Kaip saugiai atlenkti nugarą: geriausi chiropraktikai ir stuburo gydytojas pasverkite — 2025

Žinote tą jausmą: keletą valandų sėdite prie savo stalo arba stovite prie viryklės ir gaminate vakarienę, kai pradedate jausti spaudimą ar įtampą apatinėje nugaros dalyje. Kitas dalykas, kurį žinote, sukite ir sukitės, bandydami pakelti apatinę nugaros dalį. Mes visi ten buvome. Bet ar visa tai spurdėjimas, traškėjimas ir spragsėjimas yra saugus ilgalaikei jūsų stuburo sveikatai? Ar yra geresnė alternatyva sulaužyti nugarą? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką jūsų nugara bando jums pasakyti, ir sužinokite, ar netgi įmanoma saugiai sulaužyti nugarą patiems.

maži niekšai prieš ir po

Kodėl aš jaučiu norą pakelti apatinę nugaros dalį?

Noras atlenkti nugarą prasideda nuo slanksteliai , susipynę nugaros kaulai, kurie saugo ir palaiko stuburą ir atlaiko didžiąją dalį stuburui tenkančio svorio. Skysčio kišenės supa kiekvieną slankstelį. Ir kai dėl įtampos nugaroje atsiranda spaudimas, tos kišenės prisipildo dujų, aiškina Matthew Cavanaugh , chiropraktikas Lafajete, Luizianoje. Kartais dėl paprasčiausio judesio iš skysčio išsiskiria slėgis ir dujos. Geros savijautos hormonai vadinami endorfinų taip pat atsipalaiduoja, kai sąnariai sprogsta. Ir tai atsitinka ne tik nugaroje: daktaras Cavanaugh sako, kad taip gali nutikti ir kitose kūno vietose, ypač keliuose ar kakle.

Bet jei jūsų nugara pati neišnyks, galite jaustis priversti pasisukti ir pasidaryti tai patys. Tai dažnas potraukis, ypač jei daug laiko praleidžiate prie stalo ar vairuojate. Dr. Cavanaugh sako, kad ilgai sėdint gali atsirasti toks jausmas, kad reikia atšokti ar suskelti nugarą dėl spaudimo apatinei nugaros daliai sėdint. netikėtas šalutinis per daug sėdėjimo poveikis ). Ilgas stovėjimas vienoje padėtyje gali turėti panašų poveikį. (Apatinės nugaros dalies skausmą gali sukelti klubo problemos. Spustelėkite, kad pamatytumėte nelygūs klubų pratimai kurie palengvina skausmą.)

Ar gerai išlenkti apatinę nugaros dalį?

Jūsų nugara ar bet kuris sąnarys natūraliai įtrūksta ir iššoka įprasto judesio metu, pavyzdžiui, kai išsitiesiate arba atsikeliate iš lovos, atsistojate ar net siekiate ko nors ant aukštos lentynos. Kalbant apie tyčinį įskilimą nugarą, tai paprastai yra saugu, nes sulaužant nugarą gali atsirasti atsipalaidavimo jausmas ir pagerėti judesių amplitudė. Hossein Elgafy, MD , Toledo universiteto medicinos ir gyvosios gamtos mokslų koledžo ortopedijos profesorius ir stuburo chirurgijos vadovas Toledo universiteto medicinos centras .

Tačiau dar nepradėkite savęs sukti ar kraipytis! Ekspertai sutinka, kad yra teisingas ir neteisingas būdas pakelti nugarą... Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie tai.

Kaip dažnai galiu nulaužti apatinę nugaros dalį?

Dr. Cavanaugh sako, kad neturėtumėte sąmoningai laužyti nugaros kelis kartus per dieną ar savaitę. Siekite ne daugiau kaip vieną ar du kartus per savaitę. Iš tiesų, nugara, kuriai nuolat reikia kasdienio skilinėjimo, gali šauktis profesionalo dėmesio ir ieškoti skausmo priežasčių.

Ir niekada nesulaužykite nugaros, jei skauda – net šiek tiek. Jei jaučiate bet koks Elgafy sako, kad skauda ir reikia sulaužyti nugarą, turėtumėte pasikalbėti su gydytoju, kad nustatytumėte priežastį ir geriausias ilgalaikio gydymo galimybes. (Spustelėkite čia, jei norite pamatyti natūralių vaistų nuo nugaros skausmo)

Kokia yra apatinės nugaros dalies iššokimo rizika?

Nepaisant momentinio skausmą malšinančio poveikio, dažniau nei kartą per dieną spustelėjus nugarą, ironiška, gali atsirasti skausmas ir diskomfortas jūsų slanksteliuose ir nugaros raiščiuose dėl per didelio tempimo ar netinkamo manipuliavimo. Raumenų spazmai Dr. Cavanaugh įspėja, kad tai gali sukelti įtempimus, padidėjusį skausmą ir diskomfortą, o blogiausiu atveju – disko išvaržą.

Šis skausmas taip pat gali užsitęsti, nes dėl lėtinio nugaros trūkčiojimo gali pertempti raiščiai, kurie padeda išlaikyti stuburo stabilumą ir sukelti nenormalų judesį tarp slankstelių. Tai gali padidinti ir paspartinti degeneracinius pokyčius, kurie sukelia osteoartritą, sako daktaras Cavanaugh.

Ar yra „teisingas“ būdas pakelti apatinę nugaros dalį?

Pasirodo, jūs galite pajusti malonų palengvėjimą, kai atlenksite nugarą jos net neatlenkdami – ir tokią strategiją rekomenduoja daktaras Cavanaugh. Jis sako, kad geriausias būdas saugiai sumažinti spaudimą apatinėje nugaros dalyje yra kasdien atsigulti ir išsitiesti. Jei stovite ar sėdite, gravitacija veikia jėgą nuo galvos žemyn per kūną iki stuburo. Kartu su lenkimu ir sukimu tai pakenks jūsų stuburo diskų sveikatai. Vos kelių minučių tempimas lengvai įtraukiamas į savo kasdienybę. Jūs netgi galite tai padaryti lovoje!

Nugarai palankus judesys: pradėkite gulėdami ant nugaros ir vieną kelį pritraukite prie krūtinės, kitą koją laikykite tiesiai. Lėtai pasukite apatinę nugaros dalį, judindami sulenktą kelį per kūną, bandydami paliesti kelį prie grindų iš priešingos pusės, kad sumažintumėte spaudimą… ir galbūt net išgirstumėte spragtelėjimą ar du.

Ar yra alternatyvų atmušti nugarą?

Jei norite nustoti spustelėti nugarą ir jaučiate skausmą ar spaudimą nugaroje, pabandykite naudoti putų volelį, kad jaustumėtės geriau, sako chiropraktikas. Allenas Huffmanas , DC, CKTP, BS Landoveryje, Merilande. Galite naudoti putplasčio volelį vieną ar du kartus per dieną, ypač jei dažnai jaučiate įtampą, dėl kurios norite pakelti apatinę nugaros dalį. Tai puikus būdas sumažinti apatinės nugaros dalies spaudimą, nes putplasčio riedėjimas nukreiptas į fascija , jungiamąjį audinį, kuris palaiko raumenis ir raiščius ir padeda suardyti įtemptas vietas, kurios gali susidaryti ten, o tempimo metu dėmesys sutelkiamas į raumenų pailgėjimą, sako daktaras Huffmanas. (Be to, putplasčio valcavimas gali padėti supaprastinti figūrą!)

Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip išlaikyti sveiką nugarą, peržiūrėkite šias istorijas:

Johnas Travolta Thurmano šokis

Profesionalus tempimas yra naujausia „TikTok“ tendencija – 50 plius – bet kas tai?

Šis įprastas vitaminas gali sustabdyti apatinės nugaros dalies skausmą

9 geriausi CBD kremai nuo nugaros skausmo: greitai numalšina skaudančią nugarą