Kaip viena mama numetė pusę svorio laikydamasi riebalus tirpdančios dietos, kurią paprastai naudoja kultūristai — 2024
Rūšiuodama dokumentus ant savo velionio vyro stalo, 46 metų Ollie Symons aptiko voką, kuriame, kaip ji žinojo, yra jo testamentas. Ji atidarė jį ir pirštu perbraukė per jo vardą. Ji ir Laris niekada neturėjo daug, o vienintelis tikras jos palikimas buvo 10 metų sūnus. Čandleris, – sušnibždėjo ji, skruostais riedant ašaroms. Ollie dabar buvo vienintelis iš tėvų, kurį paliko Chandleris. Ir kiek ilgai jis ją turės?
Man reikia mūsų berniukui pavadinti globėją, staiga suprato ji. Ollie leido sau verkti prisimindama dieną, kai gydytojas perspėjo, kad 345 svarai sutraiškė jos 5'3 colių rėmą, greičiausiai mirs būdama 50-ies. Gydytojas sakė, kad skrandžio šuntavimas yra geriausias jūsų pasirinkimas. Tačiau Ollie priešinosi, nes operacija ją gąsdino. Neatrodė teisinga, kad dietos jai netiko. Bet ar buvo teisinga palikti sūnų be tėvų? Tai tikrai nebuvo sąžininga. Ji negalėjo to padaryti su juo. Ollie nustojo verkti. Kad ir ko prireiktų, aš įgausiu geresnę formą, pažadėjo ji.
Klivlando klinikos dieta: pirmieji žingsniai
Gimusi psichikos negalią turinčiai mamai, Ollie dažniau gyvendavo be, nei per daug. Sunkūs globos metai atvedė į amžiną mylinčią šeimą – ir nors ji priaugo šiek tiek svorio, kai ištekėjo būdama 30 metų, ji vis tiek svėrė apie 200 svarų. Tada atėjo nėštumas ir 80 valandų darbo savaitės. bemiegės naktys. Ji nevalgydavo, tada valgydavo „Big Mac“, ramen makaronus ir ledus. Retkarčiais padėdavo mažai angliavandenių turinčios dietos, tačiau 2011 metais susirgus jos vyrui, jos pačios sveikata, nors ir sparčiai prastėjo, buvo pamiršta. Jai sekėsi užblokuoti negatyvą.
Kitą rytą, radusi testamentą, Ollie paskambino į Klivlando kliniką netoli savo namų Ohajo valstijoje. Nukreipta į medicinos mokslų daktarę Irene Dejak dėl skrandžio pašalinimo, ji išsiaiškino, kad yra kliūtis: jūsų draudimas reikalauja devynių mėnesių prižiūrimos dietos, kol jie patvirtins procedūrą, sakė daktarė Dejak, kuri tada rekomendavo baltymus tausojančią modifikuotą greitą ( PSMF). Tai agresyvus. Tačiau kuo daugiau prarasite dabar, tuo mažesnė rizika operacijos metu.
svajoju apie baltus kalėdinius žodžius
Dejakas paaiškino, kad Ollie suvalgytų 800–900 kalorijų per dieną, daugiausia iš baltymų ir daržovių. Tyrimai atskleidė, kad metodas, mažinantis tiek angliavandenių, tiek kalorijų kiekį, verčia organizmą sudeginti didžiulius kiekius riebalų, kartu apsaugant medžiagų apykaitą skatinančius raumenis. Jis taip pat padeda atjauninti ląsteles ir organus, žymiai pagerindamas sveikatą. O britų tyrimas parodė, kad kai kurie besilaikantys PSMF dietos per 56 dienas atsikratė iki 70 svarų. Bet ar Ollie galėtų laikytis 900 kalorijų per dieną?
PSMF: kaip pradėti
Po pusryčių varškės Ollie atsistatydino, kai sėdo prie savo pirmųjų pietų su žuvimi ir žalumynais. Ji nemėgo žuvies. Jūs tai darote dėl Čandlerio, priminė ji sau. Vėliau, pajutusi potraukį didelėms porcijoms, ji pasinėrė į darbą, kol atėjo laikas vakarienei su vištiena ir brokoliais. Kita diena buvo tokia pati; ji sunkiai, bet valgydavo po vieną.
Dejako rekomenduotoje paramos grupėje Ollie sužinojo, kad vanduo palengvina potraukį. Ji gėrė stiklinę po stiklinės, ir tai padėjo. Žinoma, padėjo ir jos rytinis svėrimas. Ji nukrito iš pradžių šešis svarus, tada 19 svarų, tada 25 svarus. Kai jos kūnas prisitaikė, alkis dingo. Per 80 dienų ji numetė 50 svarų. Ollie šoko linksmai!
Ollie pradėjo eksperimentuoti, bandydamas naujas daržoves ir prieskonius. Netrukus ji užsinorėjo vištienos žolelių ir šviežių pomidorų salotų. Kitas netikėtumas: ji galėtų neatsilikti nuo Chandlerio parke! Ji išbandė įvairias pratimų formas, įskaitant treniruotes baseine ir trumpus pasivaikščiojimus. Devyni mėnesiai prabėgo, ir ji prarado 100 svarų! Ar man vis dar reikia skrandžio šuntavimo? ji paklausė. Dejakas perspėjo, kad be operacijos numesti svorio yra sudėtingiau, tačiau tai buvo saugesnis pasirinkimas. Mano sūnui geriau saugiau, pagalvojo Ollie. Taigi ji to tęsė.
Per pusantrų metų Ollie atsikratė 185 kilogramų. Dejak padėjo jai išmokti padidinti suvartojamų kalorijų ir angliavandenių kiekį nepriaugant svorio. Ji sako, kad turėjau dirbti šiek tiek daugiau nei dauguma, kad gyvenčiau „normalų“ gyvenimą, tačiau atlygis to vertas. Tai buvo ypač aktualu, kai Chandleriui, kuriam dabar 13 metų, buvo paskirta ataskaita į mokyklą ir jis nusprendė parašyti apie tai, kaip didžiuojasi savo mama, kad ji tapo sveika. Kitas netikėtas atlygis: Ollie sukaupė drąsos vėl ieškoti meilės ir ją rado su savo vaikinu Džonu. Man ką tik sukako 49 metai ir žinau, kad manęs laukia ilgas ir laimingas gyvenimas.
PSMF: kai tai saugu
Nors baltymus tausojantis modifikuotas greitas (PSMF) yra reguliariai naudojamas kūno rengybos mėgėjų, kad išlydytų kuo daugiau riebalų, Klivlando klinikoje Irene Dejak, MD, sako, kad šis metodas yra skirtas žmonėms, kurių KMI yra 30 ar didesnis (tai yra mažiausiai 174 svarai 5'4 colių moteriai) arba KMI yra bent 27 (157 svarai 5'4 colių moteriai). , taip pat su nutukimu susijusi sveikatos būklė, pvz., aukštas kraujospūdis ar prediabetas.
Kadangi PSMF paprastai daro didelę įtaką kūno chemijai, svarbu, kad pas gydytoją būtų viskas gerai, neatsižvelgiant į pradinį svorį, ir būti stebimas, kai progresuojate. Kiekvienas, kuris vartoja receptinius vaistus, greičiausiai turės koreguoti jų dozes.
PSMF: ko tikėtis, jei išbandysite
Dejakas paaiškina, kad sumažinus angliavandenių ir kalorijų kiekį iš karto, jūsų kūnas neturi kito pasirinkimo, kaip tik deginti didelius kiekius sukauptų riebalų kurui. Kaip viena premija, procesas išskiria junginius, kurie padeda dramatiškai sumažinti alkį – ekspertų teigimu, daugelis moterų pajunta tokį poveikį per tris dienas.
Dar viena premija: tyrimai rodo, kad badavimas atjaunina mūsų ląsteles ir organus, padedant jiems beveik viską atlikti geriau. Dėl to pagerėja cukraus kiekio kraujyje kontrolė, sparčiai metabolizuojamų hormonų šuolis, sparčiai kylanti energija, pakilusi nuotaika, lėtesnis senėjimas ir nuostabus imunitetas. Viename aštuonių savaičių tyrime Niukaslio universitete Anglijoje tokia dieta kaip Ollie padėjo vidutiniam tiriamajam per 56 dienas numesti 33 svarus.
Nors Klivlendo klinikoje PSMF naudojami ilgesnį laiką sunkiam nutukimui gydyti, kitur gydytojai gali skirti juos maždaug aštuonioms savaitėms, kad pagerintų sveikatą. Siekdami nuolat mažinti svorį po badavimo, dauguma PSMF dietos besilaikančių žmonių padidina bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, o angliavandenius vartoja saikingai.
Ką valgyti PSMF
Mūsų mitybos komanda dirbo su Ollie, kad sukurtų šią specialią jos svorio metimo meniu versiją, kurią galėtumėte išbandyti. Jie tiekia iki 900 kalorijų per dieną, daug dėmesio skiriant liesiems baltymams ir daug maistinių medžiagų turinčioms daržovėms. Ir dar daugiau, jūs galite susikurti savo meniu! Tiesiog skirkite sau 800–900 kalorijų per dieną ir didžiąją dalį tų kalorijų gaukite iš daug maistinių medžiagų turinčių liesų baltymų ir daržovių. Naudodamiesi šiuo planu, būtinai gerkite daug vandens. Jei norite, pridėkite kitų ypač mažai kalorijų turinčių priedų (prieskonių, acto, saldiklio, kuriame nėra kalorijų). Kaip visada, pasitarkite su gydytoju, kad išbandytumėte bet kokį naują planą.
abby brittany hensel 2017 m
200 kalorijų pusryčiai
(Pasirinkite vieną kasdien ir, jei norite, mėgaukitės nekaloringu gėrimu, pavyzdžiui, kava ar arbata.)
1 variantas: 1 puodelis neriebios varškės; 1/2 griežinėliais pjaustytų slyvinių pomidorų arba 1/4 puodelio aviečių; Bet koks gėrimas, 15 ar mažiau kalorijų, pavyzdžiui, karšta kakava be cukraus
2 variantas: 2 kiaušiniai ir 1/2 uncijos. sumažinto riebumo sūris, plaktas su kepimo purškalu; vienas valgomasis šaukštas. salsa
300 kalorijų pietūs ir vakarienė
(Pasirinkite vieną pietums ir vieną vakarienei kasdien.)
1 variantas: penkios uncijos. vištiena, troškinta su citrina, žolelėmis ir kepimo purškalu; 3 puodeliai supakuotų salotų mišinio; nekaloringi padažai, tokie kaip Walden Farms
2 variantas: šešios uncijos. liesos kiaulienos nugarinės, vienas šaukštelis. grūdėtos garstyčios; pusantro puodelio garuose virtų šparaginių pupelių; 1 puodelis raugintų kopūstų
3 variantas: keturios uncijos. lieso kepsnio, vienas valg. Vusterio padažas; vienas puodelis grybų, pakeptų virimo purškikliu; vienas puodelis Briuselio kopūstų, paskrudintų virimo purkštuvu
4 variantas: Lengvos krevetės ir brokoliai (receptas žemiau).
100 kalorijų užkandžių pasirinkimas
(Pasirinkite vieną kasdien.)
1 variantas: vienas daug baltymų turintis užkandžių batonėlis, pvz., Simply Protein Kids arba Mini Kind Bar
2 variantas: 100 kalorijų talpa jogurto be cukraus
3 variantas: 100 kalorijų pakuotės riešutai
Lengvas krevečių ir brokolių receptas
Atšildykite 20 nuluptų krevečių. Karštoje keptuvėje pakepinkite vieną arbatinį šaukštelį. malto česnako ir ketvirtadalio puodelio malto svogūno kepimo purškalo. Įmaišykite du su puse puodelio mikrobangų krosnelėje virtų brokolių. Sudėkite krevetes, maišykite, kol iškeps. Pagardinkite druska, pipirais ir citrinos sultimis.
„Pasidaryk pats“ karšto šokolado mišinys be cukraus
Šiame pigiame DashingDish.com recepte, kuriame gausu maistinių medžiagų iš kakavos, yra tik 15 kalorijų ir tik pusantro gramo cukraus viename puodelyje!
daugybė dovanų po medžiu
Ingridientai
- 6 Valg. nesaldinti kakavos milteliai
- 1/2 puodelio sauso neriebaus pieno miltelių, pvz., Gvazdikų
- 1 šaukštelis. kukurūzų krakmolo
- 1 šaukštelis. druskos
- 18 pakelių arba 3/4 puodelio kepimo stevijos
Instrukcijos
- Sumaišykite visus ingredientus, kol gerai susimaišys. Laikyti sandariai uždarytame inde ar inde. Padaro šešiolika vieną šaukštą. porcijos.
- Norėdami pagaminti karštą šokoladą: išmaišykite vieną šaukštą. sausą išmaišykite į vieną puodelį karšto vandens, kol mišinys ištirps.
Šis straipsnis iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale.
Daugiau iš Moters pasaulis
Paprasta valgymo strategija, kuri padėjo šiai 60 metų moteriai numesti 101 svarą
Geriausi žarnyną palankūs probiotikų papildai ir maistas moterims, vyresnėms nei 50 metų
Taisyklė 80/20 gali padėti numesti svorio neatsikratant savęs – jei tai darysite teisingai