Šią vasarą pabučiuok suglebusias rankas su šiomis 4 pasipriešinimo juostos rankų treniruotėmis — 2025

Atsparumo juostos yra geriausias treniruočių pasiteisinimas. Nėra vietos svoriams laikyti? Visą laiką keliauti? Visą dieną įstrigo darbe? Jokiu problemu! Viskas, ko jums reikia, yra atspari juosta, kurią lengva įsprausti į stalčių, krepšį ar lagaminą. Juosta leidžia dirbti su pasipriešinimu taip pat, kaip daro svoriai, tačiau turi vieną esminį skirtumą: kuo juostelė įtempta (kuo ji pailgėja), tuo ji tampa sudėtingesnė. Galite atlikti daug tų pačių judesių, kaip ir su svarmenimis, o kadangi galite jį pritvirtinti prie daiktų, taip pat galite būti kūrybingesni atlikdami pratimus. Šiose rankų treniruotėse naudojama viena juosta, skirta jūsų bicepsui, tricepsui ir pečiams. .

Atsparumo juostos turi daugybę naudos , tačiau reikia atkreipti dėmesį į keletą dalykų. Kad apsaugotumėte, tvirtai suimkite galus ir įsitikinkite, kad esate nenaudojant juostos kuris kimštas į stalčių metų metus. Senstant gumai, ji šiek tiek plyšta ir naudojant ją dažniau plyš, gali sužaloti veidą. O, būk!

Detalės

Ką daryti:Atlikite vieną 12 kiekvieno judesio pakartojimų rinkinį, ilsėkitės nuo 30 sekundžių iki minutės tarp rinkinių. Pakartokite seriją du kartus. Pavara:Jums reikės plokščios atsparumo juostos. Įtempimas skiriasi priklausomai nuo spalvos ir gamintojo. Geltona, oranžinė ir raudona dažnai yra lengvesnė, o tamsesnės spalvos, pavyzdžiui, juoda ar tamsiai mėlyna, paprastai yra sudėtingesnės. Pradėti:Prieš tai pašildykite penkias minutes. Pabaigoje pridėkite kardio treniruotę, kad pailgintumėte treniruotės laiką, arba pridėkite 30 sekundžių šokinėjimo lizdus tarp serijų, kad atliktumėte kardio sprogimą.

1. Bicepso garbanos

Lio putra/Shutterstock

buvo gėjus gėjus

Šis pratimas lavina jūsų bicepsą. Atsistokite šiek tiek pasvirusiomis kojomis, priekinė pėda juostos centre ir laikykite juostos galą kiekvienoje rankoje prie šonų, delnais į priekį. Laikydami įtemptus pilvo raumenis ir nejudėdami žastų, sulenkite rankas link krūtinės. Lėtai nuleiskite rankas į šonus ir pakartokite.

2. Stovimas šoninis pakėlimas

Lio putra/Shutterstock

Šis pratimas veikia jūsų pečius. Atsistokite šiek tiek pasvirusiomis kojomis, priekinę pėdą laikykite juostos centre ir laikykite juostos galą kiekvienoje rankoje prie šonų, delnais atsukdami į šlaunis. Laikydami pečius žemyn, šiek tiek sulenktas alkūnes ir įtemptus abs, iškelkite rankas į šonus iki pečių aukščio. Laikykite vieną kartą, tada nuleiskite rankas ir pakartokite.

alex trebek žmonos amžius

3. Sėdima eilė

eihypnotic/Shutterstock

gyvenimo faksas

Tai pratimai veikia nugarą ir bicepsą . Sėdėkite juostos centru apvynioję pėdų skliautus, kad ji neiššoktų. Laikykite juostos galą kiekvienoje rankoje, delnus nukreipdami vienas į kitą, ir ištieskite rankas link pėdų. Šiuo metu apyrankė neturėtų būti atsipalaidavusi. Sėdėkite aukštai ir traukite alkūnes už savęs, suspauskite pečių ašmenis ir pakelkite krūtinę. Laikykite vieną kartą, tada lėtai atleiskite ir pakartokite.

4. Tricepso pailginimas

Lio putra/Shutterstock

Šis pratimas veikia tricepsą. Atsistokite dešine koja ant vieno juostos galo, o kitą galą laikykite dešine ranka. Pakelkite dešinę ranką virš galvos ir sulenkite alkūnę taip, kad ranka būtų už galvos, o alkūnė būtų nukreipta į viršų. Juosta čia turi būti tiesi, bet neįtempta. Laikydami nejudančius žastą ir įtrauktus pilvo raumenis, ištieskite ranką virš galvos. Laikykite vieną skaičių, tada nuleiskite ir pakartokite. Atlikite visus pakartojimus, tada perjunkite rankas, kad užbaigtumėte rinkinį.

Šio straipsnio versija pasirodė mūsų partnerių žurnale „Get in Shape 2022“. .