MD: Kodėl senstant keičiasi jūsų balsas + kaip skambėti taip jaunai, kaip jaučiatės — 2024
Nenuostabu, kad senstant mūsų kūnas keičiasi. Viskas, pradedant plaukų storiu ir baigiant kojų pirštų stiprumu, kiekvienais metais keičiasi ir keičiasi. Šie pokyčiai taip pat neapsiriboja mūsų išore. Kiekviena mūsų kūno sistema patiria panašią transformaciją. Ir tai apima senstantį moterišką balsą. Čia sužinokite, kodėl su amžiumi keičiasi moteriško balso stiprumas ir stiprumas, kai tai kelia susirūpinimą ir paprastas strategijas, kurios gali padėti sulėtinti senstančio moteriško balso progresavimą.
Kodėl jūsų balsas keičiasi su amžiumi
Vokaliniai pokyčiai Jutos universiteto atliktas tyrimas rodo, kad tai vienas iš labiausiai nepakankamai užregistruotų senėjimo požymių, tačiau iki 47% žmonių pastebės, kad bėgant metams jų balsas pasikeičia. Aiškina, kad senstant atsiranda fiziologinių pokyčių, kurie paveikia visas tris balso posistemes Lesley Childsas, MD , UT Southwestern laringologijos, neurolaringologijos ir profesionalaus balso docentas. Šios trys sistemos apima gerklų , arba balso dėžutė, balso klostės, taip pat žinomos kaip balso stygos , ir oro slėgio sistema arba kvėpavimo mechanizmas.
70-ųjų širdžių ėdikai
Akivaizdžiausias pokytis yra pačiose balso stygose, ypač balso stygų audinių sudėtyje ir organizacijoje, sako dr. Childsas, UT Pietvakarių medicinos centro Klinikinio balso priežiūros centro medicinos direktorius. Moterų balso stygos ilgainiui paprastai tampa storesnės, o vyrų balso stygos paprastai tampa plonesnės.
Kaip sustingę klubai reiškia, kad jūs negalite taip lengvai pasilenkti, šios balso stygų transformacijos sukelia garsų, kuriuos jie gali sukurti, pokyčius. Balso stygos sukuria garsą, kai oras iš jūsų plaučių verčia juos vibruoti vienas prieš kitą, panašiai kaip vėjo varpelis. Kai plonesni laidai vibruoja vienas prieš kitą, jie skleidžia kitokį garsą nei storesni. Dr. Childsas priduria, kad papildomi kvėpavimo palaikymo ir bendro audinių elastingumo pokyčiai taip pat įtakoja balso kokybę ir balso valdymą.
VectorMine / Getty
Senstantis moteriškas balsas laikui bėgant vis gilėja
Pirmieji balso pokyčiai gali labai skirtis: kai kurie žmonės pradeda pastebėti skirtumus sulaukę 50 metų, o kiti išlaiko jaunatviškumą iki 80 metų. Moterų balsai su amžiumi paprastai skamba giliau. Taip dažnai yra dėl to, kad jų balso stygos sustorėja, todėl garsas yra žemesnis. Dainuojančios moterys ypač gali pastebėti, kad jų tonų diapazonas laikui bėgant pasikeičia į žemesnį registrą, priduria dr. Childs, kuri pati yra profesionali dainininkė.
Senstantis vyriškas balsas tampa aukštesnis
Vyrams dažniausiai būna atvirkščiai. Vyrų balsų pokytis paprastai būna ryškesnis ir akivaizdesnis, nes ilgainiui vyriški balsai paprastai skamba silpniau ir aukštesniu tonu, sako daktaras Childsas. Daug kartų 60 ar 70 metų vyrai skųsis, kad jų balsas nebėra toks „autoritetingas“, kaip kadaise. Kiti dažni senstančio balso požymiai yra gebėjimo projektuoti praradimas, sumažėjęs balso garsumas arba ištvermė, silpnas arba kvėpuojantis balsas ir balso drebulys ar drebantys garsai.
Kaip padaryti, kad jūsų balsas skambėtų jauniau
Apskritai patobulintos balso higienos pastangos atlieka svarbų vaidmenį išlaikant jūsų balsą jauną, sako dr. Childs. Tai apima tinkamą hidrataciją, sumažintą rūgščių suvartojimą su maistu ir sumažintas lėtinės gerklės valymo strategijas.
