Sėklų važiavimas dviračiu yra „TikTok“ tendencija, galinti natūraliai palengvinti menopauzės simptomus — 2025
Jei pastaruoju metu praleidote šiek tiek laiko socialinėje žiniasklaidoje, tikriausiai girdėjote apie sėklų dviratį. Sveikatos tendencija baigėsi Tik tak , kai moterys susmulkina sėklas ir deda jas į salotas ir kokteilius. Tačiau ne visada aišku, kas yra sėklų ciklas arba ką tos sėklos iš tikrųjų gali padaryti jūsų sveikatai.
Sėklų ciklas yra su maistu pagrįstas požiūris į hormonų palaikymą, aiškina Jolene Brighten, ND , gydytojas natūropatas ir autorius Ar tai normalu? , knyga apie sveikatą ir hormonus. Jis skirtas tiekti maistines medžiagas tam tikrose [menstruacinio] ciklo fazėse.
Sėklų važiavimas dviračiu yra tinkamas požiūris į holistinius specialistus, tokius kaip „Brighten“, ir moterims, norinčioms subalansuoti hormonus be receptinių vaistų. Ir paaiškėja, kad tai gali būti ypač naudinga kovojant su laukiniais svyravimais, kurie gali atsirasti perimenopauzės ir menopauzės metu.
Šio natūralaus metodo gerbėjai teigia, kad jis gali padėti nuo nuotaikų kaitos iki policistinių kiaušidžių sindromo (PCOS) iki karščio bangų. Tačiau dauguma ekspertų teigia, kad reikia daugiau tyrimų. Kalbėjomės tiek su gydytoju natūropatu, tiek su tradiciniu medicinos gydytoju, kad išsiaiškintume, kaip madingas gydymas gali padėti.
Kas yra sėklų dviratis?
Sėklų ciklas naudoja specifines sėklas, kad palaikytų hormonų pusiausvyrą per visą menstruacinį ciklą ir moters gyvenimo etapus. Ši praktika yra įsišaknijusi kinų medicinoje ir siekia subalansuoti hormonus, palengvinti PMS simptomus, reguliuoti menstruacinį ciklą ir sumažinti menopauzės simptomus. Laidos žvaigždės – moliūgų, sezamų, linų ir saulėgrąžų sėklos. Kiekvienas iš jų yra pripildytas maistinių medžiagų, kurios vaidina svarbų vaidmenį hormoninei ir bendrai sveikatai.
Elena Rui / Getty
Kodėl natūralios priemonės yra populiarios
Susidomėjimas sėklų ciklu yra susijęs su didėjančiu alternatyvių ir papildomų medicinos metodų populiarumu apskritai. Be to, socialinė žiniasklaida per pastaruosius kelerius metus padėjo skleisti žinią. Faktiškai, sėklų dviračių diagramos populiarėja ir pasiekia dar didesnę auditoriją.
Aš asmeniškai važinėjau sėklomis daugiau nei dešimt metų, sako Brightenas. Moteris traukia ši praktika, nes ji ne tik padeda suvokti jų ciklą ir padeda rūpintis savimi, bet tai padaryti labai paprasta. Kadangi vis daugiau žmonių tai praktikuoja ir patiria naudą, jie dalijasi ja su kitais, o tai skatina jos populiarumą socialinėje žiniasklaidoje. (Spustelėkite ir sužinokite, kaip naudoti kitą madingą natūralią sveikatos priemonę, peršalimas menopauzei , taip pat padeda palengvinti simptomus.)
Kaip veikia sėklų ciklas
Pagal Tara Scott, M D , gydytojas su Forumo sveikata , ar sėklų ciklas gali padėti, ar ne, labai priklauso nuo to, ką patiriate. Kai turiu pacientą su nedideliais ciklo anomalijomis, rekomenduosiu sėklų ciklą, sako ji.
Tai reiškia tokius dalykus kaip varginantys (bet ne alinantys) mėšlungis, krūtų jautrumas ar lengvi nuotaikos svyravimai, galintys lydėti menopauzę. Kai turiu pacientą, kuris nori natūralaus požiūrio su sėklų ciklu, šalutinio poveikio tikimybės nėra. Kodėl nepabandžius? ji sako.
Grace Cary / Getty
Savo praktikoje ji pastebėjo, kad važinėjimas dviračiu padeda tobulėti moterims, kurioms menstruacijos buvo ypač sunkios. Be to, pacientai į savo kasdienybę įtraukė sėklų ciklą ir pastebėjo, kad jų spuogai mažėja ir kartais išnyksta. (Jei jus labiau vargina psichiniai, o ne fiziniai simptomai, spustelėkite, kad sužinotumėte, kaip natūraliai palengvinti menopauzės smegenų miglą.)
Sėkmės istorija
Ypatingai įsimintinu atveju daktaras Scottas paprašė PCOS pacientės, kuri negalėjo atsikratyti nereguliarių mėnesinių ar pastoti, pradėti sėklų ciklą. Norėjau duoti jai ką nors paprasto, kas netrukdytų jos laboratorijoms. Netrukus po to pacientas iškrito iš radaro. Kai pagaliau paskambinau jai telefonu, ji buvo ekstazė. Ji buvo nėščia ir sakė, kad sėklų dviratis buvo vienintelis dalykas, kurį ji pakeitė.
thomas j grasso paskutiniai žodžiai
Daktaras Scottas mano, kad naudos turi fitochemikalai ir kitos maistinės medžiagos sėklose. Įrodyta, kad cinkas padeda skausmingos mėnesinės , o moliūgų sėklose labai daug cinko, sako ji. Tačiau tai nereiškia, kad nauda apsiriboja reprodukcinio amžiaus moterims. Hormonų balansavimo privalumai, susiję su sėklų ciklu, taip pat gali padėti pažaboti menopauzės simptomus (daugiau apie tai vėliau).
Mokslas apie sėklų dviratį
Dauguma pranešimų apie sėklų dviračių naudą yra anekdotiniai. Be to, kai kurie egzistuojantys tyrimai palaiko sėklų ciklą hormoninei sveikatai. Vienoje apžvalgoje buvo nagrinėjamas polinesočiųjų riebalų rūgščių (PUFA) vaidmuo maistinių sėklų pavidalu gydant PCOS . Mokslininkai nustatė, kad omega-3 nesočiosios riebalų rūgštys, esančios moliūgų, sezamo, linų ir saulėgrąžų sėklose, gali padėti valdyti PCOS be šalutinio poveikio.
Kitas tyrimas Menopauzė apžvelgė galimą linų sėmenų naudą menopauzės simptomai . Tyrėjai nustatė kai kurių karščio bangų ir kitų simptomų pagerėjimą, tačiau padarė išvadą, kad reikia atlikti daugiau bandymų. Beje, ar verta išbandyti sėklų dviratį?
fcafotodigital/Getty
Susijęs: Ar linų sėmenų gelis gali pakeisti plonėjimą? Plaukų atkūrimo gydytojas pasveria
Sėklų ciklo pranašumai vidutinio amžiaus
Vargani simptomai, kurie gali atsirasti su menopauze, daugelį iš mūsų siunčia ieškoti palengvėjimo. Bet jei dar nesate pasiruošę svarstyti receptų, pvz., hormonų pakaitinės terapijos (PHT), sėklų ciklą yra gera vieta pradėti.
Sėklų važiavimas dviračiu nepakeičia menopauzės hormonų terapijos, tačiau jis gali būti naudingas menopauzės metu dėl poveikio žarnynui, sako Brightenas. Ji sako, kad menopauzės metu mažėjant estrogenų kiekiui, mažėja ir moters mikrobų įvairovė. Tai gali atrodyti nereikšminga, tačiau tyrimai rodo, kad žarnyno mikrobiomų įvairovės pokyčiai po menopauzės gali padidinti riziką širdies liga ir diabetas.
Šių sėklų vartojimas gali padėti palaikyti mikrobų sveikatą, o tai turi įtakos bendrai sveikatai ir hormonams, aiškina Brigtenas. Daugelis moterų praneša, kad važinėjimas dviračiu palengvina karščio bangas, stabilizuoja nuotaikų svyravimus ir pagerina miegą – liūdnai pagarsėjusias perimenopauzės ir menopauzės problemas. Viskas, kas nebus kenksminga ir neturi šalutinio poveikio, sakau, pabandykite. Ir aš visada skatinu maistą kaip vaistą, priduria Brighten.
Norėdami sužinoti daugiau apie sėklos ciklo pagrindus, peržiūrėkite trumpą „Brighten“ vaizdo įrašą žemiau:
Kaip atlikti sėklų ciklą
Pradėti paprasta. Suvartosite konkrečias sėklas per dvi skirtingas menstruacinio ciklo fazes. Pirmąją pusę valgiaraštyje yra linų ir moliūgų sėklos, kurios palaiko estrogenų gamybą. Antroje ciklo pusėje pradeda veikti sezamo ir saulėgrąžų sėklos, skatinančios progesterono gamybą. Štai Dr. Brighten ir Dr. Scott nuoseklus vadovas, kaip pradėti.
1. Nustatykite savo tvarkaraštį
Pirmiausia išsiaiškinkite savo menstruacinį ciklą. Jis suskirstytas į du pagrindinius etapus:
Folikulinė fazė (1-14 d.). 1 diena yra pirmoji mėnesinių diena. Šio etapo metu suvalgysite 1 valgomąjį šaukštą. linų sėmenų ir moliūgų sėklų kiekvieną dieną.
Liutealinė fazė (15-28 d.). Ši fazė prasideda 15 ciklo dieną – praėjus dviem savaitėms nuo mėnesinių pradžios. Per šias dvi savaites pereisite prie 1 Tbs. Sezamo sėklos ir saulėgrąžų sėklos kasdien.
Ar vis dar galite pradėti sėklų ciklą, jei neturite mėnesinių? Taip! Pasibaigus menopauzei (arba jei dėl kokios nors kitos priežasties neturite mėnesinių ciklo), sėklų ciklui vadovauti galite naudoti mėnulio fazes. Jaunatis yra 1 diena.
2. Paruoškite savo sėklas
Norėdami gauti visą naudą, nevalgykite visų sėklų. Juos susmulkinus, jų maistinės medžiagos tampa labiau biologiškai prieinamos, todėl geriausia jas susmulkinti į smulkius miltelius prieš pat vartojant. Norėdami tai padaryti, galite naudoti kavos malūnėlį arba maišytuvą. Kelias dienas laikykite maltas sėklas šviežias, sudėję jas sandariame stikliniame inde šaldytuve arba šaldiklyje.
3. Valgykite sėklas
Dabar linksmoji dalis: valgykite sėklas! Tiesiog pabarstykite savo sėklas į kokteilius, jogurtą, avižinius dribsnius, salotas ar sriubas. Arba pabandykite pasigaminti naminius energijos rutuliukus su sėklomis, kurių reikia tam fazei, kurioje esate.
Westend61 / Getty
Galimi sėklų ciklo trūkumai
Nors sėklų pardavimas gali būti didesnis nei bet kada anksčiau, svarbu sėkmės istorijas socialinėje žiniasklaidoje vertinti su druska. Kai kurie žmonės yra alergiški sėkloms, įspėja daktaras Scottas. Jei niekada anksčiau jų nevalgėte, išbandykite labai mažą porciją ir stebėkite savo atsakymą.
Ir nors sėklose yra labai daug maistinių medžiagų, jos taip pat yra kaloringos. Galbūt prasminga išmatuoti 1 valgomąjį šaukštą. (o ne žiūrėti į akis), kad netyčia nepersistengtumėte, jei stebite suvartojamų kalorijų ar riebalų kiekį.
Nesakau, kad sėklų važinėjimas yra vaistas ar vienintelis dalykas, kuris pakeis kiekvieno sveikatą, bet žmonės turėjo tikrai nuostabių istorijų apie sėklų važinėjimą, sako Brighten.
Norėdami gauti daugiau būdų, kaip natūraliai palengvinti menopauzės simptomus:
Tai ne jūsų vaizduotė: menopauzės smegenų rūkas * yra * tikras – gydytojai atskleidžia, kaip pagyvinti jūsų mąstymą
Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .