiasi šiek tiek prigludę nei įprastai? Tai ne jūsų vaizduotė. Žemas DHEA lygis yra susijęs su didesnis kūno riebalų kiekis Moterims po menopauzės, remiantis atliktais tyrimais Molekulinės medicinos žurnalas. Tačiau tyrimai rodo, kad padidėja DHEA lygis didina raumenų masę , kuris pagreitina medžiagų apykaitą ir mažina riebalinį audinį. DHEA taip pat gali kovoti su riebalų kaupimu tu esi mažėjantis cukraus kiekis kraujyje lygius, tyrinėkite žurnalą Vitaminai ir hormonai rodo.
artistas/Getty
2. DHEA gali sustiprinti jūsų libido
Mažas testosterono kiekis gali slopinti jūsų susidomėjimą seksu, o mažas estrogenų kiekis gali sukelti makšties sausumą, dėl kurio lytiniai santykiai tampa skausmingi. Tačiau DHEA padidina abiejų hormonų gamybą, pažymi dr. Brighten, taip padidindamas jūsų troškimą ir sutepdamas makšties audinius. Rezultatas? Labiau patenkintas seksualinis gyvenimas, teigiama žurnale Endokrininė. Kai moterys, turinčios mažą DHEA kiekį, kasdien vartojo DHEA papildą 8 savaites, jos patyrė a 40% padidėjęs noras , 46 % padidėjęs susijaudinimas, 33 % didesnis makšties tepimas ir 54 % pagerėjęs orgazmas. (Jei norite daugiau, spustelėkite natūralios priemonės nuo mažo libido .)
3. DHEA atbaido bliuzą
Nuotaikos sutrikimų, tokių kaip depresija, priežastys gali būti sudėtingos. Tačiau britų mokslininkai tai nustatė žmonių, kurių DHEA lygis yra mažas, yra daug didesnė tikimybė susirgti depresija . Laimei, DHEA trūkumo ištaisymas gali labai pakeisti. Tiesą sakant, tyrimai JAMA psichiatrija rekomenduoja vartoti hormoną kasdien 6 savaites palengvina lengvos ar vidutinio sunkumo depresijos simptomus vidutinio amžiaus suaugusiems.
4. DHEA apsaugo jūsų kaulus
Jau žinote, kad su amžiumi jūsų kaulai tampa trapūs, todėl padidėja lūžių ir osteoporozė . Tačiau kalcio turintis pienas nėra vienintelis būdas sustiprinti kaulus. DHEA taip pat gali padėti. NYU Langone ortopedinės ligoninės mokslininkai nustatė, kad DHEA daro kaulus tankesnius didinant gamybą osteoblastai, arba ląstelės formuoja naujus kaulus ir į insuliną panašus augimo faktorius 1 (IGF-1) , augimo hormonai pagreitina lūžių gijimą. (Spustelėkite, kad sužinotumėte geriausią maistą ir mankštą, kad išvengtumėte osteoporozės ir Šalutinis Fosamax poveikis .)
5. DHEA suteikia odai spindesio
Jei jūsų oda atrodo šiek tiek blankesnė nei anksčiau, gali padėti vietinis DHEA naudojimas. Tyrimai rodo, kad kasdien tepkite kremą, kuriame yra 1% DHEA lygina ir skaistina sausą, pabalusią odą . Dr. Brighten paaiškina, kad sumažėjęs hormono kiekis prisideda prie sausumo ir nuobodulio. Tačiau braukiant DHEA ant odos, kur jis gali būti tiesiogiai absorbuojamas ten, kur jo labiausiai reikia, padidėja natūrali odos riebalų gamyba. Tai padeda atrodyti putlesnei, hidratuotai ir švytinčiai. Vienas, kurį reikia išbandyti: Papildykite Spot Elite DHEA kremą ( Pirkite iš SupplementSpot.com, 29,99 USD ).
Ridofranzas / Getty
Moterys, kurios turėtų vengti DHEA papildų
Pasiruošę gauti naudos padidinę DHEA lygį? Prieš papildydami, pasitarkite su savo gydytoju, kad patvirtintumėte, jog turite DHEA deficitą – paprastai jis diagnozuojamas per a paprastas kraujo tyrimas . Nors DHEA papildai gali būti neįtikėtinai naudinga priemonė moterims, kurių skaičius yra mažas, DHEA vartojimas, kai jūsų kiekis yra normalus, gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Dr. Desai ir Dr. Brighten teigimu, per didelis DHEA kiekis gali sukelti:
- Riebi oda
- Aknė
- Veido plaukų augimas
- Plaukų slinkimas ant galvos
- Irzlumas ar impulsyvumas
- Mažesnis gero DTL cholesterolio kiekis
- Kepenų problemos
Taip pat turėtumėte vengti vartoti DHEA papildus, jei esate didesnė rizika DHEA gali padidinti estrogeno kiekį organizme, įspėja daktaras Desai.
Geriausi DHEA papildai svorio metimui moterims
Moterims, kurioms trūksta hormono, nereceptinis papildas gali padidinti žemą DHEA kiekį. Dr. Brighten rekomenduoja ieškoti prekės ženklo, kuris jau buvo GMP sertifikuota . Tai reiškia, kad papildas yra aukštos kokybės ir jame yra etiketėje nurodytas DHEA kiekis.
Pradėkite nuo mažiausios galimos dozės: 5 mg. DHEA yra daug, sako daktaras Desai. Po kelių savaičių jūs ir jūsų gydytojas pamatysite, ar šis kiekis turi įtakos, ar reikia dar šiek tiek padidinti dozę. Galite pastebėti, kad jūsų oda atrodo šviesesnė ir turite daugiau energijos, sako dr. Brighten. Tai geri ženklai. Bet jei jūsų oda pradeda pastebimai riebėti, jūsų dozė gali būti per didelė, todėl turėsite sumažinti jos kiekį. Keletas protingų pasirinkimų:
Douglas Laboratories
Geriausias keliaujantis DHEA moterims: Douglas Laboratories DHEA tirpios tabletės ( Pirkite iš DouglasLabs.com, 15,20 USD ). Ar dažnai pasitaiko go-go-go dienų? Šios tirpstančios tabletės tirpsta burnoje, todėl jas lengva išgerti net tada, kai šalia neturite stiklinės vandens. Be to, juose yra mikronizuoto DHEA, o tai reiškia, kad jūsų kūnas lengviau pasisavina.
Amazon
Geriausias alergijos neturintis DHEA moterims: Pure Encapsulations DHEA kapsulės ( Pirkite iš Amazon.com, 34,40 USD ). Šios hipoalerginės, mikronizuotos DHEA kapsulės yra geriausias pasirinkimas tiems, kurie yra alergiški maistui arba yra jautrūs. Juose nėra visų pagrindinių alergenų, įskaitant glitimą, soją, pieno produktus, kiaušinius ir riešutus.
Amazon
Geriausias biudžetinis DHEA moterims: Gamtos kelias DHEA ( Pirkite iš Amazon.com, 8,79 USD ). Jums nereikia laužyti banko, kad padidintumėte DHEA lygį. Šios kapsulės kainuoja tik dalį daugelio kitų DHEA papildų kainos, todėl jos yra labai vertingos.
Natūralesni būdai, kaip moterys gali padidinti DHEA gamybą
Papildai nėra vienintelis būdas padidinti DHEA lygį. Šios paprastos, natūralios strategijos padidina jūsų kūno DHEA gamybą ir padeda jaustis metais jaunesniems.
1. Paragaukite gausių pusryčių
Dr. Brighten rekomenduoja per pusryčius suvartoti 30 gramų baltymų ir 5 gramus skaidulų. Šis derinys padės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai pašalins antinksčių stresą, kad jie galėtų lengviau gaminti DHEA. Skanus būdas pasiekti tikslą: išgerkite 1 puodelį paprasto neriebaus graikiško jogurto, užpilto vidutinio kubeliais supjaustyto obuolio ir 2 šaukštais. kapotų migdolų.
grūdai iš 60-ųjų
2. Atsikvėpkite
Stresas gali slopinti DHEA gamybą, tačiau trumpai padarius pertrauką, kad užsimerktumėte ir sutelktumėte dėmesį į gilų kvėpavimą, įtampa gali sumažėti. Tiesą sakant, tyrimai Miego mokslas rodo, reguliariai medituoja žymiai padidina DHEA lygį . Nemėgstate medituoti? Dr. Brighten sako, kad bet kokia veikla, kuri padeda atsipalaiduoti, palaiko sveikesnę DHEA. Padarykite nedidelę vidurio ryto tempimo pertraukėlę, eikite pasivaikščioti po vakarienės arba skirkite šiek tiek laiko atpalaiduojančiai burbulinei voniai. (Spustelėkite ir sužinokite apie galią ciklinis atodūsis .)
3. Prisijunk prie tokių
Kai kitą kartą atliksite nesąmoningą užduotį, pvz., plausite indus ar lankstysite skalbinius, pasiimkite garso knygą. Išgirdę pasakojimą garsiai, užmezgate ryšį su pasakotoju, kuris atitraukia jus nuo DHEA ardančio streso. Tiesą sakant, „Mindfulness“ tyrimas nustatė žmonių, kurie kasdien klausydavosi audioknygų po 20 minučių padidino DHEA lygį 62 proc. per 8 savaites. Garsines knygas galite pasiekti prenumeratos svetainėse, pvz., Audible.com , kuri siūlo nemokamą bandomąją versiją. Dar geriau: At Archyvas.org , galite nemokamai klausytis tūkstančių klasikinių pavadinimų.
Kūrybinių namų / Getty viduje
4. Pasilepinkite saulėje
Vitaminas D aktyvina fermentus kurių reikia DHEA gamybai. Štai kodėl žurnale atliktas tyrimas Mityba ir maisto mokslas nustatė, kad padidina vitamino kiekį padidino DHEA 53 proc. per du mėnesius. Ir nors tiriamieji kasdien išgerdavo 2000 TV D tablečių pavidalu, kaitinimasis saulėje suteikia daugiau naudos (ir nekainuoja nė cento!). Vitaminą natūraliai gamina organizmas, kai saulės šviesa patenka į odą, o kasdien 30 minučių laikant odą tiesioginiuose saulės spinduliuose, sukaupsite iki 20 000 TV vitamino D. (Spustelėkite, kad sužinotumėte ryšį tarp vitaminas D ir nuovargis .)
5. Pagražinkite savo verandą
Mėgstate sodinti vazoninius augalus ant laiptų ar kabinti spalvingą vainiką ant durų? Tau gerai. Birmingemo universiteto tyrimai atskleidė, kad moterys, kurios kasdien užsiima vos 10 minučių fizine veikla, pasitraukia 81% daugiau DHEA nei jų mažiau aktyvūs kolegos. Judinant raumenis, padidėja antinksčių gebėjimas gaminti DHEA.
6. Gurkšnokite cabernet
Arba paragaukite pinot noir. Tyrimai Gerontologijos ir geriatrijos archyvas nustatė, kad moterys, kasdien išgėrusios taurę raudonojo vyno, turėjo DHEA lygis buvo iki 87% didesnis nei susilaikiusiųjų. Kreditas atitenka junginiams, vadinamiems flavonoidų kurių gausu gėrime, kurie sutramdo ląstelių pažeidimus, kurie gali sumažinti DHEA.
