Subtilūs ir įspėjamieji ženklai, kad turite dubens dugno problemą (ir kaip ją gydyti) — 2024

Ar žinojote, kad viena iš trijų moterų per savo gyvenimą patiria dubens dugno sutrikimą?

visų laikų gėdingiausios išleistuvių nuotraukos

Tai tiesa – a kenčia trečdalis moterų dėl šlapimo nelaikymo, tuštinimosi problemų ar dubens organų prolapso (trys pagrindiniai dubens dugno sutrikimų tipai). Šlapimo nelaikymas, kuris serga viena iš keturių moterų , tampa labiau tikėtinas su amžiumi; iki 75 procentų vyresnių nei 65 metų moterų praneša apie šlapimo pūslės nutekėjimą. (Ir nėštumas nėra vienintelė priežastis. A 2016 metų tyrimas nustatė, kad negimdžiusioms moterims dažnai nuteka šlapimas.) Tačiau dubens dugno problemos yra dažnos. ne reiškia, kad jie normalūs arba kad turite su jais taikstytis.

Dauguma moterų negauna laiku gydymo dėl dubens dugno sutrikimų dėl sąmoningumo stokos, stigmos ir netinkamos galimybės kreiptis į dubens dugno kineziterapeutus, aiškina Tamara Grisales, uroginekologė ir Bijal Toprani, kineziterapeutė. Vidutiniškai dauguma moterų praeina daugiau nei šešerius metus, kol gauna pagalbą dėl tam tikrų ligų.

Nežinote, ar turite problemų? Dr. Grisales ir Dr. Toprani toliau išvardijo slaptus dubens dugno problemos požymius ir įspėjamuosius simptomus. Dr. Toprani priduria, kad lengva nekreipti dėmesio į įspėjamuosius ženklus arba jų nepastebėti, jei niekas nesakė, ko ieškoti. Tačiau yra daug veiksmingų gydymo būdų, padedančių išspręsti šias problemas.

Susipažinkite su mūsų ekspertais

Tamara Grisales , MD, yra uroginekologas ir Kalifornijos universiteto Los Andžele klinikinis profesorius. Dr. Bijal Toprani , DPT, yra kineziterapeutas ir savininkas Liria fizinė terapija ir sveikata . Dr. Grisales ir Dr. Toprani dirba dubens dugno sutrikimų ekspertais Vyrių sveikata .

Kas yra dubens dugno sutrikimas?

Norėdami į tai atsakyti, pirmiausia turime geriau suprasti dubens dugną. Jūsų dubens dugnas yra sudarytas iš raumenų, raiščių, nervų ir audinių, kurie sukuria natūralų hamaką, pakabintą per dubenį, sako dr. Grisales. Dubens dugno sutrikimai (PFD) apima viską, kas turi įtakos normaliai dubens dugno funkcijai.

Trys pagrindiniai PFD tipai yra šlapimo nelaikymas, išmatų nelaikymas ir dubens organų prolapsas , kai organas, pvz., gimda, šlapimo pūslė ar apatinė žarnos dalis, išvaržos arba išsikiša į makšties kanalą, dažnai dėl to, kad dubens dugno raumenys yra silpni. PFD taip pat gali sukelti hipertoniniai dubens dugno raumenys - kai raumenys spazmuoja arba negali atsipalaiduoti.

Kokie yra slapti ženklai, kad turite problemų?

Štai keli subtilūs PFD požymiai:

Skausmas sekso metu. Skausmas ginekologo apžiūros metu(pavyzdžiui, kai jūsų ginekologas naudoja veidrodį). Nugaros ar klubo skausmastai nepaaiškinama dėl raumenų ir kaulų sistemos (kaulų, kremzlių, raiščių, sausgyslių ir jungiamojo audinio) problemų ar traumų.

Atminkite, kad daugelis kitų būklių sukelia skausmą sekso metu arba juosmens ir klubų skausmą, įskaitant: infekcija, fibroma, endometriozė , dirgliosios žarnos sindromas ir dubens uždegiminė liga. Bet jei žinote, kad jūsų skausmas nesukelia nė vienos iš šių būklių, nepakenks pasiteirauti savo gydytojo apie PFD.

Kokie yra dubens dugno problemos simptomai?

Kai kurie dubens dugno sutrikimo požymiai yra subtilūs, kiti akivaizdūs. Dr. Grisales ir Dr. Toprani siūlo apsilankyti pas dubens dugno specialistą arba kineziterapeutą, jei patiriate vieną ar daugiau iš šių reiškinių:

Nutekėjęs šlapimasretkarčiais, nuolat arba atliekant tam tikrą veiklą (pvz., kosint, čiaudint, juokiantis ar mankštinantis). Šlapinimosi skubumasir dažnumą, arba jausmą, kad reikia eiti visą laiką. Sunkumai pradeda šlapintisarba visiškai ištuštinti šlapimo pūslę. Sunkumas tuštintis, įskaitant dažną vidurių užkietėjimą, hemorojaus problemas, įtrūkimus, sutrikusią tuštinimosi pabaigą arba išmatų nutekėjimą (dažo apatinius). Dubens spaudimas, išsipūtimas ar sunkumo jausmas makštyje. Silpni, atskirti arba pooperaciniai pilvo raumenys, ypač po gimdymo.

Susijęs: Iki pasimatymo, šlapimo pūslės nutekėjimas! Gydytojai atskleidžia geriausias šlapimo nelaikymo priemones

Kas sukelia dubens dugno sutrikimą?

Tai ne visada lengva išsiaiškinti kodėl Jums išsivystė dubens dugno sutrikimas, tačiau žinodami bendras priežastis galite gauti tinkamą gydymą. Dr. Grisales ir Dr. Toprani teigia, kad tiek subtilius, tiek akivaizdžius PFD simptomus sukelia:

Nutukimas.Sunkumas daro papildomą spaudimą dubens dugno raumenims, o tai gali laikui bėgant juos susilpninti . Raumenų įtempimas ar silpnumas tolimesnėje srityjekuris veikia jūsų dubens dugno raumenis. Lėtinis vidurių užkietėjimas.Įtempimas išstumti išmatą gali susilpninti dubens dugno raumenis. Tai taip pat gali būti ženklas, kad jūsų dubens dugnas yra pernelyg aktyvus ir šie raumenys negali tinkamai atsipalaiduoti. (Spustelėkite, kad pamatytumėte, kaip dubens dugno sutrikimas gali prisidėti prie hemorojaus vystymosi. ) Stresas ir įpročiai, pavyzdžiui, lėtinis kosulys, svyravimas šlapinantis ar nuolatinis bandymas įsiurbti skrandį. Stresas gali jus sukelti nesąmoningai sugniaužti jūsų dubens dugno raumenys. Įsiurbti ir kybo virš tualeto sėdynės šlapintis gali supainioti dubens dugną, apsunkinti atsipalaidavimą arba susitraukti, kai reikia. Amžiaus ir hormonų pokyčiaisu menopauze, dėl kurios pasikeičia jūsų dubens dugno savybės. Hormonų svyravimai gali sukelti ne tik makšties sausumas , bet makšties angos sugriežtinimas. Taip pat dubens dugno raumenys tampa plonesni ir mažiau lankstūs . Nėštumas ir gimdymas.Augantis kūdikis keičia jūsų laikyseną ir sukelia įtampą jūsų dubens dugno raumenims, sako dr. Toprani. Spaudimas per makštį gimdymo metu gali juos dar labiau apmokestinti. O pilvo raumenų atskyrimas nėštumo metu ir cezario pjūvis gali susilpninti pilvo raumenis, kurie yra sujungti su dubens dugnu. Ne visiškai užgijus po gimdymo, gali pasireikšti užsitęsęs šlapimo nelaikymas. Kai nauja mama yra pagimdžiusi, poilsis dažnai nukeliauja į naujagimio priežiūrą, sako dr. Grisales. Jūsų raumenims kyla iššūkis dėl naujos veiklos, tokios kaip žindymas, maitinimas iš buteliuko ir kūdikio laikymas.

