Bandyti išlikti geros formos apskritai yra sunku, bet peržengus 50, šansai gali atrodyti lyg prieš mus. Sarkopenija, būklė, kai senstant kūnas pradeda natūraliai netekti raumenų audinio, gali atrodyti neišvengiama ir šiek tiek bauginanti. Tačiau yra keletas būdų, kaip kovoti su raumenų praradimu ir išlaikyti jėgą, įskaitant tinkamų maistinių medžiagų vartojimą.
Kai esame jaunesni, organizmo audinių irimo ir augimo mechanizmai yra subalansuoti. Tačiau laikui bėgant organizmas tampa atsparesnis augimui ir vis labiau nyksta dėl tokių dalykų kaip sėdimas gyvenimo būdas, uždegimai, stresas ir nesubalansuota mityba. Būtent tada žmonės pradeda prarasti raumenų masę.
Tačiau valgydami tam tikras maistines medžiagas galite papildyti jūsų kūno ląsteles ir audinius, todėl jie greitai atkuriami, o ne visam laikui sugadinami. Tokiu būdu galite išlikti stipriausiu ir sveikiausiu sulaukę 50 metų ir vyresni. Žemiau esančiame sąraše rasite maistinių medžiagų (ir maisto produktų), kurie kovoja su raumenų praradimu.
1. Maisto produktai, turintys daug vitamino D
Kai kurie tyrimai rodo, kad yra ryšys tarp sarkopenija sergančių moterų po menopauzės ir vitamino D trūkumo, todėl į savo racioną verta įtraukti daugiau vitamino D turinčio maisto. Vitamino D papildai buvo susiję su raumenų jėgos gerinimu, kaulų tankio didinimu ir ligų, tokių kaip vėžys, prevencija. Norėdami padidinti vitamino D kiekį, valgykite tokius maisto produktus kaip menkių kepenų aliejus, laisvai auginamų kiaušinių, kardžuvių, grybų ir spirituoto maisto, pavyzdžiui, ekologiško pieno.
2. Maisto produktai, turintys daug baltymų
Kadangi baltymai yra pagrindinė raumenų skaidula, kurios netenkate nuo sarkopenijos, svarbu papildyti savo mitybą dideliu jų kiekiu. Kai kurie maisto produktai, kuriuos reikia įtraukti, yra kiaušiniai, liesa mėsa, pavyzdžiui, vištiena, kalakutiena ir jautiena, lašiša, tunas, migdolai, graikiškas jogurtas, lęšiai, pupelės, avinžirniai ir eziel duona.
3. Maisto produktai, turintys daug omega-3 riebalų rūgščių
Tyrimas rodo, kad moterys, vartojančios omega-3 papildus, padidina raumenų jėgą, be to, patiria teigiamų savybių, pavyzdžiui, pagerina cholesterolio kiekį, pagerina širdies ir smegenų sveikatą. Nors papildai visada yra pasirinkimas (pirmiausia būtinai pasitarkite su gydytoju!), galite pradėti nuo maisto produktų, kuriuose gausu omega-3, kad natūraliai pagerintumėte savo jėgą. Tai yra omega-3 praturtinti kiaušiniai, linų sėklos, chia sėklos, graikiniai riešutai, riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir skumbrė, ančiuviai ir austrės.
Ir nors svarbu valgyti tinkamas maistines medžiagas, kad būtų patenkinti jūsų kūno poreikiai, atsparumo treniruotės ir mankšta yra papildomi būdai, kaip padaryti jus stipresnius ir sveikesnius. Jei norite pradėti daugiau judėti į savo dienas, skirkite kelias minutes ir išbandykite švelni pradedančiųjų jogos rutina kuri naudoja tik jūsų kūno svorį.