Turiu putlų veidą. Ar aš to nekenčiu? Ne. Ar man tai patinka? Taip pat ne. Kaip ir su eismu ir uošviais – aš tiesiog su tuo susiduriu. Išbandžiusi arbatas, išgėrusi papildus ir apsilankiusi lieknėjimo centruose bei medicinos SPA centruose, priėmiau mantrą, kas bus, bus. Kitaip tariant, jei aš iš anksto nulemtas turėti storą veidą, tada gerai: tu laimėsi šį, visata.
Vėlgi, aš nesu pasiduodanti. Štai kodėl nusprendžiau pasinerti į veido riebalų pasaulį. Mano tikslas? Norėdami atskleisti tikras būdas gauti lieknesnį veidą. Rezultatas? Mano išvados ir jų pritaikymas iš tikrųjų pakeitė mano veidą. Štai ką aš sužinojau.
Kas sukelia veido riebalus?
Paprasčiau pasakius, veido riebalus sukelia svorio padidėjimas , kurį dažnai lemia tokie veiksniai kaip prasta mityba ir mankštos trūkumas . Vis dėlto senėjimas, hormonai ir genetika taip pat gali turėti įtakos. Nors kai kurie žmonės labiau linkę kaupti riebalus aplink juosmenį , kiti saugo jį veide ir aplink jį. Dėl to šie veidai atrodo apvalesni ir pilnesni. Tai pasakė, riebalų pasiskirstymas ant asmens veido gali skirtis nuo žmogaus iki žmogaus . Paprastai jis labiausiai matomas žandikaulių, skruostų ir kaklo srityse, taip pat po smakru.
kwan lee nakties teismas
Ar įmanoma numesti riebalų tik nuo veido?
Štai tiesa: Neįmanoma pastebėti, kad sumažėjęs riebalų kiekis vienoje kūno vietoje - tie veido pratimai tiesiog nepanaikins putlių skruostų. Pakartoti: Neįmanoma sumažinti riebalų iš tam tikros kūno dalies, įskaitant veido riebalų perteklių.
Priežastis paprasta: dėmių mažinimas kaip riebalų deginimo forma neveikia . Tai pasenusi samprata, kad kai tik buvo iškelta teorija, atliekant tam tikras treniruotes, gali sumažėti riebalų tam tikrose kūno vietose, pavyzdžiui, žandikaulio ar skruostų. Pavyzdžiui, pratimai, skirti sudeginti riebalus aplink šlaunis, arba pilvo pilvo pratimai tirpdyti pilvo riebalus.
Bet štai realybė – riebalai netirpsta. Ir techniškai jis taip pat nedega. Tačiau manau, kad degina riebalus yra tikslus proceso vaizdavimas, nes riebalai iš ląstelių išsiskiria energijai, kai jums trūksta kalorijų . Deja, jei siekiate, kad veidas atrodytų lieknesnis, už šį sudėtingą procesą atsakingos sistemos neatsižvelgia į tas kūno dalis, iš kurių labiausiai norėtume pasisemti riebalų... tokių kaip veidas. Kitaip tariant, jei vykdote misiją numesti veido riebalus ir pasiekti savo svorio metimo tikslus, visapusiškas požiūris į bendrą kūno riebalų mažinimą yra geriausias pasirinkimas, nes dėmių mažinimas iš tikrųjų neveikia.
Kaip atskirti veido riebalus ir pilvo pūtimas ?
Kartais – ypač po atkaklios nakties išsinešimui ar šokolado – veidas gali šiek tiek paburkti. Nepanikuokite. Dėl apgaulingo valgio per naktį neprisikrovėte svarų. Tikriausiai esate tiesiog išsipūtęs.
Svorio padidėjimas ir kūno riebalų perteklius atsiranda, kai kaupiasi papildomos riebalų sankaupos , todėl veidas tampa apvalesnis, paburkęs ir pilnesnis. Nors svorio padidėjimo priežastys skiriasi kiekvienam žmogui, prasta mityba, mankštos trūkumas ir genetinė sudėtis paprastai yra kalti. Iš kitos pusės, veido Yra žinoma, kad pilvo pūtimas svyruoja nes tai priklauso nuo pagrindinės priežasties.
Pavyzdžiui, jei esate prieš menstruacijas arba tiesiog valgėte ypač sūrų maistą, galite pastebėti, kad jūsų veidas paburkęs nei įprastai. Kodėl? Nes tiek natrio perteklius, tiek hormonų pokyčiai gali sukelti pilvo pūtimą. Tačiau skirtingai nei veido riebalai dėl svorio padidėjimo, išpūstas veidas paprastai sulieknėja per 24 valandas . Kita vertus, apkūnus veidas dėl svorio padidėjimo atima daugiau laiko ir pastangų. Tai yra, nes norint numesti veido riebalus, reikia netekti viso kūno riebalų.
prancūziškų sudegintų žemės riešutų istorija
Gerai, koks yra geriausias būdas padaryti lieknesnį veidą?
Nesvarbu, ar turite užsispyrusį dvigubą smakrą, ar ypač paburkusius skruostus, vienas išbandytas būdas padaryti lieknesnį veidą yra sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį . Turėdami tai omenyje, pateikiame keletą patarimų, kaip pradėti.
Padidinkite pluoštą.
Beveik visi yra susipažinę su nuostabiais sveikos mitybos privalumais, kuriuose yra mažai perdirbtų maisto produktų ir rafinuotų miltų. Bet ar žinojai tai Dieta, kurioje gausu skaidulų ir sudėtingų angliavandenių, taip pat gali padėti tvariai prarasti riebalus ? Remiantis tyrimu, paskelbtu m Vidaus ligų metraščiai , valgant vos 30 gramų skaidulų per dieną iš daržovių, nesmulkintų grūdų ir vaisių, galima sveikai numesti svorio, sumažinti kraujospūdį ir pagerinti organizmo reakciją į insuliną.
Gerti daug vandens .
Gerti vandenį ne tik palaiko sveiką medžiagų apykaitą bet ir palaiko sotumą ir mažina potraukį . Be to, negeria pakankamai H2O gali paskatinti organizmą kaupti daugiau vandens – kaip ir skruostuose. Trumpai tariant, gerti vandenį svarbu, ypač jei bandote atsikratyti veido riebalų.
Sumažinkite gėrimą.
Mėgstu retkarčiais išgerti kokteilį ar taurę vyno – ir, laimei, tai visiškai gerai. Tačiau per didelis alkoholio vartojimas gali būti vienas didžiausių svorio padidėjimo ir pilvo pūtimo kaltininkų . Alkoholyje ne tik yra tuščių kalorijų, kurios gali prisidėti prie svorio padidėjimo, bet ir gali veikti kaip diuretikas, sukelti dehidrataciją ir vandens susilaikymą . Žinoma, gėrimo mažinimas stebuklingai neištrins dvigubo smakro, tačiau tai tikrai gali padėti sumažinti užsispyrusių kūno riebalų kiekį.
Gauk pakankamai miego .
Ar žinote, kad kokybiško užmerkimo trūkumas gali padidinti streso hormono kortizolio kiekį jūsų organizme , kuris gali pasireikšti nenuosekliais valgymo būdais ir kūno bei veido riebalų padidėjimu? Taip, tai tiesa – norint sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį, miegas yra nepaprastai svarbus. The Nacionalinis miego fondas gairėse teigiama, kad sveiki suaugusieji ramiai miega nuo septynių iki devynių valandų per naktį.
Apsilankykite sporto salėje.
Norėdami sumažinti riebalų kiekį veide, turėsite sumažinti bendrą riebalų procentą. Vienas veiksmingų būdų tai padaryti yra daryti širdies ir kraujagyslių pratimus . Kardio pratimai yra nuostabūs širdžiai nes padeda raumenims stiprėti ir efektyviau pumpuoti kraują. Aerobiniai pratimai ne tik palaiko sveiką kraujospūdį ir tvirtus kaulus, bet ir suteikia daugybę nuostabių privalumų jūsų bendrai sveikatai ir savijautai; tai netgi gali paskatinti ramų miegą , kuri yra puiki žinia žmonėms, kurie patiria miego problemų. Kalbant apie svorio metimą, širdies ir kraujagyslių pratimai taip pat gali sudeginti daug kalorijų, taigi, jei norite pasiekti liekną veidą, širdies pratimų įtraukimas į savo kūno rengybos rutiną yra gera pradžia. Jei esate didesnis jėgos treniruočių gerbėjas, derindami kardio treniruotes su dabartinėmis treniruotėmis, galite padidinti bendrą svorio metimą .
Paskutinis žodis apie veido riebalų mažinimą
Nepaisant to, kas jums galėjo būti pasakyta, tikras būdas gauti lieknesnį veidą yra sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį. Kitaip tariant, dėmių mažinimas netinka svorio valdymui; turėsite sutelkti dėmesį į riebalų šalinimą nuo viso kūno, o ne tik nuo veido. Jei manote, kad tai skamba sunkiai, aš jums nemeluosiu – taip gali būti.
Numesti svorio nėra lengvas žygdarbis, nes tam reikia laiko, nuoseklumo ir atsidavimo. Tačiau pasinaudoję penkiais aukščiau išvardintais patarimais galite pastebėti, kad jūsų veido riebalai išnyks anksčiau nei vėliau. Tiesiog būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradėdami naują kūno rengybos rutiną arba pradėdami naują dietą. Nors greičiausiai gausite žalią šviesą, visada yra gera idėja nuolat informuoti gydytoją apie sveikatos ir gyvenimo būdo pokyčius.