Gerkite daugiau H2O
Geriant pakankamai vandens visą dieną, gerklos ir balso stygos išlieka suteptos, todėl jos gali veikti visą vibracijos diapazoną. Jis taip pat palaiko drėgmę burnoje ir gerklėje, kad pašalintų įbrėžimus ar niežėjimą. Siekite išgerti standartines aštuonias stiklines vandens per dieną. (Reikia pagalbos siekiant šio tikslo? Spustelėkite mūsų seserinį leidinį, kad pamatytumėte, kaip a motyvacinis vandens butelis gali padėti.)
WLADIMIR BULGAR / MOKSLO NUOTRAUKŲ BIBLIOTEKA / Getty
Sustabdykite rėmenį prieš jam prasidedant
Dieta, kurioje gausu rūgščių maisto produktų, tokių kaip pomidorų padažai, citrusiniai vaisiai, keptas maistas ir perdirbti užkandžiai, gali sukelti rūgšties refliuksas . Taip atsitinka, kai dirginanti skrandžio rūgštis pateko į stemplę ar gerklę, o tai gali sukelti balso nuovargį ir balso kokybės pokyčius. Svarbu pažymėti: balso senėjimą gali sukelti rūgšties refliuksas, o ne pats maistas. Taigi, jei šie maisto produktai nesukelia refliukso, nereikia jų mažinti.
Bet jei tu daryti patirkite rūgšties refliuksą ir nenorite atsisakyti mėgstamo bilieto, kad apsaugotumėte savo balsą, yra natūrali refliukso prevencijos strategija. Mums patinka: atsikvėpti. Mayo Clinic tyrimai rodo, kad po valgio kvėpuokite lėtai ir giliai 15–30 minučių. Šis paprastas diafragminis kvėpavimas triukas sumažina rūgšties refliukso riziką 88%. Jis veikia stiprindamas apatinis stemplės sfinkteris , raumenų vožtuvas stemplės apačioje, neleidžiantis rūgščiai patekti į nudegimo zoną. (Jei rūgšties refliuksas sutrikdo miegą, spustelėkite ir sužinokite kaip greitai atsikratyti rėmens naktį .)
Apipurkškite sinusus kapsaicino purškalu
Daugelis iš mūsų kosėjame, norėdami išsivalyti gerklę, net to nesuvokdami. Tačiau bandymas pašalinti užkimimą kosint gali pabloginti situaciją. Lėtinis gerklės valymas gali būti pagrindinės balso problemos požymis, pvz balso stygų pažeidimai (gerybiniai balso stygų išaugos) arba lėtiniai lašelinė po nosies (nuolatinis gleivių lašėjimas gerklės gale). Nors dauguma balso senėjimo simptomų yra susiję su balso aparato ir balso stygų raumenų pokyčiais, lašinimas po nosies taip pat gali prisidėti prie užkimimo ar ūžimo. Ir atsižvelgiant į tai būklė didėja su amžiumi , mažai tikėtina, kad jis atlieka tam tikrą vaidmenį.
Nors balso pažeidimus turi gydyti gydytojas, galite lengvai sutrukdyti balsą slopinančiam lašinimui po nosies namuose. Vienas geriausių būdų tai padaryti – supurkšti sinusus a kapsaicinas nosies purškalas iki trijų kartų per dieną. Tai padeda užkirsti kelią perteklinei gleivių gamybai ir išgydyti uždegimą aplink sudirgusias balso stygas. Ir tyrinėti Alergijos ir klinikinės imunologijos žurnalas rasta kapsaicino nosies purškalas 74 % žmonių gali pradėti teikti pagalbą vos per dvi minutes. Vienas, kurį reikia išbandyti: Xlear MAX Sinus Spray ( Pirkite iš Amazon.com, 11,99 USD ).
ProfessionalStudioImages / Getty
Skamba kaip sirena
Norėdami atremti balsą, kuris su amžiumi vis labiau svyruoja, atlikite paprastą dūzgimo ir slydimo balso pratimą. Studijoje Korėjos laringologijos, foniatrijos ir logopedijos draugijos žurnalas siūlo sklando ir dūzgia ištempia ir stiprina balso stygas. Taip jie perkvalifikuojami, kad galėtumėte kalbėti sklandžiai, nesvarbu, ar bendraujate su kasininke prekybos centre, ar pasikalbate su senu draugu prie kavos.
Norėdami tai padaryti: giliai įkvėpkite ir pradėkite švelnų dūzgimą žemu tonu, jausdami, kaip garsas rezonuoja nosyje ir veide. Tada sklandžiai slyskite į aukštą aukštį, tada grįžkite žemyn į žemą aukštį ir vėl aukštyn kaip perspėjimo apie orą sirena. Lėto slydimo metu susikoncentruokite ties balso valdymu, kartodami 5 minutes kasdien, kvėpuodami, kai plaučiai natūraliai ištuštėja.
