Norite keto dietos rezultatų neatimdami angliavandenių? Mėgstamiausias Amerikos svorio metimo treneris gali tai padaryti. Aš atradau įsilaužimą, kuris suteikia jums keto riebalų deginimo privalumų, bet vis tiek leidžia valgyti vaisius, nesmulkintus grūdus, šokoladą ir vyną. Jorge'as Cruise'as , naujojo autorius Kruizo kontrolės dieta ( 16,80 USD, „Amazon“. ) . Įrodymas, kad tai veikia: „Cruise“ turi tūkstančius Facebook sekėjų mokslu pagrįstos strategijos išbandymas. Vidutinė moteris numeta svaro kas 24 valandas, o aš jau mačiau iki 12 svarų ir penkių colių pilvo riebalų per savaitę, praneša jis. Nėra alkio, potraukių. Jums nereikia sportuoti ar riboti kalorijų. Žmonės sako, kad pamiršta, kad laikosi dietos – kol prireiks mažesnių drabužių!
Norėdami suprasti, kaip veikia naujasis Cruise'o planas, pirmiausia reikia šiek tiek istorijos. Jei turite antsvorio, tai beveik visada reiškia, kad turite per daug insulino – hormono, kuris liepia organizmui kaupti riebalus, pažymi mitybos ekspertas. Jasonas Fungas, MD , autorius Nutukimo kodeksas ( 12,88 USD, „Amazon“. ) .
Insulinas išsiskiria reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, kurį gaminame iš angliavandenių ir didelės baltymų porcijos. Bėda ta, kad daugelis iš mūsų nuolat perkrauna šių maisto produktų, todėl mūsų sistemos veikia netinkamai. Mes baigiame chroniškai padidėjusį insulino kiekį, kuris neleidžia mums deginti cukraus, o ne riebalų, be to, jis greitai siunčia didžiąją dalį cukraus kraujyje tiesiai į riebalų ląsteles. Laimei, sako dr. Fung, insulino mažinimas reiškia, kad svoris mažėja automatiškai.
Nors keto dieta pašalina angliavandenius, kad sumažintų insuliną, Cruise'as sako: daugeliui iš mūsų tai per ekstremali. Štai kodėl mano „riebus apgaulė“ yra svarbiausia. Tai leidžia švelniai sumažinti insulino kiekį ir panirti į ketozę – būseną, kai kūnas vietoj cukraus degina grynus riebalus – be jokios kovos. Ir iš tikrųjų tai geriau nei keto, kad išlaisvintų jūsų medžiagų apykaitą!
Kruizo kontrolės dieta
Tyrimai rodo, kad tol, kol valgote 100 procentų riebalų – be angliavandenių ar baltymų, insulino kiekis nesikeičia, pažymi Cruise’as. Taigi 16 valandų per dieną kruizo kontrolės dietos besilaikantys mėgaujasi puikiais skanėstais, pagamintais beveik vien tik iš riebalų, įskaitant kreminius kavos gėrimus, naminius pipirmėčių paplotėlius, makadamijų riešutų sviestą. ir net purus šokolado putėsiai. Šie variantai yra skanūs ir labai patenkinti, todėl visai nesijaučia kaip dieta, aiškina Cruise'as, tačiau insulino gaminama mažai arba jo visai nėra, todėl patenkate į lengvą ketozės būseną. Tai aš vadinu „degimo zona“, nes tu degini riebalus kaip išprotėjęs.
Sudeginę patenkate į padidinimo zoną. Kiekvieną dieną rinkitės tą patį aštuonių valandų laikotarpį, pvz., nuo 11 iki 19 val., per kurį valgysite tradicinius patiekalus ir užkandžius, įtraukdami į savo režimą daug medžiagų apykaitą skatinančių baltymų, daržovių ir saikingai sveikų angliavandenių. Taip, jūs gaminate šiek tiek insulino, bet to nepakanka, kad sulėtintumėte progresą. Tiesą sakant, yra visiškai priešingai.
Iš tikrųjų yra tyrimų, kurie rodo, kad per ilgas angliavandenių mažinimas sulėtina skydliaukę ir medžiagų apykaitą. Tai tikra problema besilaikantiems keto dietos, įspėja Cruise'as. Angliavandeniai, kuriuos gaunate laikydamiesi pastovaus greičio palaikymo dietos, palaiko jūsų skydliaukės ir medžiagų apykaitą. Sveiki angliavandeniai taip pat suteikia energijos jūsų smegenims ir pakelia nuotaiką. Visa tai, kol skalė krenta! Kruizo kontrolės dieta yra nauja, tačiau žmonės per 30 dienų jau atsikratė iki 52 svarų!
ar dano blokatorius turėjo vaikų
Kruizo kontrolės dietos apžvalgos
46 metų Doris Beyer, perskaičiusi jaudinančius įrašus feisbuke, norėjo išbandyti pastovaus greičio palaikymo dietą, tačiau nerimavo, kad ji liks alkana. Tada ji pradėjo bandyti riebalų bombas ir kitus riebius skanėstus. Tai tarsi riebalai padengia pilvo vidų ir palieka jus ramus ir be troškimo, sako Kalifornijos plaukų stilistas, kuris kasdien valgo reguliariai nuo 13 iki 21 val. Numetusi iki kilogramo per dieną, ji iškeitė savo 18 dydį į 10. Toks valgymo būdas padarė puikių dalykų mano kūnui!
47 metų Bronwynas Mininas sutinka. Už valgymo lango nuo 11 iki 19 val. ji laikosi tik riebalų – įskaitant dekadentišką kavą, pagamintą su plakta grietinėle, kokosų aliejumi ir pabarsčius rožine Himalajų jūros druska. Anksčiau aš visada galvodavau apie maistą, prisimena Niujorko gyvenimo treneris. Dabar apie tai beveik negalvoju. Mano potraukis dingo, mano alkis mažas, o mano energija yra fantastiška. Mano dydis sumažėjo nuo 20 iki 12. Šio plano taip lengva laikytis, o rezultatai yra nuostabūs!
Kruizo kontrolės dietos mitybos planas
Norėdami pradėti, pasirinkite bet kurį jums patogų aštuonių valandų laikotarpį, pvz., nuo 11 iki 19 val., per kurį kiekvieną dieną valgysite didžiąją dalį savo patiekalų ir užkandžių. Per tą langą mėgaukitės dviem patiekalais ir dviem užkandžiais; atkreipkite dėmesį į baltymus, nekrakmolingas daržoves ir sveikus riebalus, bet taip pat leiskite sau porą porcijų sveiko angliavandenių turinčio maisto, pavyzdžiui, vaisių, neperdirbto krakmolo, tamsaus šokolado ar vyno. Per likusias 16 valandų kiekvieną dieną – jūsų degimo zonoje – mėgaukitės iki trijų kruizinės kontrolės kavos porcijų arba bet kokio skanėsto, kuris beveik 100 procentų kalorijų gauna iš riebalų. Kaip visada, pasitarkite su gydytoju, kad išbandytumėte bet kokį naują planą.
Degimo zona: pastovaus greičio palaikymo kava – Plakite 12 uncijų. kavos, 1 valg. žolės sviesto, 1 Valg. MCT aliejus ir žiupsnelis druskos, kol suputos. Arba pasirinkite bet kurią parinktį, kuri dažniausiai yra riebi, pvz., vieną iš toliau pateiktų keto skanėstų receptų.
Pietūs: Lengvas vištienos patiekalas - 1 delno dydžio vištienos krūtinėlė, kepta ant grotelių arba kepta su prieskoniais pagal skonį; mėgaukitės su neribotai skrudintomis šparaginėmis pupelėmis ir salotomis prie šono bei neprivaloma 1⁄2 varpos kukurūzų burbuolių.
Vakarienė: 'Fiesta' krevečių lėkštė - 8–10 krevečių ir neribotą kiekį daržovių aptepkite alyvuogių aliejumi; pabarstykite fajita arba taco prieskoniais ir ant grotelių arba patroškinkite. Patiekite su neprivaloma viso grūdo tortilija, salsa, graikišku jogurtu ir kalendra.
Užkandis: valgymo metu pasirinkite bet kuriuos du – 1 oz. sūris; 2 uncijos. skrudinti avinžirniai; 2 Vš. riešutų sviestas; 4 uncijos. raudonas vynas; 1 oz. juodojo šokolado, arba 6 šokolade pamirkytos uogos.
Keto skanėstai
Valgykite sveiką maistą per aštuonių valandų langą kiekvieną dieną. Per likusias 16 valandų mėgaukitės iki trijų Cruise Control kavos porcijų arba bet kuriuo iš šių riebių užkandžių:
Itin liekninantys fudge putėsiai – Išplakite vieną 1,4 uncijos. pkg. šokoladinį pudingą be cukraus sumaišykite su 2 puodeliais riebios grietinėlės 2 minutes. Atvėsinkite 10 minučių. Padaro 2 porcijas.
Riebaluose tirpstantys pipirmėčių pyragėliai – Sumaišykite 10 šaukštų. lydytas kokosų aliejus, 1 Valg. nulinio angliavandenių saldiklio ir 1 šaukštelis. pipirmėčių ekstraktas. Pusę mišinio tolygiai supilkite į saldainių formą; atšaldyti. Pridėti 2 V. nesaldintą kakavą supilkite į likusį mišinį ir tolygiai supilkite ant balto sluoksnio formos. Užšaldykite 3 valandas. Padaro 6 porcijas.
Šis straipsnis iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale.
Daugiau iš Moters pasaulis
Numeskite 49 svarus vos per 8 savaites laikydamiesi šios šarminės dietos
12 minučių pratimas, kuris padeda išlaikyti Helen Mirren 73 metų formą
8 paprasti būdai, kaip nusiskusti daugiau nei 200 kalorijų iš mėgstamiausių patiekalų neprarandant skonio