Niekada nebandėte sardinių? Patti Bodner taip pat nepadėjo jai numesti 5 dydžius ir susirgti diabetu. — 2024

Dešimtmečius vienintelis kartas, kai išgirstumėte minimas sardines, būtų kalbant apie kažką kitą, „supakuotą taip sandariai kaip sardinių skardinė“. Tačiau vyksta pokyčiai. Įtakų kūrėjai nuo „TikTok“, „You Tube“ iki „Instagram“ pradeda dainuoti liaupses sardines nauju būdu: kaip pagrindinį sėkmingo svorio metimo veikėją.

Ar žuvytės nusipelno šurmulio? Ar sardinės yra naudingos svorio netekimui? Be jokios abejonės, sako Annette Dr. Boz Bosworth, M.D. , Floridoje dirbantis internistas ir kylantis YouTube pati žvaigždė. Gydytoja Boz sako mačiusi, kad sardinės padeda sulieknėti net labiausiai nusivylusiems dietos besilaikantiems. Pavyzdžiui, Džordžijos senelė Deb Hamilton (61 m.). Ji naudojosi sardinėmis ir daktaro Bozo gairėmis, kad per vieną savaitę numestų 17 svarų! Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip daktaras Bozas rekomenduoja naudoti sardines svorio metimui.

Kas tiksliai yra sardinės?

Sardinės yra mažos, riebios žuvys, priklausančios silkių šeimai. Sąvoka sardinė iš tikrųjų reiškia ne vieną žuvų rūšį, o kelių rūšių mažų riebių žuvų grupę, kurią dažniausiai konservuoja ir vartoja žmonės.

Sardines paprastai galima įsigyti konservuotų, dažnai aliejuje, vandenyje, pomidorų padaže ar garstyčiose. Konservuotas sardines galima valgyti tiesiai iš skardinės arba naudojamas įvairiuose patiekaluose . Ir jūs galite juos be problemų rasti savo vietinėje bakalėjos parduotuvėje arba internete.

Kuo sardinės tokios sveikos?

Išskirtinės yra sardinės maistinių medžiagų tankus , aiškina daktaras Bozas. Jie giriasi idealios dozės gydomųjų aminorūgščių, magnio, vitamino D ir gerai įsisavinamos kalcio formos. Šios mažos žuvytės taip pat yra vienas iš pigiausių baltymų šaltinių pasaulyje: vienoje sardinių porcijoje bus 16 gramų baltymų ir pabėgsite. šiek tiek daugiau nei 1 USD .

Geriausia, kad tik vienoje sardinių porcijoje yra 2200 mg omega-3 riebalų rūgščių, kurias NIH sako yra daugiau nei dvigubai daugiau nei gaunama iš įprastų žuvų taukų piliulių.

Leiskite man pasigirti, kokios geros jums tos omega-3. Jie naudingi jūsų smegenims, širdžiai ir bendrai sveikatai, sako daktaras Bozas. Omega-3 taip pat padeda sumažinti žalingą uždegiminį kitų riebalų, kuriuos galime valgyti, poveikį – daugelis ekspertų mano, kad uždegimo mažinimas taip pat padeda svorio metimas .

Kaip sardinės pagreitina svorio metimą

Dr. Boz yra keto dietos šalininkė, kuri, jos nuomone, padėjo atkurti jos sergančios mamos sveikatą . Keto mažina angliavandenių kiekį, todėl mūsų organizmas negali pagaminti pakankamai cukraus kraujyje kurui. Tuo metu kūnas pradeda deginti riebalus kaip kurą ir taip gamina junginius, vadinamus ketonai kurie tampa mūsų nauju kuru. Kai bėgame ant ketonų, tyrimai rodo, kad pagreitėjant medžiagų apykaitai kūno riebalai pradeda degti žymiai greičiau.

Dr. Boz, keto trenerė, ieškojo būdo, kaip padėti žmonėms maksimaliai padidinti ketonų gamybą, ir aš nuolat skaičiau apie mažas žuvis, sako ji. Kai pirmą kartą užsimenu sardinės , žmonės šaukia: „Ne!“ Bet tai tik tada, kai jie suprato, kad sardinių skonis panašus į tuną ir gali greitai pagerinti cukraus kiekį kraujyje bei keto dietos rezultatus. Ir ji sako, kad sardinės daro keto daug galingesnį.

70-ųjų širdžių ėdikai

Kalbant apie sardines ir svorio metimą, daktaras Bozas sako, kad visos sardinėse esančios omega-3 yra labai svarbios, nes padeda skatinti ketonų gamybą. O tai reiškia, kad galima sudeginti daugiau riebalų. Joks kitas maistas neprilygsta, sako ji. Daktaras Bozas mėgsta įtraukti sardines į bet kokį sveiką meniu. Tačiau norėdama padėti greitai numesti svorio, ji sukūrė a 3 dienų sardinių iššūkis kad ji sako galinti padaryti gana nuostabių dalykų. Žmonės nesako: „Niekada to nedaryčiau“ prie „noriu tai padaryti dar kartą!

Kam daryti 3 dienų sardines iššūkis svorio metimui ?

3 dienų sardinių iššūkis yra greitas būdas pasiekti geresnių keto svorio metimo rezultatų. Kodėl jums gali prireikti greito paleidimo? Jei po daugelio metų kovos su cukraus kiekio kraujyje problemomis bandysite valgyti keto būdu, jūsų ląstelės gali būti taip pažeistos, kad joms sunku reaguoti. Bet tyrimai rodo, kad pridėjus dvi savaitės sardinių porcijas, sveika mityba žymiai padidina sunkaus prediabeto gydymo tikimybę. Daktaras Bozas mokė vieną diabetu sergančią moterį, kuri nepastebėjo didelio skirtumo taikant tradicinę keto dietą. Ji išbandė sardinių iššūkį ir pamatė a 460% pakilimas ketonų, nes jos cukraus kiekis kraujyje pirmą kartą per kelerius metus sumažėjo iki normalaus lygio.

Kaip sprendžiate 3 dienų sardinių iššūkį?

3 dienų sardinių iššūkis norint numesti svorio yra būtent tai, ką manote: 72 valandas valgykite tik sardines su aliejumi. Laikrodis prasideda, kai suvalgote pirmąjį sardinių kąsnį. Valgykite tiek, kiek norite, kada tik norite. Dr. Boxas sako, kad nėra jokių apribojimų ir alkio. Jei norite traškumo, galite juos kepti keptuvėje arba ore. Taip pat galite juos valgyti tiesiai iš skardinės.

Valgykite tik tiek, kiek reikia sočiai jaustis. Dr. Bozas sako, kad jei negalite įveikti skonio, galite pasimėgauti karštu padažu be angliavandenių. Tačiau be to ar kitų prieskonių be angliavandenių, sardines turėtumėte vartoti tik su aliejumi, druska, vandeniu ir juoda kava. Palaikykite tris dienas. Tada išgerkite paskutinę skardinę sardinių. Neleidžiu jums baigti pasninko, kol 72 valandą nesuvalgysite paskutinio kąsnio sardinių.

Patti tai pavyko – ji prarado 5 dydžius kelnaites ir išgėrė 6 vaistus!

Patti Bodner prarado 5 dydžius ir išgydė diabetą, naudodama 3 dienų sardinių iššūkį.Krystal Radlinski/vervestudio.com

Tikėdamasis atsikratyti brangaus insulino, Patti Bodner bandė keto. Mano potraukis išnyko, o svoris tiesiog pradėjo kristi, prisimena 67 metų Floridos močiutė, visą gyvenimą besilaikanti dietos. Ar ji plynaukštė? Taip, jos diabetas buvo geresnis, bet nepraėjo. Taigi ji pasinėrė į daktaro Bozo 3 dienų sardinių iššūkį. Niekada neturėjau sardinių, bet maniau, kad jos turi būti geresnės už insuliną, sako Patti. Ji rado juos panašius į tuną ir valgė su garstyčiomis 72 valandas. Neturėjau alkio ir beprotiškos energijos.

Po 25 metų diabeto ji A1C pagaliau grįžo į normalią būseną. Galiausiai ji prarado 5 dydžius kelnes. Mane paskatino patikėti, kad sergu liga, kuri gali tik pablogėti. Dabar nebevartoju insulino ir kitų penkių vaistų. Vaistinėje sutaupau 1000 USD per mėnesį. Aš taip pat grįžau prie vidurinės mokyklos svorio. Tai buvo stebuklas!

Bet ar sardinėse yra daug gyvsidabrio?

Sardinės iš tikrųjų turi daug mažiau gyvsidabrio nei didelėse žuvyse, tokiose kaip tunas ir kardžuvė, ir netgi turi maždaug pusę gyvsidabrio lašišoje (kuri pati yra mažai gyvsidabrio turinti žuvis). Taisyklė – kuo mažesnė žuvis, tuo mažesnė gyvsidabrio rizika, sako daktaras Bozas. Turėtumėte valgyti tiek daug sardinių, kad kiltų gyvsidabrio rizika, kad tai fiziškai neįmanoma.

O jei aš nemėgstu sardinių? Ar yra pakaitalas?

Sardinės yra neprilygstamos, o pakaitalo tikrai nėra. Iš dalies priežastis yra ta, kad žmonės paprastai nepuola iš proto dėl sardinių, kaip, pavyzdžiui, dėl šoninės, todėl jūs valgote mažiau, todėl šis metodas taip gerai veikia. Jūs suteikiate savo sistemai pertrauką nuo perkrovos, nes užtvindote ją sardinių supermaistingomis medžiagomis.

Norėdami ilgalaikės sėkmės, sardines įtraukite į keto dietą

Dr. Boz pagrindinės keto gairės prasideda nuo angliavandenių sumažinimo iki 20 gramų per dieną, kai daugiausia dėmesio skiriate riebiems maisto produktams, tokiems kaip avokadas, kiaušiniai, sūris, sviestu pateptos nekrakmolingos daržovės, riebi mėsa ir ypač sardinės. Tai galite padaryti naudodami toliau pateiktus receptus, kad pajustumėte sardinių skonį prieš išbandydami 3 dienų iššūkį.

kuris bendrojoje ligoninėje žaidė feliciją

Išbandyti šį! Sardinių salotų receptas pradedantiesiems

Paprastose salotose sardines iškeiskite į tuną, kad greitai pajustumėte gamtos stebuklingo maisto medžiagų apykaitos skonį

• 1 skardinė sardinių aliejuje
• 1 kietai virtas kiaušinis
• 2 puodeliai paprastų mišrių salotų
• Alyvuogių aliejus, actas ir prieskoniai

Naudokite sardines tiesiai iš skardinės arba, jei norite tvirtesnės tekstūros, patroškinkite arba kepkite ore ant vidutinės-stiprios ugnies apie 5 minutes. Sumaišykite sardines su salotų ingredientais ir apsirenkite pagal savo skonį. Pastaba: aklųjų skonio testų metu žmonės nepastebi labai maistingų kaulų / odos tradiciškai supakuotose sardinėse. Tačiau yra ir be kaulų / be odos versijų. Tarnauja 1

Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .

Šio straipsnio versija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale , Moters pasaulis .