Ar kada nors patyrėte atostogų bliuzą? Ankstyvieji žiemos mėnesiai dažnai gali sukelti vienišumo, liūdesio ar netekties jausmus – ir tai ne tik dėl saulės šviesos trūkumo. Šeimos stresas, dideli lūkesčiai ar prisiminimai apie laimingesnius metų laikus taip pat gali prisidėti prie depresijos ar nerimo, su kuriuo daugelis žmonių susiduria šiuo metų laiku. Norėdami padėti, pateikiame keletą paprastų ir ekspertų patvirtintų patarimų, kaip nuraminti jūsų dvasią ir mėgautis atostogų džiaugsmu.
Susipažinkite su mūsų ekspertų grupe
Atsiminkite, kad gerai liūdėti.
Paklauskite savęs, kodėl būtent jaučiatės nuliūdę, ragina ekspertė Margaret Wehrenberg. Ar esate prislėgtas, ar daugiau nusivylęs nei liūdna? Nesunku nusivylimą supainioti su kitomis emocijomis, tokiomis kaip pyktis ar depresija. Iš tiesų, atostogos verčia mus įvertinti savo gyvenimą ir galbūt trokštame kažko, ką manėme jau turį. Sezonas mus bombarduoja tuo, kuo „turėtume“ būti, tačiau pripažinimas, kad jaustis mėlynai yra gerai, padeda atsikratyti kaltės jausmo ir su savimi elgtis maloniai.
Suabejokite savo mintimis.
Atostogų stresas dažnai sukelia automatines neigiamas mintis (ANT), sako psichiatras Danielis Amenas, MD. Kai tik kils mintis, dėl kurios jautiesi liūdnas, užsirašyk ją ir paklausk savęs: Ar tai realu? jis sako. Jei tu galvoji, Visi nekęs mano naminės dovanos, ar tai tikrai tiesa? Žinoma ne! Apklausus savo vidinį kritiką, išsiugdysite tikslesnį, užjaučiantį sau mąstymą.
Palieskite realistinį optimizmą.
Užuot bandę gyventi pagal neįmanomai idealizuotą sezono versiją, tiesiog įsivaizduokite vieną mažą dalyką, kurį galite padaryti, kad jis būtų pakankamai geras, ragina Wehrenbergas. Pavyzdžiui, kai išsiskyriau, žinojau, kad mano buvęs vyras niekada nepasirūpins, kad vaikai gautų man dovanų, todėl sutaupiau ypatingai dienai su vaikais – nusipirkome gražių drabužių ir išėjome karšto šokolado. Realiai žvelgdami į iššūkius, galite rasti nedidelių būdų, kaip pakelti nuotaiką.
Tegul dėkingumas liejasi.
Šiuo metų laiku nesunku pajusti, kad visuomenė verčia mus prisitaikyti prie priverstinio dėkingumo jausmo, sako ekspertė Nancy Colier. Nors dėkingumo sąrašo sudarymas kartais gali atrodyti kaip dar vienas darbas, įvertinimas yra spontaniškesnis, aiškina ji. Smulkmenos, pavyzdžiui, mano vyras pasiūlo vairuoti, pripildo mane dėkingumo. Kitaip tariant, jei dėkingumas atrodo per didelis darbas, paguoskite paprastesnes, bet tokias pat galingas ryšio akimirkas.
Viso kūno ramybė.
Šventinis bliuzas ne tik puola protą ir dvasią, bet ir fiziškai. Geriausias nuotaiką gerinantis priešnuodis? Saikingas pratimas, patvirtina daktaras Amen. 30 minučių pasivaikščiojimas gali padaryti stebuklus jūsų protui ir kūnui, o pasivaikščiojimas su šeimos nariu yra ypatingas metas atgauti ryšį per šventes, suaktyvinantis oksitocinas, geros savijautos neuromediatorius, mažinantis stresą.
kuris parašė dainą ponas bojangles
Duok sau laiko.
Galbūt geriausia, ką šį sezoną galite padaryti sau – leisti neigiamoms ir teigiamoms emocijoms gyventi greta. Vieną akimirką leidžiama jaustis liūdnai, o po 10 minučių – juoktis ir nuostabiai praleisti laiką su šeima, sako Colier. Šventės suteikia džiaugsmo ir liūdesys, sielvartas ir įvertinimas. Leiskite šioms emocijoms pereiti per jus savo laiku ir pajusite viską, ko jums reikia, kad pasveiktumėte.
Šio straipsnio versija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale , Moters pasaulis .