Treniruokite plaučius, kad pagerintumėte senstantį balsą
Plaučių funkcija susilpnėja iki 2 % per metus sulaukus 25 metų, o tai gali turėti įtakos jūsų gebėjimui išgirsti savo balsą triukšmingoje patalpoje arba pakviesti anūkus pietų po žaidimo lauke. Geros naujienos: kaip galite naudoti jėgos ir pasipriešinimo treniruotes rankų ir kojų raumenims, tokia technika vadinama įkvėpimo raumenų jėgos treniruotės (IMST) gali padaryti tą patį jūsų plaučiams.
Kaip tai veikia: naudojate mažą, žemų technologijų prietaisą, pvz., Sonmol kvėpavimo pratimų įrenginį ( Pirkite iš Amazon.com, 19,99 USD ) maždaug 5–10 minučių kelis kartus per dieną. Prietaisas pasižymi atsparumu – kaip ir atsparumo juosta – padeda pagerinti plaučių funkciją. Ir pagal Delavero universiteto tyrimą Balso žurnalas, kasdien praktikuojantis šį pratimą gali pagerinti balso funkciją vos per keturias savaites.
Kada kreiptis į gydytoją dėl senstančio balso
Su amžiumi susiję balso pokyčiai yra normalūs ir dažni, tačiau yra tam tikrų simptomų, dėl kurių verta kreiptis į specialistą. Kalbos, artikuliacijos ir (arba) rijimo funkcijos pokyčiai, susiję su balso [garso] pokyčiais, turėtų paskatinti specialisto, pvz., laringologo, įvertinimą, sako dr. Childs. Tai gali būti neurologinio sutrikimo, pvz., išsėtinės sklerozės ar Parkinsono ligos, klausos praradimo, dantų problemų, insulto, migrenos ar kitos pagrindinės problemos, požymiai. A laringologas , arba gydytojas, kuris specializuojasi gerklų srityje, gali ištirti jūsų balso sistemas, kad nustatytų, ar pakitimai atsirado ten, ar gali būti kažkas kito.
Senstančiam balsui, kuriam reikia papildomos pagalbos
Jei namuose taikomos strategijos nepadeda, laringologas gali padėti. Dr. Childsas teigia, kad yra gydymo būdų, kaip gydyti senstančias balso raukšles ir drebulį. Taigi net ir laikui bėgant atsirandančius „normalius“ pokyčius gali išspręsti ir gydyti laringologas. Jei jūsų balsas yra svarbus jūsų profesiniame gyvenime arba jūs tiesiog norite atrodyti jaunatviškiau kasdien, yra daugiau strategijų, kurios gali padėti.
Dėl plonėjančių balso stygų dažnai švirkščiame užpildą arba įdedame implantus į balso stygas, kad jas „sutrauktume“, – sako gydytojas Childsas. Kai kurios iš šių didinimo procedūrų gali būti atliekamos kaip paprastos biuro procedūros. Specialistai taip pat naudoja Botox injekcijas nuo balso drebėjimo. Šios injekcijos atliekamos biure, siekiant sumažinti balso stygų raumenų judesį ir pagerinti garso kokybės kontrolę, – aiškina daktaras Childsas.
VectorMine / Getty
dixie puodeliai eina į koplyčią
Vienas Vanderbilto universiteto medicinos centro tyrimas parodė, kad Botox injekcijos pagerino balso kokybę daugiau nei 500 pacientų, sergančių neurologinėmis ligomis, kurios paveikia gerklas. („Botox“ gali padaryti daugiau nei išlyginti raukšles ir atkurti jūsų balsą. Spustelėkite mūsų seserinį leidinį, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti botokso masažuoklis taip pat gali sumažinti žandikaulio skausmą ir galvos skausmą.)
Pastaba: šios sąlygos nėra oficialiai FDA patvirtintų Botox injekcijų sąraše. Taigi, nors gydytojai juos naudojo sėkmingai, o tyrimai parodė teigiamus rezultatus, jie gali būti neapdrausti sveikatos draudimu.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau būdų, kaip pergudrauti senėjimą, kad atrodytumėte ir jaustumėtės metais jaunesni:
Kodėl turėtumėte būti vangus – virusinės odos priežiūros priemonės, skirtos išgelbėti senstančią odą
Pasukite laikrodį atgal mėgaudamiesi šiais 6 puikiais senėjimą stabdančiais maisto produktais
Kas yra „uždegimas“ ir kaip jį valdyti? Išbandykite šiuos 4 mokslu pagrįstus patarimus