Gydytojai atskleidžia geriausius natūralius būdus, kaip palengvinti labiausiai varginančius menopauzės simptomus — 2024
Jei esate panašus į mus, dažnai leidžiate įtemptą dieną, tada staiga perkaistate, o skruostai parausta. O gal netyčia užkliuvote savo sutuoktiniui arba sunkiai užsegate džinsus, kurie tiko prieš kelias savaites. Menopauzės laikotarpis gali reikšti, kad reikia susidoroti su trikdančiais simptomais, kuriuos mes atsistatydiname ir laikome tik proceso dalimi. Bet jie neturi būti. Čia MD dalijasi 7 natūraliais menopauzės gydymo būdais, kurie padeda sutramdyti labiausiai varginančius simptomus.
Kas atsitinka menopauzės metu
Kaip ir jūsų reprodukcinių metų pradžia, jų pabaiga gali būti sudėtingas metas. Kai kurie 85% moterų patiria įvairaus pobūdžio ir intensyvumo menopauzės simptomus. Tai siejama su estrogenų kiekio pokyčiais, kurie prasideda perimenopauzėje, prieš menopauzę, kai prasideda hormonų svyravimai, aiškina. Wendy Warner, MD , funkcinės medicinos ginekologė Langhorne, Pensilvanijoje, ir knygos bendraautorė. Imuniteto stiprinimas manekenams .
Estrogenas, labai svarbus reprodukcinei sveikatai, taip pat atlieka svarbų vaidmenį atliekant kitas kūno funkcijas, pavyzdžiui, palaikant kaulų stiprumą, reguliuojant cholesterolio kiekį, palaikant smegenų funkciją ir išlaikant odos elastingumą. Štai kodėl jo svyravimai ir galutinis nuosmukis turi tokį platų poveikį, pažymi dr. Warneris. (Estrogeno sumažėjimas gali sukelti skausmingų kulnų trūkinėjimą ir netgi paveikti jūsų klausą. Spustelėkite, kad sužinotumėte kaip geriau išgirsti natūraliai.)
Dr. Warner sako, kad estrogenas yra puiki netikra karalienė. Jei turite daug kitų disbalansų, pavyzdžiui, streso ir cukraus kiekio kraujyje disbalanso, tol, kol turite pakankamai estrogenų, to nepastebėsite. Kai prasideda menopauzė ir kiaušidžių estrogenų gamyba mažėja, prasideda karščio bangos ir naktinis prakaitavimas. Štai kodėl 60, 70 ar 80 metų moteris vis dar gali prakaituoti naktį arba patirti karščio bangų.
yra dar gyvas bo derekas
Ir kaip pažymi daktaras Gershas, viena iš problemų yra ta, kad kiaušidžių estrogeno praradimas sukelia daugybę disbalanso, pavyzdžiui, cukraus kiekio kraujyje reguliavimo sutrikimų. Moterys gali ir toliau kentėti nuo naktinio prakaitavimo ir karščio bangų metų metus, nes pagrindinė estrogenų trūkumo problema nebuvo išspręsta. (Spustelėkite, kad sužinotumėte, kaip menopauzė gali pablogėti riešo kanalo sindromas taip pat skausmą, taip pat žiūrėkite geriausias priemones.)
Nors karščio bangos ir naktinis prakaitavimas yra dažniausiai pasitaikantys (ir gali tęstis dešimtmetį ar daugiau ), kitos perimenopauzės ir menopauzės simptomai be kita ko, yra makšties sausumas, krūtų jautrumas, šaltkrėtis, skausmingi lytiniai santykiai, nuotaikos pokyčiai, plaukų slinkimas, smegenų rūkas ir miego sutrikimai.
Susijęs: Tai ne jūsų vaizduotė: menopauzės smegenų rūkas * yra * tikras – gydytojai atskleidžia, kaip pagyvinti jūsų mąstymą
7 veiksmingi natūralūs menopauzės gydymo būdai
Geros naujienos: nuo karščio bangų ir nuotaikos svyravimų iki sąnarių skausmo – šios 7 natūralios menopauzės gydymo priemonės padeda palengvinti labiausiai varginančius simptomus. Turite juos visus? Mūsų ekspertai taip pat dalijasi savo geriausiu pasirinkimu, kaip vienu metu gydyti kelis simptomus.
1. Mėlynos nuotaikos ar nerimas? Išbandykite ashwagandha
Menopauzė viską keičia nuotaikai, sako Felice Gersh, MD , OB / GYN Irvine, Kalifornijoje. Kai prarandate estrogeną, prarandate daugelį metų trunkantį poveikį smegenų receptoriams. Taip yra todėl, kad pažinimą ir nuotaiką veikia svyruojantis ir mažesnis estrogenų kiekis, aiškina daktaras Gershas.
Ji sako, kad hormoniniai pokyčiai padvigubina nerimo, depresijos ir kitų nuotaikos problemų riziką menopauzės metu, ypač tiems, kurie anksčiau sirgo tokiomis ligomis. Jei anksčiau turėjote problemų – tarkime, kad anksčiau sirgote pogimdymine depresija, PMS, nerimu, depresijos sutrikimais – jūsų rizika padidėja keturis kartus, priduria ji.
Dr. Gersh rekomenduoja, kad bliuzas ir nerimas būtų nuslopinti ashwagandha , žolė, garsėjanti gebėjimu sutramdyti įtampą. Jis veikia nukreipdamas į pagumburio-hipofizės-antinksčių (HPA) ašis kuris kontroliuoja streso hormonus, tokius kaip kortizolis. Padidėjęs kortizolio kiekis gali sustiprinti nuotaikų svyravimus, sako daktaras Gershas. Tačiau streso mažinimas naudojant ashwagandha padeda išlaikyti nuotaiką ir sumažinti stresą.
Aš tai vadinu puikiu nuotaikos reguliatoriumi, sako dr. Gershas, knygos autorius Menopauzė: 50 dalykų, kuriuos reikia žinoti . Jei esate tikrai įtemptas ir susierzinęs, tai padeda nusiraminti. Jei esate velkas, neturite energijos ir nuotaikos, tai padeda jums augti.
Studijoje Indijos psichologinės medicinos žurnalas rasta ashwagandha pagerina atsparumą stresui. Ir atskiras tyrimas Indijos psichologinės medicinos žurnalas nustatyta, kad kasdien vartojant 300 mg ashwagandha, sumažėja kortizolio lygis ir sumažina nerimo jausmą net 44 proc. . Vienas, kurį reikia išbandyti: Tribe Organics Organic Ashwagandha ( Pirkite iš „Amazon“, 28,47 USD ). (Jei norite daugiau, spustelėkite papildai kortizoliui mažinti .)
Azay fotografija / Getty
2. Karščio bangos? Išbandykite edamame
Vieną minutę jautiesi vėsu ir patogu, kitą – tave apima karštis ir pradedi prakaituoti. Karščio bangos yra ne tik varginančios, bet ir išties gėdingos. Laimei, natūralus sprendimas yra sojos maisto produktai, tokie kaip edamamas. Sojoje gausu augalinių junginių, vadinamų fitoestrogenai kurie imituoja estrogeną. Fitoestrogenus vadinu ypatinga gamtos dovana moterims, sako daktaras Gershas. Jie jungiasi prie estrogenų receptorių, sukurdami panašų į estrogeną poveikį.
privatus skaitymas su „long island medium“
Studijoje Akušerija ir ginekologija nustatė, kad moterys, kurios valgė daugiau sojos baltymų, turėjo žymiai mažiau ir mažiau intensyvių karščio bangų . Ir tyrimas žurnale Menopauzė siūlo kasdien pasimėgauti sauja traškiai skrudinto edamame arba puodeliu miso sriubos sumažina karščio bangas iki 84% .
Kitas protingas pasirinkimas: linų sėmenys, kuriuose, be jums naudingų omega-3 riebalų rūgščių ir skaidulų, yra fitoestrogenų. Daktaras Gershas aiškina, kad daugeliui menopauzės kamuojančių moterų dažnai patariama valgyti linų sėmenis kasdien, nežinant kodėl. Ji sako, kad taip yra dėl fitoestrogenų. Per maždaug 12 savaičių tiesiog valgydami įvairius vaisius ir daržoves, o paskui sutelkdami dėmesį į puodelį ekologiškų sojų pupelių kiekvieną dieną ir porą šaukštų linų sėmenų, tai žymiai sumažins naktinio prakaitavimo ir karščio bangų atoslūgį. (Spustelėkite, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti saldžiosios bulvės sutramdo menopauzės simptomus kaip karščio bangos.)
3. Karščio bangos ir mažas libido? Išbandyk maca
Maka šaknis, Peru supermaistas, yra dar vienas galingas kovos su karščio bangos šaltinis dėl savo hormonų reguliavimo savybių. Tai mano pirmasis pasirinkimas nuo karščio bangų, kartu su gyvenimo būdo pokyčiais, sako dr. Warner, kuris rekomenduoja Femmenessence MacaPause kapsules ( Pirkite iš „Femmenessence“, 36,99 USD ).
Tai ypač protingas pasirinkimas moterims, kurios taip pat patiria geismo mažėjimą. Kodėl? Kasdien gerokai papildyti maca padidino seksualinį potraukį daugiau nei 50 % tyrimo dalyvių ir 90 % žmonių per 12 savaičių padidino energijos kiekį Farmacijos produktai . Maca knibžda makamidai ir macaenes , junginiai, padedantys subalansuoti hormonus, pvz., libido pakeliantis testosteronas. (Jei norite daugiau, spustelėkite natūralios priemonės nuo mažo libido ir sužinoti kaip žalias medus taip pat padidina libido.)
Luisas Echeverri Urrea / Getty
Susijęs: Ši senovinė Peru žolė malšina karščio bangas ir padidina libido – ir skonis kaip karamelė
4. 'Meno pilvas'? Išbandykite ankstesnę vakarienę
Dr. Gershas pažymi, kad išsisukti nuo baisaus vidutinio amžiaus plitimo yra dar vienas iššūkis dėl mažesnio estrogeno kiekio, kuris yra gyvybiškai svarbus gliukozės transportavimui ir mitochondrijų funkcijai. Po menopauzės tai sukelia energijos gamybos, riebalų deginimo, gliukozės reguliavimo ir svorio pasiskirstymo sunkumų. Rezultatas: pilvo riebalų padidėjimas.
Norėdami su tuo kovoti, daktaras Gershas rekomenduoja protarpinis badavimas (IF) arba riboto laiko valgymas (TRE) . Tai apima ilgesnį badavimo laikotarpį naktį ir trumpesnį valgymo langą dieną. Priežastis: šis tvarkaraštis natūraliai sutampa su didesnio jautrumo insulinui ir geresnės žarnyno veiklos laikais, o tai labai svarbu norint atsikratyti nereikalingų kilogramų.
Didžiąją dalį maisto valgykite ryte ir labai mažai vakare, pataria daktaras Gershas. Siekite pasninkauti bent 13 valandų nuo vakarienės iki pusryčių, o ne vėlai valgyti iki kitos dienos vidurio, sako ji. Jei negalite išvengti užkandžių, rinkitės mažai gliukozės turinčius produktus, tokius kaip makadamijos riešutai ar avokadas. (Spustelėkite, kad pamatytumėte geriausios ab treniruotės moterims virš 50, kad padėtų ištirpdyti menopauzę.)
5. Lėta medžiagų apykaita? Išbandykite žaliąją arbatą
Turtingas EGCG , stiprus medžiagų apykaitą skatinantis antioksidantas, žalioji arbata gerina žarnyno veiklą mikrobiomas . Tai lemia geresnę cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir padidina jautrumą insulinui, o tai labai svarbu riebalų deginimas . Žaliosios arbatos EGCG ir kofeino derinys taip pat padeda išlaikyti energijos lygį, pagerina pratimų efektyvumą ir mažina potraukį maistui. Jame yra šių neįtikėtinų ingredientų ir fitonutrientai kurios veikia ląstelių lygiu, padeda ląstelėms efektyviau deginti riebalus. Daktaras Geršas sako.
Norėdami gauti geriausius rezultatus, išgerkite tris ar keturis puodelius žaliosios arbatos per dieną. O jei nesate arbatos gėrėjas, galite pabandyti papildyti žaliosios arbatos ekstraktu. Dr. Warner rekomenduoja Gaia žoleles ( Pirkite iš „Amazon“, 26,24 USD ).
ATU Images/Getty
6. Nemiga? Išbandykite CBD
Jei naktį nuolat mėtotės posūkyje arba jums sunku užsnūsti ar pakilti per anksti, CBD ( kanabidiolis ) gali padėti. Jis veikia su kūnu endokanabinoidų sistema (ECS) , kuris padeda kontroliuoti nuotaiką ir miegą. CBD imituoja anandamidas , natūraliai organizme esantis junginys. Tai pagerina nuotaiką ir ramina per ECS ir žarnyno ir smegenų ašį, sako dr. Gershas.
Panašiai kaip fitoestrogenai pakeičia estrogeną, CBD veikia nuostabiai, priduria daktaras Gershas. Tai nėra tas pats dalykas, bet jis gali prisijungti prie endokanabinoidų receptorių, kurių mūsų organizmas nebegamina pakankamai.
Dr. Warner rekomenduoja CBD dėl raminamojo poveikio, ypač miegui, kurį sutrikdo nerimas. Tai veiksminga esant įvairiems simptomams, nes ECS bendrauja su visu kūnu, pažymi ji. CBD yra įvairių formų, įskaitant aliejus, kapsules, guminukus ir vietinius kremus. Norint užmigti, rekomenduojama vartoti nuo 30 minučių iki valandos prieš miegą. Vienas, kurį reikia išbandyti: kukurūzų duonos kanapių CBD miego gumos ( Pirkite iš Cornbread Hemp, 39 USD. 99 ). (Norite pasirinkti alternatyvą? Spustelėkite, kad pamatytumėte, kaip afronas taip pat pagerina miegą .)
7. Keli simptomai? Išbandykite juodąją cohosh
Vienas iš geriausių natūralių menopauzės gydymo būdų visi simptomai? Juodoji cohosh. Šimtmečius vietiniai amerikiečiai naudojo juodąją šeivamedžio šeivamedžio šeivamedžio šeivamedžio šepetėlį, kad sumažintų menstruacijų skausmus ir menopauzės simptomai . Šiandien jis išlieka populiarus gydant karščio bangas, naktinį prakaitavimą, makšties sausumą, galvos svaigimą, miego problemas, nervingumą, dirglumą ir kt. Mayo klinikos tyrimas aptiko žydinčią žolę sumažinti karščio bangas net 71 proc. . Ir susiję tyrimai Ginekologinė endokrinologija parodė, kad tai sutramdė daugelį kitų simptomų taip pat veiksmingai kaip receptinis estrogenas . (Spustelėkite, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti sėklų dviratis taip pat gali palengvinti menopauzės simptomus.)
Karelis Bockas / Getty
Dr. Warneris juodosios šeivamedžio veiksmingumą sieja su priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Ji sako, kad estrogenai įvairiais būdais apsaugo mūsų smegenis, įskaitant kaip priešuždegiminį agentą. Kai sulaukiame menopauzės ir prarandame šią apsaugą, tai gali sukelti padidėjusį smegenų uždegimą ir nuotaikos pokyčius. Juodoji cohosh veikia smegenis su savo antioksidantais ir priešuždegiminėmis cheminėmis medžiagomis, taip pat padeda malšinti sąnarių skausmą, todėl jūs gaunate visokeriopą naudą. Ji rekomenduoja Gaia Herbs Black Cohosh ( Pirkite iš „Amazon“, 27,18 USD ).
Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip palengvinti menopauzės rūpesčius:
Ekspertų pagalba mažai aptartam, bet dažnai pasitaikančiam menopauzės simptomui: niūrumas
pažeisti prietaisai žemoje temperatūroje
Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .
„Woman’s World“ siekia pateikti tik geriausius produktus ir paslaugas. Kai įmanoma, atnaujiname, tačiau pasiūlymai baigiasi ir kainos gali keistis. Jei ką nors perkate per vieną iš mūsų nuorodų, galime uždirbti komisinį atlyginimą. Klausimai? Susisiekite su mumis adresu parduotuvė@womansworld.com .