Vartojant daugiau vitamino K, gali pagerėti širdies sveikata, galima kovoti su artritu ir lėtais senėjimo požymiais — 2024
Kalbant apie savo kasdienę mitybą, tikriausiai žinote apie maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai B ir C, svarbą. Tačiau ar gaunate pakankamai vitamino K?
kur yra šventasis olafas
Jei niekada apie tai negirdėjote, nesate vieni. Tačiau vitaminas K yra pagrindinis veiksnys, padedantis išlaikyti jūsų širdį ir kaulus tvirtus senstant. Tiesą sakant, vartojant pakankamai kasdien, galima visiškai sulėtinti senėjimo požymius.
Kokia vitamino K nauda sveikatai?
Vitaminas K yra lemiamas širdies ir kaulų sveikatai. Jis dažniausiai žinomas kaip padedantis kraujo krešėjimo procesas – kas su amžiumi gali tapti sunkesnė – bet naujausi tyrimai rodo, kad tai taip pat labai svarbu siekiant išvengti arterijų kalcifikacijos. Tuomet arterijose pradeda atsirasti kalcio kaupimosi požymių, kurie laikui bėgant gali sukietėti ir apsunkinti deguonies turtingo kraujo patekimą į organizmą. Kai kuriais atvejais tai gali sukelti širdies priepuolį ir kitas potencialiai mirtinas širdies ir kraujagyslių sistemos problemas.
Jei tai nebuvo pakankama priežastis atkreipti dėmesį į suvartojamą kiekį, mokslininkai šiuo metu tiria vitamino K vaidmenį osteoartrito, kuris turi įtakos daugiau nei 32 milijonai amerikiečių suaugusiųjų .
Kaip į savo mitybą gauti daugiau vitamino K?
Galite įtraukti vitamino K per daugelio maisto produktų galite valgyti reguliariai. Tačiau, kaip ir kai kurių kitų maistinių medžiagų, vitamino K yra įvairių formų, todėl svarbu valgyti įvairius maisto produktus, kurių sudėtyje yra įvairių rūšių, kad būtų subalansuota mityba.
Lapiniuose žalumynuose, tokiuose kaip špinatai, lapiniai kopūstai, šveicariniai mangoldai, romanetės ir petražolės, vienoje porcijoje yra daugiau nei rekomenduojama paros dozė, vadinama filochinonu arba vitaminu K1. Daržovės, tokios kaip Briuselio kopūstai, kopūstai, šparaginės pupelės ir brokoliai, taip pat turėtų būti jūsų sąrašo viršuje, jei norite vitamino K1.
Be to, vitamino K į savo racioną galite įtraukti su jautiena, kiaulienos kotletais ir vištiena, taip pat kiaušiniais ir įvairiais sūriais. Visuose juose yra vitamino K2, kuris oficialiai žinomas kaip menachinonas. Vaisiai, tokie kaip avokadas, kiviai, gervuogės ir mėlynės, taip pat gali suteikti papildomų maistinių medžiagų.
kas yra „mark harmon“ grynoji vertė
Mokslininkai vis dar tik pradeda suprasti, koks svarbus vitaminas K yra tiek daugybei skirtingų kūno funkcijų, tačiau nepakenks, kad kasdien gautumėte pakankamai dietos ar multivitaminų. Šiek tiek daugiau širdies ir kaulų sveikatos niekada nepakenks!