Norite greito būdo suplokštinti pilvą, tuo pačiu užkertant kelią 2 tipo diabetui, jį pagerinant ar netgi panaikinant jį? Baltymų tyrinėtojai ėmėsi naujo požiūrio, dėl kurio tai yra paprasta. Paslaptis? Valgyti reikiamą kiekį baltymų tinkamu laiku, sako Paulas Arciero, PhD, mitybos specialistas iš Skidmore koledžo Saratoga Springse, Niujorke. Viename iš naujausių Arciero tyrimų tiriamieji, naudojantys paprastas baltymų gaires, per 12 savaičių nukrito iki 72 svarų. Jie taip pat sumažina hormono insulino kiekį per pusę, praneša jis. Kai taip sumažėja insulino, tai reiškia, kad organizmas daug geriau susitvarko su cukraus kiekiu kraujyje. Tai taip pat reiškia, kad riebalų deginimas, ypač pilvo srityje, gerokai padidėjo. Kiti privalumai yra geresnė energija, jėga, cholesterolio lygis ir dar daugiau, sako Arciero. Tai kelias į laimingesnį, sveikesnį gyvenimą!
Dietos, mažinančios angliavandenių kiekį ir didinančios baltymų kiekį, yra labai populiarios, tačiau daugelis moterų mano, kad jų rezultatai nuvilia. Pasirodo, baltymai padidina mūsų kalorijų deginimą, bet dažnai persistengiame dėl gero dalyko. Kai Teksaso universiteto mokslininkai nusprendė nustatyti idealų baltymų kiekį, kurio mums reikia medžiagų apykaitai paspartinti, jie nustatė, kad svorio netekimas yra maksimalus maždaug 30 gramų vienam sėdėjimui – toks kiekis yra keturiose uncijose vištienos ar jautienos. Daugelis iš mūsų suvalgo tris ar keturis kartus daugiau, ypač kai mažiname angliavandenių kiekį. Ir viskas, ko negalite naudoti, galiausiai tampa riebalais, įspėja Caroline Cederquist, MD, viena geriausių šalies svorio metimo ekspertų ir BistroMD maisto pristatymo tarnybos medicinos direktorė. Kita vertus, ji priduria, kad mes linkę šykštėti baltymų ryte, kai mums jų labiausiai reikia. (Stebinantis faktas: trijuose kiaušiniuose yra tik 18 gramų baltymų, todėl net kai kuriems keto dietos besilaikantiems pusryčių nepakanka!)
Magiškoji baltymų formulė
Tai reiškia, kad per pusryčius reikia valgyti daugiau baltymų, o likusį laiką – mažesnes nei įprasta baltymų porcijas. Taip pat norite sumažinti angliavandenių ir kalorijų kiekį, kad paspartintumėte svorio metimą, tačiau baltymai tai padeda. Tai pagrindinė maistinė medžiaga, kuri praneša smegenims, kad esate patenkinti, sako Arciero, knygos autorius Baltymų stimuliavimo dieta ( 22,45 USD, „Amazon“. ) . Jūs automatiškai pradedate norėti mažiau maisto.
Pastovios aukštos kokybės baltymų dozės taip pat virškinamos taip, kad cukraus kiekis kraujyje būtų žemesnis ir pastovus, o tai sumažina potraukį. Be to, baltymuose esančios aminorūgštys padeda organizmui atsistatyti – taigi visa jūsų sistema išgydoma. Pažeista sistema negali tinkamai panaudoti cukraus, o didžioji jo dalis virsta pilvo riebalais, net jei mūsų ląstelės netenka energijos, pažymi dr. Cederquist. Kai grįžta normali funkcija, natūraliai išsiskiria ab riebalai. Be to, jūsų ląstelės pagaliau gauna reikiamą kurą, o jūs tiesiog turite daug daugiau energijos.
Mes matome geriausius rezultatus, kai žmonės valgo daug baltymų turintį maistą arba užkanda maždaug kas dvi ar tris valandas, sako Arciero ir pažymi, kad palyginus dietos besilaikančiuosius, valgančius baltymų stimuliavimą, su tais, kurie gauna tiek pat kalorijų iš trijų didesnių valgymų, baltymų stimuliatoriai labai prarado. daugiau riebalų. Kai kurie baltymų stimuliatoriai netgi praneša, kad per dieną numeta nuo vieno iki dviejų svarų!
Kaip naudoti baltymus lieknėjimui
Baltymų stimuliavimo tikslas yra gauti apie 30 gramų kokybiškų baltymų per vieną valgį ir nuo 15 iki 20 gramų vienam užkandžiui. Mes turime puikių pavyzdžių dešinėje. Tolygiai paskirstykite sėdėjimus per dieną. Norėdami pasiekti maksimalų rezultatą, rinkitės sveiką maistą, o angliavandenių per dieną suvartokite mažiau nei 20 gramų, o kalorijų – iki 1500. Kaip visada, pasitarkite su gydytoju, kad išbandytumėte bet kokį naują planą.
Tyrimai nuolat rodo, kad norint „pažadinti“ jūsų raumenis reikia 30 gramų ryte, sako Arciero. Tai suaktyvina medžiagų apykaitos krosnį, todėl jūs matote daug daugiau riebalų nuostolių. Kaip ir Arciero, daktaras Cederquist ragina mus dažniau valgyti mažesnius kiekius baltymų. Tai yra skirtumas, dėl kurio viskas skiriasi!
pusryčiai - 1 puodelis neriebaus graikiško jogurto (kuriame yra daugiau baltymų nei trijuose kiaušiniuose!) su ½ puodelio mėgstamų uogų; 2 Vš. chia, moliūgų arba kanapių sėklos; ir pasirinktinai stevijos pagal skonį.
Pietūs – pietvakarių vištienos salotos: Išmeskite 3 uncijos. kepta vištiena, 4 v.š. juodųjų pupelių, 2 v.š. sūris, ¼ avokado, 3 puodeliai mišrių salotų ir 2 valg. vinaigretas.
užkandžiai - Baltymų kokteiliai kaip IdealLean ir Dizaineris Protein Lite yra puikios galimybės; taip pat galite suporuoti 2,6 uncijos. maišelyje pagardinto tuno su žaliomis daržovėmis arba pakramtykite 2 uncijos. mažai natrio turintis kalakutienos džemperis.
kur jie dabar maži namai prerijoje
Vakarienė – liesos krevetės „Scampi“: Kailis 4 uncijos. krevetės Old Bay prieskoniuose; patroškinti 1 arb. ghi ir patiekite per 2 puodelius garuose virtų zoodles su 2 viso grūdo duonos lazdelėmis.
Ši istorija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale.
Daugiau iš Moters pasaulis
Ši gydytojo patvirtinta dieta gali padėti numesti iki 10 svarų vos per 2 savaites
Geriausi žarnyną gydantys probiotikai vyresnėms nei 50 metų moterims
1 dalykas, kurio Jessica Simpson atsisakė numesti 100 svarų