Laukinė dieta gali būti puikus pasirinkimas tiems, kurie nori numesti kelis kilogramus, bet nenori atsisakyti savo mylimo sūrio ar šokolado. Idėja paprasta: nustokite skaičiuoti kalorijas, o sutelkite dėmesį į kokybišką, sveiką, ekologišką maistą, kad padėtumėte iš naujo išmokyti savo kūną deginti riebalus, o ne cukrų.
Abelis Jamesas, įžymybių treneris ir apdovanojimus pelniusios podcast'o vedėjas, Riebus deginantis žmogus , yra autorius ir kūrėjas Laukinė dieta: pereikite prie paleo, kad degintumėte riebalus, įveiktumėte potraukį ir numestumėte 20 svarų per 40 dienų ( 14,61 USD, „Amazon“. ). Jamesas tai grindė savo svorio metimo sėkme, kuri žada tikrą maistą, tikrus rezultatus, o gurmanai eina iš proto dėl maitinimo plano.
Laukinėje dietoje daugiausia dėmesio skiriama aukštos kokybės maisto šaltiniams, tokiems kaip šviežias, paprastas, visavertis maistas, ir uždraudžiami perdirbti maisto produktai, sojos, kukurūzų aliejus, MSG, grūdai, rafinuotas cukrus ir kiti rafinuoti angliavandeniai. Tai yra ketogeninės dietos rūšis, kuria siekiama įgalinti ketozę (sukauptų riebalų deginimą energijai gauti), pašalinant perdirbtus angliavandenius.
Jei manote, kad laikas pakeisti savo požiūrį į valgymą ar dietą, laukinė dieta gali suteikti jums reikalingą postūmį. Dalis laukinės dietos apima psichologinį valgymo aspektą Luiza Petre, MD , sertifikuotas kardiologas ir svorio valdymo specialistas. Joje pateikiami patarimai, pvz., sąmoningas valgymas, kitaip tariant „Valgyk, kai esi alkanas“ ir „Klausyk savo kūno“.
Tačiau daugumai žmonių pagrindinis laukinės dietos privalumas yra tas, kad jums nereikia atsisakyti mėgstamų skanėstų, tokių kaip ledai, šoninė, kiaušiniai ir kepsnys. Tiesą sakant, tai skatina žmones valgyti šiuos maisto produktus, nes jie yra aukštos kokybės riebalų šaltinis. Tačiau kai kurie ekspertai pažymi, kad ši taisyklė gali būti apgaulinga. Akivaizdu, kad jūs negalite valgyti šių dalykų neribotais kiekiais; turite žinoti porcijos dydį ir valgyti tik tada, kai esate alkanas.
Tačiau jei jos bus laikomasi teisingai, nėra jokių abejonių, kad laukinė dieta daugeliui žmonių būtų neveiksminga. Įrodyta, kad paprastų angliavandenių ir cukrų sumažinimas sumažina apetitą ir gali būti naudingas siekiant ilgalaikio svorio mažėjimo, sako registruotas dietologas. Paklauskite B. Freiricho . Dėmesys valgymui, kai esi alkanas ir sustojimas, kai sočiai, yra sveikas požiūris į maisto pasirinkimą. Įtraukti daugiau šviežio, sveiko, ekologiško maisto yra sveikas pasirinkimas kiekvienam.
Freirichas taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad laukinės dietos maisto sąrašo laikymasis gali pareikalauti daugiau laiko, pastangų ir pinigų nei kitiems maisto planams. Nors jums reikės daugiau laiko skirti maisto gaminimui ir ruošimui, nes bėgdami gali būti sunku rasti tinkamą pasirinkimą, maisto pirkimas lauke ne visada yra ekonomiškesnis pasirinkimas. Tačiau valgyti su draugais gali būti sunku, nes ne visi restoranai siūlo ganyklose auginamų ar laukinių gyvūnų baltymų.
Kad būtų lengviau nuspręsti, ar laukinės dietos maitinimosi planas gali būti naudingas, svarbu suprasti, ką valgysite. Štai kaip gali atrodyti įprasta diena mėgaujantis laukinės dietos receptais.
Laukinės dietos maitinimo plano pavyzdys
Pusryčiai: „Perfect Bacon“ ir „Sunny-Side Up“ kiaušiniai
(Nuotraukų kreditas: Getty Images)
- Ganyklose išauginta kiaulienos šoninė
- Kiaušiniai
- Žole maitinamas sviestas
Pagal Wild Diet, geros kokybės gyvūninės kilmės produktai yra tie, kuriuose nėra hormonų, antibiotikų ir cheminių priedų, pavyzdžiui, ganyklose auginamos kiaulienos šoninės.
Pietūs: Nori Wraps
(Nuotraukų kreditas: Getty Images)
- Likusi mėsa arba rūkyta lašiša
- Skrudinti jūros dumbliai
- Ožkos sūris arba avokadas
- Smulkiai pjaustytos daržovės
Daugelis laukinės dietos receptų apima avokadą (nepaisant to, kad jame yra daug riebalų, taigi ir daug kalorijų), nes jame gausu antioksidantų ir jis laikomas gerais mononesočiaisiais riebalais. Pagal Amerikos širdies asociacija , mononesotieji riebalai padeda sumažinti cholesterolio ir MTL (blogojo cholesterolio) kiekį.
Vakarienė: vištienos parmezanas
(Nuotraukų kreditas: Getty Images)
sgt. josephas getraeris
- Migdolų miltai arba kokosų miltai
- Svogūnų milteliai
- Česnako milteliai
- Raudonųjų pipirų dribsniai
- Druska
- Ganykloje auginamos vištienos šlaunelės be kaulų, be odos
- Žole maitinamas sviestas
- Ekologiškas pomidorų padažas (be cukraus)
- Mocarela sūris
- Ekologiški žalumynų mišiniai
- Ekologiškas aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus ir balzaminis actas
„Wild Diet“ mitybos planas rekomenduoja, kai tik įmanoma, pirkti ekologiškus maisto produktus, nes jie paprastai turi daugiau naudos sveikatai nei neekologiški atitikmenys. Metaanalizės, paskelbtos Britų mitybos žurnalas parodė, kad ekologiškuose pieno produktuose ir mėsoje 50 procentų daugiau omega-3 riebalų rūgščių ir geresnis omega-3 ir omega-6 balansas nei neekologiškuose pieno produktuose ir mėsoje.
Užkandis: namuose skrudinti riešutai
(Nuotraukų kreditas: Getty Images)
- Migdolai, anakardžiai ir Brazilijos riešutai
Selenas yra labai svarbus padedant pagerinti daugelį kūno funkcijų – nuo nuotaikos stabilizavimo iki kovos su uždegimu, o Brazilijos riešutuose yra didžiausias seleno šaltinis pasaulyje. Tiesą sakant, remiantis tyrimu, paskelbtu m Biologinių mikroelementų tyrimai , vos vienas braziliškas riešutas per dieną gali pagerinti priešuždegiminį ir antioksidacinį atsaką organizme.
Gėrimai
- Nesaldinta kava
- Nesaldinta arbata
- Seltzeris
Laukinė dieta draudžia vaisių sultis ir sportinius gėrimus, tačiau leidžia gerti tiek nesaldintos kavos, arbatos ir seltzerio, kiek norite. Taip pat rekomenduojama išgerti aštuonias 8 uncijas. stiklinės filtruoto vandens per dieną.
Desertas: geriausias šokoladinis sūrio pyragas
(Nuotraukų kreditas: Getty Images)
- Ekologiški kokosų miltai
- Blanširuoti migdolų miltai
- Linų sėmenų miltai
- Malto cinamono
- jūros druska
- Vanilės ekstraktas
- Ekologiškas kokosų aliejus, lydytas
- Nesaldintas, riebus ekologiškas kokosų pienas
- Grynas klevų sirupas
- Žole maitinama grietinė arba paprastas graikiškas jogurtas
- Žole maitinama riebi grietinėlė
- Ekologiškas kreminis sūris
- Ekologiškas kokosų palmių cukrus
- Ganyklose auginami kiaušiniai
- Žole maitinamas sviestas
- Tamsaus šokolado traškučiai
Laukinėje dietoje leidžiama naudoti natūralų cukrų, pavyzdžiui, klevų sirupą ir kokosų cukrų. Natūralus cukrus yra kupinas skaidulų, vandens, antioksidantų, vitaminų ir mineralų, o rafinuotas (apdorotas) cukrus dažniausiai yra gliukozės ir fruktozės derinys ir neturi maistinės vertės.
Žvelgdami į šių receptų „Wild Diet“ maisto produktų sąrašą, pamatysite bendrą giją: ekologiškus, maistingų medžiagų turinčius produktus be jokių perdirbimų.
Laukinės dietos pirkinių sąrašo pavyzdys
Prieš pradėdami laikytis laukinės dietos, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, ar tai saugus ir sveikas pasirinkimas. Jei gausite žalią šviesą, tikrai norėsite turėti šiuos įprastus ingredientus namuose, kad galėtumėte greitai ir lengvai paruošti receptus (ir nereikės grįžti į parduotuvę).
- Kokosas (kokosų miltai, kokosų aliejus, kokosų pienas, kokosų sviestas, kokoso skeveldra)
- Šokoladas (kakavos milteliai, kakavos gabalėliai, šokolado drožlės)
- Konservuoti maisto produktai (laukinė lašiša, ekologiškas moliūgas – moliūguose yra širdžiai naudingo kalio ir vitamino C)
- Neapdoroti riešutai ir sėklos (migdolai, anakardžiai, braziliški riešutai, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai, pekano riešutai, makadamijos riešutai, moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos – saulėgrąžų sėklos yra puikus vitamino E ir vitamino B6 šaltinis, jose yra fitosterolių, reikalingų sveikam cholesteroliui palaikyti)
- Lapinių kopūstų traškučiai, krekeriai, jūros dumbliai, nori
- Riešutų ir sėklų sviestas (migdolų sviestas, anakardžių sviestas, saulėgrąžų sviestas)
- Actas ir pagardai (obuolių sidro actas, garstyčios, skystos aminorūgštys)
- Prieskoniai
- Kepimas (kokoso palmių cukrus, klevų sirupas, gryna stevija, kokosų miltai, migdolų miltai, malti linų sėmenų miltai)
Daugiau iš Moters pasaulis
Palaikykite savo svorio metimą įjungdami hormoną „Išlikti lieknam“.
4 sveiki riebalai, kurie gali padėti numesti svorio, išvengti diabeto ir sustabdyti širdies ligas
Išvenkite svorio padidėjimo amžiaus viduryje atlikdami 5 paprastus veiksmus