Ar jūsų žarnyne kaupiasi blogos bakterijos? Kodėl tai sukelia pilvo pūtimą, smegenų rūką ir kaip tai ištaisyti — 2024
Išsipūtęs, miglotas ir mėlynas? Dėl to gali būti kaltas SIBO (plonosios žarnos bakterijų peraugimas). William Davis, MD , autorius Labai gerai , sako, SIBO atsiranda, kai storojoje žarnoje esančios bakterijos perauga ir plinta į plonąją žarną. Ten jie gamina toksinus, kurie patenka į kraują ir sukelia pilvo skausmą ir pūtimą [nenormalų patinimą], smegenų miglą, depresiją ir svorio padidėjimą.
Deja, SIBO yra labiau paplitęs, nei jūs manote, ir tai nepakankamai diagnozuota , pagal Laikas . Priežastis? Ši būklė dar nėra gerai žinoma ir sukelia simptomus, kurie gali būti siejami su daugybe ligų, tokių kaip pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas, viduriavimas, smegenų rūkas ir depresija. Papildomai, Laikas pažymi, kad tai gali būti pagrindinė dirgliosios žarnos sindromo (IBS) priežastis. Taigi, svarbu tai suvaldyti, stat. Jei manote, kad sergate SIBO, pasitarkite su gydytoju, kaip atlikti tyrimą ir kaip galite jį gydyti. Tuo tarpu šie patarimai gali padėti sustabdyti peraugimą ir sumažinti simptomus.
1) Pasigaminkite gerųjų žarnyno bakterijų namuose.
Gerųjų žarnyno bakterijų kiekio papildymas yra labai svarbus norint išspręsti SIBO. Tačiau daugumoje probiotinių produktų nėra bakterijų padermių ir kiekių, kurie pagreitina gijimą. Ka gali? A naminis jogurtas, kuriame yra specifinių žarnynui nekenksmingų atmainų ir fermentuojamas 36 valandas. Tai reiškia, kad jame naudingų bakterijų kiekis yra 1000 kartų didesnis nei įprastuose parduotuvėse parduodamuose jogurtuose, pažymi daktaras Davisas, kuris rekomenduoja keturias savaites kasdien suvalgyti po ½ puodelio kreminio skanėsto.
2) Mėgaukitės aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi.
Davis rekomenduoja naudoti aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų (EVOO) salotų padažuose ir juo apšlakstyti daržoves, picą ir net kiaušinienę. Kodėl tai padeda SIBO? Kūnas paverčia oleino rūgštį, esančią aliejuje, į oleoiletanolamidą (OEA), unikalią medžiagą, kuri sustiprina žarnyno gleivinę. Kaip papildoma premija, 2014 m. tyrimas, paskelbtas PNAS žurnalas pažymi, kad OAE turi apetitą slopinantį poveikį.
„shakey“ picos vietos šalia manęs
3) Venkite daug cukraus turinčio maisto ir šių netikrų saldiklių.
Saldus bilietas yra a viršutinis SIBO paleidiklis , nes juo minta blogosios bakterijos. Iš tiesų, a studija nuo 2016 m , mokslininkai nustatė, kad daug angliavandenių, daug cukraus ir mažai skaidulų turinčios dietos buvo susijusios su didesne SIBO rizika. Tačiau daktaras Davisas sako, kad dirbtiniai saldikliai taip pat gali sukelti bakterijų disbalansą, dėl kurio SIBO pradeda veikti. Jo patarimas: naudokite vienuolio vaisius, kurie sudėtyje yra mogrosidų kad sutramdyti uždegimą . Taip pat protingas: jei įmanoma, venkite grūdų, tokių kaip kviečiai, kukurūzai, miežiai ir rugiai. Davisas mano, kad jie gali paskatinti peraugimą, nes virškinimo metu jie skyla į cukrų.
4) Į savo racioną įtraukite kurkumino.
Kurkumino, augalo molekulės, kuri suteikia ciberžolės prieskoniui ryškų atspalvį, priešuždegiminiai junginiai, gali padėti plonajai žarnai išgydyti . Be to, šie junginiai turi priešgrybelinį poveikį. Tai svarbiausia, nes SIBO yra dažnai lydi plonųjų žarnų grybelio peraugimas (SIFO), kuris pablogina simptomus. Daktaras Davisas pataria pradėti nuo 300 miligramų kurkumino kasdien ir padvigubinti dozę per savaitę. Tada papildykite tokiu lygiu nuo keturių iki šešių savaičių.
Patarimas: pasirinkite produktą, kuris yra ne sukurta siekiant pagerinti absorbciją. Kad kurkuminas būtų veiksmingas prieš SIBO, jis turi likti virškinimo trakte kuo ilgiau. Vienas, kurį reikia išbandyti: Thompson Ciberžolė Kurkuminas, 300 miligramų ( Pirkite iš „iHerb“, 16,99 USD ).
Dr. Daviso kreminio super žarnų SIBO jogurto receptas
Norite patys pasigaminti jogurto namuose? Išbandykite daktaro Deiviso receptą. Štai ko jums reikės:
kas nutiko užburtųjų būriui
- 10 tablečių Lactobacillus reuteri padermių DSM 17938 ir ATCC PTA 6475 (išbandykite: BioGaia Gastrus probiotikas, 24,47 USD )
- 1 kapsulė Lactobacillus gasseri padermė BNR17 (išbandykite: Dr Mercola Biothin probiotikas, 28,97 USD )
- 1 kapsulė Bacillus coagulans padermė GBI-30,6086 (išbandykite: „Schiff Digestive Advantage“ kasdienis probiotikas, 24,41 USD )
- 2 šaukštai žalio bulvių krakmolo (išbandykite: Bobo raudonojo malūno bulvių krakmolas, 9,43 USD )
- 1 kvortas ekologiškas pusantro
Štai instrukcijos:
- Visas 10 BioGaia Gastrus tablečių sutrinkite grūstuve arba šaukšto nugarėlėje. Įdėkite į vidutinio dydžio dubenį.
- Sudėkite kitų probiotikų kapsulių turinį ir sumaišykite su 2 šaukštais pusantro. Išmaišykite, kad neliktų gumulėlių. Įmaišykite likusią pusę su puse.
- Supilkite mišinį į tris indelius arba indus, kurie yra su jogurto gaminimo aparatu. Lengvai uždenkite marlę arba plastikine plėvele. Įdėkite į jogurto gaminimo aparatą arba greitai paruošiamą puodą, kuriame galima nustatyti temperatūrą arba vandens vonią, šildomą sous vide prietaisu. Fermentuokite 106 laipsnių pagal Farenheitą 36 valandas.
- Kitose partijose vietoj probiotikų naudokite 2 šaukštus varškės arba išrūgų iš pirmosios partijos ir sumaišykite su puse su puse.
Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .
„Woman’s World“ siekia pateikti tik geriausius produktus ir paslaugas. Kai įmanoma, atnaujiname, tačiau pasiūlymai baigiasi ir kainos gali keistis. Jei ką nors perkate per vieną iš mūsų nuorodų, galime uždirbti komisinį atlyginimą. Klausimai? Susisiekite su mumis adresu parduotuvė@womansworld.com .
neišleisk viso to vienoje vietoje
Šio straipsnio versija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale , Moters pasaulis .