Žmonės tai geria po treniruotės (ir mes nesame tikri, ką apie tai galvoti) — 2024

Prisimeni „Gavo pieno“? kampanija? Dėl visur esančių skelbimų pieno ūsai tapo pusiau stilingi – visi nuo Britney Spears iki Kermit varlės sportuoja – taip pat priminė, kad reikia pasisotinti pieno produktais. Nors šiais laikais tokie pieno skelbimai yra reti, daugelis iš mūsų vis dar pilame gėrimą į kasdienius mėgstamus dribsnius ir kavą. Ir stebėtina, kad tai taip pat potencialiai veiksmingas gurkšnis po treniruotės. Kalbėjomės su Stephanie ir Blake'u Alexandre, ketvirtos kartos pieno ūkininkais ir bendrasavininkais. Aleksandro šeimos ūkis , norėdami sužinoti daugiau apie tai, kodėl pieną verta gerti po treniruotės.

Kodėl kai kurie žmonės geria pieną po treniruotės?

Popietė, praleista dirbant sode, bėgiojant ar jogos pamokose, reikalauja gaivinančio gėrimo, kad išliktumėte vėsūs ir hidratuoti. Anot Alexandres, pienas (ypač žole maitinamas) numalšina troškulį, turi skonį (palyginti su vandeniu) ir yra maistingesnis nei komerciniai sporto gėrimai, kuriuose yra per daug cukraus.

abby ir Brittany Hensel sužadėtiniai

Štai trys pagrindinės priežastys, kodėl pieno gėrimas po treniruotės yra protinga idėja:

Pienas padeda išlaikyti hidrataciją.Stephanie sako, kad po treniruotės jums reikia angliavandenių, kad papildytumėte energiją, baltymų, kad atkurtumėte raumenis, ir skysčių bei elektrolitų, kad išvengtumėte dehidratacijos ir išlaikytumėte tinkamą organizmo skysčių balansą. Pienas yra puikus drėkintuvas, nes toks yra 87 procentai vandens o jame esantys elektrolitai – kalis, natris, kalcis ir magnis – padeda palaikyti skysčių balansą organizme.Jame natūraliai yra du svarbūs baltymų tipai vadinamas kazeinu ir išrūgomis. Kazeinas apsaugo nuo kūno audinių, įskaitant raumenis, irimo, o išrūgos skatina raumenų augimą ir atsistatymą... Tiek kazeinas, tiek išrūgų baltymai suskaidomi į aminorūgštis, kurios vėliau absorbuojamos į kraują ir patenka į visą kūną, todėl raumenys atsigauna, priduria ji.Pienas, maitinamas žole, yra pilnas konjuguotos linolo rūgšties (CLA).100 procentų žole maitinamas nenugriebtas ekologiškas pienas turi visus puiki pieno mityba Blake pažymi, kad omega-3, didelis CLA kiekis ir geresnis omega-6 ir 3 santykis. CLA yra riebalų rūgštis, susijusi su apsauga nuo vėžio, diabeto ir širdies ligų. Pagal [a Pieno mokslo žurnalas tyrimas rastas] PubMed, žole maitinamas ekologiškas pienas turi penkis kartus daugiau CLA nei įprastas pienas.

Alexandre'o šeimos ūkio sutikimu

Kiek pieno paprastai išgeria žmonės po treniruotės?

Tiems, kurie renkasi pieną po treniruotės, svarbiausia suvartoti reikiamą kiekį. Jis skiriasi priklausomai nuo jūsų mitybos poreikių ir treniruočių tikslų, tačiau dauguma tyrimų Blake'as teigia, kad po treniruotės nori išgerti nuo vienos iki dviejų stiklinių pieno, prisitaikant prie jūsų dydžio ir treniruotės intensyvumo.

Pieno koridoriuje yra daug pieno variantų. Tačiau kai kurie žmonės iš tikrųjų renkasi žole maitinamą pieną, o ne kitų rūšių pieną dėl jo skonio. Tiems, kurie pastebi skirtumą – ne visi tai daro – dažniausiai girdime, kad jis apibūdinamas kaip „naujesnis“, – aiškina Stephanie. Žmonės sako: „Skonis toks, koks buvo, kai buvau vaikas“.

kiek vaikų turėjo priscilla presley

Kas žinojo, kad stiklinė pieno gali būti toks gaivus po treniruotės? Galbūt norėsite jį gerti daugiau kartų, nei tik rytinį puodelį Joe.