MCT aliejus oficialiai yra ilgiausiai veikianti svorio metimo mada. Štai kodėl jis populiaresnis nei bet kada — 2024
Praėjo daugiau nei 10 metų nuo sveikatos podcaster Dave'as Asprey'is pristatė savo dabar jau legendinę neperšaunamą kavą. Įkvėptas energijos ir susikaupimo, kurį patyrė išgėręs jakų sviesto arbatos kelionės metu Tibetas 2004 m , Asprey daug metų tyrinėjo ir tobulino savo gėrimą, kuris galiausiai tapo žinomas kaip neperšaunama kava.
„Bulletproof Coffee“ Asprey idėja yra pakeisti tradicinius daug angliavandenių turinčius pusryčius riebiu, mažai angliavandenių turinčiu kavos gėrimu, tikintis pagerinti protinį aiškumą, sumažinti alkį ir suteikti pastovios, ilgalaikės energijos. Gėrimui paruošti puodelį kavos iš silpno pelėsio kavos pupelių ir supilti į maišytuvą su dviem šaukštais žole maitinto sviesto (daugiau omega-3 riebalų rūgščių nei tradiciniame svieste) ir dviem šaukštais vidutinės grandinės trigliceridų aliejus – kitaip žinomas kaip MCT aliejus.
Nors sviesto įmaišymo į kavą mada išblėso, o MCT aliejaus įpylimas į rytinį gėrimą – net ir šaukštas – nepastebi jokio slinkimo.
ann margaret ir elvis
Kas yra MCT aliejus?
MCT aliejus, trumpas vidutinės grandinės trigliceridų aliejus, yra riebalų rūšis, dažnai gaunama iš kokosų aliejaus arba palmių branduolių aliejaus. Nors dauguma mūsų suvartojamų riebalų yra ilgai -grandinės trigliceridai (LCT), MCT, kaip rodo pavadinimas, yra trumpesni. Šis dydžio skirtumas daro didelę įtaką tam, kaip organizmas juos metabolizuoja. Kadangi MCT yra trumpesni, juos galima greičiau suskaidyti, todėl jie yra puikus energijos šaltinis. Tačiau tai tik ledo viršūnė, atsižvelgiant į naudą, kurią suteikia MCT aliejus įtraukus į jūsų kasdienę mitybą.
Kaip MCT aliejus pagreitina svorio metimą?
Kita stebėtinai naudinga MCT aliejaus savybė: jis unikalus tarp sveikų riebalų šaltinių, nes liepia organizmui pereiti nuo cukraus deginimo prie riebalų deginimo (keto dietos sėkmės raktas). MCT greitai suskaidomi ir patenka tiesiai į kepenis, aiškina Pitsburgo universiteto mitybos specialistas Joe Maroon, MD . Ten jie arba iš karto sudeginami energijai gauti, arba paverčiami ketonais – junginiais, pagamintais iš riebalų, kurie veikia kaip kuras organizmo ląstelėms, kai nėra cukraus.
Neabejotina, kad MCT aliejaus vartojimas pagerina jūsų gebėjimą pereiti į riebalų deginimo režimą, patvirtina žinomas neurologas. Davidas Perlmutteris, MD , geriausiai parduodamas devynių knygų autorius, įskaitant Lašų rūgštis. Iš tiesų, tai gali padėti imituoti keto dietos poveikį – nesumažinant angliavandenių! Jei jūsų mityboje yra pakankamai MCT, galite sukurti tokią pat ketonų galią, kaip ir nevalgydami ar valgydami tradiciniu keto būdu, tvirtina. Stevenas R. Gundry, MD , autorius Keto kodo atrakinimas . Be to, organizmas taip greitai pasisavina MCT, todėl padidėja ketonų gamyba ir riebalų deginimas, priduria dr. Maroon.
MCT yra tikrai lieknesnis, sako Niujorko laikas bestselerių autorė ir sertifikuota mitybos konsultantė Naomi Whittel , CNC, autorius Glow15: mokslu pagrįstas planas numesti svorio, atgaivinti odą ir pagyvinti gyvenimą . Jos įmonė yra neįprasta lyderė gryna formulė aliejaus. Moksliškai įrodyta, kad MCT aliejus pašalina potraukį, pagerina medžiagų apykaitą ir sumažina svorio padidėjimą vidurinėje dalyje, sako ji. Tai iš esmės panaikina visas sukeltas penėjimo problemas su amžiumi susiję hormoniniai pokyčiai .
Geriausias dalykas: rytinė MCT aliejaus dozė sumažina alkį ir pašalina potraukį. Taip yra todėl, kad MCT slopina gamybą grelinas , hormono, kuris nurodo, kada valgyti, – aiškina daktaras Maroonas. Dėl to žmonės, į savo mitybą įtraukę MCT, pastebimai sumažina alkį. Net didžiausi apetitai smarkiai sumažėja!
Geriausias MCT aliejus svorio netekimui
MCT aliejus gali būti gaunamas iš kokosų arba palmių branduolių aliejaus, tačiau ekspertai, su kuriais kalbėjomės, siūlo pasirinkti prekės ženklą, gautą iš kokosų aliejaus. Priežastis? Moterys teigia, kad tokio tipo papildai rečiau sukelia skrandžio sutrikimus. Norėdami gauti dar veiksmingesnį MCT aliejų, Dr. Maroon siūlo keletą papildomų patarimų: ieškokite produkto, pažymėto „kreminiu“ arba „emulsiniu“. Tyrimai rodo, kad jie dar greičiau įsisavinami ir suteikia papildomos energijos. Be to, Kvebeko Šerbruko universiteto tyrimai atskleidžia, kad kreminės MCT padidina riebalų deginimą iki 200%. Norėdami gauti ypač skanų priedą, išbandykite Naomi Whittel Kreminis MCT vanilinis kokosų sūkurys .
Kiti MCT aliejaus privalumai: padidėjęs protinis dėmesys + senėjimą stabdantis
Kai Dave'as Asprey išleido savo neperšaunamąją kavą, daugiausia dėmesio skyrė tam, kaip MCT aliejus į savo rytinį užpilą žymiai pagerina protinį aiškumą. Ir per dešimtmetį nuo tada milijonai žmonių patyrė beveik padidėjusį susikaupimą, kurį, atrodo, be vargo pasiekiate tik pradėję savo dieną su MCT aliejumi. Apskritai, tai yra puikus būdas padidinti protinį aiškumą, subalansuoti energiją ir pagerinti nuotaiką, sutinka daktaras Perlmutteris.
Kiti sveikatos tyrėjai sutelkė dėmesį į būdus, kuriais MCT aliejus gali pakeisti senėjimo procesą. Įrodyta, kad MCT aliejus skatina autofagija , natūralus procesas, kurį jūsų kūnas naudoja, kad išgydytų savo ląsteles, aiškina Whittel. Autofagija netgi priverčia blogai funkcionuojančias ląsteles susinaikinti, todėl organizmas turi galimybę jas pakeisti naujomis. Jūsų oda, medžiagų apykaita, imunitetas – kiekviena ląstelė ir sistema yra atnaujinama!
kas yra Adrienne barbeau
Kaip į savo dieną įtraukti MCT aliejų
Nesvarbu, ar pasirenkate gauti MCT iš paties MCT aliejaus, ar iš kokosų aliejaus (vieno turtingiausių natūralių MCT šaltinių), geriausias būdas pasinaudoti pranašumais yra įpilti jo į rytinį gėrimą (kavą ar arbatą) ir gerti. tai tuščiu skrandžiu. Praleiskite pusryčius ir pasnaukite iki pietų.
Raskite optimalią dozę
Nors ekspertai sutinka, kad MCT stipriai skatina svorio metimą, jie taip pat sutinka, kad daugiau nebūtinai yra geriau – ypač iš pradžių. Per greitai vartojant per daug MCT aliejaus, gali atsirasti pykinimas, mėšlungis ir kitos nepatogios GI problemos. Dr. Perlmutteris įspėja, kad pirmąją dieną neišgerkite dviejų šaukštų. Vietoj to, pradėkite nuo arbatinio šaukštelio vieną ar du kartus per dieną, tada didinkite, įpilkite dar vieną arbatinį šaukštelį kas tris dienas, kol gausite šaukštą. Jei bet kuriuo metu pajutote simptomus, tiesiog sumažinkite dozę – jūsų organizmui gali prireikti daugiau laiko prisitaikyti prie vidutinės grandinės trigliceridų virškinimo.
Pietums ir vakarienei valgykite daug baltymų
Norėdami gauti geriausių rezultatų, ekspertai pataria pietus ir vakarienę pagaminti maždaug 4 uncijos. baltymų, pavyzdžiui, kiaušiniai, vištiena, malta kalakutiena, kepsnys iš šono ir lašiša, prieš nukreipdami dėmesį į šonus. Dr. Perlmutteris rekomenduoja į likusią lėkštės dalį įpilti įvairių skaidulinių medžiagų turinčių nekrakmolingų daržovių, tokių kaip lapiniai žalumynai, brokoliai ir baklažanai, virti sveikuose riebaluose, pavyzdžiui, kokosų aliejuje arba ghi. Kasdieninės MCT aliejaus dozės įtraukimas į šią pagrindinę maisto formulę padeda užtikrinti, kad išeikvotumėte dienos riebalų kvotą, sumažėtų apetitas ir būtų lengviau išvengti grūdų, cukraus ir perdirbtų riebalų, kurie gali sulėtinti svorio metimą.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte dar daugiau būdų, kaip naudoti MCT aliejų per dieną:
Skanūs MCT aliejaus patiekalai, pagreitinantys medžiagų apykaitą
PUSRYČIAI: Sumaišykite 1/2 puodelio migdolų pieno, 1 šaukštą MCT aliejaus, 1 kaušelį kolageno peptidų (baltymų galia su senėjimą stabdančiomis savybėmis, randama sveiko maisto parduotuvėse), 1 šaukštą chia, pusę avokado ir pusę puodelio šaldytų uogų.
PIETŪS: Slather mažai angliavandenių turinti duona su riešutų sviestu ir uogiene be cukraus. Norėdami patys pasigaminti duonos su metabolizmą skatinančiu MCT aliejumi, peržiūrėkite receptą adresu SimplyGOODFATS.com .
Užkandis: Norėdami pagaminti majonezą, išplakite du kiaušinių trynius ir du arbatinius šaukštelius Dijon; lėtai įpilkite vieną trečdalį puodelio MCT aliejaus. Kai tiršta, įpilkite vieną arbatinį šaukštelį acto, vieną arbatinį šaukštelį citrinos sulčių ir du trečdalius puodelio MCT aliejaus. Panaudokite ketvirtadalį puodelio, kad iškeptumėte šešis kietai virtus kiaušinius.
tom jones priscilla presley
VAKARIENĖ: Nulupkite ir supjaustykite vieną jicamą; garuose aštuonias minutes. Atvėsinkite ir nusausinkite. Supilkite du šaukštus MCT aliejaus ir pagardinkite druska. Kepkite 400 laipsnių pagal Farenheitą 30 minučių. Mėgaukitės su žole maitinamu mėsainiu.
Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .