Bijote miglotų grogių, kurie seka vasaros laiku? Atlikite tai, kad jaustumėtės budresni — 2024

Tick ​​Tock… Pavasaris jau arti, draugai! Šį sekmadienį įgauname saulės šviesos, bet prarandame valandą miego dėl vasaros laiko (DST). Nors 60 minučių šuolis į priekį gali neatrodyti kaip didelis dalykas, mokslas teigia, kad jis savaitei ar ilgiau gali sutrikdyti mūsų vidinius kūno laikrodžius, todėl padidės nuovargis ir nuovargis. Norėdami sutrukdyti po DST rūkas ir sklandžiai pereiti į pavasarį, pasinaudokite šiais patarimais, kaip kovoti su nuovargiu.

1 DST patarimas: pradėkite ryškiai.

Šviesos ir tamsos poveikio kontrolė padeda išlaikyti natūralų ritmą vidinis kūno laikrodis . Praleiskite tai ir greičiausiai jausitės vangūs visą sekmadienio dalį. Vietoj to, vadovaukitės patarimais Amerikos miego medicinos akademija (AASM) ir anksti išeiti į lauką. Kodėl? Nes kaitinimasis ryto saulės šviesoje padeda pažadinti. Kad būtų dar daugiau psichikos aiškumo, AASM siūlo apriboti apšvietimą vakare, nes tai padės geriau miegoti, kad pabustumėte žvalūs.

2 DST patarimas: valgykite sočius pusryčius.

A 2022 metų studija , kuriame buvo nagrinėjami veiksniai, sukeliantys pykinimą ryte, įskaitant mūsų valgomų pusryčių tipą, nustatė, kad tyrimo dalyviams, kurie valgė pusryčius su cukrumi, buvo sunkiau išlikti budriems dienos metu. Priešingai, tyrimo dalyviai, kurie valgė daug angliavandenių turinčius pusryčius su a mažas baltymų kiekis išlaikė savo budrumą visą dieną. Pasak tyrimo autoriaus, pusryčiai, kuriuose gausu angliavandenių, gali padidinti budrumą tol, kol jūsų kūnas yra sveikas ir sugeba efektyviai pašalinti gliukozę iš to valgio, taip užkertant kelią ilgalaikiam cukraus kiekio kraujyje padidėjimui, kuris kitu atveju sumažina jūsų smegenų budrumą.

3 DST patarimas: papildykite L-teaninu.

Pasirodo, kad aminorūgštis, esanti žaliojoje ir juodojoje arbatoje, vadinama L-teaninu, gali padėti sutelkti dėmesį. A 2021 metų studija nustatė, kad dalyviai, vartoję L-teanino kapsules kiekvieną dieną 12 savaičių, turėjo puikią darbinę atmintį ir vykdomąją pažinimo funkciją, palyginti su suaugusiaisiais, kurie vartojo placebo kapsules. Tyrėjai ištyrė galimybę, kad L-teanino vartojimas gali pagerinti alfa bangos smegenų veiklą, kuri yra susijusi su pagalba. jaustis ramesnis ir mažiau įtemptas . Prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą, visada pasitarkite su gydytoju.

Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .

Šio straipsnio versija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale , Moters pasaulis .