Aš numečiau 224 svarus – daugiau nei pusė mano dydžio! - Su šiuo keto įsilaužimu, kuris išgydė mano potraukį — 2025

Daugelis iš mūsų kreipiasi į keto dietą, nes girdėjome, kad garsusis mažai angliavandenių planas žudo apetitą ir skatina riebalų deginimą. Didžiąją dalį ji pristato. Tačiau kartais, kai valgome keto užkandžius, jaučiamės fiziškai sotūs, tačiau vis dar kovojame su dideliu noru valgyti. Staiga norime viso svaro lašinių, viso maišo riešutų. Arba mes ugdome potraukį daug angliavandenių turintiems traškučiams, picai, sausainiams. Bet kuriuo atveju tai gali sulėtinti arba sustabdyti pažangą. Jei esate alkanas keto, ką darote? Vienas geriausias gydytojas sako, kad norint visam laikui užblokuoti pernelyg aktyvų apetitą, gali užtekti šiek tiek intuicijos ir paprasto mėsainio.

Tro Kalayjian, DO , šeimininkas Mažai angliavandenių MD podcast'as, sako, kad jo strategija veikia taip gerai, kad ji netgi padėjo nuo maisto priklausomiems žmonėms Amy Eiges , kuris numetė 224 kilogramus. Dabar Amy dirba su daktaru Kalayjian, kuris yra žinomas kaip daktaras Tro, padėdamas kitiems tapti sveikiems ir jaustis puikiai. Visus metus, kai kentėjau, buvo gana paprasta strategija, kuri galėjo mane išgydyti, sako ji. Man nepatinka būti dėmesio centre, bet noriu skleisti žinią. Noriu, kad visi, kuriems gali padėti keto, žinotų, kad tai jiems skirta. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ar tai gali padėti jums, ir receptus, kurie padės pradėti.

Pagalba žmonėms, kurie yra alkani keto

Kaip ir visi keto šalininkai, Dr. Tro rekomenduoja mažinti angliavandenių suvartojimą ir valgyti maistą, kuriame gausu riebalų ir baltymų. Ką jis daro kitaip? Jis prašo besilaikančių dietos mažiau nerimauti dėl angliavandenių kiekio ir skaičių skalėje, o klausytis savo kūno. Kiekvienas iš mūsų turime tam tikrų maisto produktų, kurie tiesiog apšviečia mūsų smegenis, įskaitant mažai angliavandenių turintį maistą. Kai kuriems žmonėms tai gali būti perdirbta mėsa; kitiems tai gali būti pieno produktai, sako jis. Aš asmeniškai negaliu nustoti valgyti migdolų, kai tik pradedu, iš dalies todėl, kad jie man primena migdolų sausainius, kuriuos valgiau augdamas. Bet mano žmona gali suvalgyti tris migdolus ir jai tai nėra didelė problema. Kiekvienas yra skirtingas. Tai yra apie tai, kas jums tinka. (Spustelėkite mūsų seserų leidinį, kad pamatytumėte, kaip tai padaryti sumažinti kortizolio kiekį ryte padeda numalšinti potraukį.)

Idėja yra sukurti maisto produktų arsenalą, kuris prisotintų jus neapšviesdamas jūsų smegenų. Jei angliavandenių neturintys saldikliai jums nekelia problemų, galite jų turėti. Pats daktaras Tro yra keto ledų gerbėjas. Jis sako, kad jums net nereikia atsisakyti maisto, kurį skatinate. Tiesiog apribokite savo ekspoziciją – galbūt tiesiog mėgaukitės jais restoranuose – kad jie nuolat neskatintų jūsų apetito. Norite sutelkti dėmesį į maistą, dėl kurio ilgą laiką jaučiatės sotūs, sako dr. Tro.

Kai tai padarysite, skirtumas gali būti stulbinantis. Supratau, kad man nereikia sverti, matuoti ir kruopščiai registruoti kiekvieno suvalgyto kąsnelio, kad svorio netekimas būtų sėkmingas, sako Amy. Dr Tro požiūris mane pakeitė. (Joks svėrimas ar matavimas yra tingus keto strategija, kuria prisiekia daugelis moterų. Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau apie tingų keto .)

Ruošiausi skrandžio šuntavimui – tada pabandžiau keto

Amanda Picone, „Shutterstock“.

