Ar magnis gali būti raktas, padedantis numesti svorio vyresnėms nei 50 metų moterims? Dr Carolyn Dean sako taip! — 2024

Netikėtina priežastis iki 75 % mūsų stengiasi numesti svorio ir ramiai miegoti: mums reikia daugiau mineralinio magnio, atskleidžia Carolyn Dean, MD, ND , autorius Magnio stebuklas ir Magnis: trūkstama nuoroda į bendrą sveikatą . Pasirodo, mineralas reikalingas, kad padėtų aktyviems fermentams, kurie uždega daugiau nei 600 organizmo funkcijų ir daro didžiulį poveikį nuo galvos iki kojų. Susirūpinimas: bent jau pusė amerikiečių negauna pakankamai magnio .

Daktaras Deanas sako, kad kai trūkumas pašalinamas, užmigs giliau ir nereikėtų numesti svorio, ypač moterims, vyresnėms nei 50 metų. Tai tikrai buvo Las Vegaso pensininko atvejis. Emily Piaseczny 72 m., kuri mano, kad maistas, kuriame gausu magnio, ir magnio milteliai panaikino nemigą ir padėjo numesti 97 kilogramus. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie magnio ryšį su svorio metimu ir sužinotumėte, kiek mineralas gali jums padėti.

Kodėl magnis yra svarbus visai sveikatai

Magnis yra būtinas mineralas, o tai reiškia, kad mūsų organizmui jo reikia, kad išgyventų, tačiau jis negali pasigaminti pats. Magnis taip pat yra elektrolitas, pažymi daktaras Deanas. Tai reiškia, kad jis padeda pernešti maistines medžiagas į mūsų ląsteles, padeda mūsų širdims plakti, mūsų raumenims susitraukti ir mūsų nervams veikti . Be to, elektrolitai yra labai svarbūs norint palaikyti tinkamą skysčių balansą organizme. Vertimas: Jei norite jaustis geriausiai, jums reikia magnio.

Geros naujienos yra tai, kad magnio gausiai aprūpina daugelis įprastų maisto produktų, ypač žalumynai, riešutai, sėklos, sausos pupelės, sveiki grūdai, kviečių gemalai, kviečių ir avižų sėlenos . Blogos naujienos: jos dažnai trūksta perdirbtuose maisto produktuose. Didžiajai daliai mūsų dabartinių maisto atsargų magnio trūksta, sako daktaras Deanas ir pažymi, kad tai yra didelė priežastis, kodėl šimtai milijonų mūsų nesugeba gauti rekomenduojamos paros normos – 310–320 miligramų daugumai moterų ir 350–360 miligramų nėščioms moterims. arba slauga ir 400-420 mg vyrams.

Tačiau mažas magnio kiekis yra lengvai išsprendžiama problema. Daugybė tyrimų parodė, kad kai mes naudojame maistą ar papildus, kad pašalintume trūkumą, gali nutikti daug puikių dalykų. Pavyzdžiui, magnis padeda kalciui patekti į kaulus, sumažina lūžių riziką iki 62% , teigia italų mokslininkai. Kiti tyrimai parodė, kad pakankamai magnio gali sumažinti migreną 50 proc. , palengvinti neramių kojų sindromą 59 proc. ir mažesnė inkstų akmenų rizika 80 proc. . Be to, magnis gali net gydyti nugaros skausmus, kuriuos sukelia vidurių užkietėjimas .

Miego plonas ryšys

2021 metais Italijos mokslininkų atlikta analizė parodė, kad žmonės, kuriems trūksta magnio, daug labiau linkę kovoti su nutukimu nei tie, kurie gauna pakankamai magnio. Viena iš galimų priežasčių? Kaip skaitė Emily, magnis ramina nervų sistemą ir, kaip įrodyta, padeda sumažinti streso hormonų kiekį, mažina nerimą ir padidina gilų miegą trimis valandomis per naktį – veiksniai, kurie gali padėti. padidinti riebalų praradimą iki 97% . (Spustelėkite mūsų seserų svetainę, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti magnis gali padėti nutraukti neramių kojų sindromą .)

Magnio poveikis cukraus kiekiui kraujyje

Hormonui insulinui reikia magnio, kad cukraus kiekis kraujyje būtų perkeltas į ląsteles, kurios virstų energija, sako daktaras Deanas. Taigi, jei turite mažai magnio, priaugsite papildomų kilogramų, jausitės išsekę ir pasiruošite susirgti diabetu. Geros naujienos: neseniai atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, gaunantys 300 miligramų magnio per dieną sumažinti diabeto riziką ir nešioti apie 25 kilogramus mažiau riebalų nei tie, kurie gauna mažiau.

Patobulinta cukraus kiekio kraujyje kontrolė taip pat suteikia daugiau energijos, pažymi daktaras Deanas. Taigi naktį geriau miegate, o dieną jaučiatės energingesni. Tai reiškia, kad labiau tikėtina, kad būsite aktyvūs ir imsite sveikus sprendimus – iš esmės sukursite gydomąjį, liekninantį domino efektą. (Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau apie papildus, kurie pakeičia diabetą.)

Kaip magnis mažina stresą, kad padidėtų svorio metimas

Magnis padeda antinksčiams susidoroti su stresu. O jei susiduriame su užsitęsusiu stresu, mūsų streso hormonai išeikvos magnį, sako daktaras Deanas. Kai magnis išnaudojamas organizme, streso hormonai išlieka aukšti, o tai rodo ir mūsų vidurius. Streso hormonas kortizolis padidina pilvo riebalus, sako doc.

Laimei, augantys tyrimai rodo, kad magnis gali būti natūralus, nebrangus streso ir nerimo gydymas. Per 2017 m. mokslinę apžvalgą britų mokslininkai nustatė magnio papildai turėjo teigiamą poveikį dalyviams, sergantiems lengvu nerimu, priešmenstruaciniu sindromu (PMS), psichikos sveikatos problemomis po gimdymo ir hipertenzija (aukštu kraujospūdžiu). Šešių savaičių tyrime, kuriame dalyvavo 126 vidutinio amžiaus suaugusieji, sergantys lengva ar vidutinio sunkumo depresija, nustatyta, kad magnio papildai pagerėjo ar net išnyko simptomai per dvi savaites. (Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau apie du dažniausiai pasitaikančius magnio tipus: magnio glicinatas ir citratas )

tiek pat smagu gaminti, kiek valgyti

Tai ne tik pagerina savijautą, bet ir, jei vartojate pakankamai magnio, sumažinate streso hormonų kiekį ir turėsite mažiau pilvo riebalų, sako daktaras Deanas. (Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau apie nerimo ir streso pagerinimą naudojant magnį.)

Priduria daktaras Deanas: Magnis gali labai stipriai numesti svorio, ir tai yra dalis geresnio miego, daugiau energijos, mažiau nerimo ir bendros gerovės. Ji rekomenduoja nuo 300 iki 600 miligramų magnio per dieną su maistu ir papildais. Ji asmeniškai kasdien suvartoja nuo 450 iki 600 miligramų magnio. Dėl to aš jaučiuosi geriau būdamas 70 metų nei būdamas 30 metų. Sužinokite daugiau apie magnio papildus, kuriuos ji sukūrė RNAreset.com .

Mano kūnas susitraukė ir mano dvasia augo!

Edina Dibuš, Getty

Ištisus mėnesius drebino ugninis skausmas Emily Piaseczny pabudęs naktį. Štai ir vėl , pagalvotų ji. Blogas klubas ją nuolat pažadino. Bandydama jaustis patogiai, neišvengiamai pažadinau savo vyrą Fredą. Tai nebuvo sveika nei vienam iš mūsų, – dalijasi Las Vegaso pensininkas.

Tačiau sulaukę 69 metų ir 248 svarų gydytojai perspėjo, kad klubo sąnario pakeitimas yra rizikingas. Taigi ji atidėliojo, jos pasaulis tapo vis mažesnis. Ji nebegalėjo vaikščioti su Fredu, plaukioti baidarėmis su draugais ar leistis į nuotykius su anūkais. Bet galiausiai tai mane ištiko: galėjau gyventi dar 25 metus ir nenorėjau būti pririštas prie namų. Turėjau būti pakankamai sveikas operacijai.

Taigi Emily bandė sugalvoti, kaip sau padėti. Tiesa ta, kad ji ilgus metus laikėsi dietos ir perdegė. Tik tada, kai atsitiko neįsivaizduojamas dalykas – jos sūnus mirė nuo širdies nepakankamumo – Emily perskaitė knygas apie sielvartą ir suprato, kad turi įprotį valgyti, kad nutirptų. Kaskart, kai jausdavausi liūdna, išsigandusi ar per daug stimuliuojama, patiriu save į maisto komą, – dalijasi ji. Ar buvo vilties, kad ji pasikeis?

Manau, kad visata gali padėti mums rasti reikalingus sprendimus, sako ji. Liepiau sau atkreipti dėmesį.

Prasideda Emily lieknėjimo kelionė

Vėliau, kai „Facebook“ pasirodė svorio metimo skelbimas, Emily automatiškai nepraėjo. Vietoj to ji nugriebė mažą dėžutę. Svorio metimas priklauso ne tik nuo to, ką valgote, bet ir kodėl tu valgai ., tai skaitė. Mūsų tikslas – padėti jums išsiugdyti tvarius įpročius, kurių išliksite visą gyvenimą .

Emilė dvejojo, tada atliko jų pasiūlytą viktoriną. Ar ji norėjo tiesiog numesti riebalų ar taip pat užsiauginti raumenis? Ar yo-yo dietos laikymasis jai buvo problema? Ar ji pirmiausia norėjo sutelkti dėmesį į mitybą ar naujus įpročius? Tai labai skyrėsi nuo visko, ką ji padarė. Ji nusprendė tai išbandyti.

Emily perskaitė pagrindines gaires ir patarimus iš programos, vadinamos Noom . Pirmas didelis jos tikslas: švelniai pakoreguoti valgymo būdą, kol pasijaus soti ir pasitenkina vartodama apie 1400 kalorijų per dieną. Vienas iš pasiūlymų buvo valgyti lėtai, skanaujant kiekvieną kąsnį; Kitas dalykas buvo pasirinkti maistą, kuriame gausu baltymų, skaidulų ir kitų sočiųjų maistinių medžiagų.

Ji suplanavo šeimos vakarienę, o Emily gamino jautienos guliašą ir pyragaičius, kuriuos mėgo jos vaikai ir anūkai. Ji paskaičiavo, kiek gali valgyti, patiekė tiek – ir viskas. Ji mėgavosi savo maistu ir artimaisiais. Vėliau, kai visi padėjo apsivalyti, ji vos sugebėjo sutramdyti šypseną. Jaučiau viltį, prisimena ji.

Programėlė kasdien siųsdavo „pamokas“, o Emily išmoko susidoroti su tais laikais, kai sunkūs prisiminimai privertė ją valgyti be proto. Vienas iš pasiūlymų buvo leisti sau pajusti savo jausmus, kai ji vaikščioja ar kalbasi su draugu. Prabėgus kelioms savaitėms, o naujas elgesys vis labiau atrodė kaip nauji įpročiai, Emily jau nukrito 22 kilogramais.

Kaip magnis padėjo numesti svorio

Kelionei tęsiantis Emily perskaitė tai, kas sukėlė rezonansą: per mažas miegas gali išmesti hormonus, todėl alkis ir kaupiasi riebalai. Nors jos klubas buvo geresnis, jai vis tiek buvo sunku miegoti. Perskaičiusi, kad magnis gali padėti, ji pradėjo vartoti multivitaminus su magniu ir mėgo maistą, kuriame gausu magnio, pavyzdžiui, migdolus, avokadus, juodąjį šokoladą, nesmulkintus grūdus. Ji netgi patiekdavo tokius dalykus kaip čili ir makaronai ant magnio supakuotų špinatų.

Ar padėjo? Ji atskleidžia, kad trūkčiojimas, kurį jausdavau lovoje, dingo. Jos miegas ir energija buvo geresnė, ji eksperimentavo ieškodama vis daugiau kasdienių maisto produktų, kurie ją tenkindavo, daugelis siūlydavo papildomų magnio dozių – pavyzdžiui, kiaulienos kotletai, saldžiosios bulvės, net medaus riešutų cheerio. Visą laiką dingo kilogramai. Ar pasidarėte naują šukuoseną? – vieną dieną paklausė Fredis. Emily nusijuokė ir apkabino jį. Mieloji, numečiau 50 svarų!

Galiausiai Emily pridėjo naktinį ritualą, į kurį įtraukė magnio miltelius, kuriuos ji gavo „Walmart“. Ji pastebėjo, kad tai padeda jai miegoti kaip kūdikiui ir deginti riebalus kaip paauglei. Per 18 mėnesių ji atsikratė 97 kilogramų. Apžiūros metu gydytoja apkabino mane ir pasakė: „Pakeitei likusį gyvenimą!“ – prisimena 72 metų moteris, kuriai skauda kur kas mažiau ir jai buvo atlikta klubo operacija.

Ji ir Fredas jau naudojasi. Einame į restoranus ir daugiau keliaujame. Kėdės man labiau tinka. Pasaulis tiesiog tinka geriau. Mano kūnas susitraukė ir mano dvasia augo!

Kuriuose maisto produktuose yra daugiausia magnio?

Kad padidintumėte magnio kiekį ir paspartintumėte svorio metimą, pateikiami geriausi maisto statymai, pasak Nacionaliniai sveikatos institutai :

• Moliūgų sėklos (156 mg 1 uncijoje)
• Chia sėklos (111 mg 1 uncijoje)
• Sausi, skrudinti migdolai (80 mg 1 uncijoje)
• Virti špinatai (78 mg ½ puodelio)
• Sausi, skrudinti anakardžiai (74 mg vienoje uncijoje)
• Žemės riešutai, skrudinti aliejuje (63 mg ¼ puodelio)
• Sojų pienas, paprastas arba vanilinis (61 mg 1 puodelyje)
• Virtos juodosios pupelės (60 mg ½ puodelio)
• Nuluptas, virtas edamamas (50 mg ½ puodelio)
• Žemės riešutų sviestas, lygus (49 mg 2 šaukštuose)

Receptai, kuriuose gausu magnio, padėsiantys pradėti

Norėdami optimizuoti svorio metimą, kaip tai padarė Emily, kiekvieną kartą stenkitės valgyti maistą, kuriame gausu magnio. Emily taip pat pridėjo vakaro dozę Natural Vitality Calm magnio miltelių ( nusipirkite „Amazon“ už 27,49 USD už 16 uncijų. ). Spustelėkite, norėdami pamatyti receptus, į kuriuos įtraukta magnio milteliai gėrimuose .

Tamsaus šokolado - riešutų žievė

AdobeStock

Šiame skaniame recepte puikiai dera mega-magnio juodasis šokoladas ir riešutai.

Ingridientai:

• 2 (3,5 uncijos) tamsaus šokolado plytelės
• ⅓ puodelio sausų skrudintų riešutų

Nurodymai:

1. Šokoladas mikrobangų krosnelėje 20 sekundžių intervalais, maišant, kol beveik ištirps.
2. Gumine mentele paskleiskite ant iškloto lakšto. Ant viršaus pabarstykite riešutais, lengvai įspauskite į šokoladą.
3. Atvėsinkite iki standumo. Sulaužyti į gabalus.

Kreminiai avokadų-kiaušinių skrebučiai

laimingas_lark/Getty

Paskrudinkite riekelę ar dvi viso grūdo arba migdolų miltų duonos; ant viršaus uždėkite trintą avokadą, 1-2 virtus kiaušinius ir prieskonius pagal skonį.

Pilta juodųjų pupelių sriuba

bhofack2 / Getty

Pašildykite 2 puodelius sumažinto natrio juodųjų pupelių sriubos su šviežių arba šaldytų špinatų porcija; maišykite, kol žalumynai 'ištirps' į sriubą. Pabarstykite graikišku jogurtu ir avokadu.

Lengvos vakarienės salotos

Merinka/Getty

Ant didelių salotų užpilkite pagardintos virtos lašišos arba tofu ir virtos quinoa gabaliukais; apšlakstykite alyvuogių aliejaus vinigrete.

---

Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip magnis gali pagerinti jūsų sveikatą, peržiūrėkite šias istorijas:

Pamirkę kojas šiame minerale, galite išgydyti nuovargį ir virškinimo problemas

9 geriausi magnio aliejaus purškalai, kurie palengvins jūsų skausmus

Šio įprasto maistinių medžiagų disbalanso atkūrimas gali padėti numesti iki 21 svaro per 19 dienų

Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .

Šio straipsnio versija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale , Moters pasaulis .

„Woman’s World“ siekia pateikti tik geriausius produktus ir paslaugas. Kai įmanoma, atnaujiname, tačiau pasiūlymai baigiasi ir kainos gali keistis. Jei ką nors perkate per vieną iš mūsų nuorodų, galime uždirbti komisinį atlyginimą. Klausimai? Susisiekite su mumis adresu parduotuvė@womansworld.com