Bėgant metams išgirdome daug įkvepiančių svorio metimo sėkmės istorijų, tačiau taip pat matėme daug dietos atsisakymų. Dietos besilaikantys žmonės, kurie nuolat meta rūkyti, pradeda iš naujo ir mesti iš naujo – dėl jų visada norėjau padaryti daugiau, nes iš tikrųjų tai yra dauguma iš mūsų! atskleidžia buvusi svorio stebėtojų vadovė Liz Josefsberg, mitybos ekspertė, treniravusi tokias įžymybes kaip Katie Couric, Jennifer Hudson ir Jessica Simpson. Galiausiai Josefsberg paliko „Weight Watchers“, kad sukurtų savo metodą, apsaugotą nuo iškritimo – „Target 100 Diet“. Rezultatas? Švelnus detoksas, skirtas padėti jaustis nuostabiai lieknėjant, o taip pat ir toliau lengvai dirbti net tada, kai gyvenimas eina beprotiškai. Josefsbergas sako: „Mano planas turi labai mažai taisyklių ir jo nereikia laikytis iki galo. Taigi net tada, kai viskas nėra tobula, galite numesti svorio ir jo atsikratyti!
Jennifer Hudson ir Jessica Simpson yra tarp tų moterų, kurios jau piktinasi dėl „Target 100“ dietos režimo, kuris, nors ir yra itin atsipalaidavęs, per dvi savaites vis tiek gali numesti 10 svarų (ir dėl to tai yra viena geriausių dietų ilgaamžiškumui). . Josefsbergas sako: kartais, kai esame ne tokie griežti ir tiesiog sutelkiame dėmesį į tai, kad mūsų kūnas jaustųsi absoliučiai geriausiai, tada nutinka magija. Ar tau nutiks magija? Slinkite žemiau, kad sužinotumėte.
Tikslinė 100 dieta: greitos pradžios vadovas
Ką tu valgai: Užuot sekęs kiekvieną kąsnelį, kurį dedate į burną, Josefsbergas naudoja šaunią nuorodą. Pastebėjau, kad jei tik siekiate suvartoti apie 100 gramų angliavandenių per dieną, visa kita natūraliai sutvarkysite – taigi, tereikia suskaičiuoti vieną dalyką, sako ji. Perskaitykite etiketes ir suskaičiuokite bendrą angliavandenių kiekį kiekviename maiste, išskyrus nekrakmolingas daržoves, kurios yra itin liekninančios.
Ji priduria: po maždaug savaitės stebėjimo taip pat galite efektyviai vartoti angliavandenius. Jūs neprivalote būti tikslūs. Uždaryti skaičiavimus. Ir net jei kartais nukrypstate nuo ženklo, vis tiek dalyvaujate žaidime!
kas nutiko Michaelui Landonui
Kodėl veikia 100 angliavandenių triukas: Angliavandenių mažinimas turi domino efektą jūsų mitybos pasirinkimui. Natūralu, kad pasieksite daugiau liekninančių maisto produktų, tokių kaip baltymai ir daržovės. Taip pat pastebėsite, kad jūsų „angliavandenių biudžete“ nėra pakankamai vietos daugeliui perdirbtų maisto produktų. Man tai yra svarbiausia, sako Josefsbergas. Dauguma perdirbtų maisto produktų yra priklausomybę sukeliantis mažai skaidulų turinčių angliavandenių, cukraus, riebalų, druskos ir dirbtinių skonio stipriklių derinys. Jie sukurti taip, kad norėtųsi valgyti daugiau.
Ji priduria: praėjus maždaug savaitei nuo jų detoksikacijos, pradėsite jaustis mažiau alkani, o sveikų porcijų valgymas taps antra prigimtimi. Manau, kad jus nustebins poveikis! Premija: Valgydami mažiau angliavandenių ir natūralesnį maistą, galite išlaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje ir nuraminti uždegimą mūsų ląstelėse – du veiksniai, kurie, remiantis naujausiais tyrimais, pagreitina riebalų deginimą.
Jūsų staigmena detox gėrimas: Jūs taip pat siekiate 100 uncijų vandens per dieną. Savo svorio stebėtojų laikais, kai kas nors iškrito, aš paprašydavau jų vieną savaitę skirti dėmesio geriamam vandeniui – ir tai visada buvo permaininga, sako Josefsbergas. Kodėl? Tyrimai rodo, kad 75 procentai mūsų yra chroniškai dehidratuoti, o tai, kaip įrodyta, iškrauna energiją ir lėtina riebalų deginimą.
Be to, mes dažnai painiojame troškulį su alkiu ir persivalgome, priduria ji. Geriant daugiau vandens, jūsų sistema atnaujinama ir svarstyklės pajuda.
Mažiau streso, daugiau prarask: Kadangi streso hormonai verčia mus jaustis niūriai ir skatina svorio augimą, „Target 100“ leidžia kiekvieną savaitę skirti 100 minučių atpalaiduojančios veiklos (pvz., mezgimo ar mirkymo vonioje) ir papildomai 15 minučių miego kiekvieną naktį. Kalbant apie mankštą? Nepersistenkite, kitaip sukelsite naują stresą, įspėja Josefsbergas. Tiesiog stenkitės, kad jūsų širdis plaktų 100 minučių per savaitę – šokite, vaikščiokite ir kas jums patinka!
Tikslinė 100 dieta: ar tai veikia?
Nors „Target 100“ yra palyginti nauja, žmonės, įdarbinti planui išbandyti, jau atsikratė iki 55 svarų ir man sako, kad jaučiasi galintys tai daryti amžinai, sako Josefsbergas. Stacey Heldman yra viena iš jų. Man labai patinka, kaip tai lengvai įsilieja į mano gyvenimą ir kaip mažai taisyklių reikia atsiminti, sako Niujorko technologijų direktorius, 50 metų. Aš lengvai numečiau 22 svarus. Priduria Laura Mandel, mama iš Niujorko, 53 m.: Jaučiausi apsvaigusi viską skaičiuodama „Weight Watchers“. „Target 100“ yra toks lankstus ir nemokamas. Laura atsikratė 37 kilogramų.
Sukurkite savo meniu
Perskaitykite etiketes ir leiskite sau suvartoti iki 100 gramų angliavandenių per dieną, neskaičiuojant angliavandenių nekrakmolingose daržovėse. Užbaikite patiekalus delno dydžio liesų baltymų porcija ir šaukštu ar dviem sveikų riebalų. Alkanas tarp valgymų? Mėgaukitės mažiau angliavandenių turinčiu užkandžiu, kuriame yra šiek tiek baltymų arba sveikų riebalų ir daržovių.
Tiksliniai 100 Detox meniu
Mūsų mitybos komanda naudojo Target 100 gaires, kad sukurtų šiuos meniu, kuriuos galėtumėte išbandyti. Valgiaraštyje yra apie 30–33 gramai angliavandenių vienam valgiui (neskaičiuojant angliavandenių nekrakmolingose daržovėse), taip pat siūlomi mažai angliavandenių turintys užkandžiai. Nereikia griežtai laikytis natūralaus mažai angliavandenių turinčio maisto, pavyzdžiui, baltymų ir gerųjų riebalų, porcijų, tačiau norėdami pasiekti geriausių rezultatų, nustokite valgyti, kai tik pradėsite jaustis sotūs. Naudodamiesi šiuo planu, kasdien išgerkite 100 uncijų vandens (apie 13 puodelių). Jei norite, pridėkite kitų natūralių mažai angliavandenių turinčių gėrimų ir priedų (pvz., kavos, arbatos, prieskonių, acto, saldiklio, kuriame nėra kalorijų). Kaip visada, prieš bandydami naują planą pasitarkite su gydytoju.
Pusryčiai
1 variantas: Vaflinis saulėgrąžas: pilno grūdo šaldytas vaflis su rikotos sūriu, 1/2 griežinėliais supjaustyto banano, 2 valg. kapotų graikinių riešutų, sirupo be cukraus.
2 variantas: Puodelio plakinys: pilno grūdo šaldytas vaflis su rikotos sūriu, 1/2 griežinėliais supjaustyto banano, 2 valg. kapotų graikinių riešutų, sirupo be cukraus. 1 skrudinta viso grūdo angliška bandelė.
Pietūs ir vakarienė
1 variantas: 1 nedidelė porcija kubeliais pjaustyto kumpio arba 1 griežinėliais kietai virtas kiaušinis; 1 oz. tarkuoto sūrio ir 1/2 puodelio žaliųjų žirnelių virš neribotų mišrių salotų; 2 a.š. rančo padažas, 1/2 viso grūdo pitos, 1 klementinas.
2 variantas: Pita pica: 1 geriausia viso grūdo pita su 1/4 puodelio pomidorų padažo be cukraus, 2 uncijos. mocarelos sūris ir 1 uncija. bet kokių baltymų (pvz., keptos vištienos ar kalakutienos dešros); kepkite, kol sūris išsilydys. Neribotas pjaustytų bulgarų pipirų kiekis, 2 valg. ranča panirimui. 1 stiklinė raudonojo vyno arba 1 kvadratinis 70 procentų juodasis šokoladas.
West Side istorija originalus filmas
3 variantas: 1 porcija Easy Sheet-Pan Fajitas (receptas žemiau).
4 variantas: 1 porcija liesos maltos mėsos (bet kokios veislės), apkepintos ir sumaišytos su 1/2 puodelio marinara be cukraus; patiekite daugiau nei 1/2 puodelio viso grūdo makaronų ir neribotą kiekį garuose virtų spagečių skvošo; ant viršaus 1 valg. Parmezanas. Neribotas garnyras, 1 a.š. vinaigretas. 1 taurė raudonojo vyno arba 2 kvadratėliai 70 procentų juodojo šokolado.
5 variantas: 1 porcija lieso kepsnio, Vusterio padažo, neribotas grybų kiekis, pakepinti 1/2 a.š. alyvuogių aliejus. Neribotas brokolių kiekis, skrudintas su 1/2 a.š. alyvuogių aliejus; ant viršaus uždėkite 1/4 puodelio susmulkinto čederio sūrio ir kepkite, kad ištirptų. 2/3 puodelio rudųjų ryžių arba 1/2 keptų saldžiųjų bulvių.
Užkandžiai
Mėgaukitės iki trijų užkandžių per dieną, jei reikia norint suvaldyti alkį.
1 variantas: Salierų lazdelės su žemės riešutų sviestu arba griežinėliais pjaustytas agurkas su kreminiu sūriu ir loksu.
2 variantas: 1 oz. sūris, kietai virtas kiaušinis arba baltymų likučiai, supjaustytos daržovės.
3 variantas: 1 oz. kalakutiena, sūris, griežinėliais pjaustyta raudonoji paprika (arba bet kokia daržovė po ranka) su garstyčiomis, apvoliotomis salotos lape.
4 variantas: Paprastas graikiškas jogurtas arba varškė su pjaustytais migdolais ir neprivaloma stevija.
Mažai angliavandenių turintis receptas: Lengvas lakštinis fajitas
Mano šeima labai mėgsta jas greitai pagaminamas, daug baltymų ir maistinių medžiagų turinčių daržovių, todėl dažnai gaminame du kartus per savaitę, sako Josefsbergas.
Ingridientai
- 3 a.š. alyvuogių aliejus
- 1 1/2 a.š. ekologiški fajita prieskoniai
- 1 1/2 svaro. vištienos krūtinėlė arba liesas kepsnys, supjaustytas juostelėmis
- 1 svogūnas, supjaustytas
- 3 bet kokios spalvos paprikos, supjaustytos griežinėliais
- 16 pašildytų pilno grūdo tortilijų, 6 colių
- Grietinė ir salsa, neprivaloma
Instrukcijos
- Mažame dubenyje sumaišykite aliejų su prieskoniais.
- Purškiama skarda su kepimo purkštuvu. Sudėkite vištieną, daržoves ir aliejaus mišinį ant keptuvės. Tolygiai paskirstykite.
- Kepkite 400 ° F temperatūroje, kol vištiena iškeps, 25–30 minučių. Užpildykite tortilijas. Jei pageidaujate, patiekite su salsa ir grietine. Padaro apie 8 porcijas.
Ši istorija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale.
Toliau pateiktame vaizdo įraše sužinokite skaniausius supermaisto produktus, kurie gali padėti jums gyventi ilgiau:
Daugiau iš Moters pasaulis
9 sotūs maisto produktai, padėsiantys pamiršti užkandžių troškimą
kiek verta rūpestingumo
6 keisti būdai greitai sustiprinti imuninę sistemą
Kaip pasigaminti korėjietišką granatų gėrimą, kuris padėtų moterims numesti kilogramą per dieną