Jei perkate papildus, jūsų dėmesį gali patraukti tie, kuriuose yra glutamino aminorūgšties. Kadangi daugelis moterų naudoja glutaminą svorio metimui, jums gali kilti klausimas, ar šis dietinis priedas jums tinka. Prieš pirkdami sužinokite, kaip veikia glutaminas, ir pasitarkite su gydytoju.
Kas yra glutaminas?
Glutaminas yra viena iš daugelio aminorūgščių – baltymų statybinių blokų –, kurią jūsų kūnas naudoja beveik kiekvienam procesui, kuris leidžia jums judėti kiekvieną dieną. Kai kurie iš šių procesų gali turėti įtakos jūsų juosmens dydžiui, pvz., baltymų sintezei, kuri yra raktas kuriant liesus, kalorijas deginančius raumenis, ir medžiagų apykaitos reguliavimą. Geros naujienos: jūsų kūnas nuolat gamina didelį kiekį šios nepakeičiamos aminorūgšties dėl jūsų skeleto raumenų. Bet jei norite numesti kelis kilogramus, galite galvoti apie dar daugiau glutamino, kad numestumėte svorio.
Ar glutaminas yra saugus?
Kadangi jūsų kūnas glutamino aminorūgštį gamina natūraliai, ji plačiai laikoma saugia, o tyrimai parodė daug žadančių rezultatų, ištyrus sveiką viršutinę papildų ribą. Pasak a., buvo labai mažai požymių apie neigiamą šalutinį glutamino vartojimo poveikį 2001 metų apklausa kuriame buvo nagrinėjami keturi skirtingi tyrimai, kai žmonės jį papildė. Vienas iš tyrimų netgi buvo atliktas su kūdikiais, siekiant įsitikinti, kad papildas yra saugus mažiesiems – ir taip buvo.
anissa jones šeimos reikalas
Ar glutaminas veikia?
Jei ieškote kojos paaukštinti juosmenį, glutaminą laikykite lengvu pagalbininku, kai sveikatos priežiūros specialistas pasveiks. A mažas itališkas studijas , nutukusios ir antsvorio turinčios moterys, kurios vartojo glutaminą, numetė daugiau kilogramų nesilaikydamos dietos nei moterys, kurios vartojo kitą priedą su tokiu pat kiekiu baltymų, bet be glutamino. Po keturių savaičių abi grupės grįžo prie senų dietų. Kai nebuvo jokių užsitęsusio glutamino pėdsakų, jie buvo pakeisti prie neglutamino papildų. Abi grupės parodė lieknėjimo poveikį tik kai vartojo glutaminą – ir tai buvo nekeičiant jų mitybos ar treniruočių įpročių. Tai buvo reikšmingas kūno svorio sumažėjimas, sakė pagrindinis autorius Alessandro Laviano, MD.
Yra dar vienas subtilesnis glutamino vartojimo svorio metimui pranašumas, kuris gali persverti svarstykles jūsų naudai. Daugėja įrodymų, kad yra ryšys tarp jūsų žarnyno bakterinės sudėties ir nutukimo, o ši aminorūgštis gali padėti pasiekti geresnę lieknėjimo pusiausvyrą. Antsvorio turinčios ir nutukusios moterys, kurios 14 dienų į savo racioną įtraukė glutamino, pastebėjo ryškius žarnyno bakterijų sudėties pokyčius. 2015 m Mityba studijuoti . 14 dienų pabaigoje jų santykis pastebimai sumažėjo Firmikai į Bakteroidai - dvi pagrindinės žarnyno klaidos, naudojamos kaip nutukimo biomarkeris. Šis rezultatas atitinka kitas svorio metimo programas.
Tačiau mokslininkai nėra vieninteliai, kurie mato rezultatus. Maisto priklausomybės ekspertas Julia Ross, MA , autorius Dietos gydymas ( 16,43 USD, „Amazon“. ), teigia, kad jos klinikoje tūkstančiai žmonių šį priedą vartojo labai sėkmingai – net per šventes, kai status quo vyrauja nuolaidus, ne toks sveiko maisto pasirinkimas.
Kokią glutamino dozę turėtumėte vartoti?
Glutamino papildus galite įsigyti tiek miltelių, tiek kapsulių pavidalu. Daugelio prekių ženklų milteliai yra ekonomiškesni, tačiau tai priklauso nuo dozės, kurią vartojate, ir nuo vartojimo dažnumo. Anekdotiniai įrodymai rodo, kad vos 20 gramų per dieną yra veiksmingos svorio metimui (maždaug 5000 miligramų keturis kartus per dieną). Iki 50–60 gramų per dieną plačiai laikoma saugia, tačiau pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad išsiaiškintumėte, koks pasirinkimas jums yra saugiausias.
Milteliai dažnai parduodami be kvapiųjų medžiagų, nors vis daugiau prekių ženklų pradeda gaminti tokių skonių, kaip uogų citrusinių vaisių ir laimo šerbeto, versijas. Kai kurie žmonės praneša, kad ne visi milteliai visiškai ištirpsta vandenyje, bet paprastai jie gali pridėti jų į kokteilius, nepakenkiant skoniui. Pranešama, kad beskonių miltelių skonis yra neutralus arba šiek tiek saldus.
Įvairių prekių ženklų ir formų papildai yra skirtingomis dozėmis, todėl būtinai patikrinkite kiekvieno produkto etiketę, kad pamatytumėte, kiek gramų ar miligramų yra vienoje porcijoje ir kiek porcijų yra kiekvienoje talpykloje.
Ką reikia žinoti prieš bandant glutaminą svorio netekimui
Buvo atlikta labai mažai tyrimų, susijusių su didesne nei 0,3 g/kg koncentracijos papildo doze viena doze (vidutiniškai 150 svarų sveriančiai moteriai pridedant iki maždaug 20 gramų). Dauguma tyrimų buvo atlikti su sergančiais pacientais, nes glutaminas padeda palaikyti raumenų masę ir atstatyti ląstelių audinį. Kasdien suvartojus nuo 50 iki 60 gramų, žalingo šalutinio poveikio nepastebėta, tačiau labai svarbu pažymėti, kad šį priedą ligoninių pacientai vartojo neilgai, o ne sveikiems žmonėms, norintiems naudoti glutaminą svorio metimui. 2001 m. apklausos autorius vis dar abejoja, ar saugiai vartoti papildą didelėmis dozėmis, nes įrodytas labai daug baltymų turinčių dietų toksiškumas. Pasitarkite su gydytoju apie jums tinkamą glutamino aminorūgšties dozę.
Verta paminėti, kad a 2015 metų tyrimas , vienkartinė glutamino dozė dalyviams buvo susijusi su padidėjusiu valgio dydžiu. Tyrimas buvo nedidelis, o ilgalaikis aminorūgšties poveikis nebuvo analizuojamas, tačiau ši išvada prieštarauja anekdotiniams įrodymams, kad papildas gali sumažinti alkį ir potraukį.
Prieš pradėdami vartoti glutamino aminorūgštį kaip maisto papildą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Tai ypač svarbu, jei sergate kokia nors lėtine liga, liga ar sirgote vėžiu.
Kur perkate glutamino miltelius ar glutamino papildus?
Nors daugiau vaistinių parduoda papildų, geriausia eiti į sveiko maisto ar papildų parduotuvę. Taip pat galite užsisakyti įvairių pudrų internetu, pavyzdžiui, tas, kurias išvardijome žemiau.
Solaray L-glutamino kapsulės
Auginkite ir palaikykite raumenis naudodami šias Solaray kapsules. Jūsų organizmui reikalingas l-glutaminas raumenų audiniams sintetinti, o kai kaupiate liesą masę, lengviau sudeginti ir atsikratyti riebalų. Tiesiog išgerkite vieną iš šių lengvai nuryjamų kapsulių kartą per dieną ir jūsų medžiagų apykaita įsibėgės, kad degintų riebalus.
Kur nusipirkti: nuo 12,05 USD, „Amazon“.
Integruotas terapinis L-glutamino gėrimų mišinys
Išgerkite glutaminą su stikline šio skanaus citrinų ir laimo gėrimo. Į mišinį taip pat įtrauktas biologiškai prieinamas kurkuminas, ciberžolės sudedamoji dalis. Įrodyta, kad šis galingas ingredientas padeda nuo visko vėžio prevencija padėti virškinimo problemoms. Tiesiog įmaišykite vieną kaušelį į vandenį ar sultis ir gurkšnokite šiuos privalumus!
Kur nusipirkti: 52,50 USD, „Amazon“.
Optimal Nutrition L-glutamino raumenų atkūrimo milteliai
Baltymų kokteiliai ir kokteiliai dabar gali būti dar sveikesni, kai į savo receptą įdedate glutamino miltelių. Jis beskonis, todėl galite jį maišyti su bet kuo ir suteikti savo kūnui būtinų aminorūgščių. Be to, kad sumažinsite juosmenį, pastebėsite, kad l-glutaminas taip pat padės išgydyti skaudančius raumenis po įtemptos treniruotės.
naujas picos namelio logotipas
Kur nusipirkti: 39,76 USD, „Amazon“.
Dabar Sports L-glutamino kapsulės 1000 Mg
Padvigubinkite suvartojamą kiekį tik viena kapsule. Šis papildas siūlo 1000 mg vienoje tabletėje ir užtikrins, kad suteiksite savo kūnui papildomą l-glutamino kiekį. Padidinus šios aminorūgšties dozę, jūsų kūnas gauna daugiau nei jau pagamina. Tai savo ruožtu pagreitina riebalų deginimo procesą. Jūsų virškinimo trakto sveikata ir geležį siurbiantys raumenys jums padėkos.
Kur nusipirkti: 12,49 USD, „Amazon“.
BPI Sports geriausia glutamino esminė aminorūgštis
Jei mėgstate lankytis sporto salėje arba siekiate tikrai tonizuoti ir lieknėti, šis maisto papildas puikiai papildys jūsų mankštos įpročius. Šie specifiniai milteliai suteikia šešias pažangias glutamino formas, todėl galite padidinti savo energiją, pagreitinti atsigavimo laiką ir sukurti raumenis, kad ištirptų riebalai.
Kur nusipirkti: 22,79 USD, „Amazon“.
Rašome apie produktus, kurie, mūsų nuomone, patiks mūsų skaitytojams. Jei juos perkate, iš tiekėjo gauname nedidelę pajamų dalį.
Daugiau iš Moters pasaulis
6 gudrybės, dėl kurių svorio stebėtojai veikia geriau
Greitai pradėkite numesti svorio laikydami sriubos dietą, kuri iš tikrųjų yra puikaus skonio
Numeskite 10 svarų per dvi savaites laikydamiesi „Target 100“ mažai angliavandenių turinčios detoksikacijos dietos