Dr. Ericas Bergas: Jei Keto jums nepadėjo, norėsite išbandyti *tai*, kad lengvai numestumėte svorio — 2024

Ne paslaptis: keto dieta padėjo milijonams žmonių numesti milijonus svarų, o jos gerbėjai dažnai džiaugiasi savo sėkme. Tačiau visos šios fanfaros gali dar labiau nuvilti tuos, kurie pagal planą nepasiekia puikių rezultatų. Prieš daugelį metų natūralios sveikatos ekspertas Erikas Bergas, Kolumbija , keli pacientai atėjo pas jį kaip tik su tokiu nusivylimu. Tie trys žmonės neleido man miegoti naktimis, prisimena jis. Jie paskatino mane pažvelgti į naujus tyrimus, naujas teorijas ir išbandyti daugybę dalykų, kurie nepavyko. Bet galiausiai radau strategiją, kuri jiems padėjo – tokią, kurią naudoju ir šiandien. Taigi, kas yra Dr. Berg keto dietos posūkis? Viskas priklauso nuo valgymo laiko, kad padėtų pradėti deginti riebalus. Daktaras Bergas sako, kad tai greičiausias būdas numesti svorio nesportuojant. Ir jis turi daugiau nei 11 milijonų „YouTube“ sekėjų ir jį remia daugybė sėkmės istorijų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip tai veikia, tada slinkite ir ieškokite turbo keto dietos plano, kuris gali jums padėti.

Kas yra keto dieta?

Keto dieta, trumpai tariant, ketogeninė dieta, yra maisto formulė, apimanti labai mažą angliavandenių kiekį, saikingą baltymų kiekį ir didelį kiekį riebalų. Šis maistinių medžiagų santykis perkelia organizmo energijos šaltinį iš angliavandenių (arba gliukozės) į riebalus (arba ketonai ). Kai laikomės dietos, kurioje yra daug angliavandenių, mūsų organizmas sunaudoja suvalgytus angliavandenius, paverčiant juos gliukoze energijai gauti. Tačiau, kai laikotės keto dietos ir smarkiai sumažinate angliavandenių suvartojimą, jūsų kūnas neturi pakankamai gliukozės energijos. Taigi, jis pradeda skaidyti riebalus, kad gautų energiją. Šis procesas vadinamas ketoze. (Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau apie keto pagrindus ir sužinoti apie nešvarų keto.)

Daktaro Bergo keto dietos atradimas

Dr. Bergo keto dietos skirtumas: be to, kad angliavandenių kiekis sudaro apie 5 procentus visų kalorijų, geriausiai parduodamas autorius Sveiko keto planas ar apribojate kaip dažnai valgote, kad padidintumėte lygį žmogaus augimo hormonas (HGH) – jūsų kūno svorio metimo hormonas numeris vienas – 1300 proc , sako jis, remdamasis tyrimais iš Intermountain medicinos centras Jutoje . Maksimaliai padidinti savo HGH yra tarsi perjungti jungiklį, kuris padeda jūsų kūnui deginti riebalus 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę.

gilbert u238 atominės energijos laboratorija

Kaip gerai tai veikia? Tai gali padėti vidutinei moteriai numesti nuo 5 iki 10 svarų per devynias dienas, žada daktaras Bergas. Per devynias dienas jis net numetė iki 22 svarų. (Norite lėtesnio požiūrio? Spustelėkite, kad sužinotumėte, kaip daktaras Bergas kūdikiui priartėjo prie keto ir pamatysite, kaip viena moteris numetė 176 svarus.)

Kaip žmogaus augimo hormonas padeda pagreitinti svorio metimą

Viena iš pagrindinių žmogaus augimo hormono funkcijų yra padėti organizmui panaudoti riebalų atsargas tuo metu, kai nėra maisto. Ir mokslas rodo, kad tiesiog valgo rečiau sukelia HGH padidėjimą , – aiškina daktaras Bergas. Nors bet koks protarpinis badavimo būdas, prailginantis laiką tarp valgymų, padidins HGH, daktaras Bergas naudoja laipsnišką ciklą, kuris turi aiškų pranašumą. Nereguliarus valgymas neleidžia jūsų sistemai sutrikdyti, pagreitina medžiagų apykaitą ir užkerta kelią plynaukštėms.

Premija: HGH – kuris senstant mažėja – padeda sukurti tvirtus raumenis. Taigi, nors kai kurie dietos besilaikantys žmonės sulieknėję atrodo suglebę, Dr. Bergo dietos metu taip neatsitinka. (Spustelėkite, kad sužinotumėte daugiau nuo senėjimo stabdančių keto privalumų ir sužinokite, kaip viena moteris, būdama 66 metų, numetė 75 svarus, nesuglebusi odai.)

Daktaro Bergo 9 dienų keto dietos pagrindai

Kad padidėtų žmogaus augimo hormono lygis, daktaras Bergas liepė jums pradėti keisti valgymų skaičių ir atsisakyti užkandžių. Pirmąsias tris dienas mėgaukitės neribotais mažai angliavandenių turinčiais pusryčiais, pietumis ir vakariene. Kitas tris dienas mėgaukitės neribotais mažai angliavandenių turinčiais priešpiečiais ir vakariene. Paskutines tris dienas pasinerkite į neribotą mažai angliavandenių turintį priešpiečių ir vakarienei išgerkite žaliojo kokteilio. Šį devynių dienų ciklą galite kartoti tiek kartų, kiek norite. Patiekalai yra skanūs, ir jūs valgote tiek, kiek jums reikia, kad jaustumėtės patenkinti, sako daktaras Bergas. Tai yra apie valgio laiką ir angliavandenių mažinimą. Kalbant apie porcijas, nereikia susilaikyti!

Daktaro Bergo keto dieta: sėkmės istorijos

Niekada anksčiau neturėjau mažai angliavandenių, nes net negalėjau pagalvoti apie galimybę atsisakyti duonos, makaronų ir picos. Tačiau svėręs 230 svarų jaučiausi taip niūriai, kad buvau pasiruošęs išbandyti bet ką, prisimena Jennifer Rogers 44 m., Floridos globėjas. Galiausiai ji užkliuvo pas daktarą Bergą YouTube kanalas. Nuo visada alkano nuolat ėjau į niekada alkaną. Dabar mano kūnas nori valgyti tik vieną ar du kartus per dieną. Jos sveikata labai pagerėjo, išnyko sąlygos nuo migrenos ir psoriazės iki prediabeto. Apskritai, ji atsikratė 80 svarų, o jos vyras numetė 90. Geriausias Jennifer patarimas? Stebėkite savo pažangą. Atlikite matavimus; Išbandykite aprangą ir fotografuokite, kad parodytumėte, kaip toli nuėjote. Tai jus įkvėps!

Dėl Michelle Spiva 49 m., kurios potraukis cukrui privertė ją atgauti 45 kilogramus, numestus svorio stebėtojams, – daktaro Bergo keto dieta pakeitė gyvenimą. Aš numečiau 81 svarą ir 14 colių nuo juosmens, stebisi Džordžijos romanų rašytojas. Kažkaip tai netgi padėjo mano emociniam potraukiui maistui!

Tada yra Šiaurės Karolinos mama Vicki Bales-Humble . Ji atsitrenkė į plokščiakalnį naudodama vien keto ir kreipėsi pagalbos į daktarą Bergą. Važiuojant pirmyn ir atgal tarp trijų, dviejų ir vieno valgymo – buvau nustebintas, kaip puikiai jaučiausi. Visai nebuvau alkana, neturėjau potraukio, jėgų, net sąnarių patinimas praėjo per savaitę, – prisimena ji. Jaučiuosi geriau būdamas 49 metų nei būdamas 20 metų! Vicki numetė 92 svarus. (Norėdami gauti daugiau įkvėpimo, spustelėkite ir perskaitykite, kaip viena moteris sujungė keto ir protarpinį badavimą, kad sulaukusi 63 metų numestų 255 svarus.)

Dr. Bergo keto valgymo planas, kad galėtumėte pradėti

Mūsų mitybos komanda vadovavosi Dr. Bergo keto dietos gairėmis, kad sukurtų šią jo plano versiją, kurią galėtumėte išbandyti. Išvardintos porcijos padeda užtikrinti, kad jūs gaunate tinkamas angliavandenių, riebalų ir baltymų proporcijas optimaliam svorio metimui. Jei jums reikia daugiau maisto, kad jaustumėtės patenkinti, tiesiog padidinkite riebaus maisto ir saikingai baltymų (tokių kaip kiaušiniai, sūris, riebi žuvis ir mėsa) porcijas. Naudodamiesi šiuo planu, būtinai gerkite daug vandens. Jei norite, pridėkite kitų itin mažai angliavandenių turinčių gėrimų ir priedų (kavos, arbatos, prieskonių, acto, saldiklio be angliavandenių). Norėdami gauti daugiau maitinimo idėjų ir patarimų, peržiūrėkite DrBerg.com . Kaip visada, pasitarkite su gydytoju, kad išbandytumėte bet kokį naują planą.

Jūsų maitinimo grafikas

Toliau nurodytą devynių dienų ciklą galite kartoti tiek kartų, kiek norite, kad padidėtų svorio netekimas. Jokią dieną negalima užkandžiauti, todėl kiekvieno sėdėjimo metu valgykite tiek, kad sulaikytumėte.

1-3 dienos: Valgykite tris kartus per dieną, maždaug keturias valandas tarp sėdimų vietų, pavyzdžiui, 10 val., 14 val. ir 18 val.

4-6 dienos: Vėlyvuosius pusryčius valgykite apie 13 val. ir ankstyvą vakarienę apie 18 val.

7-9 dienos: Valgykite priešpiečių apie 14 val. ir vakarienei ne vėliau kaip 18 val. suvalgykite žalią kokteilį (receptas žemiau).

Daktaro Bergo keto dietos receptai

Naudokite anksčiau pateiktą keto valgymo planą, kad nustatytumėte, kiek valgyti kiekvieną dieną. Žemiau pateikiame 7 variantus, taip pat Dr. Bergo žaliojo kokteilio receptą ir troškimo vertas parmezano bulvytes, kurios patiks visiems. Norite patys pasigaminti patiekalų? Lengviausias būdas yra naudoti nemokamą programą, kuri apskaičiuoja kalorijų procentą iš angliavandenių, baltymų ir riebalų. Laikydamiesi Dr. Berg keto dietos, norite, kad apie 5% kalorijų būtų iš angliavandenių, 20% iš baltymų ir 75% iš riebalų. Mums patinka parinktys adresu Cronometras.com ir CarbManager.com .

Kreminis kokosų kokteilis

Amguy / Getty

Šiame gausiame gurkšnelyje gausu sveikų riebalų ir baltymų, kad liktumėte patenkinti.

Ingridientai:

jim bob walton žmona

• ¾ puodelio riebaus kokosų pieno
• ¼ puodelio nenugriebto pieno
• 2 Vš. šaldytų uogų
• ¼ puodelio angliavandenių neturinčių baltymų miltelių
• 2 Vš. MCT aliejus arba ¼ avokado
• 1 šaukštelis. Vanilės ekstraktas
• ledo kubeliai
• keli lašai skystos stevijos

Nurodymai:

1. Blenderyje sumaišykite visus ingredientus. Stevijos kiekį reguliuokite pagal skonį.
2. Blitz iki vientisos masės; mėgautis tuoj pat.

Sūri kiaušinienė

Į šį greitą, sotų patiekalą pridėkite tiek mažai angliavandenių turinčių daržovių, kiek norite.

Ingridientai:

• Sviestas
• Pjaustytos daržovės
• 3 kiaušiniai
• 2 Vš. sūris
• 3 riekelės šoninės, virta

Nurodymai:

1. Keptuvėje ant vidutinės ugnies ištirpinkite sviestą. Sudėkite pjaustytas daržoves. Troškinkite, kol tik iškeps.
2. Dubenyje išplakti kiaušinius. Sudėkite į keptuvę su daržovėmis; naudokite mentele, kad kiaušiniai judėtų. Kai tik sustings, suberkite sūrį. Virkite, kol baigsite.
3. Patiekite su šoninės griežinėliais.

Dr. Bergo garsiosios taco salotos

jjneff / Getty

Naminė gvakamolė daro jį ypač nenugalimą – tai taip pat puikus būdas sunaudoti iškeptos mėsos likučius.

Ingridientai:

• ⅓ trinto avokado
• 2 Vš. pjaustytų pomidorų
• 2 Vš. Raudonasis svogūnas
• 1 šaukštelis. žaliųjų citrinų sultys
• ½ šaukštelio. druskos
• 2 stiklinės salotų
• 4 uncijos. paruduota malta jautiena
• ¼ puodelio sūrio
• ¼ puodelio grietinės

Nurodymai:

1. Dubenyje sumaišykite avokadą, pomidorą, svogūną, laimo sultis ir druską, kol gerai susimaišys.
2. Į serviravimo lėkštę įdėkite salotų; ant viršaus uždėkite maltos jautienos, avokadų mišinio, sūrio ir grietinės.

Sūrio tuno troškinys

Jaukus patogus maistas dar niekada nebuvo toks liekninantis, nes šis troškinys už vieną.

Ingridientai:

• 1 puodelis susmulkintų kopūstų
• 1 puodelis kapotų žiedinių kopūstų
• 2 Vš. alyvuogių aliejus
• 4 uncijos. nusausintas tunas
• 3 Valg. kremas
• 2 uncijos. susmulkinta mocarela
• 3 Valg. parmezano sūris

Nurodymai:

1. Alyvuogių aliejuje troškinkite kopūstus ir žiedinius kopūstus 5-7 minutes; įmaišykite tuną ir grietinėlę.
2. Supilkite į nedidelę kepimo formą ir užpilkite mocarela. Kepkite 350 ° F temperatūroje 15-20 minučių.
3. Ant viršaus uždėkite parmezano sūrio.

Lašišos salotos

Lašiša yra kupina širdžiai naudingų omega-3 riebalų rūgščių. Pirkti filė su oda? Prieš mesdami, spustelėkite, kad sužinotumėte, kaip paversti jį keto tausojančiu lašišos odos šonine.

Ingridientai:

• 4 uncijos. lašiša arba kepsnys
• 2 puodeliai kūdikių špinatų
• ¼ puodelio pjaustytų paprikų
• ¼ puodelio raudonojo svogūno
• 3 uncijos. fetos sūris
• 8 didelės alyvuogės
• 2 Vš. nulinis angliavandenių padažas

Nurodymai:

1. Lašišą arba kepsnį apkepkite keptuvėje, kol pagels.
2. Patiekite baltymus ant špinatų, paprikų, raudonojo svogūno, fetos sūrio ir alyvuogių.
3. Užbaikite užpilu be angliavandenių.

Shortcut Pica

Maksimas Grigorjevas/Getty

Parduotuvėje įsigyta plutelė suteikia šiai keto versijai šeimos mėgstamą greitį ant stalo.

Ingridientai:

• Paruošta žiedinių kopūstų picos plutelė
• ½ puodelio pomidorų padažo be cukraus
• ¾ puodelio mocarelos sūrio
• 3 uncijos. pepperoni
• ½ puodelio pjaustytų grybų

Nurodymai:

įdomių faktų apie Jacques Cousteau

1. Viršutinė pluta su padažu, sūriu, pepperoni ir grybais.
2. Kepkite pagal pakuotės nurodymus. Patiekiama 2-3.

7 variantas: kepta vištiena

Kiaulienos žievės keptuvėje yra lengva šių skanių kąsnelių paslaptis.

Ingridientai:

• ¼ puodelio majonezo
• ¼ sutrinto avokado
• ¼ šaukštelio. čili dribsniai
• 1 šaukštelis. žaliųjų citrinų sultys
• ⅛ šaukštelio. česnako milteliai
• 4 uncijos. vištienos krūtinėlės
• Plaktas kiaušinis
• Kokosų miltai
• Susmulkintos kiaulienos žievelės
• 2-3 Valg. dygminų aliejus

Nurodymai:

1. Panardinimui sumaišykite majonezą, avokadą, čili dribsnius, laimo sultis ir česnako miltelius.
2. Vištienos krūtinėlę sutrinkite iš pradžių išplaktame kiaušinyje, tada kokoso miltuose, o vėliau – sutrintose kiaulienos žievelėse.
3. Kepkite dygminų aliejuje, kol vidinė temperatūra pasieks 165 °F, apie 5–6 minutes.
4. Mėgaukitės su 1 porcija parmezano žaliųjų pupelių bulvyčių (receptas žemiau) ir mirkymo padažu.

Daktaro Bergo kopūstų kokteilis

tvirbickis/Getty

Siekite suvalgyti kelis puodelius lapinių žalumynų per dieną ir išvengsite maistinių medžiagų trūkumo, nes tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios kai kurie mažai angliavandenių dietos besilaikantys jaučiasi pavargę, sako daktaras Bergas. Dėl šios priežasties į savo planą įtraukiu žalią kokteilį.

Ingridientai:

• Šaldyti kopūstai
• 1 puodelis uogų

Nurodymai:

1. Užpildykite maišytuvą šaldytais kopūstais beveik iki viršaus; pridėti uogų. Užpildykite filtruotu vandeniu.
2. Maišykite 4 minutes. Padaroma 1 didelė porcija.

Parmezano žaliųjų pupelių bulvytės

bhofack2 / Getty

Perkelkite, cukinijos ir saldžiosios bulvės bulvytės! Dietos besilaikantys ir nesilaikantys pamišę dėl šios šparaginių pupelių versijos, kuri puikiai tiks su mūsų kepta vištiena.

Ingridientai:

• 1 puodelis šparaginių pupelių, nuimti stiebai ir galai
• 1 kiaušinis
• ½ puodelio tarkuoto parmezano
• ½ šaukštelio. česnako milteliai
• Žiupsnelis čili miltelių (nebūtina)
• Druska ir pipirai pagal skonį

Nurodymai:

1. Įkaitinkite orkaitę iki 425 ° F ir kepimo skardą išklokite pergamentiniu popieriumi.
2. Sekliame inde išplakti kiaušinį. Kitame inde sumaišykite parmezaną, česnako miltelius, čili miltelius, druską ir pipirus.
3. Šparagines pupeles pamirkykite kiaušinyje, tada apvoliokite sūrio mišinyje, kad apsemtų.
4. Perkelkite į kepimo skardą vienu sluoksniu.
5. Kepkite iki auksinės rudos spalvos, apie 10 minučių. Padaro 4 porcijas

Daugiau patarimų apie Dr. Bergo keto dietą

Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip pradėti, daktaras Bergas rekomenduoja šį vaizdo įrašą:

---

Šio straipsnio versija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale , Moters pasaulis .

Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .

---

Norėdami sužinoti daugiau apie keto ir protarpinį badavimą:

Štai ką mokslas sako apie protarpinį badavimą

Tai gali būti paprasta priežastis, kodėl nenumetate svorio laikydamiesi keto dietos – štai kaip tai ištaisyti

Pasninko planas, padėjęs man numesti 186 svarus