Ar galiu šias problemas gydyti namuose?

Pratimai ir tempimai gali padėti pagerinti jūsų simptomus. Norėdami diagnozuoti, apsilankykite pas dubens dugno specialistą, nes kai kurie judesiai gali pabloginti simptomus. (Pavyzdžiui: jei turite hipertoninius dubens dugno raumenis arba raumenis, kurie negali atsipalaiduoti, dėl kegelio jie gali dar labiau įsitempti.)

Jei sergate PFD dėl susilpnėjusių dubens dugno raumenų, geriausia yra kineziterapijos seansai ir gydytojo nurodymai. Jei turite PFD dėl įtemptos dubens dugno, atpalaiduojantys pratimai ir tempimai yra puikus būdas papildyti fizinę terapiją. Dr. Grisales ir Dr. Toprani siūlo kasdien atlikti apie 10 šių judesių pakartojimų.

vakarietiškos televizijos laidos 1950 m

Diafragminis kvėpavimas

„Hinge Health“ sutikimu

Tai gilaus kvėpavimo forma, padedanti atsipalaiduoti ir koordinuoti visą jūsų šerdį, įskaitant dubens dugną, kad sumažintų skausmą ir pagerintų raumenų funkciją, sako dr. Toprani. Kaip:

1. Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir pėdomis remdamiesi į grindis.
2. Padėkite vieną ranką ant krūtinės, o kitą - ant pilvo.
3. Lėtai įkvėpkite per nosį, kai užpildote pilvą oro (todėl jūsų ranka ant pilvo pakiltų link lubų). Ranka ant krūtinės beveik nejuda.
4. Sulaikykite kvėpavimą pilve, sutelkite dėmesį į atsipalaidavimą.
5. Lėtai iškvėpkite per sučiauptas lūpas, o ranka ant pilvo nusileidžia kartu su jumis.

Drugelio ruožas

„Hinge Health“ sutikimu

Šis tempimas padeda atpalaiduoti vidinius šlaunų ir dubens dugno raumenis, sako daktaras Grisalesas. Kaip:

kaip 4 gali būti pusė iš 5

1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, o pėdos guli ant grindų.
2. Sujunkite pėdų padus ir leiskite keliams patogiai nukristi link šonų ir grindų. Dubens, keliai ir pėdos turėjo padaryti didelę deimanto formą ir jausti švelnų tempimą vidinėje šlaunų dalyje.
3. Laikydami šią poziciją lėtai nukreipkite kvėpavimą į pilvą ir dubenį.
4. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Pastaba: jei šioje padėtyje sunku atpalaiduoti pilvo raumenis, pabandykite atlikti tempimą peteliške sėdėdami.

Laimingas Kūdikis

„Hinge Health“ sutikimu

Dr. Toprani sako, kad tai puikus pratimas atverti klubus ir padėti atpalaiduoti dubens dugno raumenis. Laimingas kūdikis gali padėti sumažinti dubens skausmą, sumažinti norą šlapintis ir pagerinti vidurių užkietėjimą. Kaip:

1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, o pėdos guli ant grindų.
2. Patraukite kelius link krūtinės ir ištieskite rankas, kad suimtumėte pėdų ar kulkšnių išorę.
3. Vis dar laikydami kojas, lėtai atitraukite pėdas, sustodami, kai pajusite švelnų vidinių šlaunų raumenų ir klubų tempimą. Jei pageidaujate, švelniai sukite iš vienos pusės į kitą.
4. Kvėpuokite giliai ir lėtai. Atsipalaiduokite grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.