Jei nekenčiate ekstremalių dietų, bet mėgstate ekstremalius rezultatus, atsparaus krakmolo dieta gali būti jums tinkama. Sukūrė perkamiausios knygos autoriai Angliavandenių mėgėjų dieta Šiame, daug triukšmo sukėlusiame, septynių dienų valymui naudojamas tik įprastas, nebrangus, šeimai tinkamas sotus maistas – ir ekspertai teigia, kad jis vis dar gali atgaivinti jūsų kūno lieknėjimo sistemas, per savaitę tirpdamas iki 10 svarų. . Skaitytoja Bethany Kelley net numetė 13 svarų vos per septynias dienas. Kiekviename kitame mano bandytame valyme buvo daug keistų ingredientų ir mažų porcijų. Taigi, kai pamačiau šį, jis neatrodė pakankamai griežtas, sako 49 metų Rodo salos mama. Bet iš tikrųjų numečiau svorio greičiau nei bet kada. Tai suteikė energijos ir jaudino.
Atspari krakmolo dieta: kodėl tai veikia
Apskritai šis konkretus dietos metodas yra labai naudingas – įskaitant subalansuotą maistą, dideles su riebalais kovojančių antioksidantų dozes ir sumažintą natrio kiekį, padedantį nuplauti vandens svorį.
Tačiau yra pagrindinis veiksnys, išskiriantis „Carb Lovers“ valymą iš kitų sveikų produktų: visi jo patiekalai ir užkandžiai yra pripildyti specialios rūšies skaidulų, vadinamų atspariu krakmolu. Atsparus krakmolas, randamas skaniuose šaltiniuose, tokiuose kaip bananai, avižiniai dribsniai, ruginė duona ir bulvės, virškinimo proceso metu fermentuojasi, išskirdamas į organizmą junginius, dėl kurių įvyksta visi šie nuostabūs dalykai. Angliavandenių mėgėjų dieta bendraautorius Frances Largeman-Roth, R.D.
Nors pats atsparus krakmolas nėra naujiena, pastaraisiais metais mokslininkų supratimas apie tai labai išaugo. Dabar yra daugybė didelių universitetinių tyrimų, įrodančių, kad naudojant atsparų krakmolą sumažėja alkis, sumažėja potraukis, daugiau energijos ir deginami riebalai. Prideda bendraautorė Ellen Kunes: Tai netgi skatina jūsų kepenis pereiti į riebalų deginimo būseną.
Atsparaus krakmolo dietos planas
Vidutiniškai moteris suvalgo daugiau nei 2000 kalorijų ir gauna tik 4,8 gramo atsparaus krakmolo per dieną. Carb Lovers valymo metu kalorijų kiekis sumažėja iki 1200 per dieną, o atsparaus krakmolo suvartojimas patrigubėja. Daugelis iš mūsų sunkiai laikosi mažai angliavandenių turinčių dietų, todėl ieškojome alternatyvos, kuri vis tiek pasiektų greitus rezultatus. Kadangi visi mėgsta greitus rezultatus, sako Kunes. Eksperimentavome su atspariu krakmolu, nes matėme neįtikėtinus tyrimus. Ir pasirodė, kad realiame pasaulyje tai dar efektyviau, nei mes įsivaizdavome.
Daugiau skrandžio pašalinimo hormonų
Britų mokslininkai išsiaiškino, kad valgydami atsparų krakmolo turintį maistą žmonės valgydavo 10 procentų mažiau kalorijų. Kodėl? Lėtai virškinamas atsparus krakmolas išlieka jūsų sistemoje, todėl ilgiau išliksite sotūs. Jis taip pat išskiria riebalų rūgštis, kurios padidina alkio hormonų gamybą, priduria Largeman-Roth. Įspūdingi preliminarūs įrodymai netgi rodo, kad atsparus krakmolas padidina hormonų, vadinamų PYY ir GLP-1, gamybą – du alkio žudikai, kurie smarkiai padaugėja po to, kai žmogui buvo atlikta skrandžio šuntavimo operacija – tai reiškia, kad tai gali būti viena geriausių dietų ilgaamžiškumui.
senos kokakolos butelių
Mažiau pilvo riebalų hormonų
Largeman-Roth pažymi, kad atsparus krakmolas skyla labai lėtai, todėl sumažėja hormono insulino gamyba – tai labai gerai, nes insulinas blokuoja riebalų deginimą ir skatina riebalų kaupimąsi. Viename naujame tyrime žmonės, kurie gavo daug atsparaus krakmolo, sumažino penimo insulino kiekį iki 73 proc.
Turbo riebalų deginimas
Tos pačios riebalų rūgštys, kurios stiprina alkio hormonus, taip pat skatina papildomą riebalų deginimą. Tiesą sakant, Kolorado universiteto tyrimai parodė, kad valgant tik vieną patiekalą, kuriame gausu atsparaus krakmolo, riebalų deginimas padidės 20–25 procentais visą dieną. Tuo tarpu Kinijos tyrimas parodė, kad atsparesnis krakmolas padidino svorio kritimą iki 300 procentų.
Yra tiek daug kvailų dietų, kurios neveikia taip gerai, kaip ši, sako Largeman-Roth. Tiesiog pabandykite patys ir pamatysite, – ragina ji. Atlikus keletą nedidelių pakeitimų, planą, kuris buvo sukurtas norint pradėti svorio metimą, galima naudoti ir ilgalaikiam lieknėjimui. Tai paprastas, labai saugus ir labai veiksmingas būdas padėti jūsų kūnui sulieknėti.
