Man 71 metai, o protarpinis badavimas išgelbėjo mane nuo invalido vežimėlio – be to, numečiau 121 svarą! — 2025

Tikriausiai girdėjote apie protarpinį badavimą – vieną karščiausių tendencijų tarp žmonių, kurie bando numesti svorio ir tapti sveiki. Šis terminas reiškia valgymo lango susiaurėjimą iki tam tikro valandų skaičiaus per dieną. Tačiau ar protarpinis badavimas yra geras pasirinkimas senjorams? Vis daugiau tyrimų apie 60 metų ir vyresnius žmones rodo, kad šis metodas yra lengvesnis ir veikia taip pat gerai arba geriau nei tradicinės dietos.

Protarpinis badavimas taip pat gali padėti išvengti ir netgi pakeisti sveikatos būkles, kurios tampa vis dažnesnės senstant, įskaitant artrito skausmą, diabetą, aukštą cholesterolio kiekį ir kt. Debby Rose 71 metų moteris sako esanti įrodymas, kad strategija daro stebuklus. Perskaitykite jos nuostabią istoriją ir sužinokite, kaip pertraukiamas badavimas senjorams padeda pakeisti gyvenimą.

Debbie atsiskaitymo su savo svoriu akimirka

Jūs nesate kandidatas į kelio pakeitimą. Esant jūsų dydžiui, jūsų kūnas negalėjo atsigauti, sakė Debby gydytojas, darydamas pastabas jos diagramoje. Jei nenumesite svorio, visą parą atsidursite invalido vežimėlyje. Jis nutilo, duodamas Vašingtono valstijos močiutei laiko įsisavinti tai, ką pasakė. Debby jautėsi apstulbusi – ji net nesuvokė, kad jos sveikata taip pablogėjo. Debby, tu gali tai padaryti. Žinau, kad gali, švelnesniu balsu pridūrė gydytojas. Raskite planą, kurio, jūsų manymu, galite laikytis, ir mes apie jį pasikalbėsime.

Kai jos vyras Lewisas po susitikimo juos parvežė namo, Debby stengėsi išlikti pozityvi. Aš susitvarkiau su baisesniais dalykais ir išgyvenau, pasakė ji. Ir ar tai buvo tiesa: prieš kelis dešimtmečius po svorio metimo operacijos, kuri turėjo pakeisti jos gyvenimą, dėl paslaptingos būklės ji pamažu apkurto. Kai visiškai apkurtėjo, ji išsigando pasaulio, kurio nebegirdėjo. Debby retai išeidavo iš namų ir nuolat užkandžiaudavo, kad nuramintų nervus. Po truputį ji ant savo 5 pėdų rėmo atsikratė 298 svarų. Ji nuolat kentė skausmą ir jai reikėjo vaikštynės.

Aš padariau savo stebuklą, prisiminė Debbė. Iškviesti įrenginiai kochleariniai implantai pagaliau atkūrė klausą. Ji buvo pasirengusi vėl prisijungti prie pasaulio. Noriu atsigriebti už prarastą laiką, – sakė ji. Bet aš tiesiog noriu tai padaryti be vaikštynės ar vežimėlio.

Kaip Debbie atrado protarpinį badavimą senjorams

Neilgai trukus Debby atsisėdo ant kėdės ir žiūrėjo Šiandien su Hoda ir Jenna . Vedėjai ruošėsi sverti per nacionalinę televiziją. Mes pradedame pertraukiamą badavimą, sakė Hoda. Debby neseniai išgirdo šį terminą iš savo dukters Tammy, kuri sakė, kad tai gali jai padėti. (Jei norite žiūrėti epizodą, kuris įkvėpė Debbie, spustelėkite čia .)

Taisyklių nėra, nes tai nėra dieta, paaiškino svečias ekspertas Natalie Azar, M.D. , klinikos profesoriaus asistentas NYU Langone medicinos centras . Tai apie kada tu valgai, ne ką tu valgai. Daktaras Azaras paaiškino, kad valgymą – nesvarbu, ar jie buvo sveiki, ar ne – perkėlėte į tą patį 8 valandų laikotarpį kiekvieną dieną. Tada likusį laiką geriate tik paprastą vandenį, kavą ar arbatą. Tai buvo viskas, ko reikėjo norint pradėti pokyčius, kurie galėtų padėti deginti riebalus ir kovoti su daugybe ligų.

Pirmasis Debbie žingsnis: praleiskite pusryčius

Gavusi gydytojo palaiminimą, Debby atliko tyrimą ir nusprendė pasinaudoti knygos gairėmis Greitai. Šventė. Pakartokite. Autorius Džinas Stephensas atsikratė 80 svarų ir padėjo daugeliui vyresnių nei 50 metų moterų numesti svorio. Knygoje Debby buvo pasiūlyta valgyti rečiau ir rinktis sveikiau, tačiau nieko ypatingo pirkti nebuvo.

Kitą dieną Debby neturėjo problemų iškeisti pusryčius į juodą kavą. 11 val. ji gamino daržovių-sūrio omletą su šonine. Vėliau ji patiekė sveikos vištienos vakarienę. Debby baigė 18 val. ir buvo pilna iki miego. Bėgant savaitei, senas Debės noras užkandžiauti ją kankino. Tačiau mastai ją išlaikė: ji kasdien numesdavo kilogramą.

kiek kainuoja tinkama kaina, modeliai moka

Aš vis dar galiu valgyti viską, ką myliu!

Po pirmųjų 30 dienų Debby atsidūrė sąmyšyje. Jos alkis buvo suvaldytas, o naujas įprotis gurkšnoti kavą ir valgyti du kartus atrodė įgyvendinamas. Siekdamas užtikrinti, kad ji galėtų tai tęsti ilgą laiką, Stephensas pasiūlė įtraukti mėgstami maisto produktai jos posėdžiuose, net jei jie nebuvo tokie maistingi. Taigi Debby atsargiai pritaikė 80/20 taisyklę – tai reiškė, kad 80% to, ką ji valgė, buvo sveika, o 20% - tai, kas skamba gerai. Ji gali turėti sviestinės česnakinės duonos su spagečių skvošo patiekalu. Arba ji užsisakytų Jimmy John's sumuštinį, apvyniotą salotomis, prie šono pridedant skanėsto.

Skalė vis mažėjo. Galiu valgyti daug angliavandenių turintį maistą, pavyzdžiui, makaronus ir sausainius, nepriaugdama, sakė ji Tammy. Aš vis dar galiu valgyti viską, ką myliu! Savo vaikštynę ji jau buvo iškeitusi į lazdą. Netrukus cukranendrių taip pat dingo – ir ji pirmą kartą nuo jaunystės buvo mažiau nei 200 svarų. Ji šventė Alyvų sode.

Debbie šiandien: būdama 71 metų lieknė 121 svaras

Debby dabar sveria 121 svarą ir vis dar netenka. Esu griežta nevalgyti po 19 val., bet be to, dažniausiai klausau savo kūno. Valgau kai esu alkanas. Nėra sąrašo, ką galiu ir ko negaliu turėti, – dalijasi ji. Toks požiūris leidžia jai mėgautis šeimos ir restorano patiekalais. Nepavykus laikytis kiekvienos dietos, man patinka nesilaikyti dietos. Man nesisekė laikytis dietų. Bet man tai sekasi!

Būdama 71 metų, Debby nebevartoja kraujospūdį mažinančių vaistų ir jai nebereikia CPAP aparatas dėl miego apnėjos. Gydytojai netgi išsprendė jos klausos praradimo paslaptį. Man buvo atliktas skenavimas ir jie aptiko genetinę anomaliją, kurios anksčiau nematė, nes vieta buvo užpildyta riebalais. Manau, net mano galva dabar yra plonesnė. Geriausia dalis, ji priduria: aš jaučiuosi bebaimis ir laisvas!

Geriausias būdas pradėti badauti su pertraukomis

Debby ir Stephensas yra protarpinio badavimo, vadinamo riboto laiko valgymu, gerbėjai, o tai tiesiog reiškia, kad kiekvieną dieną suvartojate tik kalorijas per tam tikrą laiką. Daugelis moterų naudoja an aštuonių valandų langas , leidžianti jiems valgyti kiekvieną dieną, tarkime, nuo 11 iki 19 val. Likusias 16 valandų per dieną jie vartoja tik vandenį, sodą ir (arba) nesaldintą kavą ir arbatą. Pirmą dieną pradedi praleisti pusryčius ir bum – tu tai darai! sako Stephensas. Spustelėkite, kad pamatytumėte, kaip badavimą susieti su angliavandenių dviračiu, vadinama strategija medžiagų apykaitos sutrikimas, gali paspartinti svorio metimą .)

Ar protarpinis badavimas veikia geriau nei kalorijų skaičiavimas?

Valgyti rečiau – tai būdas sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį Ekspertai teigia, kad tai paprastai yra mažiau varžanti nei senamadiška mažai kalorijų turinti dieta Krista Varady, mokslų daktarė , Ilinojaus universiteto Čikagos mitybos profesorius ir vienas geriausių pasaulyje protarpinio badavimo tyrinėtojų.

Tačiau yra ir galimų pranašumų, ne tik sumažėjęs kalorijų kiekis. Tyrimai rodo, kad ilgesnės pertraukos tarp vakarienės ir pusryčių mūsų organizme gali sukelti biocheminius pokyčius, kurie yra vienas geriausių būdų pagerinti cukraus kiekį kraujyje ir riebalus kaupiančio hormono kiekį. insulino . Sumažinkite insulino ir svoris kris automatiškai, pažymi pasninko autoritetas Jasonas Fungas, MD , tarptautinio bestselerio autorius Nutukimo kodeksas .

Dr. Fung priduria, kad ši taktika taip pat padeda suaktyvinti specialų ląstelių taisymo procesą, dėl kurio kiekviena mūsų dalis geriau funkcionuoja ir dažnai padeda panaikinti su amžiumi susijusį mūsų sistemų nusidėvėjimą. Kai kuriuose tyrimuose 60 metų žmonės, kurie gavo didžiąją dalį savo kalorijų per du valgius matė reikšmingą alkio, potraukio ir cukraus kiekio kraujyje pagerėjimas . Jie taip pat sulieknėjo greičiau nei grupė, kuri per šešis prisėdimus gauna lygiai tiek pat kalorijų. (Spustelėkite, kad sužinotumėte, kodėl protarpinis badavimas taip pat yra vienas iš 7 geriausios natūralios menopauzės gydymo priemonės. )

Ar protarpinis badavimas yra saugus senjorams?

Taip, protarpinis badavimas yra saugus senjorams. Tai visiškai natūralus procesas, kurio metu mes tiesiog naudojame kalorijas, kurias sukaupėme savo kūne, kaip energiją, sako daktaras Fungas. Svarbiausia atsiminti, kad pasninkas yra tiesiog laikas, kai nevalgote, įskaitant miegą. Taigi, jei nustojate valgyti 19 val. ir vėl nevalgote iki 9 val. ryto, tai yra 14 valandų badavimo laikotarpis. Jis siūlo rasti jums tinkamiausią tvarkaraštį. Jis taip pat rekomenduoja valgyti sveiką maistą, pavyzdžiui, liesus baltymus, daržoves, geruosius riebalus ir vaisius, kai tik įmanoma.

Kaip visada, prieš bandant bet kokią naują mitybos strategiją, išmintinga pasitarti su gydytoju, ypač jei turite sveikatos problemų ir ypač jei jums buvo paskirti vaistai, kuriuos reikia vartoti su maistu, pataria dr. Fung.

Kuo vyresnio amžiaus žmonėms naudingas protarpinis badavimas?

Svorio metimas yra tik vienas iš privalumų, kurį vyresnio amžiaus žmonės gali gauti iš protarpinio badavimo. Tyrimai rodo, kad pasninkas gali pagerinti daugelį būklių, dažniau pasitaikančių senstant, įskaitant didelis cukraus kiekis kraujyje , didelis cholesterolio kiekis, prasta širdies sveikata, lėta medžiagų apykaita ir net užmaršumas. Kiti tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas sumažina uždegimą visame kūne ir sumažina tokių ligų atsiradimo riziką Alzheimerio liga ir kai kurių tipų vėžys . Galiausiai yra Floridos universiteto senėjimo instituto įrodymų, rodančių, kad toks valgymo būdas gali sulėtinti senėjimo procesą ir netgi padėti žmonėms pasiekti sveikesnį svorį neprarandant raumenų – o raumenys yra labai svarbūs norint išlaikyti jėgą, ištvermę ir nepriklausomybę bėgant metams.