Galite numesti iki 15 svarų per savaitę, į savo racioną įtraukę tokius maisto produktus kaip mėsainiai – štai kaip — 2025

Virdžinijos universiteto mokslininkai neseniai atskleidė įrodymų, kad mažai žinomas hormonas gali padėti išvengti sunkaus COVID-19, o junginys, vadinamas adiponektinu, staiga atsidūrė dėmesio centre. Kadangi tyrimai ir toliau rodo, kaip gerai tai veikia, nereikia laukti: adiponektino didinimas yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti patys, ypač jei tikitės numesti svorio, sako Kolumbijos universiteto apmokytas integracinis gydytojas Fredas Pescatore'as. MD, autorius A sąrašo dieta . Jau žinome, kad hormonas pašalina apetitą, daugiau angliavandenių paverčia energija, pagerina cukraus kiekį kraujyje ir insuliną, mažina uždegimą, mažina cholesterolio kiekį ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Iš esmės tai skatina sveikatingumą, kai judate link laimingo svorio. Ir nors daugumai iš mūsų, turinčių papildomų svarų, trūksta adiponektino, padidinti savo kiekį ne tik lengva, bet ir smagu! jis sako. Iki šiol pacientai, naudojantys jo mėgstamas strategijas, per savaitę atsikratė iki 15 svarų. Daugelis serga ir 2 tipo cukriniu diabetu!

michael j fox sūnus sam

Mes linkę galvoti apie riebalų ląsteles kaip apie blogiukus, tačiau iš tikrųjų jos gamina adiponektiną, kad padėtų mums išlaikyti lieknumą. Kaskart, kai susikaupiame dideliais kiekiais, hormonas išsiskiria ir veikia kaip tekstinė žinutė, kuri liepia jūsų raumenims ir kepenims sudeginti daugiau cukraus ir riebalų. Daktaras Žvejys . Taip atsitinka, atsarginiai kilogramai išnyksta. Laimikis? Šiuolaikiniame perdirbto šlamšto ir didelių porcijų pasaulyje riebalų ląstelės taip prisipildo, kad joms sunku gaminti adiponektiną. Mažėja junginių lygis, lėtėja cukraus deginimas, stringa medžiagų apykaita, o riebalinės ląstelės vis riebėja. Sveikata taip pat kenčia, nes didėja cukraus kiekis kraujyje, padidėja diabeto rizika ir atsiranda uždegimų, susijusių su silpnu imunitetu, širdies ligomis ir kt.

Yra dar vienas dalykas: svorio metimas yra pagrindinis būdas išspręsti problemą, ir mes visi žinome, kad tai sudėtinga. Tačiau paprasti adiponektino kiekį didinantys metodai automatiškai palengvina svorio metimą, žada daktaras Pescatore. Tyrimai rodo, kad jie gali net tris kartus padidinti jūsų rezultatus!

Taigi, koks yra pirmasis žingsnis? Vien tik sumažinus angliavandenių kiekį, adiponektinas padidėja, todėl pradėkite nuo to. Tada prisikraukite maisto, kuris priverčia tekėti adiponektiną...

Kaip mėsainiai gali padėti numesti svorio?

Proveržis mokslas rodo, kad antioksidantas, vadinamas alfa lipoine rūgštimi, aktyvina fermentus, kurie padidina adiponektino kiekį 146 proc. Atskiri tyrimai rodo, kad alfa lipoinės rūgšties padidinimas pagreitins medžiagų apykaitą 300 procentų, padvigubins energijos ir suteiks daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažins kraujospūdį, padidins atsparumą infekcijoms ir sumažins skausmus. Daugumoje maisto produktų yra mažai alfa lipoinės rūgšties. Daugiausia jos rasite raudonoje mėsoje, – dalijasi daktarė Pescatore. Geros kokybės mėsainis iš tikrųjų yra naudingas jūsų sveikatai ir gali padėti numesti svorio. Jei mažinate angliavandenių kiekį, galite valgyti net kiekvieną dieną! Savo mėgstamą paplotėlį jis pagardina ciberžole – prieskoniu, kuris, anot britų analizės, dar labiau pagerina adiponektino kiekį.

Nori įvairovės? Taip pat gaminkite lašišos mėsainius, kad numestumėte svorio. Omega-3 riebalai žuvyse mažina ląstelių uždegimą, todėl adiponektinas gaminamas lengviau, padidindamas jo kiekį iki 60 procentų. Visi mononesotieji riebalai turi poveikį, priduria daktaras Pescatore. Taigi gausite papildomų taškų už mėsainių papildymą avokadu!

Ką galite patiekti kartu su mėsainiais norint numesti svorio?

Kaip garnyrą praleiskite traškučius ar bulvytes, o skrudintus brokolius ar šparagines pupeles. Tai yra mažai angliavandenių turintis būdas padidinti skaidulų suvartojimą ir padidinti adiponektino kiekį iki 115 procentų, teigia Brazilijos mokslininkai. Dr. Pescatore rekomenduoja kasdien suvartoti bent 25 gramus skaidulų iš tokių šaltinių kaip daržovės, uogos, riešutai ir sėklos. Kaip veikia pluoštas? Jis blokuoja cukraus kiekio kraujyje šuolius, kurie, atrodo, padidina adiponektino gamybą.

Taip pat galbūt norėsite panaudoti energiją, kurią gaunate iš didėjančio adiponektino, pasivaikščioti. Australijos mokslininkų teigimu, 20 minučių kasdienis pasivaikščiojimas gali padidinti adiponektino kiekį 260 proc. Pasirodo, vaikščiojimas sumažina insulino ir streso hormono kortizolio kiekį, todėl atsiranda daugiau adiponektino. Dr. Pescatore sako: kuo daugiau adiponektino pagaminsite, tuo daugiau riebalų prarasite!

Kokių rezultatų galite tikėtis?

Laikydamasi daugybės nesėkmingų dietų po 28 dydžio diržu, Shea Cheek pasidavė. Tada gydytojai jos vyrui pasiūlė sumažinti angliavandenių kiekį. Pažiūrėjau „YouTube“ vaizdo įrašus apie sveiką keto mitybą ir pradėjau gaminti mums abiem“, – prisimena 52 metų Teksaso mama.

longaberger krepšelių kaina

Nejučia ji prisikrovė adiponektino stiprintuvų – mėsainių, lašišos kroketų, ląstelienos turtingų daržovių, sveikų riebalų. Per savaitę numečiau devynis svarus, o tai man yra didžiulis! Nuo to laiko Shea energija vis didėjo, o stiprus kulkšnių patinimas atslūgo. Ji jautėsi taip gerai, pridėjo mankštos. Tikrai, riebalai tiesiog nukrito! Maždaug per 18 mėnesių Shea atsikratė 133 svarų ir septynių dydžių. Visą gyvenimą praleidau norėdamas numesti svorio. Staiga tapau sveikesnė ir laimingesnė nei bet kada!

Kaip turėtų atrodyti jūsų dieta?

Dr. Pescatore adiponektino kiekį didinanti formulė yra paprasta: vartokite angliavandenius ir gausiai valgykite raudoną mėsą, žuvį, omega-3 kiaušinius, riešutus, sėklas, avokadą, alyvuogių aliejų, daržoves ir ciberžolę. Norėdami greičiau numesti svorio, apribokite angliavandenių suvartojimą iki 40 gramų per dieną ir kiekvieną valgį valgykite iš aukštos kokybės baltymų, neriboto kiekio nekrakmolingų daržovių ir gerųjų riebalų. Jei esate alkanas, užkąskite baltymais.

PUSRYČIAI: Ant skardos paskleiskite 1⁄2 puodelio riešutų/sėklų; skrudinkite 350ºF temperatūroje 7 minutes. Saunus. Mėgaukitės su uogomis, mažai angliavandenių turinčiu saldikliu ir riešutų pienu.

PIETŪS: Lašišos mėsainis ant apkeptų portobello grybų kepurėlių; šoninės salotos su alyvuogių aliejaus vinigrete, neprivalomi krekeriai iš sėklų.

VAKARIENĖ: Alyvuogių aliejuje pakepinti jautieną, brokolius ir prieskonius; įpilkite mažai angliavandenių turinčio teriyaki padažo. Patiekite su žiediniais kopūstais ryžiais.

išgelbėjo varpas Helovinas

Šio straipsnio versija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale , Moters pasaulis .