Laikydamiesi šios cukraus kiekio kraujyje kontrolės dietos, numeskite 12 svarų per savaitę ir sumažinkite diabeto riziką — 2024

Jei nekenčiate mažų porcijų, bet norėtumėte mažesnio juosmens, daktaro Nealo Barnardo proveržis kovoje su diabetu gali būti jūsų tobula dieta. Mes naudojame maistą, kad apsaugotume ir atkurtume sveikatą – o atlygis yra didžiulis, ypač jei sergate 2 tipo cukriniu diabetu arba jam gresia, atskleidžia Džordžo Vašingtono universiteto mokslininkas ir visame pasaulyje žinomas augalinės mitybos ekspertas.

kas nutiko „shorty“ dėl viršutinio fiksatoriaus 2016 m

Tiesą sakant, žmonės, valgydami blynus, kukurūzų traškučius, duoną, makaronus ir net šaldytus desertus, išsprendžia cukraus kiekio kraujyje problemas ir numeta daug svorio – iki 12 svarų kiekvieną savaitę. Išbandėme šį metodą su tūkstančiais žmonių, praneša daktaras Barnardas, ir nuolat girdime du dalykus: „Negaliu patikėti, kaip tai lengva“ ir „Aš net neįsivaizdavau, kad galiu jaustis taip gerai!

Nealas Barnardas, medicinos mokslų daktaras, sako, kad jo maisto receptas yra paprastas: visus valgius ir užkandžius gaminkite iš augalinio maisto, pabrėždami mažai riebalų turinčius ir daug skaidulų turinčius maisto produktus. Jis sako, kad jūsų pagrindiniai produktai bus daržovės, vaisiai, nesmulkinti grūdai, pupelės ir žirniai. Papuoškite juos priedais, pavyzdžiui, pomidorų padažu ar humusu, net trupučiu klevų sirupo ar vyno.

Nedideli kiekiai riebių augalų, tokių kaip avokadas, riešutai ir alyvuogės, tinka. Tačiau, ypač jei norite numesti svorio, visiškai venkite gryno aliejaus. Taip pat venkite bet kokio gyvūninio maisto, įskaitant kiaušinius ir pieno produktus. Dr. Barnard sako, kad galimybės yra neribotos, o porcijos tikrai neribotos. Išbandykite 10 dienų ir pažiūrėkite, kaip jums seksis. Tikiuosi, kad rezultatai jums taip patiks, todėl norėsite jų laikytis visam laikui.

Kaip tai veikia

Proveržio technologijos dėka vadinama magnetinio rezonanso spektroskopija , dabar mokslininkai gali pažvelgti į atskiras ląsteles. Jeilio mokslininkai, naudodami šią techniką, išsiaiškino, kad mūsų raumenų ir kepenų ląstelėse kaupiasi mikroskopinių riebalų dalelių, ir tai pakeitė mūsų supratimą apie nutukimą ir diabetą, sako dr. Barnardas. Šios dalelės blokuoja hormono insulino gamybą, kai jis bando patekti į ląsteles cukrų, kad būtų sudegintas energijai gauti.

Tai yra pagrindinė atsparumo insulinui ir prediabeto priežastis – sąlygos, dėl kurių ląstelės tiesiogine prasme badauja kuro, net kai didelis cukraus kiekis nesudeginamas ir virsta riebalais. Jūsų kasa pradeda gaminti papildomo insulino, kad priverstų cukrų patekti į užblokuotas ląsteles, aiškina doc. Galų gale jis negali neatsilikti ir išsivysto 2 tipo diabetas.

Geros daktaro Barnardo naujienos: neriebi augalinė dieta greitai pašalina riebalų daleles, o jūsų ląstelės iš esmės pabunda ir pradeda deginti kalorijas daug greičiau nei anksčiau. Energija taip pat didėja. Gerėja nuotaika. O cukraus kiekio kraujyje problemos, įskaitant 2 tipo diabetą, pagerėja ir netgi gali išnykti.

Kodėl augalinė dieta yra geriausias būdas atkimšti ląsteles? Pradedantiesiems augalinis maistas mažiau gali tapti riebalų dalelėmis. Britų tyrimas parodė, kad žmonės, kurie vengia gyvūninės kilmės produktų, turi beveik 50 procentų mažiau riebalų, palyginti su to paties amžiaus ir kūno svorio mėsos valgytojais. Dr. Nealas Barnardas priduria, kad sotieji riebalai iš gyvūninės kilmės produktų nuolat sukuria daugiau riebalų dalelių. Neriebioje augalinėje dietoje yra labai mažai sočiųjų riebalų, todėl jūsų kūnas gali sudeginti riebalų daleles, o tada jos nepakeičiamos, sako jis. Dėl šios priežasties jo neseniai atliktas tyrimas parodė, kad žmonės leido

Kaip tai padaryti

Tiesiog kurkite savo maistą iš daržovių, vaisių, nesmulkintų grūdų ir pupelių. Laisvai mėgaukitės kitu neriebiu, neperdirbtu augaliniu maistu; apriboti riebesnio augalinio maisto kiekį ir visiškai atsisakyti gyvūninės kilmės produktų. Norėdami gauti daugiau puikių patarimų ir įkvėpimo, apsilankykite Dr. Barnard svetainėje, PCRM.org . Mes taip pat mylime DrMcDougall.com ir EatPlant-Based.com . Visada pasitarkite su gydytoju, kad išbandytų bet kokį naują planą, ypač jei vartojate insuliną ar sulfonilkarbamido darinius .

Pavyzdinė diena

Pusryčiai – bananiniai blynai: Maišytuve suplakite 1 bananą, 11⁄2 puodelio avižų miltų, 1 puodelį riešutų pieno ir šiek tiek kakavos. Kepkite keptuvėje su kepimo purkštuvu. Ant viršaus užpilame sirupu.

Pietūs – lengvos makaronų salotos: Sumaišykite virtus viso grūdo makaronus su pasirinktomis pupelėmis, pjaustytomis daržovėmis ir žolelėmis; mėgaukitės su neriebiu vinigretu.

užkandžiai - Valgykite bet kokį neriebų augalinį maistą, kurį mėgstate, pavyzdžiui, keptų kukurūzų traškučių su salsa arba viso grūdo dribsnius su riešutų pienu ir vaisiais.

Vakarienė - Ant grotelių keptas neriebus veganiškas mėsainis su viso grūdo bandele ir neriebiais priedais; mėgaukitės tokiais patiekalais kaip be riebalų veganiškos keptos pupelės ir kukurūzai.

Ši istorija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale.