Ar pastaruoju metu blogai miegate? Jei košmarai ir keisti sapnai jus sulaiko arba tiesiog neleido gauti reikiamo poilsio, gali būti, kad kalta jūsų mityba. Pasak WebMD, maždaug pusė suaugusiųjų retkarčiais sapnuoja košmarus — ir 2–8 % suaugusiųjų save apibūdina kaip kamuojamus košmarų. Ir nors gali atrodyti kvaila manyti, kad blogas sapnas gali pakenkti jūsų sveikatai, košmarai jums labai kenkia. Jie ne tik gali rodyti stresą ar nerimą jūsų gyvenime, bet ir sukelti miego trūkumą, o tai savo ruožtu gali turėti įtakos jūsų širdies sveikatai, svoriui ir psichinei sveikatai. Ir nors yra keletas skirtingų košmarų priežasčių, tai, ką valgote, yra lengva ištirti ir pakeisti.
2015 m. atliktame tyrime 17,8% dalyvių patys pranešė, kad sapnavo blogus ar keistus sapnus dėl to, ką jie valgė, arba dėl to, kad valgė per vėlai naktį. 44 % respondentų teigia sapnavę nerimą keliančius sapnus suvalgę pieno produktų, 19 % sapnavo košmarus valgydami aštrų maistą, o 27 % sapnavo keistus sapnus pavalgę saldaus maisto. Taigi ko konkrečiai turėtumėte vengti, kad sustabdytumėte košmarus prieš jiems prasidedant? Mums pavyko.
Ledai
laimingų dienų veikėjų vardai
(Nuotraukų kreditas: Getty Images)
Ledai patikrina kelias iš tų dėžučių – juose, žinoma, yra pieno produktų, be to, jie yra nepaprastai saldūs. Valgyti jį prieš miegą gali atrodyti kaip tobulas būdas atsipalaiduoti po ilgos dienos, tačiau iš tikrųjų tai gali jus neužmigti ir sutrikdyti miegą. Visas tas cukrus suteikia jums energijos, kuri gali sujaukti jūsų smegenis, kai bandote užmigti, o dėl šių mišrių signalų jūsų pasąmonė gali tapti keista.
Makaronai ir pica
(Nuotraukų kreditas: Getty Images)
Žinome, žinome, patogesnis maistas. Bet per Fox News rūgštis iš pomidorų padažo gali sukelti rūgšties refliuksą, o sunki tešla ir aliejus gali nudeginti širdį. Kai jūsų kūnas dirba viršvalandžius, kad viską apdorotų, tai gali neleisti jums gauti reikalingo poilsio. Be to, šie angliavandeniai veikia taip pat, kaip valgant cukrų, kad išlaikytų jus, kai bandote nusiraminti.
Sūris
(Nuotraukų kreditas: Getty Images)
Sūris yra originalus košmariškas maistas, kuris mums vieniems atrodo kaip košmaras, nes mėgstame gerą sūrio lėkštę. Bet naujas tyrimas išsiaiškino, kad sūrį valgantys žmonės, ypač prieš miegą, teigia, kad po to dažniau sapnuoja blogus ar keistus sapnus.
Aštrus padažas
(Nuotraukų kreditas: Getty Images)
Taip, kai kurie jūsų mėgstami aštrūs pagardai gali turėti įtakos jūsų miegui. Universiteto tyrimas nustatė, kad žmonės patys pranešė, kad jiems sunku užmigti ir užmigti suvalgę karšto padažo. Taip gali būti todėl, kad aštrus maistas gali pakeisti jūsų kūno temperatūrą, o aukštesnė kūno temperatūra gali užkirsti kelią giliam miegui ir padidinti REM miegą – miego fazę, kurioje jūsų kūnas yra sapnuojant. „Wall Street Journal“. cituoja tyrimą, kuriame teigiama, kad kai aštrus maistas pakelia kūno temperatūrą, tai gali paskatinti dažniau pabusti naktį. Ir kai pabundate vidury sapno, labiau tikėtina, kad jį prisiminsite – dėl to gali būti dar sunkiau užmigti, jei tai buvo košmaras.
Kiti pagardai, pavyzdžiui, kečupas ir BBQ padažas, taip pat gali būti užpildyti daugybe paslėptų cukrų, kurie jus palaiko. Jei negalite valgyti be jų, įsitikinkite, kad valgote bent šešias valandas prieš miegą, kad jūsų kūnas turėtų pakankamai laiko apdoroti.
Alkoholis
(Nuotraukų kreditas: Getty Images)
Nors alkoholis iš tikrųjų yra raminamoji priemonė ir gali sukelti mieguistumą, iš tikrųjų jis nėra geras miegui. Klivlando klinika praneša, kad jis sumažina gilų miegą ir padidina REM miegą. Tai taip pat padidina jūsų tikimybę vaikščioti lunat arba atlikti kitus veiksmus miegant.
barnio malūnininkas, kur jie dabar
Gėrimai su kofeinu
(Nuotraukų kreditas: Getty Images)
Tikriausiai negeriate kavos prieš miegą, bet galbūt geriate arbatą ar gaiviuosius gėrimus, kuriuose gali būti kofeino. Ir kofeinas ne tik palaiko jus tradicine prasme. Tai taip pat padidina smegenų veiklą, o tai gali būti nelaimės receptas, kai bandote nuraminti protą ir ruošiatės miegoti. Jei jums reikia ko nors išgerti, išbandykite naktinę arbatą be kofeino ir venkite buteliuose išpilstytų sulčių, kuriose yra cukraus, ir karšto šokolado, kuriame yra pieno produktų, cukraus ir kofeino vienoje skanioje pakuotėje.
Tortas ir sausainiai
(Nuotraukų kreditas: Getty Images)
Kepiniai dažniausiai būna pripildyti cukraus, o tai suteiks energijos prieš pat miegą – dar blogiau yra pyragaičiai ir sausainiai su šokoladu, nes gali būti kofeino, kuris gali trukdyti giliai užmigti.
Traškučiai ir kiti riebūs užkandžiai
(Nuotraukų kreditas: Getty Images)
Vėlgi, angliavandeniai gali nukentėti, nes jūsų kūnas juos apdoroja ir paverčia cukrumi. Bet tai yra riebalai, kurie jus čia patraukia. Sunku jūsų virškinimo sistemoje, o tai reiškia, kad jūsų kūnas turi dirbti papildomai, kad jį apdorotų. Visas tas sunkus darbas gali neleisti jums visiškai pailsėti ir turėti gerų svajonių.
Taigi, ką galite valgyti, kad gerai išsimiegotumėte?
(Nuotraukų kreditas: Getty Images)
Pradėkite pašalindami šiuos maisto produktus iš savo vakarienės dietos, jei kankina bėdų dėl košmarų. Jei ramiai miegate ir sapnuojate malonius sapnus, nėra jokios priežasties keisti valgymo laiką. O jei blogai miegojote, bet neįsivaizduojate be karšto padažo ar makaronų, apsvarstykite galimybę juos valgyti pietums, o ne vakarienei. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai suteikti savo kūnui pakankamai laiko apdoroti šį sunkesnį maistą, kad kai naktį atsigultumėte į lovą, jūsų virškinimo sistema vis dar sunkiai dirbtų.
Ką galite valgyti vakarienei, jei turėjote problemų dėl blogų sapnų? BBC geras maistas rekomenduoja išbandyti baltymų turintį maistą su triptofanu – aminorūgštimi, kuri verčia jus mieguisti. Jį galite rasti vištienoje ar kalakutienoje, taip pat riešutuose ir sėklose. Kalbant apie angliavandenius, norėsite vengti makaronų ar duonos, tačiau ryžiai yra skanus ir sveikas pakaitalas, kuris iš tikrųjų gali pagerinti miego kokybę. Jei vištiena ir ryžiai vis tiek skamba švelniai, įkvėpimo ieškokite kai kurių šių kepimo receptų (tik stenkitės, kad jie nebūtų per aštrūs).
Jei atsisakysiu šių maisto produktų, ar mano košmarai išnyks?
(Nuotraukų kreditas: Getty Images)
Pasak maisto ir vyno, nėra nė vieno maisto ar gėrimo, kuris garantuotai sukeltų košmarus. Nepaisant to, kad sūris sukelia košmarus, mokslas dar turi tvirtai susieti šiuos du dalykus visiems žmonėms. Bet jei jums sunku užmigti, šie maisto produktai gali būti kaltininkai. Būtinai stebėkite, ką valgote, kada sapnuojate blogus sapnus, ir ieškokite savo modelių, kad galėtumėte pritaikyti šį sąrašą prie savo dietos. Tada belieka miegoti kaip kūdikiui.
Daugiau išMoters pasaulis
Atraskite paslėptas ryškiausių sapnų reikšmes
Kaip valgyti duoną per vakarienę nepriaugant svorio
kaip mirė Eriko Claptono sūnus
9 natūralūs vaistai nuo nemigos