Hormonai yra veiksmingi cheminiai pasiuntiniai, kurie keliauja po visą jūsų kūną koordinuodami sudėtingus procesus, tokius kaip augimas, medžiagų apykaita ir vaisingumas. Juos gamina jūsų endokrininės liaukos – skydliaukė, kasos salelės, antinksčiai, kiaušidės ir hipofizė – ir gali turėti įtakos jūsų imuninei sistemai, augimui, medžiagų apykaitai ir elgesiui.
Tyrimai taip pat atskleidė ryšį tarp šių hormonų ir riebalų kaupimosi įvairiose kūno vietose. Turėdami per daug vieno hormono, galite kaupti riebalus ant skrandžio, žastų ar šlaunų.
Vaikystėje berniukų ir mergaičių kūnai yra tiesiai aukštyn ir žemyn, sako moterų sveikatos ekspertė, mokslų daktarė Marilyn Glenville. Tačiau brendimo metu vyriškų ir moteriškų hormonų lygis pakyla ir diktuoja kūno formas. Kai kurie ekspertai mano, kad daugelis kitų hormonų, jei jie yra nesubalansuoti, taip pat gali turėti įtakos riebalų kaupimui. Laimei, yra žingsnių, kurių galite imtis, kad pakeistumėte savo formą, pritaikydami dietą ir gyvenimo būdą.
Problema: suglebusios rankos
Hormonas: Testosteronas
Testosteronas nėra tik vyriškas hormonas, sako Maxas Tomlinsonas, natūropatas ir knygos autorius. Nukreipkite į savo riebalines vietas ( 35,31 USD, „Amazon“. ). Moterys gamina nedidelius kiekius savo antinksčiuose ir kiaušidėse, ir manoma, kad tai prisideda prie raumenų ir kaulų stiprumo, smegenų funkcijos ir libido.
Jei neturite pakankamai, galite kauptis riebalai ant nugaros žastų. Vyrai neturi bingo sparnų, nes didesnis testosterono kiekis padeda jiems sukurti liesas rankas, sako Tomlinsonas.
kas turi širdį, bet neturi kitų organų
Moteris, kuriai per 40 metų, paprastai turi tik pusę testosterono, kiek turėjo 20 metų, – aiškina jis. Po menopauzės testosterono kiekis gali smarkiai sumažėti. Taip pat galite pastebėti nuovargį ir a mažas lytinis potraukis .
Didelis gliukozės kiekis kraujyje mažina testosterono gamybą, todėl kontroliuokite jo kiekį mažindami cukrų ir rafinuotus angliavandenius, pataria Tomlinsonas. Pakeiskite duoną ir makaronus į nesmulkintų kviečių versijas ir venkite saldžių maisto produktų.
Problema: didelis bumas
Hormonas: estrogenas
Šis moteriškas hormonas skatina riebalų kaupimąsi aplink klubus ir šlaunis vaisingo amžiaus moterims, todėl natūralu turėti kriaušės formą, sako dr. Glenville. Tačiau estrogenų gali būti per daug. Kartu su didesniu riebalų kiekiu ant klubų ir šlaunų, gausios mėnesinės gali būti ženklas. Didelės krūtys taip pat gali būti rodiklis, nes krūtų augimą skatina šis hormonas.
Šios cheminės medžiagos veikia kaip endokrininę sistemą ardančios medžiagos, sukeldamos nepageidaujamus cheminius pokyčius jūsų organizme. Kai kurie prisijungia prie hormonų receptorių ląstelių ir siunčia klaidingus signalus, o kiti blokuoja natūralaus hormono veikimą, neleidžia jam prisijungti prie receptorių ir turėti numatytą poveikį.
Sunku visiškai išvengti šių cheminių medžiagų, tačiau ekologiškų maisto produktų pasirinkimas ir supakuoto, perdirbto maisto sumažinimas padės sumažinti poveikį, sako Glenville.
Jei neįmanoma valgyti visiškai ekologiškos dietos, JAV aplinkosaugos darbo grupė pataria bent jau rinktis ekologiškas minkštas uogas ir salotų lapus, nes neekologiški variantai lengviau įsisavina naudojamus pesticidus ir konservantus nei maistas kietos odeles. galite pašalinti, pavyzdžiui, bananus ir avokadus.
Vienas iš būdų palaikyti veiksmingą žarnyno veiklą yra vartoti probiotikus, nes tyrimai parodė, kad jie sumažina maisto judėjimo žarnyne laiką. Jie padės subalansuoti draugiškų bakterijų kiekį jūsų žarnyne ir pagerins virškinimą, sako Glenville.
Ji priduria, kad padidėtų skaidulų suvartojimas. Pusryčiams išbandykite košę, nes avižose yra daug tirpių skaidulų, kurios labiau ramina jūsų virškinimo sistemą nei javų grūdai, pavyzdžiui, sėlenos.
Ji taip pat rekomenduoja linų sėmenis, nes jie sugeria vandenį ir sudaro raminančią, gelio pavidalo medžiagą, palengvinančią išmatų išsiskyrimą. Šaukštelį sėklų per naktį pamirkykite vandenyje ir gerkite mišinį kitą rytą, kai jis pavirs į želė.
Atsargiai: kai kurie gastroenterologai patarė žmonėms, sergantiems IBS, nepadauginti skaidulų, nes jie teigia, kad tai gali pabloginti simptomus.
Artūras klastotojas šalia manęs
Problema: Puodo pilvas
Hormonas: kortizolis
Kortizolis išsiskiria esant stresui, sako Glenville. Jis išskiria cukrų į kraują, paruošdamas mus bėgti ar kovoti – veiklai, kuri sunaudotų cukrų. Tačiau šiais laikais patiriame lėtinį, žemo lygio stresą, nes sėdime kamščiuose ar siunčiame daug el. laiškų. Tai reiškia, kad kortizolis nuolat išsiskiria, todėl cukraus kiekis kraujyje nuolat didėja.
Cukrus turi būti kažkur saugomas, o kadangi dėl kortizolio organizmas galvoja apie grėsmę, jis kaupia jį kaip riebalus kūno viduryje, kur jį galima greitai pasiekti. Kita problema yra ta, kad kai patiriate stresą, labiau tikėtina, kad pasieksite saldžių užkandžių, kad padidintumėte savo energiją. Tai sustiprina problemą, nes cukraus kiekis kraujyje gali dar labiau sustiprinti stresą.
Problema: Muffin Top
Hormonas: insulinas
Insulino užduotis yra perkelti gliukozę iš kraujotakos į jūsų kūno ląsteles, kad ji būtų naudojama kaip kuras. Gliukozės perteklius yra saugomas kaip glikogenas jūsų kepenų ląstelėse.
Insulino lygis didėja senstant, ypač jei jūsų racione yra daug rafinuotų angliavandenių, o tai gali sukelti daugiau riebalų kaupimosi aplink klubus, sako Tomlinsonas. Aukštas insulino kiekis gali sukelti atsparumą insulinui, kai jūsų kūno ląstelės negali veiksmingai panaudoti hormono.
Moterys, sergančios policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS), yra atsparios insulinui, todėl tai siejama su bandelės viršeliu, sako Glenville. Laikui bėgant, atsparumas insulinui gali padidinti 2 tipo diabeto riziką.
kokie buvo slaptųjų tarnybų kodai Barbarai ir Džordžui h. w. krūmas
Problema: liemenėlės išsipūtimas
Hormonas: Skydliaukės hormonai
Skydliaukė, esanti kakle, išskiria hormonus trijodtironiną (T3) ir tiroksiną (T4), kurie kontroliuoja, kaip greitai jūsų kūnas degina kalorijas ir naudoja energiją. Sunku bet kur numesti svorio, jei jūsų skydliaukė yra nepakankamai aktyvi, tačiau mano moterys, kurių skydliaukės funkcija yra silpna, labai dažnai turi riebalų sankaupų pažastyse, sako Tomlinson.
Rašome apie produktus, kurie, mūsų nuomone, patiks mūsų skaitytojams. Jei juos perkate, iš tiekėjo gauname nedidelę pajamų dalį.
Šį straipsnį iš pradžių parašė „Now to Love“ redaktoriai. Norėdami sužinoti daugiau, apsilankykite mūsų seserų svetainėje, Dabar į Meilę .