Nežinau, kaip jūs, bet kai esu funkcijoje, aš linkęs nuleisti galvą ir pasinerti į save. Pavyzdžiui, jei man sunku susikaupti darbe, stengiuosi prisiversti užbaigti užduotį, o ne atsistoju, kad išvalyčiau galvą pasivaikščiojimu ar keliomis jogos minutėmis. Kai jaučiuosi susierzinęs, paskutinis dalykas, kurį noriu daryti, yra mankštintis – nors ir žinau, kad širdis plaks ir tekės endorfinai, dėl to jaučiuosi geriau. Pakankamai ilgai mankštintis, kad pasikeistų, visada skamba kaip sunkus darbas. Kas turi laiko sustabdyti tai, ką daro, ir paprakaituoti? Pasirodo, dauguma iš mūsų tai daro. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad bėgimas 10 minučių suteikia jūsų smegenims postūmį, pagerina vykdomąją veiklą ir gebėjimą jausti malonumą.
dolly partono atvaizdai be peruko
Bėgimas ir jūsų smegenys
Mažos apimties tyrimas, kuriame dalyvavo tik 26 dalyviai ir buvo atliktas Tsukuba universitete Japonijoje ir paskelbta m Mokslinės ataskaitos praėjusį lapkritį pažvelgė į 10 minučių bėgimo ant bėgimo takelio poveikį. Dalyviai patys pranešė apie savo nuotaikas naudodami Dvimatė nuotaikos skalė prieš ir po bėgimo.
Rezultatai? Du tyrimo autoriai, Chorphaka Damrongthai ir Hideaki Soya, pasakojo Medicinos naujienos šiandien kad jie nustebo sužinoję, kad 10 minučių bėgimas pagerina ne tik vykdomąsias funkcijas, bet ir malonią nuotaiką, sutampančią su dvišaliu prefrontaliniu aktyvavimu. (Trumpai tariant, vykdomoji funkcija yra gebėjimas planuoti, mąstyti, atkreipti dėmesį, atsiminti instrukcijas ir atlikti darbus.)
Mokslininkai mano, kad bėgimas – net saikingai ir net kelioms minutėms – keliais būdais padeda pagerinti nuotaiką ir vykdomąją veiklą. Pirma, jis padidina smegenų veiklą, padidindamas kraujotaką. Bėgimas taip pat padeda suaktyvinti smegenų prefrontalinę žievę (smegenų dalį, kuri kontroliuoja pažinimo funkcijas, tokias kaip dėmesys, impulsyvumas ir atmintis), nes ji turi apdoroti daug informacijos, kai mes bėgame. (Pagalvokite apie žingsnių koordinavimą, pusiausvyrą ir kvėpavimą.) Galvos judėjimas aukštyn ir žemyn bėgant taip pat gali suaktyvinti serotonino receptorius mūsų smegenyse , padedantys dar labiau pagerinti mūsų nuotaiką.
Daugiau jokių pasiteisinimų
Nors šis tyrimas tikrai nėra galutinis – viena vertus, jis buvo per mažas, o dalyviai įvertino savo nuotaiką ir gebėjimą susikaupti, kita vertus, jo išvados teikia vilčių. Bet jei nesate patyrę traumos arba neturite būklės, dėl kurios bėgimas jums pavojingas, kokia žala jį išbandyti?
Dažniausiai bėgioju ryte prieš darbą, o vakare eidama miegoti mintyse atlieku skaičiavimą: Ar rytoj turiu laiko bėgti? Kiek valandų galiu miegoti ir kiek mylių nubėgti, kai atsižvelgiu į laiką pamaitinti kates ir išsivirti kavos, persirengti bėgimo drabužiais, po to nusiprausti ir pasidaryti reprezentatyvią dieną? Labai dažnai mano atsakymas yra toks Nr , neturiu laiko bėgioti. Bet bėgti 10 minučių? Visada turiu tam laiko – ir galiu tai padaryti net per pietų pertrauką.
Žinodamas, kad bėgimas nebūtinai turi būti penkių mylių (ar net vienos mylios!), kad būtų galima suskaičiuoti, yra daug didesnė tikimybė, kad išvažiuosiu ir įžengsiu kelis žingsnius, net jei tai tik 10 minučių vidutinio bėgimo. To užtenka, kad ištraukčiau mane iš keiksmažodžių ir vėl pradėčiau veikti mano smegenys – taigi, atsiprašau, kol einu užsirišti bėgimo batus!