Jillian Michaels paprasti patarimai, kaip išlaikyti svorį per šventes – nepraleidžiant visų gerų dalykų — 2025

Tikriausiai jau gerokai pasirengėte savo šeimos padėkos šventei šiais metais. Jūsų sandėliukas yra aprūpintas visais būtiniausiais reikmenimis, radote tobulą paukštį kepti ir netgi sugebėjote apsisaugoti nuo šeimos dramos dėl to, kam atiteks močiutės receptai. Tačiau jei likusį metų laiką sunkiai dirbote, kad numestumėte kilogramus ar tiesiog išlaikytumėte sveiką svorį, taip pat galite pabrėžti, kiek tie skanūs skanėstai jus nuvils.

Laimei, kūno rengybos ekspertė Jillian Michaels neseniai pasidalijo savo atostogų dietos patarimais Instagram įrašas . Kaip išlikti sveikiems per šventes? Šį klausimą gaunu kiekvieną spalį, lapkritį, gruodį maždaug per pastarąjį dešimtmetį, paaiškino ji prieš atskleisdama savo techniką. Prižiūrėkite šventes taip pat, kaip ir kiekvieną savo gyvenimo dieną.

mūsų gaujos serijos aktoriai

Bet palauk, atostogos nėra kaip ir kiekviena kita mūsų gyvenimo diena – dėl to jie tokie ypatingi! Nesijaudinkite, Michaelsas nesako, kad turėtumėte praleisti visus savo mėgstamus skanėstus, kad išliktumėte tvarkingi. Vietoj to, viskas susiję su pusiausvyra, todėl ji rekomenduoja planuoti iš anksto, kad viskas būtų kontroliuojama.

Jei žinote, kad tą vakarą eisite į vakarėlį, eikite į sporto salę ir atlikite HIIT (aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės) treniruotę, kad sudegintumėte daugiau kalorijų, pasiūlė ji. Turime šiek tiek daugiau judėti. Tą savaitę eikite į sporto salę papildomo laiko. Būdami ten, skirkite dar daugiau penkių ar 10 minučių.

Michaelsas taip pat kalbėjo apie visus viliojančius patiekalus ir gėrimus, kuriuos norėsime įtraukti į savo šventes. Sąžininga, bet jūs negalite padaryti viskas skanėstas, paaiškino ji. Siekdama užtikrinti, kad viskas nenuviltų, bet kartais neatimtumėte sau pasilepinti, ji rekomenduoja laikytis 80/20 metodo. Tai reiškia, kad 80 procentų laiko valgote gerai ir tik 20 procentų laiko mėgaujatės mažiau sveikais patiekalais. Tai yra tas pats metodas, kuriuo naudojasi Cindy Crawford, kad išlaikytų supermodelio formą, todėl jame turi būti kažkas!

Kalbant apie tokius dalykus kaip vynas ir šventiniai kokteiliai, turime porą gėrimų, o ne 10, perspėjo Michaelsas. Kalbama apie tai, kaip išnaudoti akimirkas, kai siekiate savo dienos ar savaitės vidutinių tikslų. Jei skaičiuojate kalorijas, kad stebėtumėte savo mitybą, tai gali reikšti, kad vieną dieną valgysite daugiau, nei skiriate, o kitą – šiek tiek mažiau, taip pat treniruositės šiek tiek ilgiau ar sunkiau.

Kaip ir dauguma kūno rengybos ekspertų, Michaelsas nenori, kad šventiniai valgiai ar bet kuriuo kitu atveju, kai nusprendžiate persistengti, būtų laikomas apgaulinga diena, o tik vienu sveikos galvosūkio gabalėliu, kurį dėliojate. kasdien.

Dabar pirmyn ir be kaltės pripildykite lėkštę mėgstamų šventinių patiekalų. Tiesiog nepamirškite subalansuoti!

Daugiau iš Moters pasaulis

7 keto vynai, kurie yra tobuli gurkšniai be kaltės šį atostogų sezoną

Vienas supermaistas, kurio jums reikia dietoje norint numesti svorio, sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir sveikai žarnynui

Mėgaukitės šventiniais skanėstais ir numeskite 10 svarų naudodami šį protarpinį pasninko kepenų detoksikaciją