MD sako, kad vidurių užkietėjimas yra klastinga nugaros skausmo priežastis – ir šie paprasti namų gydymo būdai žada greitą palengvėjimą — 2024
Jūs žinote, koks varginantis gali būti vidurių užkietėjimas: skausmingas spaudimas ar mėšlungis pilve, išsiplėtęs pilvas, pilnumo jausmas. Tačiau jei kada nors patyrėte diskomfortą apatinėje nugaros dalyje, galite susimąstyti, ar jie yra susiję. Ar vidurių užkietėjimas gali sukelti nugaros skausmą? Pasirodo, atsakymas yra taip. Laimei, viskas vėl pajudės viskas jaustis geriau. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl vidurių užkietėjimas yra pagrindinė slapčia nugaros skausmo priežastis, ir geriausius namų gydymo būdus švelniai, veiksmingai palengvinti.
Dažnos vidurių užkietėjimo priežastys
Žinoma, sotus ar sunkus maistas dažnai kaltas dėl riboto išmatų skaičiaus per savaitę arba dėl to, kad sunku jas ištuštinti. Tačiau dieta nėra vienintelis vidurių užkietėjimo veiksnys. Kai kurios dažniausios vidurių užkietėjimo priežastys gali būti lėtas judėjimas per dvitaškį arba a dubens dugnas problema, kuri gali sukelti tuštinimosi problemų, aiškina gastroenterologas Yuying Luo, MD , medicinos docentas Mount Sinai West & Morningside Niujorke, NY. Dubens dugno problemos dažniau pasitaiko moterims. Tokie veiksniai kaip vaistai ir hormoniniai pokyčiai moterims taip pat gali turėti įtakos vidurių užkietėjimui. (Spustelėkite mūsų seserų leidinį, kad sužinotumėte dubens dugno masažo privalumai .)
Kaip vidurių užkietėjimas gali sukelti nugaros skausmą
Vidurių užkietėjimas dažnai skraido po radaru, kai kalbama apie nugaros skausmo sukėlėjus, tačiau taip neturėtų būti. Vidurių užkietėjimas išlieka pagrindine nepakeliamo nugaros skausmo priežastimi, sakoma Gregas Crispas, MD , intervencinis skausmo gydytojas Spine Team Pain centre Spokane, WA.
Jei vidurių užkietėjimas sukelia apatinės nugaros dalies skausmą, tai gali būti dėl didelės išmatų naštos, dėl kurios atsiranda spaudimo pojūtis, aiškina dr. Luo. Įsivaizduokite upę, kuri siaurėja artėjant prie užtvankos. Prie užtvankos spaudžiasi dideli vandens kiekiai, daro didelį spaudimą ir kas minutę didėja. Tačiau užtvanka neduos. Dabar įsivaizduokite upę kaip savo žarnyną ir užtvanką kaip savo užpakalį.
Tai sukelia nugaros skausmą, kuris iš pradžių jaučiamas kaip nuobodus skausmas, bet gali pablogėti, jei ilgą laiką paliekamas be priežiūros, sako dr. Crispas ir priduria, kad jį gali sukelti įprastas vidurių užkietėjimas arba rimtesnė būklė, vadinama išmatų pažeidimas . Kai užkietėja viduriai, žarnyne susikaupusios papildomos išmatos priverčia žarnyną išsipūsti, aiškina jis. Šis virškinamojo trakto užsikimšimas daro didžiulį spaudimą jūsų kūno raumenims, ypač nugarai, todėl jį skauda ir skauda.
scooby doo naujas animacinis filmas
Išmatų susikaupimas žarnyne gali sukelti nugaros skausmą.SEBASTIAN KAULITZKI / MOKSLO NUOTRAUKŲ BIBLIOTEKA / Getty
Kaip jaučiasi vidurių užkietėjimo sukeltas nugaros skausmas
Kaip pažymi dr. Crisp, nugaros skausmas, kurį sukelia vidurių užkietėjimas, prasidės kaip lengvas apatinės nugaros dalies skausmas. Tačiau galiausiai, jei vidurių užkietėjimas negydomas, skausmas gali sustiprėti ir išplisti po visą pilvą ar net į apatines galūnes. Priešingai nei ūmus sužalojimas ar mėlynė išorėje, skausmas jaučiasi taip, lyg kiltų iš vidaus, spaudžiant nugarą ir apatinę nugaros dalį.
Susijęs: Kas sukelia vidurinės nugaros dalies skausmą + lengvas pečių suspaudimas, dėl kurio jis išnyksta
Kitos galimos apatinės nugaros dalies skausmo priežastys
Dr. Crispas sako, kad gali būti keletas kitų nugaros skausmo priežasčių, kurios gali imituoti vidurių užkietėjimo sukeliamą diskomfortą. Viskas priklauso nuo to, iš kur atsiranda skausmas. Jis aiškina, kad skausmas gali kilti iš priekinės stuburo dalies, pavyzdžiui, diskų, dėl degeneracinių pokyčių ar net suspaudimo lūžių. Skausmas taip pat gali kilti dėl stenozė , arba susiaurėjimas aplink stuburo kanalą ar nervų šaknis. Tai netgi gali kilti iš briaunų sąnariai , išilgai nugaros stuburo arba iš juosmens raumenų. Kitos dažnos apatinės nugaros dalies skausmo priežastys yra ilgas sėdėjimas, miego pozos, kurios įtempia stuburą, arba tiesiog papildomo svorio nešimas. (Spustelėkite ir sužinokite, kaip imbieras gali padėti nuo nugaros skausmo ir kitų natūralių nugaros skausmą malšinančių vaistų.)
Geros naujienos: kai vidurių užkietėjimas yra nugaros skausmo priežastis, paprastai jį lengviau pastebėti. Taip yra todėl, kad taip pat jausitės atsitraukę arba pastebėsite žarnyno judesių pokyčius, o skausmas jausis taip, lyg jis stumtų apatinę stuburo dalį, o ne priekį ar šonus.
7 geriausi namų vaistai nuo vidurių užkietėjimo
Jei vidurių užkietėjimas yra apatinės nugaros dalies skausmo priežastis, pagalba yra čia! Viena iš šių natūralių priemonių gali vėl švelniai ir efektyviai pajudėti – nereikia jokių stiprių vidurius laisvinančių vaistų. Ir kai blokada išnyks, jūsų nugaros skausmas taip pat bus.
1. Išbandykite melasą nuo vidurių užkietėjimo
Išplakę melasos marinatą, po ranka laikykite indelį saldumynų. Remiantis tyrimu, atliktu Etnofarmakologijos žurnalas, šis tirštas, turtingas saldiklis veikia taip pat gerai kaip vidurius laisvinantys vaistai vidurių užkietėjimui palengvinti, atėmus šalutinį poveikį, pvz., dujų susidarymą ir mėšlungį. Jame gausu mineralų, kurie turi švelnų vidurius laisvinantį poveikį. Ir valgant tik 1 valgomąjį šaukštą. kai jaučiatės pailsėję (arba įmaišote jį į arbatos puodelį!), palengvėjimą galite gauti vos per aštuonias valandas. (Patarimas: spustelėkite, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti alyvuogių aliejus ir citrinos sultys ir burokėliai taip pat gali palengvinti vidurių užkietėjimą.)
gabrielabertolini / Getty
2. Pakelkite kojas
Jei einate į tualetą tikėdamiesi ištuštinti, pasiimkite taburetę ar nedidelę dėžutę, kurios aukštis yra bent 7, kad galėtumėte užsidėti kojas. Taip jūsų kojos atsidurs idealioje pritūpimo padėtyje, kurioje žmogaus kūnas yra skirtas eiti į vonios kambarį. Tai poveikis, kurį atliko tyrimai Klinikinės gastroenterologijos žurnalas sumažina įtampą 90% žmonių, padidina žarnyno tuštumą 85% žmonių ir sutrumpina vonios kambaryje praleidžiamą laiką 71% žmonių.
Taip pat protingai: atsisėdę ant tualeto giliai įkvėpkite 5–15 kartų. Gilus kvėpavimas įtraukia diafragma , kuris sustiprina atsipalaidavimą ir sukuria vidinį masažo veiksmą. Nenuostabu, kad studija Kolorektalinė liga siūlo techniką tiek, kiek padvigubina žarnyno judėjimo sėkmę .
3. Išbandykite „I love you“ masažą
Švelniai masažuokite pilvą, kai jaučiatės atsipalaidavęs sumažina tualete praleidžiamą laiką 57 proc. ir padidina kelionių į tualetą 70 proc., atliktas tyrimas Fizinės terapijos ir reabilitacijos žurnalas rasta. Viena paprasta strategija: masažas „Aš tave myliu“. Šis paprastas metodas buvo įrodytas sumažinti net sunkų vidurių užkietėjimą 65 proc. atlikus 15 minučių du kartus per dieną, remiantis tyrimu Papildomi gydymo būdai medicinoje .
Norėdami tai padaryti: 10 kartų perbraukite kiekvieną raidę prieš rytą prie kitos. Pirmiausia nubrėžkite I raidę, švelniai spausdami žemyn nuo kairiojo šonkaulio narvelio iki kairiojo klubo kaulo. Tada nubrėžkite raidę L, perbraukdami ranka per pilvo viršų iš dešinės į kairę, tada tęskite kairiąja I linija. Galiausiai nubrėžkite U raidę, slysdami rankomis nuo dešiniojo klubo kaulo iki šonkaulių, per pilvą ir žemyn I linija kairėje pusėje. (Spustelėkite mūsų seserų leidinį, kad gautumėte kitą GI masažas nuo skrandžio skausmo ir vidurių užkietėjimas).
4. Atsipalaiduokite su ricinos aliejaus įvyniojimu nuo vidurių užkietėjimo
Ricinos aliejus Paketai palengvina vidurių užkietėjimą, padėdami žarnynui atsipalaiduoti ir sutepti bei suminkštinti įtemptus raumenis, aiškina moterų sveikatos ekspertas. Ann Louise Gittleman, mokslų daktarė. Tiesiog pamirkykite sulankstytą vilnos flanelę 100 % gryname šalto spaudimo ricinos aliejuje ir lėtai pakaitinkite kepimo inde orkaitėje, kol palietus įkais. Tada įtrinkite 3 šaukštus. ricinos aliejaus ant pilvo, ant viršaus uždėkite išmirkytą flanelę ir uždenkite plastikine plėvele. Uždenkite kaitinimo pagalvėlę ir atsipalaiduokite vieną valandą. (Spustelėkite, kad sužinotumėte visą su ricinos aliejaus pakuotėmis susijusių privalumų spektrą ir išsamią informaciją, kaip jas pasigaminti.)
5. Gurkšnokite senna arbatą nuo vidurių užkietėjimo
Lapai iš senna augalas turėti sennosidai kurios stimuliuoja žarnyną, kad padėtų daiktams judėti. Tiesą sakant, tyrimas, paskelbtas m Amerikos gastroenterologijos žurnalas nustatė, kad 69 % vidurių užkietėjusių žmonių, kuriems buvo duotas 1 gramas senos, pavyzdžiui, su senna arbata, pajuto vidurių užkietėjimo palengvėjimą vos per šešias valandas . Tai yra rezultatai, kurie yra beveik šešis kartus geresni nei tie, kurie nevartojo senna. Vienas, kurį reikia išbandyti: NOW Foods Real Tea Organic Senna ( Pirkite iš iHerb.com, 5,13 USD ).
Suriani / Getty
6. Užkandžiaukite džiovintomis slyvomis nuo vidurių užkietėjimo
Slyvos yra vienas iš seniausių virtuvės vaistų nuo vidurių užkietėjimo dėl rimtos priežasties. Ajovos universitetas mokslininkai teigia, kad suvalgius vos tris ar penkias džiovintas slyvas (arba išgeriant 1 puodelį slyvų sulčių) veikia geriau nei psyllium pluoštas , pagrindinis Metamucil ingredientas, palengvinantis GI atsarginę kopiją. Tai viskas dėl to, kaip jie įtraukia vandenį į žarnyną, kad pagreitintų palengvėjimą. Ir atskirame žurnalo tyrime Maistas ir funkcija , mokslininkai nustatė, kad džiovintos slyvos padidina žarnyną gydančių bakterijų kiekį lachnospiraceae . Tai naudingas postūmis sumažinti vidurių užkietėjimo paūmėjimų riziką ateityje .
Susijęs: Ar jogurtas tinka vidurių užkietėjimui? Taip – taip pat ir šie 9 kiti maisto produktai
7. Vartokite magnio oksidą nuo vidurių užkietėjimo
Norėdami iki ryto atsikratyti vidurių užkietėjimo, pabandykite vartoti magnio oksidas prieš miegą. Taip darant gali pagerinti žarnyno veiklą vos per aštuonias valandas . Tyrimai Neurogastroenterologijos ir judrumo žurnalas nustatė, kad mineralas padeda susitraukti GI raumenims, judinti maistą ir palengvinti atsargines kopijas. Išbandyti: Global Healing Oxy-Powder ( Pirkite iš Walmart.com, 29,95 USD ). (Spustelėkite, kad pamatytumėte, kaip padidinsite suvartojamo maisto kiekį magnis gali pagreitinti svorio metimą taip pat.)
Susijęs: Gydytojai nutraukia tylą apie stresą ir viduriavimą: ką jie nori, kad žinotumėte
Reikia papildomos pagalbos dėl užsispyrusio vidurių užkietėjimo?
Jei vidurių užkietėjimas yra nugaros skausmo priežastis, o gydymas namuose neduoda reikiamo palengvėjimo, apsvarstykite naujovišką recepto variantą. Naujas gydymas be vaistų nuo vidurių užkietėjimo, kurį FDA patvirtino anksčiau šiais metais, apima tabletes, kurios vibruoja gaubtinėje žarnoje, kad paskatintų maisto judėjimą virškinimo trakte (po to jis automatiškai pašalinamas į žarnyną). judėjimas). Mokslininkai, paskelbę savo išvadas žurnale Gastroenterologija, nustatė, kad tai padvigubino tuštinimosi skaičių žmonių turėjo per savaitę. Be to, jų tyrimas rodo, kad tai gali padėti perkvalifikuoti storąją žarną, kad laikui bėgant normaliai funkcionuotų. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar Ryškios kapsulės tinka jums.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau natūralių būdų, kaip palengvinti vidurių užkietėjimą:
Tyrimai: ricinos aliejaus pakuotės, kaip įrodyta, mažina vidurių užkietėjimą, mėnesinių mėšlungį ir sąnarių skausmą
Šis nuostabus vaistas nuo vidurių užkietėjimo greitai palengvėja
10 maisto produktų, kurie kovoja su vidurių užkietėjimu ir gerina žarnyno sveikatą
Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .
„Woman’s World“ siekia pateikti tik geriausius produktus ir paslaugas. Kai įmanoma, atnaujiname, tačiau pasiūlymai baigiasi ir kainos gali keistis. Jei ką nors perkate per vieną iš mūsų nuorodų, galime uždirbti komisinį atlyginimą. Klausimai? Susisiekite su mumis adresu parduotuvė@womansworld.com .