Moterys, vyresnės nei 50 metų, numeta daugiau nei 100 svarų nesilaikydamos dietos tik ryte vaikščiodamos — 2024
Lengvas, efektyvus ir nemokamas ne visada yra pirmieji žodžiai, kurie ateina į galvą kalbant apie svorio metimo strategijas. Tai yra tol, kol „vaikščiojimo pasninku“ tendencija pradėjo skleisti šurmulį! Strategija yra susijusi su žingsniais prieš valgote pusryčius – paprastas triukas, kuris duoda įspūdingų rezultatų. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad vaikščiojimas pirmas tuščiu skrandžiu gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą ir pagreitinti riebalų deginimą – kelias valandas. Tai veikė močiutei Kathie McAtee, kuri naudojo jį prediabetui pakeisti ir numesti 50 svarų. Tada yra slaugytoja Lisa Asbell, kuri be griežtos dietos numetė 126 svarus. Skaitykite toliau ir atraskite mokslą, paaiškinantį, kodėl vaikščiojimas nevalgius veikia taip gerai, kaip tai tinka kitoms moterims, tokioms kaip jūs, ir kaip galite pasinaudoti šia strategija, kad pagerintumėte savo sveikatą ir pasiektumėte laimingą svorį.
Kas yra vaikščiojimas pasninku?
Vaikščiojimas nevalgius paprastai pirmiausia imamasi ryte, kai jūsų kūnas per naktį sudegino pagrindinį kuro šaltinį – cukraus kiekį kraujyje, kai miegojote. Prieš valgydami ir papildydami cukrų, tiesiog išeikite pasivaikščioti. Tai galite padaryti kaip kitos tendencijos dalį – protarpinį badavimą – arba ne. (Spustelėkite, kad sužinotumėte apie pertraukiamo badavimo mokslą.)
Be cukraus atsargų jūsų kūnas neturi kito pasirinkimo, kaip tik pradėti deginti sukauptus riebalus kaip kurą, aiškina nevalgiusių mankštų ekspertas. Jasonas Fungas, MD . Rezultatas? Geresnė cukraus kiekio kraujyje kontrolė , a greitesnė medžiagų apykaita ir iš pažiūros be vargo numesti svorio. Ir nesvarbu, ar turite laiko tik itin greitam vaikščiojimui pasninku. Lieknėjimo skatinimas tęsiasi dar ilgai po to, kai atsisėdate.
Kaip veikia greitas ėjimas
Jūsų kūnas natūraliai degina cukraus kiekį kraujyje, kad gautų energijos. Kai valgote norėdami pasipildyti degalų, jūsų kūnas pradeda deginti tą maistą, kad nejudėtų. Bet koks cukraus perteklius pirmiausia kaupiamas kepenyse kaip glikogeno , o kai kepenys prisipildo, likusią dalį kaupiame kaip riebalus. Mūsų kūnai naudoja energiją ta pačia tvarka, kokia ji yra sukaupta – iš pradžių iš maisto, tada sukaupto glikogeno kepenyse, tada kaupia riebalus. Tačiau kiekvieną kartą valgydami papildome savo energijos atsargas. Tai reiškia, kad jūsų kūnas niekada neturės galimybės išjungti tų sukauptų riebalų.
Tačiau, kai pasninkaujate per naktį, jūsų kūnas sunaudoja cukraus kiekį kraujyje ir glikogeną, kad miegant nenutrūktų. Tada, kai pradedate vaikščioti nevalgius, jūsų kūnas pradeda deginti sukauptus riebalus, kad galėtumėte tęsti. Mūsų kūnai turi nuostabų gebėjimą prisitaikyti prie to, kas yra, sako dr. Fung, knygos autorius Nutukimo kodeksas . Kai reguliariai mankštinamės po to, kai išsenka sukauptas cukraus kiekis kraujyje, mūsų raumenys „išmoksta“ naudoti riebalus kaip energiją.
Norėdami pradėti, planuokite 20–60 minučių eiti pastoviu tempu arba naudokite žingsnių skaičiavimo funkciją savo mobiliajame telefone, kad pasiektumėte 5 000–7 000 žingsnių. (Nesijaudinkite, jei toks tempas jums per didelis: spustelėkite ir sužinokite, kaip lėtas vaikščiojimas gali sudeginti daugiau pilvo riebalų vyresnėms nei 50 metų moterims.)
Wilson Phillips - laikykis
Kodėl vaikščiojimas pasninku padidina riebalų deginimą
Pasivaikščiojimas prieš pusryčius suaktyvina jūsų medžiagų apykaitą. Iš tiesų, Japonijoje atliktas tyrimas parodė, kad mankštinantis tuščiu skrandžiu padvigubina riebalų deginimą, palyginti su mankšta po valgio . Be to, britų mokslininkai išsiaiškino, kad, priešingai nei vaikščiojimas po valgio, vaikščiojimas prieš pusryčius turi unikalų gebėjimą suaktyvinti įvairius genus, susijusius su nesudėtinga svorio kontrole . Ir tai padeda toliau perprogramuoti jūsų kūną, kad jis būtų lieknesnis. (Per šalta ar niūru vaikščioti lauke? Bėgimo takeliai taip pat veikia! Spustelėkite, kad pamatytumėte patarimus, kaip pagerinti bėgimo takelį ir išnaudoti visas treniruotės galimybes.)
Nauda taip pat nesibaigia, kai pasivaikščiojate. Viename tyrime tiriamieji, kurie mankštinosi prieš valgydami per dieną suvartojo mažiau kalorijų tačiau pranešė apie tokį patį alkio lygį kaip ir tie, kurie valgė daugiau. Atskiri tyrimai taip pat atskleidė, kad prieš pusryčius vaikščiojantys žmonės pasiryžo sudegina žymiai daugiau riebalų nei jų sėdintys kolegos .
Be to, strategija padeda treniruoti raumenis deginti riebalus. Kai tai atsitiks, galėsite pasimėgauti skanėstais ir jūsų medžiagų apykaita išliks pakilusi. Daktaras Fungas priduria, kad ištvermė taip pat puikiai didėja, nes jus maitina beveik neribota energija, gaunama tiesiai iš jūsų riebalų atsargų.
Jaučiausi nuostabiai ir tiesiog pralaimėjau!
Praradęs keto ir išlaikęs dešimtmečius, pradėjau turėti per daug sukčiavimo dienų ir atgavau daug svorio, prisipažįsta. Kathie McAtee . Taigi, kai bendradarbis sulieknėjo tiesiog valgydamas įprastą maistą per trumpesnį laiką kiekvieną dieną (tai yra protarpinio badavimo forma), Naujojo Džersio močiutė nusprendė tai pabandyti, pusryčius patraukdama į vėlesnę dieną.
Iš pradžių nesisekė. Aš dažnai buvau alkanas, bent jau mano galva, – prisimena ji. Sąžiningai, pradėjau vaikščioti prieš pirmąjį dienos valgį, kad tik atitraukčiau dėmesį. Ir tada atsitiko nuostabus dalykas: mano alkis ne tik pagerėjo, bet ir kai kuriomis dienomis jo visai neturėjau!
Svarai ėmė nuolat mažėti, nors Kathie nusprendė nebedaryti griežto keto. Jos energija pakilo, jos miegas tapo stipresnis, net jos prediabetas pasikeitė. Aš praradau daugiau nei bet kuriuo kitu savo gyvenimo momentu – ir man ką tik suėjo 66 metai, stebisi Kathie. Mano tikslas buvo numesti 30 svarų, bet manau, kad mano kūnas to nesuvokė. Jaučiausi nuostabiai ir tiesiog pralaimėjau. (Vaikštant skauda nugarą? Spustelėkite, kad sužinotumėte, kodėl skauda, ir sužinokite apie ekspertų strategijas, kurios sukelia apatinės nugaros dalies skausmą vaikštant.)
Apskritai Kathie vis dar eina pasninku pasivaikščioti, nes jai tai patinka. Mano tempas tapo gana energingas. Galiu nuvažiuoti mylią per 16 minučių ir dažnai parke nueiti daug jaunesnes moteris. Man tai tikrai pasisekė, sako ji. Ir aš tiesiog taip didžiuojuosi savimi, kai apsivelku 6 dydžio džinsus!
tėčiai liko vieni su kūdikiais
54 metų slaugytoja Lisa numetė 126 svarus be griežtos dietos
Jonathanas Ridgely, Getty
MRT atskleidė antsvorio priežastį Lisa Asbell stiprus kelio skausmas, dėl kurio ji buvo apsvaigusi. Net 300 svarų mano kraujo tyrimas buvo geras, todėl pasakiau sau, kad man viskas gerai, prisipažįsta 54 metų Floridos medicinos sesuo. Po to sekė sielos ieškojimas. Man niekada nepavyko atsisakyti mėgstamo maisto, todėl nusprendžiau daugiau to nedaryti. Vietoj to, Lisa klausėsi savo kūno ir valgė tol, kol buvo soti. Dėl mankštos vaikščiojau kiek galėjau – ir visada prieš pusryčius, kad neužsiimčiau ir nepraleisčiau.
Ar tai padidino jos riebalų deginimą? Ar tai kada nors padarė! Ji greitai numetė 15 kilogramų be speciali dieta. Jos skausmas atslūgo. Dabar, sverianti 126 svarus, Lisa vis dar vaikšto pasninku. Tai buvo geriausia, ką galėjau padaryti sau! (Spustelėkite, jei norite perskaityti daugiau Lisos istorijos ir sužinoti, kaip yra moterys atsikratyti užsispyrusių riebalų bet kuriame amžiuje .)
Ką valgyti po pasninko vaikščiojimo
Kai baigiate vaikščioti, tai, ką valgote, yra lygiai taip pat svarbu, kaip ir kada, norint pasiekti papildomo įkrovimo rezultatus. Paslaptis: vartokite daug baltymų ir mažiau angliavandenių. Tyrimai tai rodo palaiko žemą cukraus kiekį kraujyje ir sulėtina jūsų perėjimą prie cukraus deginimo . Tai taip pat padeda sukurti daugiau medžiagų apykaitą skatinančių raumenų. (Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau, kodėl rytinė baltymų dozė yra labai svarbi norint numesti svorio .)
Ar galima persivalgyti naudojant šį madingą vaikščiojimo įrankį? Žinoma. Tačiau Brigham Young universiteto mokslininkų teigimu, tai mažesnė tikimybė. Jų tyrimas parodė, kad rytinė mankšta sukelia biocheminius pokyčius žymiai sumažina alkį 24 valandoms . Taigi nebandydami valgysite mažiau.
Reikia patiekalų idėjų įkvėpimui? Išbandykite vieną iš mūsų mėgstamiausių baltymų turinčių pusryčių:
Šokoladinis pieno dubuo
vaaseenaa/Getty
Blitz ¾ puodelio riešutų pieno, 2 kaušeliai nesaldintų baltymų miltelių, ⅓ puodelio migdolų, 2 šaukštai. kakavos, stevijos ir ledo pagal skonį. Papuoškite mažai cukraus turinčiais vaisiais.
Pusryčių salotos
margouillatphotos / Getty
Dideles salotas aptepkite kiaušiniais (bet kokio stiliaus), trupučiu pusryčių mėsos be nitratų ir šlakeliu alyvuogių aliejaus vinigreto arba mėgstamu užpilu be cukraus.
Baltymų skrebučiai
nata_vkusidey/Getty
kuris vaidino mažame namelyje prerijoje
Paskrudinkite mažai angliavandenių turinčią duoną ir užtepkite varške; pridėkite mažai angliavandenių turinčių priedų, pavyzdžiui, uogų arba griežinėliais pjaustytų daržovių ir rūkytos lašišos.
Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip vaikščiojimas gali pagerinti jūsų sveikatą, spustelėkite žemiau:
Išbandėme kiekvieną vaikščiojimo priedą, kad mūsų pasivaikščiojimai būtų geresni ir degintų riebalus, ir šis yra nugalėtojas
Vaikščiojimas basomis lauke gali palengvinti viską nuo lėtinio skausmo iki nemigos – geriausias būdas tai padaryti
Nepakankamai išsimiegojus gali būti sunkiau vaikščioti
Šio straipsnio versija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale , Moters pasaulis .
Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .