Nugaros skausmą iš tikrųjų gali sukelti nelygūs klubai – ir šie pratimai gali padėti — 2025
Daugeliui iš mūsų nugaros skausmai nėra svetimi, o skausmo priežasčių yra daug ir įvairių. Tačiau vienas slaptas paleidiklis gali neturėti nieko bendra su nugara: nelygūs klubai arba nelygios kojos. Čia sužinokite, ką reiškia nelygūs klubai, kaip ši neįtikėtinai dažna būklė gali sukelti skausmą ir diskomfortą, taip pat penkis nelygių klubų pratimus, kurie padeda visam laikui pašalinti skausmą.
Kas yra nelygūs klubai?
Nelygūs klubai ar nelygios kojos reiškia, kad yra realus arba numanomas kojų ilgio neatitikimas, aiškina Brett Hayden, MD , ortopedinės chirurgijos docentas Icahn medicinos mokykloje Sinajaus kalne Niujorke. Kitaip tariant, viena koja yra gerokai ilgesnė už kitą – arba vieną jaučia ilgesnis nei kitas.
Priežastis? Tiesiog taip tu gimei. Asimetrija yra grynai vystymosi ir jai įtakos turi tiek genetika, tiek intrauterinė aplinka / vaisiaus padėtis nėštumo metu. Tigranas Garabekjanas, medicinos mokslų daktaras , ortopedijos chirurgas ir Pietų Kalifornijos klubų instituto Los Andžele, Kalifornijoje, savininkas.
Dėl to atsiranda viena iš dviejų fizinių nelygių klubų priežasčių. Bene dažniausia priežastis – subtilus nugaros išlinkimas arba skoliozė , to pacientas net nepastebi, sako daktaras Haydenas. Dėl to dubens pasvirs į vieną pusę ir susidarys įspūdis, kad viena koja ilgesnė už kitą, o tai vadinama dubens pasvirimas . Bet jei iš tikrųjų išmatuotume kojų ilgį, kojos būtų vienodo ilgio viena su kita.
Antra priežastis yra ta, kad viena koja tikrai fiziškai ilgesnė už kitą. Dr. Hayden sako, kad šis papildomas ilgis paprastai randamas proksimalinis šlaunikaulis , arba pačioje šlaunies kaulo viršūnėje, kuri yra sujungta su klubo sąnariu.
Proksimalinis šlaunikaulis jungia viršutinę šlaunies kaulo dalį su klubų pagrindu.SEBASTIAN KAULITZKI / MOKSLO NUOTRAUKŲ BIBLIOTEKA / Getty
Kaip patikrinti nelygius klubus
Jei manote, kad jūsų klubai ar kojos nelygūs, gydytojas Garabekyanas rekomenduoja atlikti šį paprastą testą:
Atsigulkite ant nugaros ant kietų, ne kiliminė danga, sako jis. Nuleiskite į sieną taip, kad jūsų sėdmenys būtų ant grindjuostės, o klubai būtų sulenkti 90 laipsnių kampu, o kojos kiltų į sieną. Tada paprašykite, kad kas nors pasižymėtų kiekvieno kulno aukštį lipnia juostele ant sienos. Tada galite išmatuoti skirtumą tarp juostos gabalėlių aukščio kaip klubų nelygumus. Jei skirtumas tarp juostos gabalėlių aukščio yra didesnis nei colis, jūsų klubai yra labai nelygūs.
Nelygūs klubai yra labiau paplitę, nei jūs manote
Nedidelė asimetrija, mažesnė nei pusės colio, yra labai dažna ir, mano nuomone, daugiau nei 75 % gyventojų turi tam tikrą asimetrijos laipsnį, sako dr. Garabekyan. Daktaras Haydenas sutinka ir pažymi, kad dauguma žmonių net nesuvokia, kad jų klubai ar kojos nelygūs, nes skirtumas yra toks mažas.
Tačiau nedideli neatitikimai, kurie gali būti nepastebimi daugelį metų, gali pablogėti su amžiumi. Pacientams senstant, atsiranda apatinės nugaros dalies degeneracija stuburo juosmeninė dalis , ir klubo sąnarius. Kai išsigimsta juosmeninė stuburo dalis, gali pablogėti maži išlinkimai arba lengva skoliozė, todėl dubens įstriža pablogėja, aiškina daktaras Haydenas. Tai reiškia, kad dubuo gali būti labiau pakreiptas, todėl jūs jaučiate kojų ilgio neatitikimą.
Keith urban bitė gees mylėti ką nors
Net lengvas skoliozės atvejis gali sustiprinti netolygus klubo skausmas.Marisvector / Getty
Panašiai, pacientams senstant, klubo osteoartritas gali pablogėti, todėl kojų ilgio neatitikimas gali būti ryškesnis, priduria daktaras Haydenas. Ten gali būti kremzlės dėvisi vieną klubą labiau nei kitą, todėl sąnario tarpas susiaurės ir koja sutrumpės per klubą. Atsižvelgiant į tai, kad 8% amerikiečių, arba 26,5 milijono žmonių serga klubo artritu , remiantis žurnale paskelbtais tyrimais Artrito tyrimai ir terapija, tai gali tapti dažna problema mums senstant. (Spustelėkite ir sužinokite, kaip a vaikščiojimo asimetrija gali sukelti taip pat sukelti nugaros skausmą ir kaip pakelti apatinę nugaros dalį skausmui malšinti.)