Kai Amy ant savo 5'7 rėmo svėrė 410 svarų, kiekviena diena buvo sunki. Ir kiekviena naktis atnešdavo rūpesčių, kad jos širdis, pavargusi nuo kraujo siurbimo per tokį didelį kūną, išsiskirs miegant. Gydytojai ir net artimieji jau seniai ragino jai atlikti skrandžio pašalinimą, tačiau tik po to, kai jos mama mirė nuo diabeto komplikacijų, Amy, serganti cukriniu diabetu, nusileido, nes niekas kitas niekada neveikė. Ne riebi stovykla kaip vaikas. Ne kalorijų skaičiavimas, medikų prižiūrimi kokteilių planai, tabletės ar nesibaigianti terapija. Ji prisijungė prie Weight Watchers 35 kartus. Tačiau net kai Amy susitarė su bariatriniu chirurgu, niujorkietės instinktai šaukė: Tai nėra tinkamas pasirinkimas jums!

Artėjant susitikimui, jos baimė augo. Apimta panikos ji pradėjo ieškoti kitų variantų. Kaip ir tikėtasi, nieko naujo neatsirado, tikrai nieko, kas atitiktų jos nenutrūkstamą norą valgyti picą, bulvytes ir kepinius. Nieko, išskyrus keto dietą. Bėgant metams ekspertai jai sakydavo, kad daktaras Atkinsas yra kulkas, todėl ji niekada nebandė mažinti angliavandenių. Bet ji buvo beviltiška. Pradėjau skaityti vis daugiau ir pagalvojau: „Tai nėra keista. Tai prasminga“, – prisimena ji.

Kaip veikia pagrindinis keto

Amy sužinojo, kad angliavandenių mažinimas reiškė, kad jos aukštas cukraus kiekis kraujyje sumažės, o kūnas pasipildys ketonai pagamintas iš riebalų. Šis procesas buvo lieknėjantis ir suteiktų galimybę cukraus pažeistoms ląstelėms išgyti, atstatant normalią funkciją. Be to, ketonai padėjo sumažinti apetitą. Nusprendžiau pabandyti. Maniau, kad neturiu ko prarasti. (Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau apie tai, kas yra keto.)

Pradeda savo svorio metimo kelionę

Amy rado nemokamą programą (populiarios parinktys apima Carb Manager ir Chronometras ), kad padėtų jai apriboti angliavandenių kiekį iki 20 gramų per dieną. Skaičiau, kad turėjau sutelkti dėmesį į riebalus, kad galėčiau geriausiai valdyti savo alkį, o žinojau, kad tai bus sunku, kai dešimtmečius girdėjau, kad valgant riebalus tu storėja. Bet aš buvau pasiryžusi eiti į viską, – dalijasi ji. Pusryčiams ji pradėjo valgyti kiaušinius ir šoninę, pietums – šaltus mėsos užkandžius ir marinuotus agurkus, o vakarienei – mėsą ir sviestu pateptas daržoves. Iš karto pasijutau kitaip nei tūkstantis kitų mano bandymų numesti svorį. Iš karto buvau mažiau alkana, prisimena ji. Per pirmąją savaitę numesti 12 kilogramų taip pat suteikė vilties. Įtariau, kad esu priklausomas nuo maisto ir žinojau, kad operacija to nepadės. Ir atrodė, kad keto padėjo. Taigi nusprendžiau pažiūrėti, kur mane nuves. Ji atšaukė operacijos konsultaciją.

yra lucy arnaz vis dar gyvas

Internetas paskatino ją prie mažai angliavandenių turinčių mėgstamų maisto produktų versijų. Pirmą kartą Amy galėjo mėgautis beigeliais, pica ir sūrio pyragu be persivalgymo. (Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau apie keto patogų maistą.) Ir kai ji padarė blogą pasirinkimą, internetinės paramos grupės išmokė ją atsisakyti minties „Pirmadienį pradėsiu iš naujo“. Galiu atsigauti nuo blogo valgio, bet gal ne nuo trijų dienų blogo pasirinkimo, sako ji.

Kodėl Amy buvo alkanas keto

Po dvejų metų Amy atsikratė 100 svarų. Ji buvo pasaulio viršūnėje, kai tais metais pradėjo švęsti šventes. Tačiau kai vienas mažas pasimėgavimas užleido vietą daugiau, ji atsigavo. Jai buvo sunku atsikratyti potraukio ir atrodė, kad jos riebalų deginimas sustojo. Jai reikėjo pagalbos.

Amy buvo susitikęs su keto ekspertu Tro Kalayjian, DO, keto suvažiavime. Gydytojas, vartojęs keto, kad numestų 150 svarų, sutiko ją pamatyti. Amy nuvyko į susitikimą apsiginklavę visais maisto žurnalais, kad parodytų, kokia ji gali būti kruopšti, net jei svarstyklės ėjo neteisinga kryptimi. Daktaras Tro greitai žvilgtelėjo į jos maisto žurnalus. Ar tu alkanas? jis paklausė. Ji parodė į rąstus. Aš laikiau mažai angliavandenių. Jis linktelėjo. Bet ar tu alkanas?

Amy buvo sutrikusi. Jei ji laikėsi plano, kodėl tai buvo svarbu? Jis pasakė jai, kad daugumą žmonių išmuša iš alkio ir potraukio. Jis paaiškino, kad jo požiūris į keto labai priklauso nuo sotumo. Ir kai tai sutvarkei – kai randi būdų, kaip jaustis ne tik fiziškai pilnam, bet ir psichologiškai patenkintam – pasiruoši sėkmei. Norėdami pradėti, jis paragino Amy išsiaiškinti, kurie keto maisto produktai išsaugo jos turinį ilgiausiai.

Atsižvelgdama į daktaro Tro patarimą, Amy pastebėjo, kad riešutai ir šoninė verčia ją valgyti net tada, kai ji buvo fiziškai soti. Bet vištiena ar lašiša? Jie verčia mano smegenis pasakyti: „Tu geras“, ji suprato. Ji pradėjo planuoti patiekalus pagal labiausiai patenkinančius variantus. Ji vis dar valgė riešutus ir sūrį, bet kaip kvapiąją medžiagą, o ne pagrindinį maistą.

Viena didelė staigmena: jei daugiau nei dieną išbūnu be jautienos, jaučiuosi „neišsiblaškęs“, – pranešė Amy daktarui Tro. Gerai! jis pasakė. Nuolat klausykitės savo kūno.

Kaip mėsainiai tapo slaptu Amy ginklu

Taigi, užuot vengę mėsainių, kaip kadaise, jie tapo jos slaptuoju ginklu. Daugelį dienų ji gamindavo juos namuose. Ištisas valandas ji buvo patenkinta, ir apskritai ji jautėsi geriau. Įtemptomis dienomis ji važiuodavo į Quarter Pounders, mėtydamas bandeles . Kepsniai taip pat buvo mėgstamiausi. Kuo daugiau jautienos jai patiko, tuo stipresnis jos impulsas.

Sužavėta Amy pažangos, daktarė Tro pasiūlė jai pradėti valgyti tik tada, kai jaučiasi alkana, o tai yra pagrindinė gudrybė siekiant greitų rezultatų. Amy pastebėjo, kad paprastai nenorėjo pirmojo valgio iki 14 val. Tada ji vakarieniavo 19 val. Nepaisant daugelio metų nuolatinio potraukio, dabar ji norėjo pavalgyti du kartus per dieną.

Pirmenybę teikiau maistui, kuris privertė mane jaustis patenkintas, ir viskas stojo į savo vietas, sako Amy. Ji vis dar turi užkandžių ir skanėstų; ji tiesiog nenori jų taip dažnai. Šiandien, būdama 55 metų, ji sveria 224 svarus. Jos prediabetas, sąnarių skausmas, sunki egzema ir didelis cholesterolio kiekis išnyko. Dešimtmečius nešiojau šimtus svarų ir praradau bet kokį tikėjimą, – dalijasi Amy. Jei turiu supergalią, tai leidžiu žmonėms suprasti, kad galima numesti svorio ir jo atsikratyti. Nepriklausomai nuo jūsų pradžios taško, tai įmanoma!

Štai kaip patiems išbandyti alkį malšinantį keto

Įkvėpė Amy sėkmė? Skaitykite toliau ir sužinokite apie veiksmus, kurie gali padėti nustoti jausti alkį vartojant keto:

1 veiksmas: palaipsniui sumažinkite angliavandenių kiekį iki 20–40 gramų per dieną , valgydami mėgstamo maisto keto versijas, siūlo dr. Tro. Jūsų kūnas pradės paversti riebalus pagrindiniu kuru, ir tai gali padėti padidinti medžiagų apykaitą 900% . Šiame etape nesijaudinkite dėl tokių dalykų kaip protarpinis badavimas ar švarus valgymas.

2 veiksmas: klausykite užuominų. Po šešių savaičių pradėkite riboti keto maisto produktų, kurie sukelia norą valgyti-valgyti, vartojimą. Perdirbta mėsa ir riešutai yra dažni veiksniai, tačiau kiekvienas yra skirtingas. Tai yra apie tai, kas jums tinka, pažymi dr. Tro.

3 veiksmas: suraskite tavo mesainis . Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kurie maisto produktai leidžia jums eiti ilgiau, kol vėl būsite alkanas. Niekas neprilygsta sultingam mėsainiui Amy, bet kiaušiniai ar lašiša gali būti jūsų stebuklingas maistas. Radę, mėgaukitės juo dažnai – ir nustokite valgyti, kai nesate alkanas, pailginkite laiką nuo vakarienės iki pirmojo valgymo kitą dieną. Kuo daugiau turėsite prarasti, tuo daugiau naudos gausite, žada dr. Tro. Tai veikia daug geriau ir greičiau nei skaičiuojant kalorijas. Tai netgi leidžia maždaug 90% mūsų pacientų išvengti svorio netekimo operacijos!

4 veiksmas: gaukite paramą. Internete ir „Facebook“ yra daug nemokamų grupių. Jūs netgi galite prisijungti prie Dr. Tro bendruomenės atsisiųsdami Doctor Tro programa iš savo telefono programų parduotuvės.

Mėgstamiausias Amy keto mėsainis

bhofack2 / Getty

nespalvotos vakarietiškos TV laidos

Amy į jautienos mišinį įdeda susmulkintos šoninės prieš gaminant, kad šie pyragėliai būtų dar labiau nenugalėti.

Ingridientai:

• 1 svaras maltos jautienos
• 8 riekelės virtos šoninės, atvėsintos ir susmulkintos
• 4 uncijos. pasirinktas pjaustytas sūris
• Salotos
• Jūsų mėgstamiausi mažai angliavandenių turintys mėsainių priedai

Instrukcijos:

Jautieną pagardinkite druska ir pipirais; įminkykite šoninę. Suformuokite 4 paplotėlius. Kepkite iki norimo lygio karštoje keptuvėje arba ant grotelių. Patiekite ant salotų arba keto bandelės (Amy gamina savo tešlą iš RosettesMix.com). Padaro 4 porcijas.

Alkanas keto? 3 patogaus maisto receptai, kuriuos reikia išbandyti

Negalite gyventi be riestainių, picos ar ledų? Daktaras Tro siūlo ieškoti mažai angliavandenių turinčių variantų, eksperimentuoti ir rasti variantų, kurie verčia jaustis patenkinti, o ne skatina norą persivalgyti. Žemiau turime keletą skanių. Taip pat peržiūrėkite šį mažai angliavandenių turinčio maisto receptą kiaušinių apvoliojimas dubenyje patenkinti savo potraukį išsinešti.

1. Niujorko bageliai

whitewish/Getty

Sumaišykite 1 dėžutę rozetės tešlos mišinio ( RosettesMix.com ), 4 puodeliai mocarelos ir 2 kiaušiniai. Susukite ir suformuokite 12 beigelių. Kepkite 350ºF temperatūroje 12 minučių

2. Lengva Keto pica

Y. A. Nuotrauka / „Shutterstock“.

Sumaišykite 2 puodeliai mocarelos ir 4 kiaušiniai. Paskleiskite ant iškloto lakšto; kepkite 15 minučių 400ºF temperatūroje. Saunus. Pridėti picos priedų; kepkite 450ºF temperatūroje iki auksinės spalvos.

3. Nuoroda į Keto Ice Cream

Brent Hofacker / Shutterstock

Į stiklainį suplakite 1 puodelį riebios grietinėlės, 1 valg. nulinio angliavandenių saldiklio ir vanilės 5 minutes. Užšaldyti. Leiskite suminkštėti 15 minučių. Mėgautis!

Šio straipsnio versija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale , Moters pasaulis .

Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .