Per daug šios populiarios treniruotės gali sumažinti medžiagų apykaitą ir sutrikdyti cukraus kiekį kraujyje — 2025

Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) tampa vis populiaresnės – ypač todėl, kad šiomis dienomis tiek daug treniruojamės namuose. Šie pratimai yra žinomi kaip trumpas energingos veiklos pliūpsniai (pavyzdžiui, atsikėlimai arba keli pakartojimai atsikėlimai ir įtūpstai), po kurio seka poilsio laikotarpis, po to pakartokite tą ciklą kelis kartus per vieną seansą. Kad ir kaip jie būtų puikūs, nesant to, kiek laiko tai darote, jūsų organizmui gali būti padaryta daugiau žalos nei naudos.

A neseniai paskelbtas tyrimas in Ląstelių metabolizmas nustatė, kad per daug HIIT treniruočių per savaitę gali sumažinti gliukozės toleranciją ir sumažinti medžiagų apykaitą. Taigi visas laikas ir pastangos, kurias skiriate stengdamiesi išlikti sveikiems, gali neigiamai paveikti cukraus kiekį kraujyje ir gebėjimą deginti kalorijas.

Tyrėjai tai išbandė, kai grupė dalyvių pirmąją savaitę atliko HIIT 36 minutes, antrąją – 90 minučių, trečią – 152 minutes, o ketvirtą – 53 minutes. Jie palygino dalyvių metabolizmą ir gliukozės toleranciją kiekvienos savaitės pabaigoje, kad nustatytų, kuris HIIT kiekis buvo naudingiausias.

Trečią savaitę (ilgiausią intensyvių pratimų laikotarpį) mokslininkai pastebėjo, kad dalyviai turėjo a sumažėjo 40 procentų jų metabolizme. Gliukozės tolerancijos lygis taip pat sumažėjo nuo pirmosios savaitės pradžios (mažiausias HIIT kiekis) iki trečiosios savaitės pabaigos.

Tai prieštarauja idėjai, kad net viena treniruotė turėtų trukti vieną ar dvi valandas, kad būtų veiksminga. Pasirodo, jei iš viso per savaitę atliekate daugiau nei dvi valandas HIIT, tai gali būti net per daug.

Be to, mokslininkai taip pat rado puikią vietą HIIT treniruotėms ir aktyviam gyvenimo būdui išlaikyti.

Koks yra rekomenduojamas HIIT kiekis?

Šis tyrimas padarė išvadą, kad 90 minučių specialiai HIIT kiekvieną savaitę buvo geriausias būdas pagerinti dalyvių medžiagų apykaitą. Be to, šis kiekis suteiks jūsų kūnui pakankamai laiko pailsėti ir atsigauti be jokio erzinančio skausmo, kuris neišnyks kitą dieną. Tai gali atrodyti kaip trumpas treniruočių planas, ypač padalijus jį savaitei, tačiau tarp jų galite pridėti ir kitų ne HIIT treniruočių, pavyzdžiui, jogos, pilateso ar ėjimo, jei norite, kad kraujas siurbtų dažniau. . Be to, tai vis tiek nueina ilgą kelią, sudegindama 28 procentais daugiau kūno riebalų ir žymiai pagerindama atmintį!

vaikai, skambantys muzikai

Galite naudoti kūno rengybos stebėjimo programą telefone arba nešioti ją ant riešo, kad galėtumėte stebėti savo laiką. Dauguma parinkčių taip pat stebės jūsų širdies ritmą ir sudegintų kalorijų skaičių – visa tai yra svarbiausia norint pasiekti savo kūno rengybos tikslus. (Pažvelkite į kai kuriuos mūsų mėgstamiausius stilingus ir patogius kūno rengybos laikrodžius!)

Ir nereikia ieškoti naujos mankštos rutinos, norint išbandyti HIIT treniruotes. Tai gali būti taip paprasta, kaip pakelti tempą kelioms serijoms, kai eini į popietę.

Tiesiog atminkite: „Mažiau yra daugiau“ požiūris tikrai veikia, kai kalbama apie tokio tipo pratimus!