Kaip nelygūs klubai sukelia skausmą
Skausmas dėl nelygių klubų tampa tikimybe, nes skirtumas didėja. Jei yra didelė asimetrija, didesnė nei vienas colis, tai gali sukelti pernelyg didelį stresą slankstelių sąnariams – ypač vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems jau būdinga natūrali degeneracija šiame regione, sako dr. Garabekyanas. Daugelis žmonių iš tikrųjų jaučia šį skausmą apatinėje nugaros dalyje, nes apatinės stuburo dalies degeneracija yra viena iš pagrindinių priežasčių. Tačiau tai taip pat gali pasireikšti kaip klubų, kelių ar kulkšnių skausmas. Laimei, gali padėti netolygi klubų pratimai.
5 nelygūs klubų pratimai, kurie palengvina skausmą
Mažiems nelygiems klubams nereikia jokio formalaus gydymo, sako daktaras Garabekyanas. Tačiau gera idėja užsiimti pagrindine ir paraspinalinis raumuo stiprinimo pratimai, kad stuburo ir dubens jungtis būtų stipri ir sveika. Tai gali padėti išlaikyti stiprią šerdį ir užkirsti kelią bet kokiam neigiamam pasroviui, atsirandančiam dėl didesnio nelygumo klubų laipsnio. Išbandykite šiuos penkis ekspertų rekomenduojamus nelygių klubų pratimus, kad visam laikui pranoktumėte skausmą.
1. Pagrindiniai traškėjimai nelygiems klubams
Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio ar minkšto paviršiaus ir sulenkite kelius taip, kad pėdos būtų plokščios ant grindų. Padėkite rankas už galvos taip, kad alkūnės būtų nukreiptos į šonus (venkite tempti už galvos ar kaklo). Įtraukite pilvo raumenis ir sulenkite krūtinę bei pečių ašmenis nuo žemės, laikydami apatinę nugaros dalį prispaustą prie žemės. Tada nuleiskite nugarą žemyn. Pakartokite 15 kartų.
Neustockimages / Getty
2. Supermenai nelygiems klubams
Atsigulkite veidu žemyn ant pilvo ant kilimėlio ar minkšto paviršiaus, tada ištieskite rankas virš galvos. Vienu metu pakelkite dešinę ranką ir kairę koją, ištiesdami abi, kad pailgintumėte kūną. Palaikykite 10-15 sekundžių, tada nuleiskite ir pakartokite kitoje pusėje. Pakartokite abi puses 5 kartus. Jei galite, taip pat galite pabandyti pakelti abi rankas ir abi kojas vienu metu.
Robertas Niedringas / Getty
atvira sinatros galutinė uždanga
3. Stulpelių presai nelygiems klubams
Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio ar minkšto paviršiaus ir sulenkite kelius taip, kad pėdos būtų plokščios ant grindų. Pakelkite dešinę koją nuo grindų ir už dešinio kelio užmeskite stulpą, pavyzdžiui, šluotą. Laikydami stulpą iš abiejų galų, pakelkite kairę koją nuo žemės taip, kad stulpas remtųsi ant kairės šlaunies. Prispauskite abi kojas prie stulpo. Laikykite 10 sekundžių, tada atleiskite. Pakartokite penkis kartus. Pakeiskite kojas ir pakartokite kitoje pusėje. Norėdami greitai sužinoti, kaip tai padaryti, žiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą.
4. Suspaudimai nuo kelių iki kumščių nelygiems klubams
Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio ar minkšto paviršiaus ir sulenkite kelius taip, kad pėdos būtų plokščios ant grindų. Pakelkite abi kojas nuo žemės. Suspauskite kumščius abiem rankomis, padėkite juos vienas šalia kito, tada padėkite kumščius tarp kelių. Suspauskite kelius vienas prie kito, į kumščius. Palaikykite 10 sekundžių, tada atleiskite. Pakartokite penkis kartus. Patarimas: šis žingsnis taip pat parodytas aukščiau esančiame vaizdo įraše. Arba galite išbandyti šį pratimą sėdėdami, kaip parodyta toliau pateiktame vaizdo įraše.
5. Paukščiai-šunys nelygiems klubams
Atsistokite ant žemės keturiomis rankomis, rankas po pečiais, o kelius – po klubais. Vienu metu ištieskite dešinę ranką į priekį ir kairę koją atgal, sukurdami tiesią liniją nuo pirštų galiukų iki kojų pirštų, lygiagrečią grindims. Palaikykite 10 sekundžių, tada atleiskite. Pakartokite kitoje pusėje. Pakartokite abi puses 5 kartus.
fizkes/Getty
Reikia papildomos pagalbos? Apsvarstykite batų įdėklus
Jei nelygūs klubai tampa pastebimi arba pradeda sukelti skausmą, kurio nepalengvina aukščiau pateikti pratimai, gali būti naudinga pridėti nedidelį įdėklą prie batų. Galite nueiti į ortopedijos parduotuvę arba fizinės terapijos kabinetą ir paprašyti, kad jie jus išmatuotų, stovėdami ant vis aukštesnių blokų trumpesne koja, kol klubai taps lygūs, pažymi dr. Garabekyanas. Gali būti gera idėja į trumpesnės pusės batus įterpti kulno pakėlimą, kad būtų normalizuota nelygybė.
Nenorite pakeisti neatitikimo naudodami per aukštą keltuvą, todėl verta kreiptis į parduotuvėje ar biure esantį specialistą, kuris gali patarti dėl keltuvo dydžio. (Jei jus vargina pėdos, o ne nugara, spustelėkite, kad pamatytumėte geriausius vidpadžius nuo padų fascito ir kitų pėdų sutrikimų.)
Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip įveikti nugaros skausmą:
Skausmo gydytojai dalijasi natūraliais būdais, kaip išvengti apatinės nugaros dalies skausmo einant
Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .