Rasti ryto tempimo rutiną, kuri derėtų prie įtempto grafiko, nėra lengva. Jei esate panašus į mane, esate linkęs nekreipti dėmesio į tuos skausmus, kai pirmą kartą atsistojate ir neriate tiesiai į kavos puodelį. O kas, jei jūsų rutina truktų tik tris minutes? Netgi greitas tempimas yra daug naudingesnis, nei galite suprasti.
Sertifikuota jogos instruktorė Melanie-Salvatore August sukūrė trijų minučių rytinio tempimo rutiną būtent tam tikslui. Kai pirmą kartą išbandžiau jos kasdienę seką, tai buvo gaivaus oro gurkšnis. Tai privertė mane jaustis budriai, esamai ir žvaliai, be jokios kavos virpėjimo.
Išlipus iš lovos, nesvarbu, kurioje pozoje miegojote, rekomenduoju praktikuoti kasdienę esminę trijų minučių seką, sako Melanie. Tai galima padaryti beveik bet kur ir bet kuriuo metu, praktikuojama tiek stovint, tiek sėdint. Aš tai darau tiesiai savo vonioje ir virtuvėje iškart atsikėlus iš lovos. Kaip pavadinime, tai yra judesių seka, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas visiškam stuburo judėjimui, kuris turi būti atliekamas kiekvieną dieną ir kelis kartus per dieną.
Teisingai, jūs netgi galite atlikti šią rutiną prie savo stalo, kad greitai išlaisvintumėte įtampą ir grįžtumėte į vėžes! Pasiruošę jaustis žvaliems? Išbandykite šiuos pradedantiesiems patogius judesius.
dingo su vis dar gyvu vėju
Ši kasdienė rutina sumažins standumą, padidins kraujotaką, padidins deguonies kiekį ir sumažins uždegimą bei skausmą. Sėdimoje versijoje praleiskite iki dviejų minučių vaizdo įrašo. Peržiūrėkite toliau pateiktus vaizdus, kad gautumėte papildomų patarimų!
Po Melanie rytinio tempimo rutinos: šoninis tempimas
Norint pradėti šią energiją suteikiančią seką, tereikia šiek tiek vietos. Melanie pradeda įžemindama kojas lygiagrečioje padėtyje, klubų plotyje, ir ištiesdama rankas aukštai į dangų. Čia ji kelis kartus giliai įkvepia, kad ištiestų pilvą, tada švelniai pakreipia į banano formą, kad ištiestų šoną. Giliau įkvėpusi, ji pakartoja judesį kitoje pusėje. Tokie šoniniai lenkimai padeda išsitiesti ir stiprinti tarpšonkaulinius raumenis , arba raumenys tarp šonkaulių kurie padeda perkelti krūtinės sienelę.
Krūtinės tempimas
Iš ten Melanie grįžta į neutralią stovėjimo padėtį ir sulenkia alkūnes, traukdama pečių ašmenis atgal. Judesys pereina į krūtinės tempimą, kai ji uždeda rankas už nugaros ir suspaudžia rankas. Melanie pažymi, kad jei negalite suglausti rankų, galite sukabinti nykščius arba laikyti rankas atskirai, o rankos vis dar lygiagrečios. Taip pat galite laikyti mažą rankšluostį tarp abiejų rankų, kad padidintumėte tempimą.
Šio tipo tempimas ne tik pagerina krūtinės judesius, bet ir gali suteikti jums geresnę laikyseną su laiku. Tai netgi gali palengvinti skausmus, kuriuos galite jausti miegodami ant šono. Melanie priduria, kad viršutinės nugaros dalies patraukimas link krūtinės ne tik padeda nuo skausmo, bet ir pakelia nuotaiką. Giliai įkvėpkite, atverkite krūtinę ir nukreipkite vidinį bei išorinį žvilgsnį į dangų.
Stuburo sulenkimo kelio sukimas stovint
Baigusi krūtinės tempimą, Melanie atleidžia rankas ir pasilenkia į priekį, leisdama krūtinei atsiremti į šlaunis. Ji švelniai leidžia rankoms ir galvai kelis kartus atsikvėpti, tada pakelia nugarą iki pusės. Šioje padėtyje ji pasuka krūtinę į kairę pusę. Ji uždeda dešinės alkūnės išorinę dalį kairiojo kelio išorėje, kad padidintų tempimą. Tada ji nusilenkia ir vėl pakabina, prieš kartodama tempimą kitoje pusėje.
Stuburo posūkis yra ypač svarbus Melanie, nes jis padeda sumažinti įtampą nugaroje. Stuburo tempimas visomis kryptimis padidina kraujotaką, sumažina standumą ir uždegimą bei atveria plaučius gilesniam kvėpavimui, sako ji. Tai padeda atverti pečius, atpalaiduoja stuburo ir juosmens skausmus, taip pat padeda atkurti protą.
kaip dabar atrodo cindy brady
Baigiamieji judesiai: lenkimas į priekį ir sėdėjimas sukryžiavus kojas
Iš čia Melanie siūlo persilenkti į priekį, kad ištiestų stuburą ir pakaušio raukšles. Dosniai sulenkite kelius, kad nepertemptumėte kojų nugarų, ir leiskite galvai laisvai kaboti, kad sumažintumėte įtampą. Kai jaučiatės ramūs, atsipalaidavę ir mažiau įsitempę, galite atsigulti ir sėdėti sukryžiavę kojas. Lėtai, giliai įkvėpkite čia, kad sutelktumėte dėmesį į vidų. Kai būsite pasiruošę, atsistokite patys. Galite pakartoti šią seką arba pasiruošti savo dienai!
Norėdami sužinoti daugiau apie šiuos tempimus ir kitas sekas, kurios malšina skausmą, mažina uždegimą ir stiprina imunitetą, peržiūrėkite Melanie vadovą, Joga imunitetui palaikyti ( Pirkite „Amazon“, 15,99 USD ). Įtraukę jos greitą, švelnią trijų minučių rutiną į savo rytą, galite žymiai pagerinti savo nuotaiką ir išlaikyti jūsų kūną be skausmo per dieną.
Sebastianas Alappatas
Darrell vyskupas Jamie Foxx
Sebastianas Alappatas
„Woman’s World“ siekia pateikti tik geriausius produktus ir paslaugas. Kai įmanoma, atnaujiname, tačiau pasiūlymai baigiasi ir kainos gali keistis. Jei ką nors perkate per vieną iš mūsų nuorodų, galime uždirbti komisinį atlyginimą. Klausimai? Susisiekite su mumis adresu parduotuvė@womansworld.com .