Pasitikime savo įrenginiais, kad palaikytume ryšį, tačiau dėl viso to papildomo laiko ekrane galime jaustis išsekę. Čia ekspertai mums pasakoja, kaip atjungti ekranus, atsipalaiduoti ir atskleisti palaimą.
vertingiausi antikvariniai indai
Prisijunkite neprisijungę.
Natūralu pasinerti į telefoną, planšetinį kompiuterį ar kompiuterį, kad pabandytumėte sumažinti vienatvę, tačiau iš tikrųjų net 30 minučių per dieną praleidžiant socialiniuose tinkluose padidėja depresija, sako psichologė, tyrinėtoja ir pranešėja Doreen Dodgen-Magee, knygos autorė. Įrenginys! Gyvenimo ir technologijų pusiausvyra skaitmeniniame pasaulyje ( Pirkite iš „Amazon“, 30 USD ). Norėdami iš tikrųjų jaustis labiau susiję su kitais, pasiekite žemų technologijų būdus, kurie leis jums patirti gilesnes emocijas, tarkime, išsiųsdami atviruką ar laišką. Net a paprasta dvasinė praktika gali tave pakelti. Nors technologijos nukreipia mūsų dėmesį į išorę, verčia mus ieškoti išorinio patvirtinimo, pažymi Dodgenas-Magee, vos 10 minučių per dieną kontempliatyvios maldos sugrąžina mūsų kontrolės jausmą link savęs ir palengvina vienatvę.
Atraskite savo trigerį.
Vien žinojimas, kad technologijos sukelia priklausomybę, gali padėti padaryti jums tinkamas pertraukas. Jei savaitgaliais nuolat tikrinate el. paštą, pasakykite sau, kad į jį žiūrėsite tik kartą per keturias valandas, arba pasirinksite vieną dieną, kai nenaudojate įrenginio – technikos „šabas“, – sako psichoterapeutas, tarpreligijų ministras ir sąmoningumo mokytojas. Nancy Colier , autorius Išjungimo galia ir Negali nustoti galvoti ( Pirkite iš „Amazon“, 17 USD ) Arba kas pusvalandį nustatykite laikmatį, kad primintų, kad reikia pasitraukti iš naujienų svetainių. Šis postūmis pakeičia jūsų mąstymo procesą, todėl jums nereikės sekti kitos temos.
Pabėgti į minkštą viršelį.
Siekite mažų tikslų, ragina Dodgenas-Magee. Už kiekvieną 20 tekstų paskambinkite po vieną telefono skambutį arba perskaitykite vieną minkštą viršelį už tris skaitmenines knygas. Iš tiesų, senamadiški romanai turi stebėtinų privalumų. Ekrano skaitymas stimuliuoja primityvius smegenų regionus, o popierinės knygos sustiprina savikontrolę, sako ji. Skaitmeninės knygos priverčia mūsų akis bėgti greičiau, bet sėdint skaityti „tikrą“ romaną reikia ramybės – tai atpalaiduoja smegenis.
Pasirinkite savo taisykles.
Prisijungę prie to, ką vertinate, galite atrasti tai, kas daro jus laimingus, neskaitant technologijų traukos, sako Colier. Pavyzdžiui, jei pasiilgote gilių pokalbių su šeima, nustatykite pagrindinę taisyklę, kad valgio metu telefonai nebūtų išjungti. Susieję savo vertybes su elgesiu, galėsite laikytis savo ketinimų be technologijų ir pagerbti gilesnes motyvacijas.
Nedaryk nieko skaniai.
Nieko nedarymas arba, kaip Dodgen-Magee vadina, yra kažkas tokio atgaivinančio skaniai. Tiesą sakant, ji ragina nuobodulio vakarėlius, kuriuos galite surengti vienas (tarkim, stebėti debesis) arba su draugu. Vienintelė taisyklė yra ta, kad jūs negalite planuoti iš anksto. Kitą dieną draugė išmokė mane apversti butelių kamštelius, o aš išmokiau ją šokis „Trileris“. , ji sako. Kai leidžiame spontaniškumą, išmokstame, kad kartais gali būti šiek tiek „nepatogūs“ ir nereikia pabėgti į savo telefonus.
Išlaisvinkite kūrybiškumą.
Norėdami išlaikyti technologijų ir gyvenimo pusiausvyrą, susisiekite su tuo, kas jus labiausiai įkvepia – nuo meno iki gamtos, sako Tomas Cooperis, mokslų daktaras . Septynių knygų autorius, įskaitant Greita žiniasklaida, greita žiniasklaida: kaip išvalyti mintis ir pagyvinti savo gyvenimą žiniasklaidos pertekliaus amžiuje ( Pirkite iš „Amazon“, 20 USD ), Cooperis dėsto etiką ir žiniasklaidos studijas Emersono koledže. Pasidovanokite sau „mūzas“, dėl kurios verta palikti techniką, priduria Dodgenas-Magee, kuris pandemijos įkarštyje naudojo kreidą teiginiams rašyti vietinėse važiuojamosiose dalyse. Tokios įkūnytos patirties pasigendame, kai pasiklystame technologijų srityje. Pažvelkite į savo kūrybiškumą, kad pasiūlytumėte kažką unikalaus ir prasmingo.
bugle berniukas andrews seserys
Šio straipsnio versija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale , Moters pasaulis .