Ištroškęs smirda. Ir kartais paprastas senas vanduo tiesiog nepatenka į vietą. Taigi, jei kada nors matėte reklamas apie miltelius, kuriuos galite įpilti į vandenį, kad jis labiau drėkintų (ir skanesnis), jus gali suintriguoti. Bet ar šie hidratacijos daugikliai jums tinka? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką ekspertai turi pasakyti apie hidratacijos daugiklius ir ar jie numalšins jūsų troškulį geriau nei paprastas vanduo.
Kas yra hidratacijos daugiklis?
Taip pat vadinami elektrolitų milteliais, hidratacijos daugikliai yra (dažniausiai aromatizuoti) milteliai, kuriuos galite įpilti į vandenį, kad padidintumėte jo gebėjimą papildyti skysčius. Juose yra cukrų (gliukozės) ir elektrolitų, tokių kaip magnis, kalis ir natris efektyviau transportuoti vandenį per kūną . „Texas Health“ teigimu, technologija vadinama Korinio transporto technologija (CTT) , o idėja yra ta, kad konkretus šiuose milteliuose randamas elektrolitų santykis gali padėti jums gauti daugiau hidratacijos ląstelių lygiu iš vandens, kurį geriate.
visų 50 valstybių stereotipai
Kokie yra hidratacijos daugiklių pranašumai?
„Texas Health“ pažymi, kad kartais vandens nepakanka stipriai dehidratacijai įveikti. Todėl jame esantys mineralai hidratacijos daugikliai gali būti veiksmingesni už saldžius sportinius gėrimus ir toks pat veiksmingas kaip IV hidratacijos terapija, kad skysčių lygis vėl būtų normalus, nes juose yra elektrolitų.
Elektrolitai yra gyvybiškai svarbūs mūsų sveikatai, ir jie ypač svarbūs tiems, kurie praranda daug skysčių dėl fizinio krūvio ar ligos. Elektrolitai praleidžia elektrą ir yra būtini nervų ir raumenų funkcijai, taip pat skysčių balansui palaikyti… kai nevartojate pakankamai elektrolitų, galite patirti raumenų mėšlungį arba blogiausiu atveju – sumažėti natrio kiekis kraujyje, o tai gali būti labai pavojinga. , sporto dietologė Marija Spano pasakoja VeryWellFit .
Vidutinis žmogus didžiąją dalį elektrolitų gauna su maistu, pavyzdžiui, su vaisiais, daržovėmis, kiaušiniais, pieno produktais ir mėsa. Tačiau tiems, kurie intensyviai sportuoja ar nesijaučia gerai ir negali vartoti kieto maisto, hidratacijos daugikliai yra veiksmingas ir patogus būdas papildyti elektrolitus.
Hidratacijos daugiklius taip pat lengva pritaikyti pagal savo konkrečius poreikius. Galite pridėti jų prie visko, ką geriate, ir, jei reikia, galite lengvai naudoti daugiau ar mažiau miltelių, sako Spano. Kadangi maišote juos vandenyje, hidratuojate, kol gausite elektrolitus.
Kokie yra hidratacijos daugiklių trūkumai?
Nors hidratacijos daugikliai yra patogūs ir, atrodo, greitai išgydo nuo lėtinės dehidratacijos, jie ne visada yra geriausias sprendimas, atsižvelgiant į jūsų poreikius. Drėkinimas yra svarbus, bet per daug gero yra, gerai, per daug . Jums tikrai reikia papildomų elektrolitų, jei turite deficitą, ypač jei valgote subalansuotą mitybą, sako VeryWellFit. Jums gali prireikti daugiau elektrolitų, jei viduriuojate ar vemiate; įtemptai mankštinatės; arba gausiai prakaituojate. Jei tai kasdienis gurkšnojimas, ne tiek.
Populiari statistika tokia 75 procentai amerikiečių yra chroniškai dehidratuoti , bet pagal medicininį informacinį šaltinį StatPearls Tiesa ta, kad dehidratacija Amerikoje būdinga tik 17–28 procentams vyresnio amžiaus žmonių. Tai vis dar daug žmonių; tačiau per didelė dehidratacijos diagnozė, kuri yra gydoma ir kurios galima išvengti, gali lemti paciento aplaidumą rimtesnėms problemoms.
albert romano visi myli Raymondą
Vyresnio amžiaus žmonės... 20-30 procentų labiau linkę į dehidrataciją dėl nejudrumo, sutrikusio troškulio mechanizmo, diabeto, inkstų ligų ir griuvimų, tarkime, StatPearls tyrinėtojai. Taigi, jei esate vyresnis suaugęs žmogus, patiriantis dehidrataciją, jūsų problemos sprendimas gali būti sudėtingesnis nei tiesiog gerti daugiau vandens. Todėl svarbu kreiptis į gydytoją, jei jaučiatės nuolat dehidratuotas, prieš tiesiog padidindami skysčių ir elektrolitų suvartojimą.
priscilla ir lisa marie
Hidratacijos daugikliuose taip pat yra daug natrio – daugiau nei 300 miligramų porcijoje – tiek, kiek reikia CTT. Tačiau jei kasdien be įprastos dietos geriate hidratacijos didinimo priemones, galite gauti per daug natrio ir per daug elektrolitų.
Hipernatremija arba būsena, kai yra per daug natrio , gali sukelti viduriavimą, vėmimą ir galvos svaigimą. Be to, per daug elektrolitų, tokių kaip kalis ir magnis, gali sukelti pykinimą, sumišimą, raumenų silpnumą ir širdies aritmiją. Sunkiais atvejais elektrolitų perteklius gali net pakenkti inkstų ir neurologinei funkcijai.
Esmė
Jei esate dideliame karštyje, daug prakaituojate, intensyviai mankštinatės arba kenčiate nuo su liga susijusių skysčių netekimo, hidratacijos daugikliai gali būti jums geras pasirinkimas. Tačiau jei valgote subalansuotą mitybą ir neprarandate daug skysčių, galite suvartoti per daug elektrolitų arba per daug natrio su hidratacijos daugikliais – todėl jų praleiskite. Jei jaučiate, kad negalite gauti pakankamai skysčių, kad jaustumėtės patenkinti, pasitarkite su gydytoju, nes galite turėti pagrindinę sveikatos būklę.
Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .