Kodėl mėlynos spirulinos kokteilių dubenys staiga atsiranda visur? Daktaras Travisas Storkas turi atsakymą — 2025
Mėlyni kokteiliai ir mėlyni kokteilių dubenėliai užvaldė natūralų sveikatos pasaulį, o internetas šurmuliuoja (slinkite žemyn, kad pamatytumėte vaizdo įrašą). Priežastis aiški: ne tik smagu žiūrėti į šiuos mėlynos spirulinos mišinius, juos skanu gurkšnoti ir šaukštu išgerti, bet ir įdomūs nauji tyrimai, kurie rodo, kad įtraukus mėlynąją spiruliną į savo kasdienį racioną bus lengviau numesti svorio, ypač maždaug per vidurį. .
Suskaičiuoti Travisas Storkas, M.D. , autorius Dieta prarask pilvą kaip didelis mėgėjas derinti visų rūšių spiruliną su Viduržemio jūros dieta, kurią gydytojai ir mokslininkai vertina kaip sveiką būdą numesti svorio ir pagerinti bendrą savijautą. Stulbinantis naujas tyrimas rodo, kad mėlynos spirulinos derinimas su Viduržemio jūros dieta praktiškai garantuoja svorio metimo sėkmę.
Kas yra mėlynoji spirulina?
Spirulina yra valgomasis melsvadumblis kuris klesti gėlame vandenyje, pelkėse, jūros vandenyje, net karštuose šaltiniuose – bet kuriame vandens telkinyje, kuris nėra per daug rūgštus ir gauna daug saulės šviesos. Mėlynoji spirulina yra spirulinoje esančio mėlynojo pigmento ekstraktas, vadinamas fikocianinas . Taigi tai yra mėlynos mėlynos-žalios spirulinos augalo dalys, išskirtos ir sukoncentruotos.
Spirulina yra vienas turtingiausių ypatingų junginių šaltinių pasaulyje polifenoliai . Pasak daktaro Gandro, kiekviename Žemės augale yra bent šiek tiek polifenolių. Mėgstamiausi Viduržemio jūros regiono patiekalai, tokie kaip špinatai, svogūnai, pomidorai, pupelės, graikiniai riešutai ir alyvuogių aliejus, yra nepaprastai turtingi šių mikroelementų šaltiniai, kurie, pasak daktaro Gandro, yra tarsi vaistas, gaunamas iš bakalėjos krepšelio, o ne vaistinės.
Kodėl verta rinktis mėlyną spiruliną, o ne žalią? Dauguma spirulinos naudos tyrimų buvo atlikti su visu augalu arba žaliąja versija, todėl gausite naudos, nesvarbu, kurią veislę pasirinksite. Tačiau 2016 m analizė nustatė, kad mėlynasis ekstraktas gali turėti papildomų imunitetą stiprinančių, kovojančių su ligomis ir uždegimą malšinančių savybių.
Kuo naudinga mėlynoji spirulina?
Tiek žalioje, tiek mėlynoje spirulinoje yra daug polifenolių, o tyrimai rodo, kad šie junginiai gali padėti sustabdyti ir pakeisti su amžiumi susiję pažeidimai mūsų ląstelėse . Jei laikui bėgant į savo sistemą pumpuosime pakankamai polifenolių, tyrimai rodo, kad galėsime aiškiau mąstyti, laisviau judėti ir lengviau kovoti su ligomis. Viskas turėtų pradėti veikti geriau, – aiškina daktaras Gandras. Dėl itin didelio polifenolių kiekio spirulinoje ji iš esmės yra supermaistas tarp supermaisto produktų. Dr. Gandras prideda spirulinos į savo Viduržemio jūros regiono stiliaus režimą. Stengiuosi kasdien gauti po truputį spirulinos.
Kaip mėlynoji spirulina gali sustiprinti Viduržemio jūros dietą?
Tarp visų pasaulio žmonių, kurie laikosi Viduržemio jūros dietos, mokslininkai nustatė, kad tie, kurie suvartoja daugiausiai polifenolių, tokių kaip mėlynojoje spirulinoje, dažniausiai yra sveikiausi ir ilgiausiai gyvenantys. Puikus pavyzdys: vietiniai gyventojai Graikijos Ikarijos sala - viena iš penkių sveikiausių vietų Žemėje, remiantis garsiuoju Mėlynųjų zonų tyrimu. valgyti vietinius augalus su iki 10 kartų daugiau polifenolių nei dauguma gaminių. Netgi jų vyne yra daugiau polifenolių, priduria daktaras Storkas. Tai yra didelė priežastis, dėl kurios ikariečiai vidutiniškai nepaiso širdies ligų, retai suserga diabetu ir beveik neserga demencija. Tai taip pat gali padėti išlaikyti juos lieknus.
Pastaroji dalis įkvėpė mokslininkus išsiaiškinti, kas nutiktų, jei žmonės pridėtų papildomų polifenolių į Viduržemio jūros dietą. Ir jie nusprendė, kad geriausias būdas tai padaryti – sukurti didelio polifenolio kokteilį, pagamintą iš tokio augalo kaip spirulina. (Tyrimo metu kokteiliai buvo gaminami su ančiuviu – augalu, kuris nėra plačiai prieinamas, bet kurio mitybos profilis labai panašus į spiruliną.) Bandomieji gurkšnodavo šį ypatingą kokteilį kasdien, kai valgydavo Viduržemio jūros regiono valgiaraščius, pagamintus iš įprasto maisto. maisto prekių parduotuvė. Rezultatas: Smoothies gėrėjai numetė svorio žymiai greičiau nei žmonės, besilaikantys griežtos dietos be kokteilių.
Kaip mėlyna spirulina padeda numesti svorio?
Viduržemio jūros regiono dietos besilaikantys asmenys, gaudami papildomų dozių spirulinos maistinių medžiagų, sulieknėjo greičiau, bet ir papildomai tyrimai susieja spiruliną su svorio metimas . Dr. Gandrai taip pat patinka, kaip paprasta ir praktiška į kokteilius dėti spirulinos. Kad kažkas pavyktų, turi būti lengva, ir būtent tai man patinka polifenolių turinčiuose kokteiliuose – tai mažas žingsnis, galintis paskatinti didelius pokyčius, sako dr. Storkas.
Kalbant apie tai, kaip spirulinoje esantys polifenoliai skatina svorio metimą, yra daug būdų. Galbūt svarbiausia, kad jie skatina mūsų kūną deginti cukraus kiekį kraujyje greičiau. Taip pat yra įrodymų, kad jie gali blokuoti fermentus, kurie pirmiausia leidžia mums maistą paversti cukraus kiekiu kraujyje. Tai poveikis, kuris galiausiai gali padėti sumažinti cukraus ir riebalų kaupimo hormono insulino kiekį. O kai sumažėja insulino perteklius, mes galime sudeginti daugiau riebalų, ypač nuo vidurio, sako doc.
Atskiri tyrimai rodo, kad polifenoliai gali sukelti žarnyno bakterijų antplūdį susijęs su svorio kontrole . O polifenoliai netgi gali nutraukti kraujagysles, einančias į riebalinį audinį, todėl kai kurios riebalų ląstelės tiesiogine prasme badauja ir miršta. Apatinė eilutė: Mažos maistinės medžiagos padeda pasiekti greitesnių rezultatų nei daugelis griežtų dietų, be to, jos pagerina bendrą savijautą, sako dr. Storkas. Tai geriausias būdas numesti svorio.
susijungė dvyniai Bretanė ir abby 2015 m
Koks mėlynos spirulinos skonis?
Tiek mėlyna, tiek žalia spirulina turi kartaus skonio ir jūros ar ežero vandens užuominų, o mėlynoji spirulina yra švelnesnis pasirinkimas. ( Vieni milteliai išbandyti: KOS Organic Spirulina Superfood; pirkti iš Amazon.com, 21,59 USD ) Kad subalansuotumėte jos skonį, sumaišykite miltelius su atogrąžų vaisiais ir riebalais – tokie ingredientai kaip mango, ananasai, avokadai, kokosų aliejus, riešutai ir sėklos padaro spiruliną skanesnę ir prideda papildomų polifenolių. Jei jums nepatinka skonis, taip pat galite apsvarstyti spirulinos tabletes arba tiesiog sutelkti dėmesį į kitus, daug polifenolių turinčius kokteilio ingredientus, sako Dr. Stork, kuris siūlo kakavą, linus, prieskonius, kavą ir (arba) žaliąją arbatą. ( Išbandyti vieną tabletę : Now Foods Organic Super Green Spirulina Tablets; pirkti iš Amazon.com, $ 12,27 )
Mėlynieji spirulinos kokteiliai leidžia lengvai gauti naudos
Norėdami pamatyti, kaip gerai jūsų organizmas reaguoja į gausų polifenolių vartojimą, išbandykite spirulinos kokteilių variantą, kurį rekomenduoja Dr. Stork: Blitz 1 puodelį riešutų pieno, 1 bananą, 1⁄4 puodelio baltymų miltelių, 2 šaukštus kakavos, 1 šaukštą riešutų sviesto, šlakelis tirpios kavos ir porcija spirulinos.
Norite daugiau įkvėpimo ir idėjų? TikTokers kraustosi iš proto mėlynai spirulinai, kuri suteikia jaudinančių ir ryškių spalvų paprastiems kokteiliams ir kokteilių dubenėliams. Tai daro sveikus gėrimus linksmus ir nuostabius, o jo polifenolių užpilas yra stiprus. Su madinga mėlyna spirulina pagaminti kokteiliai prisotinti polifenolių, patvirtina daktaras Storkas.
Štai viena super mėlyna kūrėjo Justino M Schuble versija, kuria mėgaujatės su šaukštu:
@justinmschubleKą #smoothiebl ar norite pamatyti kitą? #Coming2America #maistotiktok #foodontiktok #naminis
♬ Pjesės (solo fortepijono versija) – Danilo Stankovic
Šis iš Kendall Kopp atrodo kaip debesų išmargintas Viduržemio jūros mėlynas dangus:
@kendalkoppPagaminkime debesų kokteilį, patikrinkite, ar mano ig mėlynos spirulinos privalumai! #vaisių kokteilio #debesismoothie #sveikatingumo patarimai #bliuzmoothie #vaisių kokteilis #mėlynaspirulina
♬ Myliu tave taip – Karaliaus Khano ir kepsnių šou
O jei norite būti tikrai puošnios, galite maišyti mėlyną ir žalią spiruliną, kaip jos tai daro KAINA Gėrimas planeta Žemė:
@kosŠvęskite motiną gamtą su stebuklingu planetos žemės kokteiliu: @headstandsandheels #mėlynaspirulina #žemėsmėnuo #motina Žemė #žemėsdienos receptas
ką danny bonaduce veikia dabar♬ originalus garsas – KOS – KOS
Papildomų patiekalų idėjos padeda pagreitinti lieknėjimą
Polifenoliai iš tokių produktų kaip spirulina, kakava, žalumynai, uogos, žolelės ir sėklos pagerins sveikatą ir kovos su pablogėjimu, kad ir kaip juos valgytumėte. Norite pagerinti rezultatus? Išplakite spirulinos kokteilį vienam valgymui per dieną; kituose posėdžiuose valgykite daug nekrakmolingų produktų, taip pat po porciją baltymų, krakmolo ir gerųjų riebalų. Pupelės, kuriose gausu polifenolių, sveiki grūdai, riešutai ir alyvuogių aliejus, yra protingi pasirinkimai. Taip pat raktas į Viduržemio jūros regiono sėkmę: apribokite cukrų ir perdirbtą maistą, pataria dr. Gandras. Turime tris paprastus patiekalus, kuriuose gausu polifenolių, kurie gali padėti sustiprinti Viduržemio jūros dietą.
Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .
Šio straipsnio versija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale , Moters pasaulis .
„Woman’s World“ siekia pateikti tik geriausius produktus ir paslaugas. Kai įmanoma, atnaujiname, tačiau pasiūlymai baigiasi ir kainos gali keistis. Jei ką nors perkate per vieną iš mūsų nuorodų, galime uždirbti komisinį atlyginimą. Klausimai? Susisiekite su mumis adresu parduotuvė@womansworld.com .