Xsandra / Getty
7. Išbandykite senovinę žolelę
Išdžiovinta šaknis Panax ženšenis augalas tūkstančius metų buvo naudojamas kaip atgaivinimo priemonė Azijos medicinoje. Ir dėl geros priežasties: studija Maistinių medžiagų rasta kasdien papildant Panax ženšenio ekstraktu moterų DHEA padidėjo 78 proc. vos per 7 dienas. Kreditas atitenka junginiams, vadinamiems ginsenozidai randama žolėje, kuri padidina antinksčių gebėjimą gaminti DHEA. Pabandyti: Natūralūs veiksniai Panax ženšenio ekstraktas 100 mg. ( Pirkite iš iHerb.com, 9,77 USD ).
8. Suskaičiuok savo palaiminimus
Sutelkdamas dėmesį į trys geri dalykai kurie kasdien šildo jūsų širdį (kaip jūsų apkabinami anūkai ar rūpestingas draugas) sumažina stresą, kuris gali išeikvoti DHEA. Įrodymas: atliktas tyrimas Širdies matematikos institutas nustatė, kad žmonės, kurie ėmėsi kasdienės pozityvumo praktikos, per savaitę sumažino streso lygį 28 proc. Dėl to jų DHEA lygis padvigubėjo . Norėdami pasiruošti pozityvesnėms mintims, peržiūrėkite toliau pateiktą greitą „HeartMath“ vaizdo įrašą.
9. Pasilepinkite juoduoju šokoladu
Puiki žinia moterims, kurios negali atsispirti juodajam šokoladui: jis prisotintas magnio. Tiesą sakant, 1 uncija. yra daugiau mineralų nei puodelyje žalių špinatų. Tai svarbiausia, nes magnis optimizuoja DHEA gamybą. Ir studija Biologinių mikroelementų tyrimai nustatė, kad moterys, padidinusios magnio suvartojimą padidino jų DHEA 27 proc. per 8 savaites.
Patarimas: Norėdami gauti saldaus skanėsto, optimizuojančio DHEA gamybą, išbandykite toliau pateiktą paprastą receptą.
DHEA turtingas maistas: Riešutinė šokoladinė-žemės riešutų sviesto žievė
Šią šokolado žievę, kurioje gausu DHEA, labai lengva išplakti. Juodasis šokoladas optimizuoja DHEA gamybą, o žemės riešutų sviestas ir riešutai turi daug baltymų ir skaidulų, kad palaikytų pastovų cukraus kiekį kraujyje ir sumažintų antinksčių stresą, galintį trukdyti hormono gamybai.
Maria Tebryaeva / Getty
Ingridientai:
- 1 (4 uncijos) pusiau saldaus šokolado plytelė
- 2 Vš. riešutų sviestas
- ½ šaukštelio. Vanilės ekstraktas
- ¾ puodelio įvairių kapotų riešutų, tokių kaip migdolai, pekano riešutai, graikiniai riešutai ir pistacijos
- ½ puodelio spraginti kukurūzų (nebūtina)
Nurodymai:
- Kepimo skardą išklokite vaško popieriumi, padenkite kepimo purkštuvu
- Ištirpinkite šokoladą, žemės riešutų sviestą ir vanilę dvigubame katile ant vidutinės ugnies
- Supilkite vaškinį popierių ant kepimo skardos, tolygiai paskirstykite 9 colių kvadratu
- Jei norite, uždėkite riešutų ir spragėsių
- Šaldykite iki vientisos masės, apie 30 min
- Supjaustykite gabalėliais ir mėgaukitės!
Tarnauja 8
Norėdami gauti daugiau būdų, kaip padidinti DHEA:
Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip pašalinti hormonų sutrikimus ir pagerinti savo sveikatą:
Norėdami padidinti „jaunimo hormonų“ (HGH), auginančių raumenis ir deginančius riebalus, kiekį, atlikite šiuos 3 dalykus
Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .
„Woman’s World“ siekia pateikti tik geriausius produktus ir paslaugas. Kai įmanoma, atnaujiname, tačiau pasiūlymai baigiasi ir kainos gali keistis. Jei ką nors perkate per vieną iš mūsų nuorodų, galime uždirbti komisinį atlyginimą. Klausimai? Susisiekite su mumis adresu parduotuvė@womansworld.com .