Atsparus krakmolo maistas: ką valgysite
Sukurtas motyvuoti jus pasiekti didelių pradinių rezultatų ir paruošti jūsų kūną ilgalaikiam svorio metimui, šis planas apima 1200 kalorijų ir 10–15 gramų atsparaus krakmolo kasdien. Pirmąją savaitę atidžiai laikykitės valgiaraščių (nors puiku pakeisti vienodas kalorijų porcijas panašaus maisto, pavyzdžiui, žiedinius kopūstus su brokoliais arba vištieną į kiaulieną).
Jei norite naudoti ilgą laiką: ir toliau mėgaukitės bet kuriuo iš čia siūlomų patiekalų ir užkandžių, kasdien pridėkite po vieną papildomą užkandį. Patikrinkite Angliavandenių mėgėjų dieta arba naujas Angliavandenių mėgėjų kulinarijos knyga daugiau idėjų. Norėdami sukurti savo patiekalus, tiesiog užpildykite 25 procentus lėkštės atsparių krakmolo turinčių maisto produktų; 25 procentai su liesais baltymais ir (arba) neriebiais pieno produktais; likusi dalis su vaisiais ir daržovėmis; užbaikite šlakeliu gerųjų riebalų.
Bet kuriuo šios dietos etapu gerkite tiek vandens, kiek norite. Jei norite, pridėkite kitų itin mažai kalorijų turinčių gėrimų ir prieskonių (žolių, prieskonių, garstyčių, acto). Rekomenduojama kasdien vartoti multivitaminus. Kaip visada, pasitarkite su gydytoju, kad išbandytumėte bet kokį naują planą.
Pusryčiai (pasirinkite vieną variantą)
1 parinktys: 1 puodelis avižinių dribsnių, pagamintų iš 1/2 puodelio neriebaus pieno ir 1 vidutinio banano
natasha richardson liam neeson vestuves
2 variantas: 1 riekelė ruginio skrebučio su 4 šaukšteliais. žemės riešutų sviesto ir 1 vidutinio banano
Pietūs (pasirinkite vieną variantą)
1 variantas: 1/4 puodelio humuso, 4 ruginės traškios duonos krekeriai, 1 puodelis paprikos griežinėlių, 1 1/2 uncijos. kubeliais pjaustytas fetos sūris
2 variantas: 1 1/2 puodelio sumažinto natrio žirnių, pupelių arba minestrono sriubos (iki 275 kalorijų) su 1 kietai virtu kiaušiniu
3 variantas: 1/3 puodelio kubeliais supjaustytos vištienos krūtinėlės, 1 1/4 uncijos. sumažinto riebumo sūris, 2 puodeliai salotų, 1 puodelis virtų ir atvėsintų viso grūdo makaronų, 1 1/2 a.š. lengvas itališkas padažas
Vakarienė (pasirinkite vieną variantą)
1 variantas: 2 1/2 uncijos. mėsainiai (liesa jautiena, kalakutiena arba daržovės) ant viso grūdo bandelės su garstyčiomis ir daržovėmis pagal skonį; 3 pupelių salotos: po 1/4 puodelio virtų šparaginių pupelių, konservuotų baltųjų pupelių, konservuotų pupelių ir tarkuotų morkų, išmaišytų su 1 valgomuoju šaukštu. paprastas padažas
2 variantas: 3 1/2 uncijos. žuvis arba vištiena, sojos padažo šlakelis su 2 puodeliais garuose virtų brokolių, 1/4 arb. skrudintų sezamo sėklų ir 3/4 puodelio garuose virtų rudųjų ryžių, 1/2 šaukštelio. tarkuoto šviežio imbiero
3 variantas: 3 uncijos. liesos kiaulienos nugarinės, 2 arb. medaus garstyčios su 1 stikline garuose virtų špinatų arba šparaginių pupelių su bulvių salotų šonu: 1 puodelis virtų ir atvėsintų bulvių, supjaustytų kubeliais, 1 malto laiškinio laiško, 2 šaukšteliai. Kiekvienas majonezas, paprastas neriebus graikiškas jogurtas, Dižono garstyčios
Užkandžiai (pasirinkite vieną variantą)
1 variantas: 1 pakelis bet kokio skonio avižinių dribsnių, paruoštų su neriebiu pienu
2 variantas: 3/4 puodelio paprasto neriebaus graikiško jogurto, sumaišyto su 2 šaukšteliais. medaus ir 2 valg. avižos
3 variantas: 1/4 puodelio Newman's Own juodųjų pupelių ir kukurūzų salsos, 8 kukurūzų tortilijos traškučiai
yra geluonis vis dar vedęs
4 variantas: Tako mišinys: 1/2 puodelio kukurūzų dribsnių, 2 šaukštai. pjaustytų migdolų ir 2 valg. džiovintos vyšnios
5 variantas: 1/4 puodelio humuso su 1 griežinėliais pjaustytu agurku
Atsparių krakmolo maisto produktų sąrašas: populiariausi
- 1 bananas
- 1/2 puodelio baltųjų pupelių
- 1 puodelis virtų ir atvėsintų bulvių
- 1/2 puodelio garbanzo pupelių
- 1 puodelis pilno grūdo makaronų
- 1/2 puodelio rudųjų ryžių
- 1/2 puodelio žirnių
- 1/2 puodelio juodųjų pupelių
- 1 riekelė ruginės duonos
- 1 puodelis kukurūzų dribsnių
- 1 puodelis avižinių dribsnių
Ši istorija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale.
Daugiau iš Moters pasaulis
5 paprastos „pasidaryk pats“ kaukės, kurios akimirksniu suteiks švelnesnę odą
Sergančio augintinio priežiūra gali turėti didelės įtakos jūsų psichinei sveikatai, rodo tyrimas
Susipažinkite su sveika PSL alternatyva