Ar reguliariai rūpinatės kitais žmonėmis prieš įsitikindami, kad jūsų poreikiai yra patenkinti? Jei taip, jūs nesate vieni: tyrimai rodo, kad beveik 76 procentai moterų praleidžia 10 valandų per dieną globodamos kitus. Tačiau prieš dovanodami kitiems, turite užpildyti savo taurę! Štai kodėl savęs priežiūros praktika yra tokia svarbi. Štai šeši paprasti būdai parodyti sau meilę ir dėmesį, kurio nusipelnėte.
Išplėskite užuojautą sau.
Viena didžiausių kliūčių maloniai elgtis su savimi yra klaidingas supratimas, kad tai savanaudiška. Tačiau užuojauta sau skiriasi nuo susitelkimo į save, nes ji turi tris elementus: dėmesingumą, gerumą ir bendrą žmogiškumą, sako ekspertas. Kristin Neff, Ph.D. , novatoriškas užuojautos sau tyrinėtojas ir knygos autorius Sąmoningo savęs užuojautos darbo knyga ( Pirkite „Amazon“, 18 USD ). Tiesiog paklauskite savęs, ką jaučiate, ir įsivaizduokite, ką pasakytumėte brangiam draugui, išgyvenančiam tą patį. Tai leidžia jums išnaudoti mūsų visų tarpusavio ryšį: bendrą žmoniją. Tai neleidžia užuojautai tapti savęs gailesčiu, sako Neffas. Priminimas sau, kad nesate vienas, atveria kelią į didesnę meilę sau.
pavojaus paskutinis klausimas šiandien atsakyti
Pažink save.
Kai atsiribojame nuo to, kas esame, pamirštame, kaip su savimi elgtis maloniai, sako Shannon Kaiser, pasaulinė meilės sau lyderė, tarptautinė įgalinimo trenerė ir bestselerių autorė. Meilės sau eksperimentas ( Pirkite „Amazon“, 15 USD ) ir Džiaugsmo ieškotojas ( Pirkite „Amazon“, 8 USD ). Kita vertus, pasitikėjimas skatina aiškumą. O šio vidinio branduolio kūrimas prasideda nuo pažeidžiamumo suvokimo. Ji sako, kad turėjau išmokti būti savo draugu, šiek tiek rizikuodama, pavyzdžiui, valgydama viena restorane ar viena eidama į kiną. Šiandien tokia nedidelė rizika gali reikšti, kad reikia pasikalbėti per Zoom skambutį arba mesti sau iššūkį dėl naujo pomėgio . Kuo daugiau sužinome apie save, tuo lengviau tapti geriausiu savo advokatu.
Pažvelkite į savo būsimą save.
Kai Kaiser pajunta, kad jos meilė sau slūgsta, ji klausia: Ką galiu padaryti šiandien, kad mano ateitis mane apkabintų? Noriu aplankyti savo versiją, kuri tai suprato, sako ji, prisimindama, kaip ši vizualizacija padėjo jai pamatyti save naujoje šviesoje. Supratau, kad jei galiu mylėti save, tai pasaulyje gėdą jaučia vienu žmogumi mažiau. Kai elgiesi su savimi švelniai, iš tikrųjų darai kažką nesavanaudiško visų labui.
Pasinaudokite žodžių galia.
Kaiseris teigia, kad teigiamo pokalbio su savimi naudos negalima pervertinti. Pasirinkite mantrą, pvz. Aš darau viską, ką galiu, ir to užtenka , arba, Esu vertas būti mylimas ir parodyti sau meilę , ir padarykite jį kuo ryškesnį, tarkime, pavaizduodami savo mėgstamą spalvą. Jei galite susieti tai su kokia nors veikla, pvz., šuns glostymu , tuo geriau, nes mūsų žodžiai yra gilesni, kai jie susieti su jusline patirtimi, kuri mums patinka.
„Pasitrauk“ į savo aistras.
Pasimatymas su burbuline vonia yra puiku, bet tai tik savęs priežiūros ledkalnio viršūnė. Prašau klientų nupiešti tai, kas jiems teikia džiaugsmo, – atskleidžia terapeutas Megan Logan, LCSW , autorius Meilės sau darbo knyga moterims ( Pirkite „Amazon“, 10 USD ). Užuot pergalvoję ir cenzūruodami save, pasieksite išraiškingą savo smegenų dalį. Todėl žmonės dažnai nustemba savo eskizais – nuo medžio, simbolizuojančio atkuriamąjį laiką gamtoje, iki kavos puodelio, primenančio, kaip labai jie pasiilgsta paprastų malonumų. Suaktyvinus savo vaizduotę, akimirksniu susisieksite su tuo, kas jus daro laimingus.
Patikrinkite savo širdimi.
Atvira širdis yra meilė, – sako Nefas, skatinantis pakelti savo ranką prieš kitą. Kai tai darome, mūsų širdies ritmas tampa įvairesnis, lankstesnis, nes mes nurimstame. Skirdami keletą minučių per dieną šiam švelniam prisilietimui, galėsite atrasti tai, ko jums reikia šiuo metu. Užuojauta sau suteikia energijos palaikyti rūpestį, kurį rodote kitiems, o patys patiriate daugiau džiaugsmo.
Šio straipsnio versija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale , Moters pasaulis .