Riešai ir pirštai yra dažniausios 40 metų amžiaus ir vyresnių moterų artrito paūmėjimo vietos. Taigi paprašėme ekspertų pasidalinti keletu patikrintų strategijų, skirtų lanksčioms ir neskausmingoms rankoms.
Kaip palengvinti skausmus
Gurkšnokite vyšnių sultis.
Pereikite, raudonasis vynas: yra dar vienas rubino atspalvio tonikas, kuriuo galite mėgautis kasdien. Vyšnių sultyse yra stiprių priešuždegiminių junginių, kurie greitai sumažina artrito skausmą rankose, pažymi natūralios sveikatos ekspertė Michelle Schoffro Cook, PhD. Tiesą sakant, išgėręs 6 uncijos. apie vyšnių sultys Mičigano valstijos universiteto Rytų Lansinge atliktas tyrimas parodė, kad kasdien 21 dieną galima žymiai sumažinti artrito skausmą. Jei nesaldintos vyšnių sultys jūsų skoniui kiek per aštrios, praskieskite jas šarminiu vandeniu (galima įsigyti prekybos centruose). Daugelis žmonių, sergančių artritu, turi pernelyg rūgštų pH lygį savo kūne, aiškina Schoffro Cookas, o šarminio vandens vartojimas padeda atkurti pH pusiausvyrą ir sumažinti skausmą.
Puoselėkite savo sodą.
Jūsų žarnynas yra kaip sodas – ir viskas, nuo antacidinių vaistų iki lėtinio streso, gali sukelti keleto piktžolių ar blogų bakterijų išdygimą, sukeldamos artrito paūmėjimus, atskleidžia artrito ekspertė Susan Blum, MD. Norėdami paskatinti sveikų bakterijų augimą ir palengvinti skausmus, valgykite fermentuotus maisto produktus, tokius kaip kimchi, raugintus kopūstus ar probiotikų turtingą jogurtą, kuriame, remiantis naujausiu tyrimu, yra dvi bakterijos, kurios efektyviau malšina skausmą nei vaistai nuo uždegimo.
Mėgaukitės didelėmis salotomis.
Supilkite pavasarinius žalumynus su šlakeliu alyvuogių aliejaus, ant viršaus užpilkite 3 uncijos. lašišos ir saujos griežinėliais pjaustytų migdolų, ir jūs jau galite palengvinti artrito skausmą! Kaip? Šiame antioksidantų turinčiame valgyje gausu EPA ir DHR omega-3 riebalų rūgščių, kurios, pasak dr. Blum, sumažina uždegimą, sukeliantį rankų skausmus ir patinimą.
Kaip išvengti paūmėjimų
Išspauskite rutulį.
Mūsų ekspertai sutinka, kad judėjimas yra vaistas. Švelnūs pratimai sutepa jūsų sąnarius ir padeda sustabdyti paūmėjimą, patvirtina gamtos sveikatos ekspertas Markas V. Wiley, mokslų daktaras. Vienas iš efektyviausių būdų atsikratyti skausmo yra paprastas tempimas. Tiesiog atmerkite ranką taip, lyg ką nors mojuojate, tada lėtai uždarykite, tarsi išspaustumėte orą iš mažo kamuoliuko, pirštų galiukais liesdami delną; kartoti tris rinkinius po 10 per dieną, pataria jis. Įrodyta, kad reguliariai atliekant tokius švelnius pratimus artrito simptomai sumažėja daugiau nei 50 procentų.
Išbandykite karštą temą.
Raminantis tepalas, pagamintas iš kapsaicino kremo, gali palengvinti paūmėjimą, sako Wiley. Jis pastebi, kad kapsaicinas, suteikiantis čili pipirams liežuvį dilgčiojančią šilumą, taip pat padeda sumažinti skausmą. Tiesą sakant, vieno tyrimo metu 80 procentų pacientų, gydytų kapsaicino kremu, skausmas sumažėjo per dvi savaites. Vienas, kurį reikia išbandyti: Capzasin didelio stiprumo artrito skausmo malšinimas ( 9,97 USD, „Walmart“. ).
Paspauskite pirštus.
Įrodyta, kad akupresūra mažina artrito skausmą, žada Schoffro Cookas. Ji sako, kad tiesiog paspauskite tarpus tarp pirštų, kai spaudžiate kumštį, kad padidėtų kraujotaka ir išvengtumėte sustingimo. Pasak mokslininkų iš Mičigano universiteto Ann Arbore, šis paprastas veiksmas skatina organizmą išskirti skausmą malšinančius endorfinus, o tai žymiai sumažina skausmą.
Mūsų ekspertų grupė
Michelle Schoffro Cook, mokslų daktarė, yra autorė Artritas – apsaugokite savo gyvenimą ( 16,99 USD, „Amazon“. ) ir Kultūrinis virėjas ( 10,97 USD, „Amazon“. ). Aplankykite ją adresu DrMichelleCook.com .
Susan Blum, MD, autorė Gydomasis artritas ( 19,04 USD, „Amazon“. ), yra įkūrėjas Blum sveikatos centras . Sužinokite daugiau adresu BlumHealthMD.com .
Markas V. Wiley, mokslų daktaras, autorius Atvirkščias artritas: novatoriškas 30 dienų kovos su artritu veiksmų planas ( 15,03 USD, „Amazon“. ), yra gamtos sveikatos ekspertas.
Šis straipsnis iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale.
Rašome apie produktus, kurie, mūsų nuomone, patiks mūsų skaitytojams. Jei juos perkate, iš tiekėjo gauname nedidelę pajamų dalį.
Daugiau iš Moters pasaulis
6 būdai sustabdyti pėdų skausmą nuo sandalų šį pavasarį
70-ųjų animacinis filmas
„Super-Ager“ mankšta, kuri padės jums senėti
„Išmaniosios kojinės“ aptinka diabetinės pėdos problemų požymius, kol dar ne vėlu