Kineziterapeutai: daugiau nei pusė mūsų vaikšto kreivai – kaip tai skatina griūtis, sąnarių skausmus ir kaip juos ištaisyti — 2025

Vaikščiojimas mums, žmonėms, yra natūralus. Viskas, ką turime padaryti, tai padėti vieną koją prieš kitą ir mes jau kelyje. Taigi daugelis iš mūsų nelabai galvoja apie tai, kaip vaikštome, nebent esame susižeidę ar jaučiame skausmą. Tačiau ekspertai sako, kad mes turėtų atkreipkite dėmesį į tai, kaip judame iš vienos vietos į kitą, nes netolygi eisena – kitaip dar vadinama ėjimo asimetrija – gali turėti nuostabų poveikį mūsų sveikatai ir savijautai.

Vaikščiojimo asimetrija yra stebėtinai dažna: viename sveikų žmonių tyrime, daugiau nei pusė tiriamųjų nuo jo nukentėjo . Tai problema, nes dėl vaikščiojimo asimetrijos gali padidėti rizika prarasti pusiausvyrą ir nukristi. Lygiai taip pat svarbu, kad jei vaikštote netolygiai, tai gali sukelti problemų visame kūnu aukštyn ir žemyn – galite patirti kelių sąnarių skausmą, įskaitant nugaros, klubų, kelių, pėdų ir kulkšnių skausmus. Erica Fritz Eannucci, PT, fizinės terapijos vadovas Specialiosios chirurgijos ligoninėje Niujorke. Kuo daugiau skausmo žmogus patiria, tuo didesnė asimetrija.

Jei turite vaikščiojimo asimetriją, laikui bėgant pastangų ir energijos, reikalingos vaikščiojimui, gali padidėti eksponentiškai, sakoma. Eileen Duffy, PT, MPT , klinikinio mokymo vietos koordinatorius Rush Oak Park ligoninėje Oak Parke, Ilinojaus valstijoje. Šis energijos suvartojimo padidėjimas neigiamai veikia gyvenimo kokybę, nes dažnai sumažėja energijos socialinei ir laisvalaikio veiklai, taip pat didėja svoris ir pablogėja bendra nuotaika.

ką tai reiškia, aš teisus, t

Štai ką reikia žinoti apie vaikščiojimo asimetriją ir kaip su ja kovoti.

Kas yra vaikščiojimo asimetrija?

Trumpai tariant, tai reiškia, kad žingsniai, kuriuos atliekate kiekviena koja, yra šiek tiek skirtingi. Gali būti, kad tarp dešinės ir kairės kojos yra skirtingi žingsnių ilgiai, kad viena koja išlipa greičiau ar aukščiau nei kita arba kad žengdami nestovite ant vienos kojos tiek laiko, kiek antroji. .

Esmė: jūsų ėjimas atrodo nesubalansuotas, nes tai, ką daro dešinė koja, neveikia kairė, aiškina Eannucci. Kai kuriais atvejais ėjimo asimetrija netgi gali atrodyti kaip lengvas šlubavimas arba mikčiojimas jūsų žingsniuose. (Jei taip pat jaučiate nugaros skausmą, tai gali būti klubo problema. Spustelėkite, jei norite nelygūs klubų pratimai kurie palengvina skausmą.)

Amy Bastian, PhD, PT , Kennedy Kriegerio instituto Judesio analizės laboratorijos direktorius nagrinėja skirtumus tarp simetrinio ir asimetrinio ėjimo šiame vaizdo įraše:

Kaip sužinoti, ar turite vaikščiojimo asimetriją

Galite tai pastebėti, jei vaikščiodami jaučiatės šiek tiek nesubalansuotas arba šlubuojate ar mikčiojate. Kartais žmonės, turintys ryškią ėjimo asimetriją, jaučiasi taip, lyg vaikščiotų įstrižai arba iš tikrųjų įeitų į daiktus, o kitiems atrodo, kad sunku lipti laiptais, Theresa Marko, DPT , Marko Physical Therapy Niujorke įkūrėjas ir savininkas bei Amerikos fizinės terapijos asociacijos atstovas.

Tačiau daugeliu atvejų artimieji linkę tai pastebėti anksčiau nei pats žmogus, sako Eannucci.

Eannucci siūlo, kad išsiaiškintumėte, ar jūsų vaikščiojimas yra asimetris, naudodami savo išmanųjį telefoną, kad nufilmuotumėte, kaip vaikštote, tada sulėtinti vaizdo įrašą, kol jį žiūrite, iki nulio. Arba galite naudoti eisenos analizės programą telefone (pvz., PhysioU ir StepLab ). Arba netgi galite naudoti Sveikatos programa „iPhone“, kad sužinotumėte žingsnio ilgį, greitį, simetriją ir kitus ėjimo rodiklius.

„costco“ nemokami pavyzdžiai paštu

Pagrindinės vaikščiojimo asimetrijos priežastys

Vaikščiojimo asimetrija ypač būdinga žmonėms, turintiems neurologinių sutrikimų, tokių kaip insultas, Parkinsono liga, išsėtinė sklerozė ar diabetinė neuropatija, arba ortopedinių sužalojimų, tokių kaip kulkšnies lūžis, kelio ar klubo osteoartritas, priekinis kryžminis raištis. ACL) plyšimas arba padų fascitas, sukeliantis skausmą kulno apačioje, sako Eannucci. (Spustelėkite mūsų seserų svetainę, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti teniso kamuoliukas gali palengvinti padų fascito skausmą. )

Tai taip pat gali būti dėl kojų ilgio skirtumų. Arba gali būti, kad kažkas turi įtemptą sąnarį, raumenis ar fasciją, dėl ko sumažėja sąnario judrumas arba judesių amplitudė vaikštant, aiškina Marko. Tai dažnai atsitinka klubuose, klubo lenkiamuosiuose ar pakaušio sąnariuose.

Raumenų silpnumas taip pat gali turėti įtakos. Dažnai matome vaikščiojimo asimetriją, kai turi [raumenų] silpnumą, kuris neleidžia tinkamai funkcionuoti vienai kojai, pažymi Marko. Dažniausi to kaltininkai yra šoninių klubų raumenų (vidinio sėdmens arba klubo pagrobėjų), didžiojo sėdmenų (arba sėdmenų) ir blauzdos raumenų silpnumas.

Vaikščiojimo asimetrija labiau tikėtina senstant

Senstant gali padidėti vaikščiojimo asimetrijos atsiradimo rizika, ypač jei sergate osteoartritu arba prarandate vienos kojos raumenų jėgą. Iš tiesų, tyrimai rodo, kad paplitimas didėja 500% senstant . Papildomas tyrimai nustatė, kad 65–80 metų moterys, kurių kelio tiesiamieji raumenys (keturgalvio raumens grupė) pasižymėjo asimetrine jėga, pasižymėjo didesniu eisenos kintamumu ir asimetrija, o jų ėjimo asimetrija padidėjo, kai jos sparčiau tempė žingsnį.

Kitas su amžiumi susijęs veiksnys: senstant, skysčių gamyba sąnariuose mažėja, pažymi Marko. Ji paaiškina, kad ne tik sumažėja sąnarių tepimas, bet ir dėl šio sąnarių skysčio praradimo sumažėja raumenų lankstumas, o tai gali sukelti prisitaikantį raumenų sutrumpėjimą. Dėl šių [pokyčių] mūsų sąnariams ir raumenims sunkiau judėti visą eiseną.

Kaip išvengti vaikščiojimo asimetrijos

Kadangi vaikščiojimo tolerancija yra stiprus bendros sveikatos rodiklis, vaikščiojimo simetrija turėtų būti prioritetas bet kuriame amžiuje, sako Duffy. Ekspertai teigia, kad svarbiausia yra sukurti gerą kūno rengybos režimą – atliekant stiprinimo ir tempimo pratimus bei vaikščiojimą – ir reguliariai jo laikytis. Atlikite jėgos lavinimo pratimus su svarmenimis, pasipriešinimo juostomis ar savo kūno svoriu, kad ugdtumėte raumenų jėgą visose kojose, o reguliariai tempdami stenkitės išlaikyti lankstumą ir mobilumą. (Spustelėkite, kad pamatytumėte 5 pratimus, kad sustiprintumėte kojas.)

Taip pat svarbu dėti suderintas pastangas valdyti savo svorį, nes nutukimas yra tiesiogiai susijęs su osteoartrito išsivystymu, sako Eannucci, o osteoartritas gali sukelti vaikščiojimo asimetriją.

Jei dėl reumatoidinio artrito ar osteoartrito atsiranda kaulų išsidėstymo pokyčių, pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju arba reumatologu, kad aptartumėte sutvirtinimą ar ortopediją, kad būtų palaikomas sąnarių lygiavimas, pataria Duffy.

Kaip ištaisyti vaikščiojimo asimetriją

Kaip atspirties taškas, tai gali padėti labiau atkreipti dėmesį į savo vaikščiojimo būdą, sako Eannucci. Stenkitės žengti kiekvieną žingsnį su kulno-kojų pirštų eisenos modeliu ir stenkitės jį suderinti iš abiejų pusių.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte tinkamą vaikščiojimo mechaniką:

Tai taip pat padeda atlikti stiprinimo ir tempimo pratimus, ypač keturračiams, šlaunies raumenims ir sėdmenims (pagalvokite: įtūpstai, pritūpimai ir panašiai), nes ėjimo asimetrija dažnai atsiranda dėl raumenų silpnumo ar disbalanso. (Spustelėkite, jei norite pamatyti pratimus, skirtus jūsų sėdmenims.)

Jei asimetrija yra ryški ir (arba) paveikia jūsų pusiausvyrą, apsvarstykite galimybę susitarti su kineziterapeutu, kineziologu ar fiziatru, pataria Eannucci. Iš tikrųjų reikia išsiaiškinti, kodėl turite asimetriją. Kai tik profesionalas nustato tikslią priežastį tavo vaikščiojimo asimetrija, jie gali nustatyti geriausius stiprinimo ir tempimo pratimus, padėsiančius ją ištaisyti.

Verta padaryti viską, ką galite, kad išspręstumėte problemą, kad laikui bėgant ji nepablogintų jūsų gyvenimo kokybės. Atminkite, kad šios problemos neatsirado per naktį, sako Duffy, ir jas išspręsti prireiks laiko ir pastangų. Investicijos į savo sveikatą visada duoda teigiamą grąžą.

---

Norėdami gauti daugiau straipsnių apie vaikščiojimą, peržiūrėkite šiuos straipsnius:

Vaikščiojimas basomis lauke gali palengvinti viską nuo lėtinio skausmo iki nemigos – geriausias būdas tai padaryti

Išbandėme kiekvieną vaikščiojimo priedą, kad mūsų pasivaikščiojimai būtų geresni ir degintų riebalus, ir šis yra nugalėtojas

hess sunkvežimių nuotraukos

Ėjimas tokiu būdu gali padėti sudeginti daugiau pilvo riebalų

Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .